لماذا يصعب النوم أحياناً أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلكِ لا تنامين جيدًا أثناء الحمل. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية. الانزعاج الجسدي: قد يكبر حجم بطنكِ، مما يُصعّب عليكِ النوم بشكل طبيعي. عند النوم على ظهركِ، قد يضغط وزن الجنين على أحد الأوعية الدموية الكبيرة في أسفل ظهركِ (يُسمى الوريد الأجوف السفلي). هذا الوريد هو الذي يعود منه الدم من ساقيكِ إلى قلبكِ. لذا، عند الضغط عليه، قد يتعطل تدفق الدم لكِ وللجنين، مما قد يجعلكِ تشعرين بعدم الراحة والدوار. لهذا السبب ينصح الأطباء غالبًا بالنوم على جانبكِ. أيضًا، مع نمو الرحم، يضغط على المثانة، مما يجعلكِ بحاجة إلى التبول بشكل متكرر ، وقد تستيقظين عدة مرات في منتصف الليل. هذه أيضًا مشكلة كبيرة للنوم. من الأمور الأخرى حرقة المعدة . التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، ونمو الرحم الذي يضغط على المعدة، وزيادة حموضة المعدة التي تصعد إلى الحلق. عندها تشعرين بحرقة في صدركِ. هذه أيضًا مشكلة تُبقيكِ مستيقظة طوال الليل. تعاني بعض الأمهات من تقلصات في الساقين وآلام في الظهر ، خاصةً مع ازدياد وزن الجنين. وتؤثر هذه الآلام أيضًا على نومهن ليلًا. ومن الأسباب الأخرى: أن العديد من الحوامل يقلن إن أحلامهن أكثر وضوحًا من المعتاد، وأحيانًا غريبة جدًا. كما يقلن إنهن يرين أحيانًا أحلامًا مخيفة، بل وكوابيس . وقد تؤثر الهرمونات أيضًا على ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يُعد التوتر عائقًا كبيرًا أمام النوم. فكري في الأمر، قد تشعرين بالقلق على صحة طفلك. "هل سأكون أمًا جيدة؟" "كيف سأتحمل هذه المسؤولية الجديدة؟" "هل سيكون الطفل بصحة جيدة؟" "هل ستكون الولادة مؤلمة؟" ألف سؤال وسؤال قد تدور في رأسك. عندما تفكرين في هذه الأمور، أين ستنامين؟ كل هذه المشاعر طبيعية جدًا خلال فترة الحمل. ولكن ليس أنتِ فقط، بل قد لا يتمكن زوجك أيضًا من النوم ليلًا بسبب هذه الأمور. وقد يكون قلقًا عليكِ وعلى طفلك.فكيف يمكننا تحسين جودة النوم قليلاً؟
حسنًا، الآن عرفنا سبب صعوبة النوم. فلنرى ما يمكننا فعله حيال ذلك.وضعية النوم والوسائد
من الجيد جداً أن تعتادي على النوم على جانبك الأيسر في بداية الحمل.النوم على جانبكِ مع ثني ركبتيكِ قليلاً هو الوضع الأكثر راحةً لكِ مع تقدم الحمل. وكما ذكرنا سابقاً، فإن النوم بهذه الطريقة يُسهّل عمل القلب، إذ يُخفف وزن الجنين الضغط على الوريد الأجوف السفلي. كما أن النوم على الجانب الأيسر يُحسّن وصول الغذاء والأكسجين إلى الرحم.لكن لا تقلق بشأن "هل سأتقلب أثناء نومي ليلاً؟" فمن الطبيعي أن نغير وضعياتنا أثناء النوم، ولا يمكننا التحكم في ذلك. ابدأ بالنوم على جانبك قدر الإمكان.جرب استخدام الوسائد للحصول على نوم مريح.
- تضع بعض الأمهات وسادة تحت بطونهن أو بين أرجلهن . وهذا يقلل الضغط على ظهورهن وأوراكهن.
- كما يمكنك تخفيف بعض الضغط عن طريق لف وسادة صغيرة أو بطانية صغيرة ووضعها تحت ظهرك .
- في الواقع، ربما رأيتِ متاجر تبيع "وسائد الحمل" . تأتي هذه الوسائد بأشكال مختلفة، مثل الشكل C والشكل U. بعضها مصمم لتوفير دعم كامل للجسم. إذا كنتِ تفكرين في شراء واحدة، استشيري طبيبكِ أولاً لتحديد الأنسب لكِ وما إذا كنتِ بحاجة إليها فعلاً. قد تجدين أن مجرد وضع بضع وسائد في مكانها يُخفف عنكِ الكثير من الألم.
طرق أخرى بسيطة لمساعدتك على النوم
لا يُنصح باستخدام مُساعدات النوم التي تُصرف بدون وصفة طبية، بما في ذلك العلاجات العشبية، للنساء الحوامل لعدم معرفتنا بتأثيرها على الجنين. بدلاً من ذلك، يمكنكِ زيادة فرصكِ في الحصول على نوم هانئ باتباع هذه الخطوات البسيطة:- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والشوكولاتة ) قدر الإمكان. وإن كنتِ تشربينها، فاجعليها مقتصرة على الصباح أو قبل الغداء. تذكري أن بعض النساء يقلن إنهن لا يستطعن النوم ليلاً حتى لو شربن شاي العصر في الرابعة أو الخامسة مساءً. لذا عليكِ توخي الحذر الشديد في هذا الأمر خلال فترة الحمل .
- تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل كالماء وتناول وجبة دسمة قبل النوم بساعات (ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل). (لكن تذكري، عليكِ تناول أطعمة مغذية طوال اليوم، وشرب الكثير من الماء). تجد بعض الأمهات أنه من الأسهل تناول كمية أكبر قليلاً في وجبتي الإفطار والغداء، وكمية أقل قليلاً في العشاء. إذا كنتِ تعانين من الأرق ليلاً بسبب الغثيان، فحاولي تناول شيء خفيف كالبسكويت قبل النوم.
- اجعل من عادتك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك هذا علىتبدأ الساعة البيولوجية للجسم بالعمل بطريقة مختلفة، ومن ثم يصبح من الأسهل النوم في الوقت المناسب.
- تجنّب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. يُنصح بممارسة تمارين خفيفة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، ولكن ليس ليلاً. بدلاً من ذلك، مارس أنشطة تُساعدك على الاسترخاء. يُمكنك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب مشروب دافئ خالٍ من الكافيين كالحليب مع العسل (أو بعض أنواع شاي الأعشاب - ولكن استشر طبيبك أولاً). كما يُمكن أن يُفيد الاستحمام بماء دافئ بعض الأشخاص.
- إذا استيقظتِ مصابةً بتشنج في الساق، فقد تجدين راحةً بوضع قدميكِ على الحائط أو الوقوف على ساقكِ . تجد بعض الأمهات أن تمديد عضلات الساق قبل النوم مفيد. احرصي أيضاً على تناول كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامكِ الغذائي (الحليب، الزبادي، الخضراوات الورقية، المكسرات). هذه العناصر الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات الساق. مع ذلك، يُفضّل عدم تناول أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
- بعد يوم حافل ، يمكنكِ حضور حصة يوغا ، أو ممارسة التأمل، أو تعلم تقنيات استرخاء أخرى تساعدكِ على التخلص من التوتر. كما أن تمارين التنفس مفيدة أيضاً. (لكن تذكري، استشيري طبيبكِ قبل البدء بأي تمرين أو نشاط جديد).
- إذا كنتِ تعانين من الأرق بسبب الخوف أو القلق ، ففكّري في حضور دورة تحضيرية للولادة أو دورة في التربية. إنّ التعلّم أكثر، والتحدث مع أمهات حوامل أخريات، والاستماع إلى تجاربهنّ، كلّها أمورٌ تُساعدكِ على التغلّب على المخاوف التي تُؤرّقكِ ليلاً. من المهمّ أيضاً مشاركة مشاعركِ مع شخصٍ تثقين به.
لكن ماذا لو لم أستطع النوم؟
نعم، حتى بعد القيام بكل هذا، قد تمر عليك أيام لا تستطيع فيها النوم. هذا طبيعي. بدلاً من التقلب في الفراش والتفكير "لا أستطيع النوم" وانتظار رنين المنبه، انهض وافعل شيئًا يُريح بالك . على سبيل المثال، اقرأ كتابًا (لكن ليس كتاب رعب!)، أو استمع إلى أغنية هادئة، أو تصفح مجلة. بالنسبة للبعض، مجرد النظر من النافذة لبعض الوقت يُريحهم أيضًا.الأهم هو تجنب إضافة المزيد من التوتر إلى نومك. بعد فترة، ستشعر بالتعب الكافي لتغفو مجددًا. حينها، نم. كذلك، إن أمكن، خذ قيلولات قصيرة خلال النهار (من 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا). النوم لساعات طويلة قد يؤثر على قدرتك على النوم ليلًا. لكن هذه القيلولات القصيرة ستمنحك الطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم، وستوفر لجسمك الراحة التي يحتاجها.إذن، ما هي أهم الأمور التي يجب تذكرها مما تحدثنا عنه؟
الحصول على نوم هانئ ليلاً أثناء الحمل ليس بالأمر السهل على الجميع، لكنه ليس بالضرورة كابوساً. هناك أسباب عديدة قد تُسبب لكِ صعوبة في النوم، ولكن هناك أيضاً العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها للتخفيف من هذه الصعوبة.- انتبه لوضعية نومك ، وحاول النوم على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك. استخدم الوسائد للدعم إذا لزم الأمر.
- طور عادات تساعدك على النوم بشكل أفضل : اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، وافعل شيئًا مريحًا ومهدئًا قبل النوم، وقلل من تناول الكافيين، وتجنب الوجبات الدسمة في الليل.
- لا تكتم مخاوفك وقلقك . تحدث إلى طبيبك، وشريك حياتك، وأحبائك بشأن هذه الأمور. وإذا لزم الأمر، استشر أخصائيًا نفسيًا .
- لا تستخدمي أبداً حبوب النوم أو الأدوية المنومة التي تُصرف بدون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة الطبيب. فقد تكون هذه المواد ضارة لكِ ولطفلكِ.
- اهتم بنظامك الغذائي. تناول طعاماً متوازناً واحصل على العناصر الغذائية اللازمة.
تذكري، لستِ وحدكِ في هذه الرحلة. هناك الكثيرون ممن يمكنهم مساعدتكِ وفهمكِ. كما أن العديد من الصعوبات التي تواجهينها خلال هذا الحمل مؤقتة. بمجرد ولادة طفلكِ، سيتغير كل شيء، وستظهر تحديات جديدة، لكن مشاكل النوم هذه ستكون أقل شيوعًا. في هذه الأثناء، ابذلي قصارى جهدكِ لمنح جسمكِ وعقلكِ راحة جيدة. سيكون الأمر يستحق كل هذا العناء لكِ ولطفلكِ!
نوم الحمل ، النوم أثناء الحمل، الأرق، الأم الحامل، النوم الجيد، صحة الأم الحامل، نوم الحمل (باللغة السنهالية)
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك