بصفتكِ أماً حاملاً، لديكِ الكثير من الأسئلة هذه الأيام، أليس كذلك؟ خاصةً فيما يتعلق بما تأكلينه وتشربينه. "هل من الآمن شرب فنجان من القهوة؟" "كم يجب أن أشرب يومياً؟" من الطبيعي جداً أن تخطر هذه الأسئلة ببالكِ. لدى العديد من الأمهات هذا السؤال. لذا لا تقلقي، سنتحدث اليوم بوضوح عن موضوع القهوة والكافيين.
إذن، هل شرب القهوة مفيد حقاً أثناء الحمل؟
هذا هو السؤال الأول الذي يتبادر إلى ذهن الكثيرين.
أول وأهم ما يجب قوله هو أنه إذا كنتِ حاملاً، فمن الأفضل والأكثر أماناً استشارة طبيبكِ، سواءً كان طبيباً أو ممرضة، بشأن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين. لأن الطبيب سيقدم لكِ النصيحة المناسبة لكِ، بناءً على حالتكِ الصحية وطبيعة حملكِ. عموماً، يقول الأطباء إنه لا بأس من شرب كوب أو كوبين من القهوة يومياً. ومع ذلك، ينصحون أيضاً بعدم الإفراط في ذلك. ولكن هناك أمر آخر، وهو أنه من الصعب تحديد كمية الكافيين في كوب القهوة بدقة. وهناك عدة أسباب لذلك:
- نوع القهوة : تختلف كمية الكافيين باختلاف نوع مسحوق القهوة المستخدم ونوع حبوب البن. بعض أنواع القهوة قوية جدًا، أي أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- طريقة التحضير: تختلف كمية الكافيين في القهوة تبعاً لعوامل مثل كمية البن المطحون المستخدم ومدة تحضير القهوة. على سبيل المثال، قهوة الإسبريسو أكثر تركيزاً.
- حجم الكوب: يُعدّ حجم الكوب، سواءً كان كبيرًا أم صغيرًا، أمرًا مهمًا أيضًا. فكوب القهوة "الكبير" في بعض المقاهي قد يحتوي على كمية من الكافيين تعادل كوبين عاديين.
لذا، على الرغم من أنه مكتوب "كوب واحد"، فمن الجيد توخي الحذر قليلاً بشأن الكمية الفعلية للكافيين التي يحتويها.
لماذا ينبغي أن نكون قلقين للغاية بشأن الكافيين؟
هل تعرفين ما هو الكافيين؟ ببساطة، الكافيين
منبه . أي أنه ينشط الجهاز العصبي المركزي قليلاً، مما يساعدنا على البقاء متيقظين وأقل تعباً. لهذا السبب يشرب الكثيرون القهوة صباحاً. مع ذلك، يجب استخدام هذا المنبه بحذر أثناء الحمل. فقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك
أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين يومياً خلال الحمل ليس صحياً. هذه الكمية (200 ملليغرام) موجودة عادةً في كوب قهوة سعة 12 أونصة، أو ما يعادل كوبين سعة 6 أونصات.
الإفراط في شرب الكافيين أثناء الحمل قد يؤدي إلى بعض المخاطر:
- زيادة خطر الإجهاض : أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الكافيين، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يزيد من خطر الإجهاض.
- انخفاض الوزن عند الولادة: يكون الطفل ذو الوزن المنخفض عند الولادة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مختلفة في المستقبل. على سبيل المثال، قد يعاني من ضعف المناعة ومشاكل في الجهاز التنفسي .
- مضاعفات أخرى للحمل: تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من معدل ضربات قلب الجنين ويؤثر سلبًا على نومه. كما يُشتبه في ارتباطه بالولادة المبكرة.
كيف يؤثر الكافيين على الطفل؟
ببساطة، يعبر الكافيين الذي تتناولينه
المشيمة بسهولة ويدخل مجرى دم طفلك. مع ذلك، فبينما يستطيع جسمكِ هضم الكافيين ومعالجته واستقلابه، يصعب على طفلكِ القيام بذلك لأن أجهزته، وخاصة الكبد، لم تكتمل نموها بعد. لذا يبقى الكافيين في جسم طفلكِ لفترة طويلة، ولهذا السبب قد يكون له آثار سلبية عليه. كما قد تلاحظين بعض التغيرات عند تناول كميات كبيرة من الكافيين، مثل صعوبة النوم، وزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب، وكثرة التبول. هذه الأعراض شائعة لدى النساء، لكنها قد تكون أكثر وضوحًا خلال فترة الحمل. وإذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على طفلكِ، أليس كذلك؟
تذكر: يؤثر الكافيين على كل شخص بشكل مختلف. قد لا يشعر البعض بأي تأثير من فنجان قهوة، بينما قد يعاني آخرون من الأرق والتوتر حتى من كمية قليلة. لذا، عليك الانتباه إلى شعور جسمك.
إذا كان من الصعب التوقف عن شرب القهوة دفعة واحدة، فكيف يمكنك تقليلها؟
بالنسبة لبعض الناس، قد يكون القهوة جزءًا أساسيًا من يومهم. ربما يشعرون ببعض الخمول طوال اليوم إذا لم يشربوا القهوة في الصباح. قد يكون من الصعب بعض الشيء إخبار شخص ما بالتوقف عن شرب القهوة فجأة. لكن لا تقلق، فهناك طرق لتقليل هذه العادة تدريجيًا.
- قلل من عدد فناجين القهوة التي تشربها يومياً: أولاً، قلل عدد فناجين القهوة التي تشربها إلى فنجان أو فنجانين يومياً. ثانياً، انتبه لحجم الفنجان، واختر فنجاناً صغيراً قدر الإمكان .
- يُخلط مع القهوة منزوعة الكافيين:ابدأ بمزج كمية من مسحوق القهوة منزوعة الكافيين مع قهوتك المعتادة. ابدأ بإضافة نصف الكمية من القهوة العادية، ثم قلل كمية القهوة العادية تدريجيًا وزد كمية القهوة منزوعة الكافيين. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بمذاق القهوة مع تقليل كمية الكافيين.
- انتقل إلى القهوة منزوعة الكافيين: حاول تدريجياً، إن أمكن، التوقف عن شرب القهوة العادية تماماً والتحول إلى القهوة منزوعة الكافيين. مذاقها مشابه جداً للقهوة العادية.
- قلل من شربك للقهوة: إذا كنت تشرب القهوة في الصباح، فحاول ألا تشربها مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر أو المساء. أو حاول شربها يوماً بعد يوم.
- اختر بدائل أخرى: إذا رغبتِ في شرب القهوة، جربي مشروبًا ساخنًا بدلاً منها، مثل عصير الفاكهة (مع تقليل السكر)، أو شاي الأعشاب منزوع الكافيين. مع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبكِ للتأكد من سلامة شاي الأعشاب للحوامل، إذ أن بعض أنواع شاي الأعشاب غير مناسبة خلال فترة الحمل.
عند تجربة هذه الطرق، ستدركين أنه بإمكانكِ الاستغناء عن الكافيين.
وهذا أمر رائع تفعلينه من أجل طفلكِ. هل الكافيين موجود فقط في القهوة؟ ما الذي نحتاج إلى معرفته أيضاً؟
على الرغم من أننا تحدثنا عن القهوة مطولاً، إلا أن أهم ما يجب تذكره هو أن الكافيين لا يقتصر وجوده على القهوة فقط. فهناك العديد من المشروبات والأطعمة الأخرى التي نتناولها يومياً والتي قد تحتوي على الكافيين. لذا، من المهم الانتباه إلى هذه الأمور أيضاً. إليكم بعض الأمثلة الأخرى التي قد تحتوي على الكافيين:
- أنواع الشاي:
- الشاي الأسود: حتى كوب الشاي العادي، الذي نشربه غالباً، يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
- الشاي الأخضر: على الرغم من فوائده الصحية، يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على الكافيين. ورغم أن نسبة الكافيين فيه أقل قليلاً من الشاي الأسود، إلا أنه ينبغي الانتباه إلى الكمية المستهلكة.
عادة ما يحتوي كوب الشاي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بكوب القهوة، ولكن شرب الكثير من أكواب الشاي يوميًا يمكن أن يتسبب أيضًا في تجاوز الحد اليومي للكافيين.
- مشروبات الطاقة: هذه المشروبات غير مناسبة إطلاقاً أثناء الحمل. قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر ومواد كيميائية ضارة أخرى. تجنبيها تماماً.
- المشروبات الغازية الأخرى: تحتوي بعض أنواع الكولا والمشروبات الغازية بنكهة الشوكولاتة على الكافيين. كما أنها غنية بالسكر، لذا فهي غير مناسبة لكِ أثناء الحمل. تحققي من الملصق للتأكد من احتوائها على الكافيين.
- الشوكولاتة:إليكم بعض الأخبار السارة لمحبي الشوكولاتة! صحيح أن الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، ولكن يمكنكم تناولها باعتدال .
- تحتوي قطعة الشوكولاتة بالحليب العادية على ما بين 5 و 30 ملليغرامًا من الكافيين. أما الشوكولاتة الداكنة فقد تحتوي على كمية أكبر قليلاً.
- لذا، تناول القليل من الشوكولاتة ليس بالأمر الخطير. لكن تذكري أن "القليل" لا يعني تناول لوح شوكولاتة كبير يوميًا. لا بأس بتناول قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة بين الحين والآخر. لكن الشوكولاتة تحتوي على سكر، لذا عليكِ مراعاة ذلك أيضًا. استشيري طبيبكِ بشأن الشوكولاتة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حالة صحية مثل سكري الحمل .
لذا، من العادات الجيدة قراءة الملصق عند تناول الطعام أو الشراب. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة ما إذا كان يحتوي على الكافيين وكميته.
إذن، ما هي الرسالة التي يجب أن نتذكرها من هذه القصة؟
حسنًا، لقد تحدثنا عن الكثير الآن، أليس كذلك؟ أهم الأمور التي يجب مراعاتها في كل هذا هي التالية:
- من المهم جداً توخي الحذر بشأن الكافيين أثناء الحمل.
- يجب أن تكون نصيحة طبيبك هي الأولوية دائمًا. لا تتردد في سؤال طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف.
- حاول ألا تتجاوز كمية الكافيين التي تتناولها 200 ملليغرام يوميًا. باختصار، اقتصر على كوب أو كوبين من القهوة العادية (انتبه لحجم الكوب!).
- تذكر دائمًا أن الكافيين لا يحتوي فقط على القهوة، بل يحتوي أيضًا على الشاي (الشاي الأسود، الشاي الأخضر)، ومشروبات الكولا، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة.
- من الحكمة محاولة التحول إلى الخيارات الخالية من الكافيين قدر الإمكان.
- لا تنس أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، مثل خطر الإجهاض وانخفاض وزن المولود .
في نهاية المطاف، صحتكِ وصحة جنينكِ هي الأهم في العالم. لذا، فإنّ الاهتمام الإضافي بما تأكلينه وتشربينه، وتقديم بعض التضحيات البسيطة من أجل ذلك، سيجلب لكِ سعادةً غامرة. لستِ وحدكِ في هذه الرحلة، فنحن جميعًا معكِ!
نتمنى لكِ حملًا صحيًا وسعيدًا!
الكافيين، الحمل، القهوة، الإجهاض، انخفاض وزن المولود، منزوع الكافيين، الحد الآمن للكافيين، الحمل، القهوة، الكافيين
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك