لا يكاد يوجد أحد في حياتنا لا يشعر بكلمة "الضغط النفسي" في وقت ما، أليس كذلك؟ عندما يقترب موعد امتحان، أو عندما نواجه مشكلة في العمل، أو مشكلة عائلية... من الطبيعي جدًا أن نشعر ببعض الضغط، أو عبء، في مثل هذه الأوقات. في الواقع، هذا رد فعل طبيعي من أجسامنا وعقولنا تجاه موقف خطير أو مُهدِّد. ولكن إذا أصبح هذا الضغط النفسي متكررًا ومستمرًا، فقد يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية. وهذا ما سنتحدث عنه اليوم.
قياس التوتر
تحقق من مستويات التوتر لديك
كيف يؤثر التوتر على صحتك النفسية؟
ببساطة، عندما تشعر بالتوتر، يتغير جسمك تلقائيًا. تخيل أنك تسير في الشارع وفجأة تقترب منك سيارة. يزداد معدل ضربات قلبك، ويتسارع تنفسك، وتتوتر عضلاتك، وتبدأ بالتعرق، أليس كذلك؟ هذه هي استجابة الجسم الطبيعية للقتال أو الهروب. هذه هي الاستجابة الطبيعية للقتال أو الهروب. ويتحكم بها الجهاز العصبي اللاإرادي.
قد يساعدنا القليل من التوتر، مثل هذا، على تحسين أدائنا والحفاظ على تركيزنا خلال فترة الامتحانات، وهذا أمر جيد. لكن إذا استمر هذا الوضع، أي إذا أصبح التوتر مزمناً ، فإنه يضر بصحتنا الجسدية والنفسية، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق والذهان وإدمان المخدرات.
تذكر، التوتر ليس مرضاً. لكن إذا استمر، فقد يمهد الطريق للإصابة بأمراض عقلية.
هناك العديد من الأعراض التي يمكن ملاحظتها في حالات الإجهاد المزمن. دعونا نلقي نظرة عليها.
| النوع المميز | الأعراض الشائعة |
|---|---|
| العقلي/العاطفي | الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على كل شيء، وكأن رأسك ثقيل. الشعور بالقلق والتوتر الدائمين مشاعر اليأس والاكتئاب نوبات ذعر انعدام الثقة بالنفس عدم القدرة على اتخاذ القرارات سرعة الغضب، وتقلبات مزاجية متكررة |
| بدني | فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام الأرق أو النوم المفرط تغير الرغبة الجنسية أشعر بالتعب طوال الوقت صداع ، ألم في العضلات |
| السلوكي | الانسحاب من المجتمع والأصدقاء فقدان الاهتمام بالعمل إهمال المسؤوليات العائلية زيادة تعاطي الكحول أو السجائر أو المخدرات الأخرى انخفاض الكفاءة في العمل أو المدرسة |
لماذا نشعر بكل هذا التوتر؟
هناك العديد من الأمور التي قد تسبب التوتر، وتختلف من شخص لآخر. ومن الأسباب الشائعة ما يلي:
- تغييرات كبيرة في الحياة: أشياء مثل فقدان الوظيفة، أو وفاة أحد الأحباء، أو انهيار الزواج، أو الاضطرار إلى الانتقال إلى مكان جديد.
- الشعور بأنه ليس لديك أحد لمساعدتك: الشعور بأنه ليس لديك أحد للتحدث إليه أو طلب المساعدة منه عندما تواجه مشكلة ما قد يكون أمراً مرهقاً للغاية ومثيراً للوحدة.
- مشاكل النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لعدة أيام يمكن أن يتسبب في إرهاق الجسم والعقل وإجهادهما.
- المرض الجسدي: يمكن أن يكون المعاناة من مرض طويل الأمد سبباً رئيسياً للضغط النفسي.
- صعوبة السيطرة على المشاعر: عندما لا تستطيع السيطرة على مشاعرك مثل الحزن والغضب، فهذا أيضاً عامل ضغط كبير.
الألم الطبيعي والعناية بصحة النوم
منتجات العافية العشبية لآلام الظهر وآلام المفاصل والأرق.
عرض التفاصيل ←كيف يمكن إدارة هذا الضغط؟
أفضل ما في الأمر هو وجود العديد من الطرق التي يمكننا اتباعها للسيطرة على هذا التوتر. أهمها تحديد مسببات التوتر، ومن ثم إيجاد حلول لها.
مارس الرياضة يومياً.
مارس رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. فعند ممارسة الرياضة ، يفرز الجسم هرمونات تقلل التوتر وتمنحنا شعوراً بالسعادة. وهذا مفيد جداً لصحتك البدنية والنفسية.
أنت بحاجة إلى شخص يساعدك (نظام الدعم).
لا تعاني وحدك. كتمان المشاكل في داخلك لن يزيدها إلا سوءًا. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك. أحيانًا، حتى لو لم تُحل مشكلتك، فإن التحدث عنها قد يكون راحة كبيرة. كما توجد مجموعات دعم مخصصة لهذا الغرض، إذا لزم الأمر. في الوقت نفسه،من المهم جداً التحدث مع طبيبك.
مارس الهوايات
خصّص بعض الوقت للقيام بشيء تستمتع به. قد يكون ذلك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو مشاهدة فيلم، أو البستنة، وما إلى ذلك. هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بالسعادة.
تناول طعامًا صحيًا.
اتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك أيضاً على الحفاظ على استقرارك النفسي. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية. قلل من المشروبات السكرية والوجبات السريعة قدر الإمكان.
مارس تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن يكون التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق مفيدة للغاية. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يومياً، أغمض عينيك، خذ نفساً عميقاً، ثم أخرجه ببطء.
نظّم عملك.
عندما يكون لديك الكثير من العمل، تشعر بثقل في رأسك. لذلك، عندما تُعدّ قائمة مهام، وتُرتّب أولوياتك حسب الأهمية، وتُنجز المهام بطريقة منظمة، سيخفّ هذا الثقل بشكل كبير.
متى يجب علينا طلب المشورة الطبية؟
على الرغم من أن التوتر أمر طبيعي، إلا أنه قد يكون في بعض الأحيان حالة خطيرة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فيرجى عدم تجاهلها ومراجعة الطبيب فوراً.
- إذا لم تستطع تحمل ضغوط الحياة، إذا شعرت بثقل شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى القيام بمهامك اليومية.
- إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فهذا وضع خطير للغاية. إذا راودتك هذه الأفكار، فأخبر شخصًا تثق به فورًا واطلب المشورة الطبية.
- إذا قمت بأشياء مختلفة لتقليل التوتر، لكن الأعراض استمرت لعدة أشهر.
- إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو دوار، أو غثيان، فيجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى على الفور، لأن هذه قد تكون علامات على حدوث نوبة قلبية.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ التوتر جزءًا من حياتنا، ولكن إذا استمر، فإنه قد يضر بالصحة العقلية والجسدية.
- حدد مسببات التوتر لديك وحاول السيطرة عليها.
- يمكن أن يوفر التمرين، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الهوايات، وتطبيق تقنيات التهدئة راحة كبيرة.
- لا تعاني وحدك. تحدث إلى شخص تثق به. طلب المساعدة ليس علامة ضعف.
- إذا لم تستطع تحمل الموقف وراودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاستشر طبيباً فوراً. لا تؤجل الأمر.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.