هل ينبغي لنا أن نمارس الامتنان لنضيف المزيد من السعادة إلى حياتنا؟

جميعنا مشغولون هذه الأيام، أليس كذلك؟ من لحظة استيقاظنا صباحًا حتى خلودنا إلى النوم ليلًا، نعمل بلا توقف. وفي خضم ذلك، قد نغفل أحيانًا عن مباهج الحياة الصغيرة ولحظاتها الجميلة. وعندما يحدث ذلك، من الطبيعي أن نشعر بالحزن والإحباط. ولكن هل تعلم أن هناك طريقة بسيطة للغاية، لكنها فعّالة جدًا، لإضافة بعض البهجة والراحة إلى هذه الحياة المزدحمة؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم. لنسميها "الامتنان". إنها كالدواء، لكنه دواء بلا آثار جانبية ويجلب السكينة للعقل!

ما هي "معرفة الفضيلة" هذه؟ ببساطة...

الامتنان، ببساطة، هو إدراك وتقدير الأشياء الجميلة في حياتنا، والمساعدة التي نتلقاها، والأمور الصغيرة التي تُسعدنا. أي التفكير في ما حصلنا عليه، والأشخاص الذين يُساعدوننا، وحتى في بعض الأحيان في الأمور الصغيرة التي لا نُوليها اهتمامًا كبيرًا. هذا ليس مجرد قول "شكرًا"، بل هو شعور أعمق. تخيّل أنك تستيقظ صباحًا وترى الشمس تُشرق بجمالٍ خلّاب. حتى وإن بدا الأمر بسيطًا، فإن شعرت في تلك اللحظة بسعادة وامتنان، فهذا هو الامتنان. أو إذا أسدى إليك أحدهم معروفًا، فإن تذكرته وشكرته من صميم قلبك، فهذا أيضًا امتنان. هل تعلم أن هذه العادة مفيدة جدًا لصحتنا النفسية والجسدية؟ سنتحدث عن ذلك لاحقًا.

الخطوة الأولى: لنبدأ برؤية الأشياء الجيدة في الحياة، والبحث عنها، وتقديرها!

خطوتنا الأولى هي هذه. مثل المحقق، نبدأ بالبحث عن الأشياء الجميلة المخفية في يومنا، في حياتنا. أحيانًا تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا. لكن هذه الأشياء الصغيرة هي ما تجعل الحياة جميلة.

كيف تجد هذه الأشياء الجيدة؟

• فكّر في ثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها كل يوم: قد تكون صحتك ، أو صديقًا عزيزًا، أو أحد أفراد عائلتك، أو وجبة لذيذة تناولتها، أو منزلًا مريحًا تعيش فيه، أو زهرة جميلة متفتحة، أو حتى شخص غريب ساعدك... عندما تفكر بهذه الطريقة، ستندهش من كثرة الأشياء التي يمكنك أن تشعر بالامتنان لها في يوم واحد! إنه أشبه بفتح عينيك من جديد.
• ابدأ بتدوين " مذكرات الامتنان ": أحضر دفترًا صغيرًا، وقبل النوم كل ليلة، اكتب ثلاثة أو أربعة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. أشياء مثل: "أنا سعيد بالطعام اللذيذ الذي أعدته لي أمي اليوم"، "أنا ممتن لأن صديقي اتصل بي اليوم"، وهكذا. عندما تدون هذه الأشياء، ستترسخ في ذهنك. بعد بضعة أيام، ستلاحظ كم تشعر بالراحة والطمأنينة.
• تنمية عادات تذكر الفضائل:يشكر بعض الناس الله قبل تناول الطعام، وليس بالضرورة أن يكون ذلك مرتبطًا بدين معين. عندما يُقدَّم الطعام أمامهم، من الجيد أن يفكروا للحظة قائلين: "ما أروع أن أتناول هذا الطعام اليوم!". بهذه الطريقة، نُدرك قيمة الطعام. كما أنها عادة حسنة أن نفكر: "أنا بصحة جيدة اليوم، وأتمتع بهذا القدر من الصحة".

فكّر في كم الأشياء التي نراها كل يوم، لكننا لا نوليها اهتماماً. القدرة على التنفس بشكل جيد، والحصول على مياه نظيفة للشرب، ووجود أشخاص يحبوننا من حولنا... هذه هي الكنوز الحقيقية.

الخطوة الثانية: استمتع بشعور الامتنان والسعادة.

بعد رؤية الأشياء الجميلة، يأتي في المرتبة الثانية من الأهمية أن تعيش تلك الفرحة بكل جوارحك، ذلك الشعور بالامتنان. لا يعني هذا مجرد التفكير فيه ونسيانه. تخيل أنك تعود إلى المنزل بعد يوم عمل شاق، ثم يركض إليك طفلك ويعانقك. في تلك اللحظة، تشعر بسعادة غامرة وحب كبير، أليس كذلك؟ في تلك اللحظة، توقف للحظة وقل: "آه، هذه هي السعادة!" واستشعر ذلك الشعور. دع تلك الفرحة تنتشر في جسدك. إنه أشبه بتذوق وجبة شهية ببطء. يرتبط هذا أيضًا بما نسميه "اليقظة الذهنية". وهذا يعني الانتباه جيدًا لما يحدث وما تشعر به في اللحظة الحالية. عندها فقط يمكنك أن تختبر حقًا هذه الأشياء الصغيرة السعيدة.

الخطوة الثالثة: عبّر عن امتنانك وتقديرك لشخص آخر، وأظهر ذلك من خلال أفعالك!

رأينا أشياءً جميلة، وسعدنا بها. والآن حان الوقت لنشارك هذه السعادة، وهذه المعرفة بتلك الصفات، مع الآخرين. ليس هذا مجرد مجاملة أو عادة حسنة، بل هو تقدير صادق ينبع من القلب. عندما تشكر شخصًا ما، فأنت في الواقع تُطبّق الخطوتين الأوليين: لقد رأيت شيئًا جميلًا، وقدّرته بصدق.

كيف تفعل ذلك؟

• عبّر عن امتنانك لمن ساعدك أو أسدى إليك معروفًا: "لقد كان من دواعي سروري مساعدتك لي ذلك اليوم..."، "أُقدّر لك حقًا استماعك لي ذلك اليوم..."، "شكرًا جزيلًا لك على تعليمي هذا..."، "لقد كان وجودي بجانبك ذلك اليوم مصدر قوة لي...". يمكنك أيضًا كتابة رسالة للتعبير عن شكرك . تخيّل، لو أن والدتك أعدّت وجبة شهية، حتى كلمة بسيطة مثل "أمي، الطعام لذيذ. شكرًا جزيلًا لكِ!" ستُسعدها.
• عبّر عن امتنانك بعملٍ طيب: أحيانًا، عندما يُسدي إليك أحدهم معروفًا، تشعر برغبة في ردّ الجميل. أو يمكنك أن تفعل شيئًا لشخص آخر بالتفكير: "سأفعل هذا لشخص آخر" (بادر بفعل الخير) وافعله له. عندما تكون في طابور، افتح الباب للشخص الذي خلفك. أنجز عمل شخص آخر دون أن يلاحظ أحد. جرّب ذلك وانظر كيف سيشعرك! حتى المعروف الصغير قد يجعلك تشعر بسعادة غامرة.
• أخبر الأشخاص في حياتك بمدى تقديرك لهم: لا داعي للمبالغة في ذلك. يكفي أن تعبر عما يدور في ذهنك بصدق، في الوقت المناسب وبالطريقة المناسبة، فهذا سيقوي تلك الروابط.

في اللطف الحقيقي، لا وجود لشعور "أنا مدين لهذا الشخص الآن". لأنك عندما تفعل شيئًا لشخص ما، لا تتوقع منه أن يفعل لك شيئًا في المقابل. إنها أشبه بدائرة من الخير. عندما نفعل الخير، يحدث المزيد من الخير.

لماذا تُعدّ "معرفة الفضيلة" مفيدة لنا إلى هذا الحد؟ إذا نظرنا إليها من منظور طبي...

إن ممارسة "معرفة الفضيلة" هذه ليست مجرد أمر يجلب السعادة للعقل، بل هي مفيدة للغاية لصحتنا النفسية والجسدية على حد سواء.

• يُخفف التوتر : عندما نجد ما يدعو للامتنان، نُصرف أذهاننا عن الهموم والمشاكل التي تُشغلنا. وقد وجدت بعض الدراسات أيضاً أن ممارسة الامتنان تُقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر، في أجسامنا.
• يزيد من هرمونات السعادة : هل تعلم أنه عندما نشعر بالامتنان والسعادة، يفرز دماغنا نواقل عصبية تسمى "هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين؟ هذه الهرمونات تجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.
• يحسن النوم: يقال إن التفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم وكتابتها قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
• تحسين الصحة البدنية: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية قد يكون لديهم ضغط دم أقل وجهاز مناعي أقوى.
• تتحسن العلاقات بين الناس: عندما نشكر ونقدر الآخرين، تصبح روابطنا معهم أقوى. وتزداد الثقة.

ببساطة، اليقظة الذهنية أشبه بـ "دواء" قوي جداً ومفيد لكل من عقلنا وجسمنا، وهو مجاني.

إذن، ما الدرس الذي تعلمناه من هذا؟ (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، آمل أن تكونوا قد فهمتم الآن كيفية دمج عادة "معرفة فضائلكم" التي تحدثنا عنها اليوم في حياتنا. هذا ليس بالأمر الذي يُمكن تحقيقه بين عشية وضحاها، ولكن مع الممارسة التدريجية، ستدركون كم يُضيف ذلك من سعادة وراحة إلى حياتكم.

• قدّر الأشياء الصغيرة: فكّر في الأشياء الجيدة الصغيرة من حولك كل يوم واشعر بالسعادة حيالها.
• احتفظ بـ"مفكرة امتنان": في نهاية اليوم، اكتب ثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها. سيؤثر هذا بشكل كبير على مزاجك.
• شكراً لكم من أعماق قلبي:أخبر من ساعدك، الأشخاص المهمين في حياتك، بما يدور في ذهنك. حتى كلمة "شكراً" البسيطة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.
• افعل الخير: ساعد الآخرين كلما استطعت، وكن لطيفاً. سيشعرك ذلك بشعور رائع أيضاً.
• تحلَّ بالصبر: سيستغرق الأمر بعض الوقت لتكوين هذه العادة. لكن لا تستسلم. استمر.

إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة، ستدرك أن الحياة ليست كلها معاناة، بل مليئة بأمور كثيرة تدعو للسعادة. لذا، حاول أن تُرسّخ هذه العادة الجميلة المتمثلة في "معرفة فضائلك" في حياتك ابتداءً من اليوم! أنت قادر على ذلك بالتأكيد!

---

الامتنان، واليقظة الذهنية، والسعادة، والصحة النفسية، وممارسة الامتنان، وعيش الحياة بسعادة.