عندما تبدأ دورتك الشهرية - أو ما نسميه عادةً "الحيض" - من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج. في الواقع، تلاحظ معظم النساء تغيرات طفيفة أو أعراضًا خفيفة خلال هذه الفترة. ورغم أن هذه الأعراض عادةً لا تدعو للقلق، إلا أن بعضها قد يتطلب استشارة الطبيب أو العلاج. اليوم، سنتحدث عن كيفية التعامل مع هذه التحديات المتعلقة بالحيض . سنتناول كل شيء معًا بطريقة بسيطة وداعمة، حسنًا؟
ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
ربما سمعتِ عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS). قد تقول صديقاتكِ: "أشعر بعدم الارتياح وتقلب المزاج قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية". هذا هو بالضبط ما تعنيه متلازمة ما قبل الحيض. ببساطة، تشير إلى التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث لكِ في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو خلالها.
عادةً ما تكون هذه الأعراض في ذروتها قبل بدء الدورة الشهرية بأربعة أيام تقريبًا. لكن الخبر السار هو أن هذه الأعراض تبدأ بالتلاشي لدى معظم النساء بعد يومين من بدء الدورة. إنها ليست حالة دائمة!
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
دعونا نلقي نظرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض. تذكري أن كل شخص يختبر هذه الأعراض بشكل مختلف؛ فقد تعانين من عرض واحد أو عرضين فقط، أو من عدة أعراض مجتمعة.
- مشاعر الحزن أو الإرهاق: قد تشعر بنوبات مفاجئة من الحزن أو تشعر وكأن المشاكل الصغيرة أصبحت فجأة ثقيلة للغاية بحيث لا يمكنك تحملها.
- تقلبات المزاج: قد تكون بخير في لحظة، ثم تشعر بالغضب أو الحزن في اللحظة التالية. قد تشعر وكأنك على متن أفعوانية عاطفية.
- العصبية أو سرعة الانفعال: قد تشعر بالانزعاج بسهولة، أو قد تؤذيك تعليقات الآخرين أو تحبطك أكثر من المعتاد.
- القلق : قد تشعر بقلق أو توتر غير مبرر بشأن المستقبل أو مهامك اليومية .
- الإرهاق: قد تشعر بإحساس طاغٍ بالتعب أو النعاس مما يجعل من الصعب إنجاز الأمور.
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام: قد تشعر برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة، وخاصة الحلويات أو الشوكولاتة أو الوجبات الخفيفة المالحة .
- ظهور حب الشباب : يعد ظهور البثور خلال هذه الفترة مشكلة شائعة للغاية.
- الانتفاخ : قد تشعرين بإحساس بالامتلاء أو الشد في بطنك.
- آلام الظهر : قد تشعر بآلام خفيفة في أسفل ظهرك.
- ألم الثديين: قد تشعرين بألم في ثدييكِ، أو ثقل فيهما، أو حساسية عند اللمس.
- الصداع: قد تعاني من ألم متكرر في الرأس.
- الإمساك: صعوبة في التبرز.
- الإسهال: قد يحدث براز رخو أيضاً لدى البعض.
كما ترون، هناك العديد من الأعراض المحتملة. مع ذلك، تذكروا أن ليس كل شخص يعاني من جميع هذه الأعراض.
ماذا يمكنكِ أن تفعلي إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض؟
إذا كنتِ تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، فإليكِ بعض خطوات الرعاية الذاتية لمساعدتكِ على الشعور براحة أكبر:
- السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام: النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة للمساعدة في إشباع جوعك بطريقة صحية.
- لتقليل الانتفاخ: قلل من تناول الملح . فالملح قد يتسبب في احتباس الماء في الجسم، مما يساهم في الشعور بالانتفاخ.
- للتخفيف من التوتر والقلق: حاول الحد من تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة. كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر بالغ الأهمية. فالمشي لفترة قصيرة أو ممارسة رياضة تستمتع بها يمكن أن يحسن مزاجك بشكل ملحوظ.
- لتخفيف الآلام والأوجاع: استخدم كمادة دافئة على المناطق المؤلمة. أو يمكنك، بعد استشارة الطبيب، استخدام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول (مثل تايلينول)، أو الإيبوبروفين (مثل أدفيل، موترين)، أو النابروكسين (مثل أليف). تذكر، لا تستخدم هذه الأدوية باستمرار دون استشارة الطبيب.
- هدئ عقلك: يمكن لممارسات مثل اليوغا أو التأمل أن تساعدك على الشعور بمزيد من التركيز والاسترخاء.
- علاج حب الشباب: إذا كانت البثور تزعجك، فإن زيارة طبيب الأمراض الجلدية هي أفضل طريقة للحصول على نصيحة احترافية.
والأهم من ذلك كله، استمع إلى جسدك. حاول أن تفهم ما تحتاجه وكن لطيفاً مع نفسك عندما تشعر بعدم الراحة.
متى يجب عليكِ زيارة الطبيب لعلاج متلازمة ما قبل الحيض؟
عادةً ما تُسهم تغييرات بسيطة في نمط الحياة في السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض. مع ذلك، إذا تفاقمت الأعراض أو أصبحت مزعجة، فيجب عليكِ بالتأكيد استشارة الطبيب.
يرجى الاتصال بالطبيب في الحالات التالية:
- لقد جربت أساليب الرعاية الذاتية ولم تجد أي راحة .
- تشعر بحزن عميق، أو يأس، أو كآبة .
- لديك أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك (هذا أمر بالغ الأهمية - إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، من فضلك لا تبقى بمفردك؛ تواصل مع شخص تثق به على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ).
- تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض شديدة لدرجة أنك لا تستطيعين ممارسة حياتك اليومية أو الذهاب إلى المدرسة/العمل .
- لا تختفي الأعراض حتى بعد بدء الدورة الشهرية واستمرارها لبضعة أيام.
في هذه الحالات، يمكن للطبيب أن يقدم الدعم أو العلاجات الطبية المحددة التي قد تحتاجها.
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
والآن، دعونا نتحدث عن تجربة شائعة أخرى: آلام الدورة الشهرية. تحدث هذه الآلام عندما تشعرين بألم في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية. تشعر الكثير من النساء بهذا الانزعاج خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة.
لماذا يحدث هذا؟ يحدث ذلك بسبب مواد كيميائية في جسمك تسمى "البروستاجلاندينات". هذه المواد تسبب انقباض عضلات الرحم، وهو ما نشعر به على شكل تقلصات - يشبه الشعور بانقباض العضلة بشدة.
ما الذي يمكنك فعله لتخفيف هذا الألم؟
إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، فجربي هذه الخطوات المفيدة:
- وسادة تدفئة: ضعيها على أسفل بطنك. يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف الألم بشكل كبير.
- مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية: يمكن أن تكون أدوية مثل الإيبوبروفين (مثل أدفيل، موترين) أو النابروكسين (مثل أليف) فعّالة للغاية. أهم نصيحة هي تناولها عند أول شعور بالألم أو عند بدايته. إذا انتظرت حتى يشتد الألم، فقد تقل فعالية هذه الأدوية. (من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بتناول أي دواء جديد).
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
عادةً ما تساعد هذه الطرق في تخفيف الانزعاج. ومع ذلك، ينبغي عليك استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- الألم شديد لدرجة أنه يمنعك من الذهاب إلى المدرسة أو القيام بأنشطتك اليومية.
- لا يزول الألم حتى بعد تناول الإيبوبروفين أو النابروكسين.
في هذه الحالات، يستطيع الطبيب تحديد السبب الكامن وراء الألم وتقديم العلاج المناسب. أحيانًا، قد يرتبط الألم الشديد بحالات صحية أخرى تتطلب عناية طبية.
ما هي الدورة الشهرية غير المنتظمة؟
لنناقش موضوعًا مهمًا آخر: عدم انتظام الدورة الشهرية، أي أن دورتك لا تتبع نمطًا منتظمًا. عادةً، تحدث الدورة الشهرية الصحية كل 4 إلى 5 أسابيع.
مع ذلك، من المهم أن تعلمي أنه خلال السنتين الأوليين بعد بدء الدورة الشهرية، من الطبيعي تمامًا أن تكون غير منتظمة. لا يزال نظام الهرمونات في جسمكِ يتكيف مع هذه العملية الجديدة، لذا قد تأتي دورتكِ مبكرًا أو متأخرًا. لا داعي للقلق.
مع ذلك، إذا لم تنتظم دورتك الشهرية بعد حوالي عامين من بدء الدورة ، فعليكِ الانتباه أكثر. في هذا الوقت، من المفترض أن تكون دورتك قد استقرت على إيقاع منتظم.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة هي تتبعها.
- يمكنك استخدام التقويم أو تطبيق الهاتف المحمول أو دفتر ملاحظات بسيط لتسجيل تاريخ بدء الدورة الشهرية وعدد الأيام التي تستمر فيها، وما إذا كانت لديك أي مخاوف محددة مثل الألم الشديد أو النزيف الغزير.
- من خلال تتبع هذا الأمر على مدى بضعة أشهر، ستلاحظين بوضوح ما إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة، وكم تبلغ الفجوة بين الدورات، وستلاحظين أي أنماط ناشئة.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
ينبغي عليك بالتأكيد التحدث مع أخصائي رعاية صحية في الحالات التالية:
- إذا مر أكثر من عامين على أول دورة شهرية لكِ وما زالت دورتكِ غير منتظمة (على سبيل المثال، لا تحدث كل 4-5 أسابيع).
- إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة سابقاً، ولكنها لم تأتِ منذ ثلاثة أشهر.
- إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة ولكنها أصبحت فجأة غير منتظمة.
- إذا كنتِ تعانين من نزيف حاد جداً (على سبيل المثال، الحاجة إلى تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية كل ساعة).
- إذا استمرت دورتك الشهرية لأكثر من أسبوع.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم معرفة السبب. قد يكون السبب اختلالات هرمونية أو حالات صحية أخرى كامنة.
الرسالة الرئيسية
لقد تناولنا اليوم مواضيع كثيرة، من متلازمة ما قبل الحيض وآلام الدورة الشهرية إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. نأمل أن تفيدكم هذه المعلومات.
الأهم هو أن تبقي على اطلاع دائم بجسمك ودورتك الشهرية. فالوعي يسمح لكِ بتحديد المشاكل مبكراً واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك.
تجد معظم الشابات أن دوراتهن الشهرية تنتظم بشكل طبيعي مع مرور الوقت. وفي الوقت نفسه، يمكن في كثير من الأحيان السيطرة على الانزعاجات البسيطة من خلال العناية المنزلية البسيطة.
مع ذلك، إذا شعرتِ بوجود خلل ما في صحتكِ أثناء الدورة الشهرية - حتى لو بدا الأمر بسيطًا - فلا تترددي أبدًا في استشارة الطبيب. طبيبتكِ موجودة للاستماع إليكِ ومساعدتكِ. في نيروجي لانكا، نؤمن بأن صحتكِ هي أثمن ما تملكين.
الدورة الشهرية، متلازمة ما قبل الحيض، آلام الدورة الشهرية، تقلصات الدورة الشهرية، عدم انتظام الدورة الشهرية، صحة المرأة
