سواءً ذهبتَ إلى متجر، أو شاهدتَ إعلانًا على التلفاز، أو تحدثتَ مع أصدقائك، فمن المحتمل أنك سمعتَ أو رأيتَ هذه "المشروبات الرياضية" أو "مشروبات الطاقة"، أليس كذلك؟ قد تفكر أحيانًا: "يا إلهي، شرب هذا المشروب سيمنحك دفعة كبيرة من الطاقة". ولكن هل أنت حقًا، أي إذا كنت شابًا، بحاجة إلى هذه الأنواع من المشروبات؟ أم أنها مجرد إهدار للمال؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.
ما هي هذه المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة؟
ببساطة، هذه مشروبات تُصنع بمزج مكونات مختلفة. يدّعي بعضها أنها تمنح الطاقة، بينما يدّعي البعض الآخر أنها تُنعش الجسم وتزيد التركيز. ربما رأيتَ إعلانات لهذه المشروبات على عبواتها كمكملات غذائية أو لتحسين الأداء الرياضي. مع انتشار هذه المشروبات في كل مكان، من المهم أن تُقرر ما إذا كانت مناسبة لك. فبالنسبة
للعديد من الشباب، حتى الرياضيين منهم، يكفي شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. دعونا نتعرف أكثر على المشروبات الرياضية.
ما هي المشروبات الرياضية؟ ومن يحتاجها فعلاً؟ تخيل أنك تركض لأكثر من ساعة، أو تمارس تمريناً شاقاً كركوب الدراجات، أو تلعب رياضة عالية الكثافة ككرة القدم أو كرة السلة أو كرة الشبكة. في هذه
الحالة، تصبح المشروبات الرياضية مفيدة. والسبب هو احتواء هذه المشروبات على
الكربوهيدرات ، أي السكريات. تمنح هذه الكربوهيدرات جسمك دفعة سريعة من الطاقة، خاصةً عندما تكون مخزونات الطاقة في جسمك مستنفدة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المشروبات أيضاً على
الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. عندما نتعرق كثيراً، يفقد الجسم هذه الإلكتروليتات، وهي التي تساعد على موازنة سوائل الجسم، كما أنها ضرورية لعمل العضلات بشكل سليم.
لكن إذا كنت تمارس الرياضة للتسلية فقط، أو إذا كنت ستجري لمدة نصف ساعة فقط، فلن تحتاج إلى هذه المشروبات الرياضية. بالنسبة لمعظم الناس، يكفي شرب الماء العادي .
على سبيل المثال، تخيل أنك لعبت مباراة كريكيت في المدرسة لمدة ساعة تقريبًا. حينها يمكنك شرب الماء وتجفيف عرقك. أما إذا كنت تشارك في سباق جري لمسافات طويلة، والذي يستمر أيضًا لعدة ساعات، فقد يفيدك تناول مشروب رياضي. لكنه ليس ضروريًا للجميع.
ما نوع هذا الماء المدعم بالفيتامينات؟
في هذه الأيام، تنتشر أنواع عديدة من المشروبات تُسمى "مياه الفيتامينات" أو "مياه اللياقة" بألوان ونكهات متنوعة، وهي مصنوعة من فيتامينات ومعادن مختلفة. قد تحتوي بعض مياه الفيتامينات على السكر، أو المحليات الصناعية، أو الكافيين، أو حتى مكونات عشبية. عند رؤيتها، قد يتبادر إلى ذهنك: "يا لها من طريقة سهلة للحصول على العناصر الغذائية التي تنقصني في نظامي الغذائي!". لكن الأمر ليس كذلك.
من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من وجباتك ووجباتك الخفيفة الصحية. لأن مياه الفيتامينات قد تُعطيك أحيانًا جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن. خاصةً إذا كنت تتناول بالفعل مكملات الفيتامينات المتعددة، فقد يُسبب ذلك مشكلة أخرى.
تذكر أن تناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن قد يكون ضارًا بصحتك. إضافةً إلى ذلك، تحتوي بعض مياه الفيتامينات المُباعة في الخارج على مكونات عشبية، مثل الجينسنغ أو نبتة سانت جون. لم تخضع العديد من هذه الأعشاب لاختبارات كافية لتحديد تأثيرها على الأطفال الصغار والمراهقين، ومدى سلامتها. لذا، عليك التفكير ملياً قبل تناولها لمجرد رؤية زجاجة ذات لون جذاب.
مشروبات الطاقة تبدو خطيرة، أليس كذلك؟ ما هي مكوناتها؟
حسنًا، لنتحدث الآن عن مشروبات الطاقة، وهي مشروبات شائعة ومتداولة بكثرة بين الناس. يُقال إن هذه المشروبات تمنح الجسم طاقة كبيرة، وتوفر التغذية، بل وتحسن الأداء أثناء اللعب. لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا، وأحيانًا تكون خطيرة. تحتوي معظم مشروبات الطاقة على نسبة عالية من عنصرين أساسيين:
السكر والكافيين. الضرر الناجم عن الإفراط في تناول السكر
لنبدأ بالحديث عن السكر. إن المحتوى العالي من السكر في مشروبات الطاقة
ضارٌّ جداً بالأسنان، فهو سبب رئيسي لتسوسها. ليس هذا فحسب، بل إن الاستهلاك المستمر لهذه المشروبات السكرية
يزيد أيضاً من خطر زيادة الوزن. الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين
ثم يأتي الجزء الأخطر، وهو الكمية الكبيرة من الكافيين. قد تحتوي بعض مشروبات الطاقة على كمية من الكافيين تعادل ما تشربه عادةً في كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة! تخيّل تأثير هذه الكمية الكبيرة من الكافيين في زجاجة صغيرة. إليك بعض آثار الإفراط في تناول الكافيين:
- التوتر والعصبية المستمرة: قد تشعر وكأنك ترتجف من الداخل، وغير قادر على البقاء في مكان واحد.
- اضطراب المعدة: قد تشعر وكأن معدتك تتقلب أو قد تشعر وكأنك على وشك التقيؤ.
- الصداع : قد يحدث صداع شديد.
- صعوبة التركيز: لا يمكنك الحفاظ على تركيز ذهنك أثناء الدراسة أو القيام بالعمل.
- صعوبة النوم: قد تجد نفسك غير قادر على النوم ليلاً وتبقى مستيقظاً حتى الفجر.
- كثرة التبول: الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر.
هذه هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا. مع ذلك،
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية أكثر خطورة عند تناول كميات كبيرة من الكافيين. هل تعرف ما هي؟
تخيل أن صديقك شرب مشروب طاقة لينام ويستعد لامتحان. ربما استطاع النوم طوال الليل، لكنه في اليوم التالي قد يشعر بتعب شديد وصداع، وقد لا يتذكر ما درسه. ليس هذا فحسب، بل إن استمراره على هذا المنوال سيضر بصحته.
مكونات أخرى مخفية
إلى جانب السكر والكافيين، تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على مكونات أخرى. لم تخضع الكثير من هذه المكونات لاختبارات كافية لتحديد مدى سلامتها أو فائدتها للشباب. على سبيل المثال:
- المكملات العشبية
- الغوارانا: هذا نبات يحتوي بالفعل على الكافيين.
- التورين: هو حمض أميني. ويُقال إنه يزيد من الأداء البدني ويعزز تأثيرات الكافيين.
لا نزال نجهل الآثار طويلة المدى لهذه المواد. لذا، فكّر بنفسك في مدى حكمة شربها لمجرد أن كلمة "طاقة" مغرية.
إذن، ما الذي يجب أن أشربه؟ ما هو الأفضل؟
حسناً، الآن لديك فكرة عن مشروبات الطاقة، ومياه الفيتامينات، ومشروبات الرياضة، أليس كذلك؟ إذن، ما الذي يجب أن يشربه شاب مثلك؟
بالنسبة لمعظم الشباب، من الأفضل شرب الماء قبل اللعب وأثناءه وبعده. نعم، الماء فقط! هذا ما يحتاجه جسمك.
مع ذلك، وكما ذكرنا سابقًا، إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة (أكثر من ساعة)، أو تتعرق في طقس حار، أو تقوم بتمارين رياضية مكثفة، فقد يكون للمشروبات الرياضية التي تحتوي على السكر والإلكتروليتات بعض الفائدة. لكنها ليست ضرورية دائمًا.
ومع ذلك، من الأفضل تجنب مشروبات الطاقة تمامًا. فالعديد من مكوناتها لم تُدرس بشكل كافٍ من حيث تأثيرها على الشباب، كما أن محتواها العالي من السكر والكافيين قد يكون ضارًا بصحتك.
إذا كنت ترغب في تحسين أدائك أو مستويات طاقتك، فمن الأفضل أن تتدرب بجد، وتتناول طعامًا صحيًا، وتنام جيدًا بدلًا من اللجوء إلى مشروبات الطاقة والركض. النتائج دائمة. استمع إلى جسدك. اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. من الحكمة تجنب إدخال أي مواد غير ضرورية أو ضارة إلى جسمك.
إذن، إليكم بعض الأمور التي يجب أن تتذكروها من هذه القصة:
أتمنى أن تكون قد توصلت إلى فكرة ما مما تحدثنا عنه. باختصار، تذكر هذا:
- في معظم الحالات، الماء هو أفضل وأسلم مشروب لك يا صغيري.
- لا يحتاج إلى المشروبات الرياضية إلا من يمارسون الرياضة بكثافة ولفترات طويلة ويتعرقون كثيراً. أما الماء فهو كافٍ للأنشطة العادية.
- لا تحتوي مشروبات الفيتامينات المتعددة على فوائد غذائية بقدر ما قد تظن. أحيانًا، قد يكون الإفراط في تناول الفيتامينات ضارًا. النظام الغذائي الصحي هو الأفضل.
- يجب تجنب مشروبات الطاقة بالتأكيد. فهي تحتوي على مستويات عالية من السكر والكافيين ومكونات غير مختبرة تضر بالصحة بشكل كبير.
- إن أفضل طريقة لزيادة قوتك ومهاراتك هي التدريب بجد ، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إذا كانت لديك أي شكوك بشأن مشروب معين، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل تناوله.
صحتك مهمة جداً بالنسبة لك. لذا، مهما كان اختيارك، فكر جيداً قبل اتخاذ القرار، حسناً؟
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك