يُعدّ انتظار مولود جديد من أجمل اللحظات في حياة الأم، ولكنه قد يكون مُخيفًا بعض الشيء أيضًا. فبينما يُمثّل تجربةً مُبهجةً للبعض، يُثير خوفًا كبيرًا لدى البعض الآخر من الولادة. في الواقع، قد يُصعّب هذا الخوف تحمّل آلام المخاض، وقد يُعيق التأقلم مع الحياة بعد الولادة . ولكن إذا كنتِ على درايةٍ كافيةٍ ومُستعدةً جيدًا، يُمكن أن تكون هذه الرحلة أسهل بكثير مما تتخيلين. دعونا نرى كيف يُمكننا الاستعداد لها.
أولاً، دعونا نفهم بالضبط ما هي مراحل المخاض.
تتكون الولادة من ثلاث مراحل رئيسية. إذا كنتِ على دراية بما يحدث خلال كل مرحلة، فسيسهل عليكِ معرفة متى يجب عليكِ الذهاب إلى المستشفى ومتى يحين وقت الولادة.
| مراحل المخاض | ما الذي يحدث هنا؟ |
|---|---|
| المرحلة الأولى | خلال هذه الفترة، ستزداد شدة انقباضات الرحم تدريجيًا، وستطول مدتها، وستتكرر بوتيرة أكبر. كما سيزداد الألم أيضًا. سيؤدي هذا الألم إلى بدء اتساع عنق الرحم. عندما يتسع عنق الرحم إلى حوالي 4-5 سنتيمترات، تكونين في مرحلة المخاض النشط. |
| المرحلة الثانية | الآن، يكون عنق الرحم قد اتسع بالكامل، أي 10 سنتيمترات. عندها يجب أن تبدئي بالدفع. قد تزداد الآلام قليلاً في هذه المرحلة، فجسمكِ سيرغب بالدفع بشكل طبيعي. يمكنكِ أخذ قسط من الراحة بين كل انقباضة وأخرى. قد تستمر هذه المرحلة لمدة ساعتين، وقد تكون مُرهقة للغاية. |
| المرحلة الثالثة | يحدث هذا بعد ولادة الطفل. في هذا الوقت، تخرج المشيمة من جسمك. ستشعرين بالألم، لكنه لن يكون بنفس شدة الألم السابق. |
من المهم التحدث مع طبيبك حول هذه المرحلة ومعرفة المزيد عنها حتى تتمكن من التغلب على أي مخاوف قد تكون لديك.
لنُدرّب الجسم على الولادة
يُعدّ الحمل فترةً مرهقةً للغاية للجسم، لذا من المهم جدًا تقوية العضلات اللازمة للولادة. فهذا يُساعد على الوقاية من الألم والإصابات أثناء الولادة وبعدها.
- التمارين: مارسي تمارين تقوية العضلات المستخدمة أثناء الولادة. لكن تأكدي من استشارة طبيبكِ ، ولا تمارسي إلا التمارين التي يوافق عليها. من الأفضل الاستعانة بمدرب رياضي متخصص.
- اليوغا: تُعدّ اليوغا وسيلة رائعة لتخفيف الألم أثناء الحمل والتحضير للولادة. بعض وضعيات اليوغا تُساعد على شدّ العضلات وإرخائها. مع ذلك، يُنصح بالاستعانة بمدربة يوغا متخصصة في هذا المجال.
تعلم كيفية التحكم في التوتر.
من الطبيعي الشعور بالتوتر والقلق عند التفكير في إنجاب طفل. مع ذلك، فإن التوتر المفرط أثناء الحمل قد يسبب الصداع والأرق، ويؤثر على نمو الجنين.
لذلك، فإن السيطرة على التوتر أمر جيد جداً لكِ ولطفلكِ.
طرق بسيطة لتقليل التوتر
- العناية بالنفس: خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء تستمتع به، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا.
- نم جيداً: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار.
- التمرين: كما ذكرنا سابقاً، تحدث إلى طبيبك وانخرط في التمارين الرياضية المناسبة.
- اليقظة الذهنية: هي بسيطة للغاية. تتضمن تركيز انتباهك على اللحظة الحالية. تخيلي نفسك جالسة على كرسي، مغمضة العينين، وتفكرين فقط في تنفسك. ممارسة هذه الأمور البسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف آلام المخاض والوقاية من حالات مثل اكتئاب ما بعد الولادة الذي قد يحدث بعد الولادة.
تعرفي على الوضعيات التي تساعد في الولادة.
إذا كنتِ ستخضعين لولادة طبيعية، فستشعرين بآلام المخاض.هناك عدة وضعيات تساعد على تخفيف آلام المخاض وتسهيله. أثناء الولادة القيصرية، ستكونين في وضعية واحدة فقط. إذا كنتِ على دراية بهذه الوضعيات مسبقًا، يمكنكِ اختيار الوضعية الأنسب لكِ.
- الركوع: يمكن أن يساعد الركوع باستخدام كرة الولادة في تقليل آلام الظهر والمساعدة في فتح الحوض.
- الوقوف والمشي: يمكن أن يقلل الوقوف والمشي خلال المرحلة الأولى من الوقت الذي يقضيه الشخص في تلك المرحلة.
- النوم على جانبك: هذه وضعية جيدة للراحة في المرحلة الأولى. ضع وسادة بين ساقيك.
- الانحناء للأمام: يوفر هذا أيضًا تخفيفًا لآلام الظهر.
- الركوع مع توجيه راحتي اليدين للأسفل: يقلل هذا الوضع الضغط على الظهر ويحسن إمداد الطفل بالأكسجين.
- القرفصاء: هذا يفتح الحوض جيداً ويمنح الطفل المساحة اللازمة للنزول.
يمكنك التدرب على هذه الوضعيات مسبقاً ومعرفة أيها الأكثر راحة بالنسبة لك.
لنجهز الحقيبة التي سنأخذها إلى المستشفى.
إذا كنتِ ستذهبين إلى المستشفى للولادة، فمن المهم جدًا تجهيز حقيبة بالأغراض الضرورية مسبقًا. جهّزي هذه الحقيبة قبل شهر تقريبًا من موعد الولادة المتوقع، لأن الولادة قد تتم قبل الموعد المحدد.
| الأشياء التي تحتاجها | الأشياء التي يحتاجها الطفل |
|---|---|
|
|
| أشياء إضافية يمكنك إحضارها:كتاب، شيء تستمع إليه، وسادة مريحة لك، بطانية إضافية. | |
أفضل ما يمكنك فعله هو الاتصال بالمستشفى الذي ستُدخل إليه والاستفسار عما سيوفرونه لك في غرفتك. بهذه الطريقة يمكنك تجنب أخذ أشياء غير ضرورية معك.
فلنخطط لإحضار الطفل إلى المنزل.
إنّ استقبال مولود جديد في المنزل حدثٌ عظيم. ويُعدّ وجود دعم من الزوج والعائلة والأصدقاء راحةً كبيرة. فبمساعدتهم، يمكنكِ طلب العون في الأعمال المنزلية ورعاية الطفل.
من المهم أيضاً الحفاظ على نظافة وترتيب المنزل قبل وصول المولود. كما يُنصح بتحضير بعض الوجبات سهلة التحضير وتخزينها في المُجمد، حتى لا تُضطري للقلق بشأن الطعام في الأيام الأولى.
إن استقبال مولود جديد في العالم مسؤولية كبيرة، ولكن مع الإعداد والدعم المناسبين، يمكن أن تكون هذه الرحلة تجربة رائعة.
الرسالة الرئيسية
- تعرّفي جيداً على المراحل الثلاث للولادة. سيقلل ذلك من مخاوفك ويزيد من ثقتك بنفسك.
- تحدثي مع طبيبكِ وانخرطي في تمارين بسيطة أو تمارين يوغا مناسبة للحمل.
- إن التوتر أمر طبيعي، لكن ممارسة طرق إدارته (مثل اليقظة الذهنية) يمكن أن تساعدك على التأقلم مع آلام المخاض.
- تعرفي على الوضعيات التي تسهل الولادة وتدربي عليها مسبقاً.
- جهزي حقيبة المستشفى مسبقاً.
- إن التخطيط المسبق للحصول على المساعدة بعد عودة الطفل إلى المنزل سيقلل من التوتر بشكل كبير.
- في حال وجود أي مشاكل أو شكوك، لا تخجل وتحدث إلى طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك