هل سبق لك أن دققت النظر في أصابع قدميك؟ أحيانًا تكون أصابعنا منحنية قليلًا، كالمطرقة، أليس كذلك؟ لا ينتبه الكثيرون لهذا الأمر، لكن مع مرور الوقت، قد يصبح مؤلمًا. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم "إصبع القدم المطرقية" . والسبب الرئيسي هو ارتداء الأحذية غير المناسبة. لكن لا تقلق، فهناك العديد من الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها للوقاية من هذه الحالة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية الحفاظ على صحة أقدامنا، وخاصة كيفية تجنب مشكلة "إصبع القدم المطرقية".
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف الوزن
أولاً، دعونا نعتني بقدميك.
لمنع ليس فقط تشوه إصبع القدم المطرقية، ولكن أيضًا العديد من مشاكل القدم الأخرى، يجب علينا أولاً أن نعتني بأقدامنا جيدًا.
- افحص قدميك يوميًا: اجعل فحص قدميك عادة يومية. تأكد من عدم وجود أي جروح أو بثور أو تشققات أو احمرار أو تورم. هذا الأمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل داء السكري . ففي حالة داء السكري، قد تتضرر أعصاب القدمين، وقد لا تلاحظ حتى الجروح الصغيرة. لذا، فإن فحص قدميك يوميًا يساعدك على اكتشاف أي مشكلة بسرعة.
- حافظ على تدفق دموي جيد: يُعدّ تدفق الدم الجيد ضروريًا لصحة القدمين. إذا كنت ممن يجلسون لفترات طويلة، فاحرص على رفع ساقيك قليلًا، كأن تجلس على كرسي، كلما أمكن. تجنّب البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة، وانهض وامشِ قليلًا، ومدّد ساقيك. دلّك قدميك بنفسك، أو تناوب على تدليك قدميك مع شخص عزيز عليك. كما يُعدّ نقع القدمين في ماء دافئ مع قليل من الملح مفيدًا جدًا لهما.
والأهم من ذلك كله - اختيار الحذاء المناسب!
عندما يتعلق الأمر بصحة القدمين، تُعدّ الأحذية عاملاً بالغ الأهمية. غالباً ما نشتري الأحذية بناءً على جمالها، لا على راحتها. لكن الأحذية غير المناسبة تُلحق ضرراً كبيراً بالقدمين. فكيف نختار الأحذية المناسبة؟ دعونا نستعرض هذه العوامل بالترتيب.
| ضع هذه الأمور في اعتبارك عند اختيار الأحذية | لماذا؟ / مزيد من التفاصيل |
|---|---|
| اختر الحذاء المناسب للقدم الكبيرة. | أقدامنا ليست متطابقة تماماً في الحجم، فإحداها أكبر قليلاً من الأخرى. لذا، اختر دائماً الحذاء الذي يناسب قدمك الأكبر. |
| اذهب واشترِ حذاءً في نهاية اليوم. | تنتفخ أقدامنا قليلاً بشكل طبيعي أثناء المشي خلال اليوم. لذا، من الأفضل معرفة مقاس قدمك الحقيقي في المساء بدلاً من الصباح. بهذه الطريقة، يسهل اختيار أحذية مريحة وغير ضيقة. |
| تجنب الأحذية المدببة. | تُجبر هذه الأحذية أصابع قدميك على التقارب، مما يُغير وضعها الطبيعي. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى حالات مثل تشوه أصابع القدم المطرقية وانحراف إبهام القدم. |
| يجب أن تكون هناك مساحة في مقدمة الحذاء. | يجب أن تكون هناك مسافة لا تقل عن نصف بوصة (1/2 بوصة) بين طرف إصبع قدمك الأطول والحافة الأمامية للحذاء. هذه المسافة ضرورية لحركة أصابع قدميك بحرية. |
| انظر إلى حجم ساقيك مع تقدمك في العمر. | مع تقدمنا في العمر، تكبر أقدامنا أيضاً. لذا لا تفترض أن المقاس نفسه الذي اعتدت عليه سيظل مناسباً دائماً. من الأفضل قياس قدميك في كل مرة تشتري فيها حذاءً. |
| تأكد من أن الحذاء مناسب تمامًا. | يجب أن ينثني الحذاء الجيد عند نقطة ثني إصبع القدم الكبير. إذا كان نعل الحذاء قابلاً للثني بسهولة في أي اتجاه والالتواء من جانب إلى آخر، فهذا الحذاء لا يوفر لقدمك القوة اللازمة. |
| استخدم الأجهزة التقويمية التي يصفها لك طبيبك. | إذا وصف لك الطبيب دعامة خاصة، أو تقويمات، لدعم قوس قدمك، فتأكد من استخدامها. |
لا تشتري أحذية ضيقة وتظن أنها ستتسع مع الاستخدام. إذا كانت ضيقة عند شرائها، فلن تناسبك أبدًا، بل ستؤذي قدميك.
بعض النقاط المهمة الأخرى
- لا تعتمد فقط على مقاس الحذاء: قد تختلف مقاسات الأحذية من شركة لأخرى. لذا، لا تشترِ الأحذية بناءً على المقاس فقط. جرّبها واختر ما يناسب قدميك تمامًا.
- الأحذية ذات الكعب العالي: كلما زاد ارتفاع الكعب، زادت خطورته. كما أنه يضغط بشدة على مقدمة القدم. وقد يؤدي ارتداء الكعب العالي بانتظام إلى حالات مثل تشوه أصابع القدم.
- تحقق مما إذا كان الكعب يتحرك لأعلى ولأسفل عند المشي: إذا كان الحذاء يتحرك لأعلى ولأسفل من الكعب عند المشي، فهو لا يناسبك بشكل صحيح.
معدات الاختبارات الطبية التي يمكن استخدامها في المنزل
الأجهزة الطبية المنزلية الأساسية بما في ذلك أجهزة قياس ضغط الدم وأجهزة قياس التأكسج ومقاييس الحرارة الرقمية.
عرض التفاصيل ←احرص على العناية بأحذية أطفالك أيضاً.
هذه النقاط مهمة للكبار والصغار على حد سواء. تنمو أقدام الأطفال الصغار بسرعة كبيرة، لذا احرص دائمًا على فحص أحذيتهم للتأكد من ملاءمتها . فنمو أقدام الأطفال داخل الأحذية الضيقة قد يُسبب تشوهات دائمة. لذلك، فكّر جيدًا في هذه النقاط عند شراء الأحذية لأطفالك.
إذا لاحظت أي ألم أو تورم أو أي أعراض غير طبيعية أخرى في قدميك، فلا تتجاهلها. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على النصيحة. بهذه الطريقة، إذا كانت هناك مشكلة، يمكن تشخيصها وعلاجها في مرحلة مبكرة.
الرسالة الرئيسية
- افحص قدميك يومياً، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل مرض السكري.
- مارسي تمارين رياضية ودلكي ساقيكِ للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.
- عند شراء الأحذية، أعطِ الأولوية للراحة والمقاس المناسب على المظهر. اشترِ الأحذية في وقت متأخر من اليوم.
- تجنب قدر الإمكان الأحذية الضيقة والمدببة التي قد تحبس أصابع قدميك.
- تجنب شراء الأحذية الضيقة ظنًا منك أنها ستتمدد لاحقًا. هذا لا يحدث أبدًا.
- إذا لاحظت أي خلل أو ألم في قدميك، فاستشر طبيبك على الفور.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.