هل تشعر بالقلق حيال وزن طفلك؟ دعونا نتحدث عن زيادة الوزن والسمنة!

هل تعتقد أن طفلك يعاني من زيادة طفيفة في الوزن؟ أو هل لاحظ الطبيب شيئًا بخصوص وزنه؟ في الواقع، يعاني العديد من الآباء والأمهات من هذه المشكلة هذه الأيام. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال، أو كما يُقال باللغة الإنجليزية، "(زيادة الوزن)" و"(السمنة)". هذا موضوع بالغ الأهمية، لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحة أطفالنا.

ماذا يقصد الأطباء بمصطلحي "زيادة الوزن" و"السمنة"؟

ببساطة، يستخدم الأطباء مصطلحي "زيادة الوزن" أو "السمنة" للإشارة إلى أن الشخص مُعرّض لخطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالوزن. هذه ليست حالة مرضية بحد ذاتها، بل حالة قد تؤدي إلى عدد من الأمراض. لذا، من الضروري أن نوليها اهتمامًا.

كيف يتم قياس الوزن؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدمه الأطباء لتقدير كمية الدهون في جسم الطفل تقريبًا. يُحسب هذا المؤشر باستخدام طول الطفل ووزنه. يمكنك معرفة ذلك بنفسك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على قراءة دقيقة. بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، يقارنه الأطباء بجداول مؤشر كتلة الجسم القياسية. هناك أربع فئات رئيسية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و19 سنة:

• نقص الوزن: إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من النسبة المئوية الخامسة، فهذا يعني أن الطفل يعاني من نقص الوزن بالنسبة لعمره وطوله.
• الوزن الطبيعي : إذا كان مؤشر كتلة الجسم يقع بين النسبة المئوية الخامسة والنسبة المئوية الخامسة والثمانين، فهذا هو مستوى الوزن الصحي.
• زيادة الوزن : إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يقع بين النسبة المئوية 85 والنسبة المئوية 95، فيجب أن تكون أكثر قلقًا بشأن وزنك.
• السمنة : إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك عند أو أعلى من النسبة المئوية 95، فإن هذا يعتبر حالة خطيرة.

بدلاً من مؤشر كتلة الجسم، يستخدم الأطباء جداول الوزن بالنسبة للطول لقياس وزن الأطفال دون سن الثانية. تُحدد هذه الجداول ما إذا كان وزن الطفل مناسبًا لطوله. إذا كان وزن الطفل دون سن الثانية عند أو أعلى من النسبة المئوية الخامسة والتسعين على هذه الجداول، يُعتبر الطفل يعاني من زيادة الوزن.

هل يشير مؤشر كتلة الجسم دائمًا إلى نسبة الدهون في الجسم بدقة؟

هذا أمرٌ يجب أن نفهمه أيضاً. مؤشر كتلة الجسم ليس مقياساً دقيقاً لنسبة الدهون في الجسم، وقد يُعطينا أحياناً صورةً خاطئة. تخيّل، قد يكون لدى شخصٍ يمارس الرياضة بانتظام ويبني كتلة عضلية مؤشر كتلة جسم مرتفع، لكنه ليس سميناً، لأن كتلة عضلاته تفوق كتلة الدهون. كذلك، خلال فترة البلوغ، عندما ينمو الأطفال بسرعة، قد يصعب فهم قيمة مؤشر كتلة الجسم.

تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مؤشر جيد لكمية الدهون في جسمك بشكل عام. إنه ليس قياسًا مباشرًا.

ماذا تفعل إذا كانت لديك شكوك حول وزن طفلك؟

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن وزن طفلك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة الطبيب . سيسألك الطبيب عن عادات طفلك الغذائية ومستوى نشاطه، وسيقدم لك أيضًا اقتراحات لتغييرات صحية في نمط حياتك. في بعض الأحيان، قد تُجرى فحوصات دم للتحقق من وجود حالات مرتبطة بالسمنة، مثل داء السكري. بناءً على مؤشر كتلة جسم طفلك وحالته الصحية العامة، قد يحيلك الطبيب إلى أخصائي تغذية معتمد أو برنامج لإدارة الوزن. في حالات نادرة جدًا، قد يحتاج بعض الأطفال إلى وصف أدوية أو حتى إجراء جراحة.

لماذا يصبح الأطفال الصغار "يعانون من زيادة الوزن" أو "السمنة"؟

من الصعب تحديد سبب واحد لذلك. في أغلب الأحيان، يكون الأمر مزيجاً من عدة أسباب.

ما هي الأسباب الرئيسية؟

• عادات الأكل السيئة: تناول الكثير من الأطعمة الحلوة والدهنية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة .
• قلة الحركة: الوقوف في مكان واحد دون تحريك الجسم.
• علم الوراثة: في بعض الأحيان، يمكن أن تؤثر الجينات الموروثة على ذلك أيضًا.
• هذه مجموعة تضم جميعها.

بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه بعض العائلات صعوبة في إيجاد أغذية صحية وأماكن آمنة لأطفالها لممارسة النشاط البدني. وفي حالات نادرة جدًا، قد يكون سبب زيادة الوزن مشكلة في الغدد الصماء، أو متلازمة وراثية، أو تناول بعض الأدوية.

كيف يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة

غالباً ما نختار الأطعمة سهلة وسريعة التحضير، من الوجبات السريعة إلى الوجبات الجاهزة والمعبأة. ومع نمط الحياة المزدحم، يقلّ الوقت المتاح لإعداد وجبات مغذية في المنزل وممارسة الرياضة. وبالمثل، تُعدّ أحجام الحصص الغذائية مهمة ، فالكميات التي نتناولها في المنزل وخارجه قد تكون أحياناً أكثر مما نتصور. علاوة على ذلك، باتت الحياة خاملة للغاية هذه الأيام، حيث يقضي الأطفال الصغار وقتاً أطول في اللعب بالهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الكمبيوتر بدلاً من اللعب في الهواء الطلق. والأطفال الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات أكثر عرضة لزيادة الوزن، كما أن إدمان الشاشات يُقلّل من ساعات النوم، والأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم قد يُصابون أيضاً بزيادة الوزن.

ما مدى أهمية ممارسة الرياضة؟

لا يحصل العديد من الأطفال على القدر الكافي من التمارين الرياضية. ينبغي للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين ممارسة ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة يوميًا . يجب أن تشمل هذه التمارين تمارين الأيروبيك بالإضافة إلى الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام. كما ينبغي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وخمس سنوات ممارسة ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة يوميًا.يجب أن تكون نشيطاً لمدة ثلاث ساعات على الأقل. وهذا يعني الجري والقفز واللعب.

تأثير الجينات (علم الوراثة)

يمكن أن تؤثر الجينات أيضًا على وزن الأطفال. فجيناتنا تحدد نوع أجسامنا، وكيفية تخزين الدهون، وكيفية حرقها. مع ذلك، لا يمكن للجينات وحدها أن تكون مسؤولة عن أزمة السمنة الحالية. فكما هو الحال مع الجينات، تنتقل العادات السيئة من جيل إلى جيل، لذا قد يعاني العديد من أفراد العائلة الواحدة من مشاكل متعلقة بالوزن. فكر في الأمر، غالبًا ما يتناول أفراد العائلة نفس الأطعمة، ويتبعون نمط حياة خاملًا، ويمارسون الرياضة بنفس القدر. إذا كان أحد الوالدين يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المرجح أن يُصاب الطفل بنفس الحالة.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها الوزن الزائد؟

الأشخاص ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع، أي الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالوزن. ومن أكثر هذه المشاكل شيوعًا داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول. هذه الحالات، التي كان يُعتقد سابقًا أنها تصيب البالغين فقط، أصبحت الآن أكثر شيوعًا بين الأطفال. كما يمكن أن يعاني الأطفال والمراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن من:

• مشاكل العظام والمفاصل
• ضيق التنفس : قد يُصعّب ذلك ممارسة الرياضة أو اللعب. إذا كنت تعاني من الربو ، فقد تتفاقم حالتك أو تظهر لديك أعراض جديدة.
• الأرق أو مشاكل التنفس أثناء النوم، على سبيل المثال (انقطاع النفس الانسدادي النومي)
• النضج المبكر: قد يكون الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أطول قامةً وينضجون جنسياً في وقت أبكر من أقرانهم. وهذا يدفع المجتمع إلى توقع سلوك أكثر نضجاً منهم.
• عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الخصوبة في مرحلة البلوغ
• أمراض الكبد والمرارة

قد تؤدي عوامل الخطر القلبية الوعائية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، التي تتطور خلال مرحلة الطفولة، إلى مشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والسكتة الدماغية في مرحلة البلوغ. لذا، فإن الوقاية من زيادة الوزن والسمنة أو علاجهما في مرحلة الطفولة يُسهم في حمايتهم من هذه المشاكل لاحقاً في حياتهم.

هل يمكن أن يكون هناك آثار نفسية؟

نعم، بالطبع. يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير كبير على عقول الأطفال.

• تدني احترام الذات: قد تشعر بخيبة أمل تجاه نفسك.
• من الأطفال الآخرينهناك احتمال للتهميش والسخرية والتنمر .

قد يواجه الأطفال غير الراضين عن وزنهم هذه المخاطر:

• اتباع نظام غذائي غير صحي واضطرابات الأكل
• اكتئاب
• تعاطي المواد المخدرة

كيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال؟

هذا ليس قرارًا فرديًا، بل هو قرارٌ يجب أن تتخذه الأسرة بأكملها . عليكم التفكير في عاداتكم الغذائية، وممارسة الرياضة، وكيفية قضاء وقتكم معًا. لغرس نمط حياة صحي في أطفالكم، على الآباء أن يكونوا قدوةً حسنة. حافظوا على وزن صحي لأطفالكم في جميع مراحل حياتهم، وأشركوا جميع أفراد الأسرة. اجعلوا الأكل الصحي والرياضة نشاطًا عائليًا، وأشركوا أطفالكم في ذلك أيضًا. شجعوهم على المشاركة في تحضير وتخطيط وجبات صحية، واصطحبوهم معكم عند التسوق، وعلموهم كيفية اختيار الأطعمة الصحية.

ما هي الأخطاء الشائعة التي نرتكبها جميعًا؟ تجنب هذه الأخطاء

• توقف عن إعطاء الحلويات والكراميل والشوكولاتة كمكافأة على السلوك الجيد أو لكبح السلوك السيئ. استشر طبيباً حول طرق أخرى لتغيير سلوك طفلك.
• لا تجعلي الأمر قاعدةً تقول "عليك أن تأكل من الطبق". حتى الرضع الصغار سيُديرون وجوههم بعيدًا عن الزجاجة أو حليب الأم عندما يشعرون بالشبع. إذا قال طفلكِ إنه اكتفى، فلا تُجبريه على الأكل. عليكِ أن تُفهميه أنه يجب عليه أن يأكل فقط عندما يشعر بالجوع ويتوقف عندما يشعر بالشبع.
• لا تصنف الأطعمة على أنها "سيئة" أو تمنع الحلويات والوجبات الخفيفة المفضلة منعاً باتاً. فهذا قد يشجع الأطفال على تناولها خلسةً أو إحضارها إلى المنزل. قدم لهم أطعمة صحية في معظم الأوقات، وقدم لهم بعض الحلويات الصغيرة بين الحين والآخر.

نصائح مناسبة لمختلف الفئات العمرية

هناك أمور مهمة بشكل عام للأطفال من جميع الأعمار، بالإضافة إلى أمور تحتاج إلى عناية خاصة حسب أعمارهم.

• من الولادة وحتى عمر سنة واحدة: بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للرضاعة الطبيعية، فهي تساعد أيضاً على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. اتبعي نصيحة طبيبكِ بشأن الوقت المناسب لبدء إدخال الأطعمة الصلبة.
• من عمر سنة إلى خمس سنوات: غرس العادات الجيدة منذ الصغر. المساعدة في تشكيل تفضيلاتهم الغذائية من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تشجيع النشاط الطبيعي للأطفال.
• من عمر 6 إلى 12 سنة: شجعوا أطفالكم على النشاط البدني يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك اللعب المنظم، أو الاستراحة في المدرسة، أو اللعب في الهواء الطلق. شجعوهم أيضًا على النشاط في المنزل، مثل اللعب في الخارج أو المشي مع العائلة. علموهم اختيار الأطعمة الصحية، وأشركوهم في تحضير وجبات الغداء.
• الأعمار من 13 إلى 18 سنة:علّم المراهقين كيفية تحضير وجبات صحية ووجبات خفيفة في المنزل. شجعهم على اتخاذ خيارات صحية خارج المنزل وممارسة النشاط البدني يومياً.

أشياء مهمة مشتركة للأطفال من جميع الأعمار

• قلل من الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والهاتف والكمبيوتر وألعاب الفيديو. توقف عن تناول الطعام أمام الشاشة.
• قدّم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، واحرص على أن تتناول العائلة بأكملها الطعام معًا كلما أمكن ذلك.
• شجعوا الأطفال على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
• قدّم ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً.
• قلل من تناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية.
• احصل على قسط كافٍ من النوم .

وأخيرًا، ما تود قوله (الرسالة الرئيسية)

تحدثوا مع أطفالكم عن أهمية التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني. كونوا قدوة حسنة لهم. تناولوا طعاماً صحياً، مارسوا الرياضة بانتظام ، واجعلوا العادات الصحية جزءاً من حياتكم اليومية. عندما يصبح هذا الأمر شأناً عائلياً، ستصبح الحياة الصحية جزءاً لا يتجزأ من حياة الجميع.

تذكر، وزن الطفل ليس خطأه ولا خطأك. هذا أمرٌ يتطلب منا جميعًا العمل معًا لحله، بمحبة وتفهم. هل فهمت؟ أنت قادر على ذلك!

---

زيادة الوزن، السمنة، مؤشر كتلة الجسم، صحة الطفل، النظام الغذائي، التمارين الرياضية، السمنة