هل سئمت من آلام أسفل الظهر؟ (آلام أسفل الظهر) دعونا نتحدث عن هذا بالتفصيل!

من الصعب إيجاد شخص لم يعانِ من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته، أليس كذلك؟ في الواقع، حوالي 8 من كل 10 أشخاص قد مرّوا بهذه التجربة. ربما تقرأ هذه المقالة وأنت تعاني من آلام الظهر. نحن نعلم مدى إزعاجها، وكيف يمكن أن تُعيقك لدرجة تمنعك من القيام بمهامك اليومية. لذا لا تقلق ، دعنا نرى ما يمكنك فعله حيال آلام الظهر وكيفية التخفيف منها.

لماذا نعاني من آلام الظهر؟

في أغلب الأحيان، حتى الطبيب لن يتمكن من تحديد السبب الدقيق. ومع ذلك، هناك عدة أسباب شائعة قد تساهم في ذلك.

ببساطة، السبب الأكثر شيوعًا هو إجهاد العضلات أو التواء الأربطة. تحديدًا، قد يحدث هذا عند رفع جسم ثقيل والانحناء بطريقة خاطئة أو الالتواء المفاجئ. لا تستغرب، فقد يُصاب البعض بالتواء في الظهر حتى عند الانحناء أو العطس .

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة أسباب أخرى:

• كسر العمود الفقري: تخيل أن إحدى فقرات عمودك الفقري قد تنكسر، كما يحدث في حوادث السيارات أو السقوط. ويزداد هذا الخطر إذا كنت تعاني من مرض يُسبب ترقق العظام مثل هشاشة العظام.
• انضغاط الأعصاب: هناك سببان رئيسيان لذلك. الأول هو التهاب المفاصل. والآخر هو انزلاق غضروفي. يحدث هذا عندما يبرز قرص غضروفي بين فقرات العمود الفقري ويضغط على عصب يمر من خلاله.
• تضيق القناة الشوكية: يحدث هذا عندما يضيق الممر في العمود الفقري الذي يمر عبره الحبل الشوكي، مما يسبب ضغطًا عليه. وقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد في الظهر، وألم في العصب الوركي، وألم يمتد إلى أسفل الساق أو الأرداف. كما قد يسبب تنميلًا أو وخزًا أو ضعفًا في الساق.
• حالات طبية أخرى: قد تُسبب أمراض المفاصل الالتهابية، مثل التهاب المفاصل التنكسي أو التهاب الفقار اللاصق، آلامًا وتيبسًا في الظهر. انزلاق الفقرات هو حالة تنزلق فيها إحدى الفقرات للأمام فوق الأخرى. كما قد تُسبب حالات طبية أخرى، مثل حصى الكلى، والألم العضلي الليفي، وأورام العمود الفقري، آلامًا في الظهر.

ما الذي يمكنك فعله في المنزل لتخفيف آلام الظهر؟

قبل زيارة الطبيب، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل لتخفيف الألم.

انتبه لوضعية جسمك.

تؤثر طريقة وقوفك وجلوسك وعملك بشكل كبير على آلام الظهر. اجلس مستقيماً، وارفع رأسك. تجنب ثني كتفيك أو رقبتك للأمام. إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر، فانهض من كرسيك وقم ببعض تمارين التمدد مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة، وامشِ قليلاً.

لنغير وضعية نومنا.

حتى تغيير بسيط في عادات نومك يمكن أن يجلب لك راحة كبيرة.

• إذا كنت تنام على جانبك: اثنِ ساقيك قليلاً باتجاه صدرك وضع وسادة بين ركبتيك. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقامة عمودك الفقري ووركيك، مما يقلل الضغط على ظهرك.
• إذا كنت تنام على ظهرك: ضع وسادة تحت ركبتيك ووسادة مريحة لرقبتك. وإذا لزم الأمر، يمكنك أيضاً وضع منشفة ملفوفة تحت منحنى ظهرك (أسفل خصرك مباشرةً).
• إذا كنت تنام على بطنك: فهذه ليست وضعية جيدة لظهرك. ولكن إذا اضطررت للنوم بهذه الطريقة، فضع وسادة رقيقة تحت وركيك وبطنك. سيساعد ذلك على تخفيف الضغط على ظهرك.

العلاج بالحرارة والبرودة

يساعد نقع الجسم في الماء الدافئ على إرخاء عضلات الظهر وتخفيف الألم. يمكن استخدام قربة الماء الساخن أو كيس الماء الساخن أو الاستحمام بماء ساخن. ضع الكمادة لمدة 15-20 دقيقة. كما يجد البعض راحةً باستخدام كمادات الثلج. لف كمادة الثلج بمنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

فكر في الأحذية أيضاً.

ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية غير المريحة للقدمين سيغير طريقة مشيك ويسبب ضغطاً غير ضروري على ظهرك. لذا، حاول ارتداء أحذية مسطحة ومريحة .

التمارين والعلاجات

التمارين والعلاج الطبيعي

أفضل حل لآلام الظهر هو ممارسة الرياضة. وتُعدّ التمارين التي تُقوّي عضلات البطن والظهر (عضلات الجذع) مهمة للغاية، إذ تُوفّر هذه التمارين دعماً جيداً للعمود الفقري.

• أشياء مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة مفيدة.
• يمكن لتمارين مثل اليوغا والبيلاتس أن تقلل الألم وتزيد من مرونة الظهر.

إذا استمر الألم لأكثر من 4-6 أسابيع، فمن المفيد جدًا استشارة أخصائي علاج طبيعي. يمكنه تعليمك التمارين المناسبة، بالإضافة إلى توفير مسكنات الألم باستخدام تقنيات مثل الموجات فوق الصوتية والعلاج الحراري.

مسكنات الألم

عند الشعور بألم مفاجئ، يمكنك استخدام مسكنات الألم المتوفرة في الصيدليات. وهذان هما النوعان الرئيسيان:

1. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: تنتمي أدوية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين إلى هذه الفئة. وهي تخفف الألم والتورم والالتهاب.

2. أسيتامينوفين: الباراسيتامول نوع من مسكنات الألم. ورغم أنه يخفف الألم، إلا أنه لا يقلل الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر الكريمات والمواد الهلامية واللصقات الموضعية راحة مؤقتة.

إنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن ذلك يُشكّل ضغطاً كبيراً على ظهرك. وقد أظهرت الأبحاث أن فقدان القليل من الوزن يمكن أن يُخفف آلام الظهر بشكل ملحوظ .

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

يزول ألم الظهر العادي عادةً في غضون أيام قليلة أو أسبوع. مع ذلك، إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، فمن المهم مراجعة الطبيب فوراً ، فقد يكون ذلك مؤشراً على حالة أكثر خطورة.