هل تشعرين بانحناء في ظهرك وبروز في بطنك؟ دعونا نتحدث عن متلازمة التقاطع السفلي!

هل لاحظتَ يومًا أن من يجلسون لفترات طويلة على كرسي المكتب، أو يشاهدون التلفاز، أو يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة، يبدأون بالشعور بألم خفيف في الظهر؟ إذا لم تُعر الأمر اهتمامًا في البداية، ولكن هذا الألم يزداد تدريجيًا، حتى عند الوقوف، ينحني ظهرك للداخل ويبدو بطنك وكأنه يبرز للأمام، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التقاطع السفلي (LCS). لا تقلق، فهذه مشكلة تتعلق بوضعية الجسم أكثر من كونها مرضًا. دعونا نتحدث عنها ببساطة.

ببساطة، ما هي متلازمة التقاطع السفلي (LCS)؟

تخيّل عمودك الفقري، ووركيك، والعضلات المحيطة بهما كنظام متكامل يعمل بتناغم. يجب أن يكون هذا النظام في حالة توازن تام. متلازمة التقاطع السفلي هي حالة اختلال هذا التوازن .

ببساطة، تصبح بعض مجموعات العضلات في أجسامنا مشدودة للغاية ومفرطة النشاط. في المقابل، تصبح مجموعات عضلية أخرى، يفترض أن تعمل ضدها، ضعيفة وغير نشطة. يُطلق على هذه الحالة اسم "متلازمة التقاطع" لأن هذه العضلات المشدودة والضعيفة مرتبة بشكل متقاطع، مثل حرف "X".

يؤدي هذا الخلل إلى ميل حوضنا إلى الأمام، مما يتسبب في انحناء ظهرنا إلى الداخل وبروز معدتنا وأردافنا إلى الخارج.

لماذا يحدث هذا لنا؟ ما هو السبب الرئيسي؟

السبب الرئيسي لذلك هو البقاء في نفس الوضعية، وخاصة الجلوس، لساعات متواصلة . وهذا ما نسميه "نمط الحياة الخامل". فكّر في هذه الأمور:

• وظيفة مكتبية: الجلوس على كرسي أمام جهاز كمبيوتر معظم اليوم.
• القيادة: قيادة مركبة في ازدحام مروري لساعات.
• التعليم: الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن في المدرسة أو في دروس التقوية.
• الهوايات: قضاء المزيد من الوقت في المنزل لمشاهدة التلفاز، واستخدام الهاتف، ولعب ألعاب الكمبيوتر.

عندما نجلس، غالباً ما تكون عضلات الورك مشدودة ومتقلصة. وفي الوقت نفسه، تضعف عضلات الأرداف لأننا لا نستخدمها. ومع مرور الوقت، يصبح هذا الأمر عادة، مما يؤدي إلى متلازمة ألم أسفل الظهر.

هل تعاني أنت أيضاً من هذه الأعراض؟

العرض الرئيسي والأكثر شيوعًا هو ألم خفيف ومستمر في أسفل الظهر . إذا كنت تعاني أيضًا من هذه الأعراض، فقد يكون ذلك بسبب متلازمة الألم المزمن.

• عند الوقوف، يبدو الظهر مقوساً بشكل غير ضروري.
• على الرغم من أنني لست بدينة، إلا أن بطني تبدو وكأنها بارزة إلى الأمام.
• تظهر الأرداف بارزة للخلف (يطلق البعض على هذه الوضعية أيضاً اسم "وضعية البطة").
• في بعض الأحيان، قد يحدث الألم في الوركين والركبتين والظهر.
• يزداد ألم الظهر عند الوقوف لفترة طويلة أو المشي.

كيف يكتشف الطبيب ذلك؟

أول ما سيفعله الطبيب هو فحص وضعية جسمك. يمكنه تكوين فكرة عن ذلك من خلال النظر إلى طريقة وقوفك ومشيتك. بعد ذلك، يمكنه إجراء بعض الاختبارات البسيطة لتأكيد وجود خلل في توازن هذه العضلات.

اختبار القرفصاء العلوي

في هذا التمرين، يُطلب منك الجلوس القرفصاء مع مد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. ثم يتم فحص ما إذا كان ظهرك يتقوس بشكل غير ضروري أو ما إذا كان جسمك يميل إلى الأمام أكثر من اللازم.

اختبار القرفصاء على ساق واحدة

يُطلب منك الوقوف على ساق واحدة ثم القرفصاء. يمكنك بعد ذلك اكتشاف ضعف العضلات من خلال النظر إلى ما إذا كانت الركبة مثنية إلى الداخل أو الجسم مائلاً إلى الجانب.

اختبار الضغط

عند القيام بتمرين الضغط، انظر إلى ظهرك لترى ما إذا كان يتقوس أو وركيك يهبطان على الأرض. هذا مؤشر واضح على ضعف عضلات البطن والأرداف.

كيف تعالج هذه الحالة وكيف تمارسها؟

أفضل علاج لهذه الحالة هو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة . والأهم من الأدوية هو تحسين وضعية الجسم، ويجب القيام بذلك على مرحلتين.

المرحلة الأولى: إرخاء العضلات المشدودة

أول ما عليك فعله هو إرخاء العضلات المشدودة والمتقلصة. يمكنك استخدام أسطوانة التدليك الرغوية لهذا الغرض. عند وضع العضلة المؤلمة عليها وتدليكها بشكل متكرر، سيخفّ الشد. بعد ذلك، عليك القيام بتمارين التمدد الخاصة بتلك العضلات.

المرحلة الثانية: تقوية العضلات الضعيفة

بعد إرخاء العضلات المشدودة، تحتاج إلى تنشيط وتقوية العضلات الضعيفة التي كانت "نائمة".

إليك بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك في ذلك:

كيف يمكنك تجنب هذا الموقف؟

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". لذا، لتجنب هذه الحالة، أضف هذه الأمور البسيطة إلى حياتك اليومية.

• غيّر وضعيتك باستمرار: إذا كنت تجلس على كرسي، فانهض مرة واحدة على الأقل كل ساعة وامشِ قليلاً، مما يمنح جسمك بعض التمدد.
• مكتب الوقوف: إذا أمكن، استخدم مكتب الوقوف بدلاً من مكتب الجلوس في العمل.
• الوضعية الصحيحة: تدرب على إبقاء ظهرك مستقيماً عند الجلوس والوقوف.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً، مثل المشي أو الجري أو السباحة. وخاصة تمارين تقوية عضلات البطن والأرداف، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.