هل هذا هو السبب الحقيقي لآلام الظهر؟ دعونا نتعرف على كل شيء عن عضلة القطنية الكبرى

هل تعاني غالبًا من ألم في أسفل ظهرك أو وركك أو فخذك؟ هل تجد صعوبة في النهوض من الكرسي أو المشي أو صعود الدرج؟ غالبًا ما نتجاهل هذا الألم، ظنًا منا أنه مجرد ألم بسيط في الظهر. لكن ربما يكون السبب مشكلة في عضلة مهمة جدًا في جسمنا لم تسمع بها من قبل. سنتحدث اليوم عن عضلة Ps OAS (تُنطق: سو-آس) التي يجب على الجميع معرفتها.

ما هي عضلة القطنية الكبرى هذه؟

ببساطة، عضلات القطنية الكبرى هي عضلتان كبيرتان تقعان في أسفل الظهر، على جانبي العمود الفقري. وهي الرابط العضلي الرئيسي الذي يربط الجزء العلوي (الجذع) بالجزء السفلي من الجسم. قد لا تفكر في الأمر، لكن هذه العضلة تساعد في كل حركة تقريبًا تقوم بها يوميًا.

تخيّل الأمر، عندما تقف منتصبًا، أو تمشي، أو تركض، أو تصعد الدرج، فإن عضلة القطنية الكبرى تساعد في الحفاظ على ثبات جسمك واستقامته. يبلغ طول هذه العضلة حوالي 40 سم. تمتد من أسفل الظهر مرورًا بالوركين وتتصل بعظم الفخذ.

يوجد نوعان رئيسيان من عضلات القطنية الكبرى.

• العضلة القطنية الكبرى: هذه هي العضلة الرئيسية الكبيرة التي نتحدث عنها.
• العضلة القطنية الصغرى: هي عضلة أصغر حجماً. لكن من المثير للدهشة أن هذه العضلة لا توجد لدى الجميع، إذ يمتلكها ما بين 40% و60% فقط من سكان العالم.

تُشكّل عضلة القطنية الكبرى، إلى جانب عضلة أخرى هي العضلة الحرقفية، مُركّب العضلات الحرقفية القطنية. وهذا هو الجزء الرئيسي الذي يُساعد في ثني الورك.

ما هي الوظائف الرئيسية لعضلة القطنية الكبرى؟

تُعدّ عضلة القطنية الكبرى عضلةً مُثبّتةً بالغة الأهمية في منطقة الجذع. والجذع هو الجهاز العضلي في الجذع والوركين الذي يُحيط بالعمود الفقري والحوض وأعضاء البطن. وبدون جذع قوي، لا نستطيع الوقوف أو المشي أو الحفاظ على التوازن.

فيما يلي بعض الأمور الرئيسية التي تحدث لعضلة القطنية الكبرى:

• يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار أسفل ظهرك أثناء الجلوس.
• عند النهوض من وضع الاستلقاء على الأرض، يساعد سحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى .
• فهو يساعد على رفع الفخذين عند المشي والجري وصعود السلالم .
• يساعد على ثني وتحريك الوركين أثناء الوقوف.

ما هي متلازمة العضلة القطنية؟

متلازمة العضلة القطنية هي إصابة أو إجهاد أو تورم في هذه العضلة. يصعب تشخيص هذه الحالة، وغالبًا ما تُشخَّص خطأً على أنها حالة أخرى. ورغم أنها قد تصيب أي شخص، إلا أنها أكثر شيوعًا بين الرياضيين، وخاصة العدائين والراقصين ولاعبي الوثب العالي.

قد يحدث ذلك أحيانًا مع حالات مثل التهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي . والسبب الرئيسي هو الإفراط في استخدام العضلات أو التعرض لحادث.

الأشياء التي قد تسبب متلازمة العضلة القطنية

• تمارين البليومتري ، مثل القفز على الصندوق وتأرجح الكيتل بيل.
• تمارين ثني الورك المتكررة . أمثلة: القرفصاء، والاندفاع، وتسلق الجبال.
• الجلوس لفترات طويلة أمرٌ خطير. يجب على العاملين في المكاتب أو سائقي السيارات توخي الحذر الشديد في هذا الشأن. فعند الجلوس لفترات طويلة، تتصلب هذه العضلات وتزداد توتراً، مما يزيد من احتمالية الإصابة عند ممارسة الرياضة فجأة.
• الإصابة بأمراض التهابية في المفاصل مثل التهاب المفاصل .
• كمضاعفة لبعض العمليات الجراحية .

ما هي أعراض متلازمة العضلة القطنية؟

لتسهيل تحديد الأعراض التي تحدث في هذه الحالة، دعونا نلقي نظرة على جدول كهذا.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

يعتمد علاج متلازمة العضلة القطنية على شدة الإصابة وما إذا كانت هناك مشاكل أخرى مصاحبة. أول ما يجب فعله هو استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق.

توجد عدة طرق علاجية رئيسية:

١. العلاج الطبيعي: يُعدّ هذا العلاج الرئيسي والأكثر فعالية. ستخضع، تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي، لتمارين مُحددة تعمل على شد وتقوية عضلة القطنية الكبرى. لا تُحاول أبدًا القيام بهذه التمارين بنفسك بعد البحث عنها عبر الإنترنت، فقد يؤدي أداؤها بشكل خاطئ إلى تفاقم الإصابة.

2. الأدوية: للسيطرة على الألم، قد يصف طبيبك مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول.

3. حقن الكورتيكوستيرويد: في بعض الحالات، يتم إعطاء هذه الحقن لتقليل تورم العضلات وتسريع عملية الشفاء.

4. الجراحة: نادراً ما تكون الجراحة ضرورية. فقط في حال عدم جدوى العلاج الطبيعي والعلاجات الأخرى، قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة لتحرير الوتر أو إطالة العضلة.

تمارين بسيطة للحفاظ على صحة عضلة القطنية الكبرى

بعد الحصول على إذن من طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي، يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة في الحفاظ على مرونة وقوة عضلة القطنية.

1. تمارين الاندفاع

هذا يساعد على تمديد عضلات الورك وعضلات القطنية بشكل جيد.

• قف مستقيماً وضع إحدى ساقيك للأمام.
• أنزل ركبتك الخلفية إلى الأرض. حافظ على استقامة ظهرك.
• حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. لا تدع ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع قدميك.
• قم بجولتين، 10 مرات على كل جانب.

2. رفع الساقين

هذه طريقة آمنة لتقوية عضلة القطنية الكبرى.

• قف مستقيماً.
• اثنِ إحدى ساقيك عند الركبة، ووجه قدمك للأسفل، ثم ارفعها لأعلى.
• حافظ على ثبات الساق الأخرى على الأرض وارفع الركبة المثنية لبضع ثوانٍ.
• أنزل ببطء. كرر ذلك 10 مرات على الأقل بساق واحدة.

3. وضعية الجسر

هذا يقوي عضلات أسفل الظهر والأرداف والورك.

• استلقِ على الأرض، واثنِ ركبتيك، وضع قدميك على الأرض.
• أديري راحتي يديكِ نحو الأرض وأبقيهما بالقرب من وركيكِ.
• حافظ على استقامة ظهرك وارفع مؤخرتك لأعلى مستوى ممكن.
• انزل ببطء إلى الأسفل. قم بخمس جولات، كل جولة تتضمن 20 تكرارًا.

كيفية حماية عضلة القطنية الكبرى؟

• قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة: المشي والركض والقيام بتمارين التمدد البسيطة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق يمكن أن يساعد في منع إصابات العضلات.
• مارس التمارين تدريجياً: لا تبدأ بممارسة التمارين الشاقة دفعة واحدة بعد انقطاع طويل. زد من شدة تمارينك تدريجياً.
• تحسين المرونة: قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية لمدة 5 دقائق على الأقل، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
• تجنب القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا: إذا كنت تمارس رياضات تتضمن نفس النوع من القفز أو ثني الورك، فاسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين بديلة.