الحمل فترة جميلة ومفعمة بالأمل في حياة المرأة. وفي الوقت نفسه، من المهم الاهتمام بصحتكِ وصحة جنينكِ. خلال هذه الفترة التي نركز فيها على ما نأكله ونشربه، قد يغفل الكثيرون عن أمر بالغ الأهمية، ألا وهو شرب كمية كافية من الماء. لذا، سنتحدث اليوم عن أهمية شرب الماء أثناء الحمل، وكمية الماء المناسبة، وماذا يحدث في حال عدم شرب كمية كافية منه.
لماذا يُعدّ الماء مهماً جداً أثناء الحمل؟
ببساطة، الماء ضروري للحياة. تتكون أجسامنا من 60% ماء. ويؤدي الماء وظائف عديدة في أجسامنا.
- يتحكم في درجة حرارة الجسم.
- فهو يساعد في بناء خلايانا.
- يتم نقل العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم.
- فهو يساعد مفاصلنا على العمل.
- يتم إخراج الفضلات الموجودة في الجسم على شكل عرق وبول .
- يتكون اللعاب أيضاً من الماء.
- يوفر الحماية للعمود الفقري والدماغ.
عندما تكونين حاملاً، يصبح الماء مهماً للغاية لعدة أسباب خاصة، بالإضافة إلى هذه الاحتياجات العامة.
- زيادة حجم الدم: خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم في جسمك أكثر من المعتاد. الماء ضروري لذلك.
- بالنسبة لدورة دم الطفل: يحتاج الجهاز الدوري للطفل في الرحم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.
- إنتاج السائل الأمنيوسي : هذا هو الأمر الأهم. يطفو الجنين في هذا السائل داخل الرحم. يُسمى هذا السائل تحديدًا بالسائل الأمنيوسي . وهو ما يحمي الجنين ويساعده على النمو. لذا، ولإنتاج كمية كافية من هذا السائل، تحتاج الأم إلى شرب الكثير من الماء.
يُعدّ الإمساك مشكلة شائعة لدى العديد من الأمهات أثناء الحمل، وقد تتفاقم هذه المشكلة بسبب تناول مكملات الحديد. كما يُساعد شرب كميات كافية من الماء على تخفيف الإمساك.
إذن، ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟
بحسب الأطباء، ينبغي على المرأة الحامل شرب ما بين 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً، أي ما يعادل لترين إلى ثلاثة لترات.
تتغير هذه الحاجة قليلاً مع تقدم الحمل .
الثلث الأول من الحمل
تعاني الكثير من النساء من غثيان الصباح خلال هذه الفترة، مما يجعل من الصعب عليهن الاحتفاظ بالطعام والشراب. عند التقيؤ، يفقد الجسم الكثير من الماء. لذا، حتى لو تقيأتِ، حاولي شرب الماء أو شاي الزنجبيل على مدار اليوم.
قد يكون هذا القيء شديدًا في بعض الأحيان، ويُعرف باسم القيء الحملي المفرط . في هذه الحالة، قد يُسبب القيء المفرط فقدان أكثر من 5% من وزن الجسم وجفافًا تامًا. في هذه الحالة، قد تحتاجين إلى دخول المستشفى لتلقي العلاج .
من 4 إلى 6 أشهر (الثلث الثاني من الحمل)
غالباً ما يخفّ غثيان الصباح خلال هذه الفترة. والآن، بما أنكِ بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً، عليكِ أيضاً زيادة كمية الماء التي تشربينها. ينصح الأطباء بتناول 340 سعرة حرارية إضافية يومياً، أي ما يعادل شرب 340 ملليلتراً إضافياً من الماء (حوالي كوب) .
من 7 إلى 9 أشهر (الثلث الثالث من الحمل)
خلال النصف الأخير من الحمل، تحتاجين إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يومياً. وهذا يعني أنكِ بحاجة إلى شرب 450 ملليلتراً إضافياً من الماء (حوالي كوب ونصف) .
ما هي أعراض الجفاف؟
إذا لم تشربي كمية كافية من الماء، سيصاب جسمك بالجفاف. وهذا يعني أن جسمك يفقد من الماء أكثر مما يمتصه. وقد تكون هذه الحالة خطيرة للغاية أثناء الحمل.
| الأعراض الرئيسية للجفاف | |
|---|---|
| لون البول | لونها أصفر داكن أو بني. (أصفر فاتح إذا كانت بصحة جيدة) |
| عدد مرات التبول | كمية البول أقل من المعتاد. |
| ميزات أخرى | عطش شديد، دوار، إرهاق شديد، وارتباك. |
حتى الجفاف الطفيف قد يؤثر على الذاكرة والمزاج، وشرب الماء يساعد في ذلك. أما الجفاف الشديد فيتطلب عناية طبية.
آثار الجفاف على الرضيع
إذا تعرضتِ للجفاف أثناء الحمل، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على مستوى السائل الأمنيوسي الذي تحدثنا عنه سابقًا. يُسمى هذا النقص في السائل قلة السائل الأمنيوسي ، وهو أمر بالغ الخطورة على الجنين. لأن السائل الأمنيوسي:
- الطفل محمي من العدوى.
- يُسمح للطفل بالتحرك بحرية في الرحم.
- يؤدي تثبيت الحبل السري إلى منع حدوث ضرر للطفل.
- يتحكم في درجة حرارة جسم الطفل.
- يساعد على نمو رئتي الطفل وجهازه الهضمي.
قد يصعب عليكِ معرفة ما إذا كان هذا السائل يتناقص. ولكن إذا قلت حركة طفلكِ ، أو لاحظتِ خروج سائل من المهبل ، أو لم تكتسبي وزناً كافياً، فسيقوم طبيبكِ بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات أخرى مثل حصى الكلى ، والتهابات المسالك البولية (التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة)، والتورم .
ماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟
هذا ليس شائعاً كالجفاف، لكن في بعض الأحيان قد يُسبب شرب كميات كبيرة من الماء مشاكل صحية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى أو الكبد . كما أن بعض مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) قد تُسبب احتباس السوائل.
لذلك، من الأفضل التحدث مع طبيبك حول الكمية المناسبة من الماء لك.
بعض الطرق البسيطة لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
ينسى بعض الناس شرب الماء. ستساعدهم هذه الطرق.
- استمع إلى جسدك: لا تنتظر دائماً حتى تشعر بالعطش. اشرب الماء قبل أن تشعر به.
- ممارسة الرياضة: لكن تجنب ممارسة الرياضة في الخارج عندما يكون الجو حارًا جدًا. مارس الرياضة في الصباح أو المساء، أو في الداخل.
- سوائل أخرى: يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من السوائل من خلال أشياء مثل الحساء والحليب وعصير الفاكهة الطازج وشاي الأعشاب.
- الفواكه والخضراوات: مثل النظام الغذائي المتوازن، تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على الكثير من الماء.
- لتحسين طعم الماء: أضف شيئًا مثل شريحة ليمون أو فراولة مجمدة إلى الماء واشربه.
- احمل معك زجاجة ماء: اصطحب معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة أينما ذهبت. سيساعدك هذا على تذكر شرب الماء بانتظام.
نحصل على حوالي 20% من كمية الماء التي نتناولها يومياً من الطعام، لذا من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالماء.
| الأطعمة الغنية بالماء | أمثلة |
|---|---|
| الماء 90%-100% | ملفوف، كرفس، سبانخ، بطيخ، فراولة، حليب خالي الدسم |
| الماء 70%-89% | الزبادي، العنب، البرتقال، الكمثرى، الجزر، الأفوكادو |
الرسالة الرئيسية
- حاولي شرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا طوال فترة حملك.
- انتبه إلى لون بولك. إذا كان لونه أصفر داكن، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
- قد يكون الجفاف خطيراً جداً عليكِ وعلى طفلكِ، إذ يمكن أن يقلل من كمية السوائل المحيطة به.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. اجعل من عادة شرب الماء تدريجياً على مدار اليوم.
- إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك حول هذا الأمر، فلا تتردد أبداً في التحدث إلى طبيبك بشأنه.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك