هل يُعدّ نقع الجسم في الماء المثلج أو الماء الساخن مفيداً حقاً؟ (العلاج بالماء الساخن والبارد)

ربما شاهدتَ مقاطع فيديو كهذه على مواقع التواصل الاجتماعي ، سواءً فيسبوك أو تيك توك أو إنستغرام، أليس كذلك؟ شخصٌ مفتول العضلات ينظر إلى الكاميرا ثم يقفز فجأةً في حوض ماء مثلج. يبدو أن البعض يفعل ذلك بحماسٍ شديد، بينما يبدو آخرون وكأنهم يتحدّون أنفسهم. عندما تشاهد هذه المقاطع، قد تتساءل: "هل من الجيد حقاً للجسم القفز في ماء مثلج كهذا، أو في ماء شديد السخونة؟"

في الواقع، يُعدّ الماء عاملًا مُفيدًا لأجسامنا من نواحٍ عديدة. وقد أظهرت الأبحاث أن الاستحمام بالماء يُمكن أن يُخفف آلام العضلات، ويُريح الذهن، ويُحسّن الدورة الدموية. لذا، دعونا نتحدث اليوم بالتفصيل عن علاجات الماء الساخن والبارد.

لماذا يُعد الاستحمام في هذا الماء علاجياً للغاية؟

وذلك لأن غمرنا في الماء يؤثر على العديد من أجهزة الجسم، وتحديداً على الجهاز القلبي الوعائي، والجهاز التنفسي، وجهاز الغدد الصماء. إن اجتماع هذه التأثيرات هو ما يمنحنا هذه الفوائد الصحية.

حسنًا، فلنلقِ نظرة الآن على تفاصيل كل طريقة من هذه الطرق الشائعة.

الغطس البارد

على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع لا تزال في مراحلها المبكرة، فقد أظهرت الدراسات الأولية أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يكون له بعض الآثار المفيدة على حالات مثل ضغط الدم والمزاج والاكتئاب.

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.

• تقليل الالتهاب: يساعد هذا في تقليل التورم غير المرئي في الجسم.
• تحفيز العصب المبهم: هذا عصب بالغ الأهمية في جسمنا. فعند تحفيزه، يُبطئ معدل ضربات القلب ويُهدئ الجسم، مما يُساعدنا على التحكم في قلقنا والبقاء حاضرين في اللحظة الراهنة.
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم وتحسين حساسية الأنسولين: وجدت بعض الدراسات الصغيرة هذه الفوائد، ولكن لم يتم التوصل إلى استنتاجات قاطعة حتى الآن.

انتبه للمخاطر أيضاً.

لكن هذا لا يعني أن الأمر خالٍ من المخاطر. فعندما نغطس فجأة في الماء المثلج، قد يدخل جسمنا في حالة صدمة . وخلال أول 30 ثانية، يرتفع ضغط الدم ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب فجأة. وهذا يزيد من خطر الإصابة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في الأوعية الدموية، مثل اضطراب النظم القلبي.

إذا فعلت ذلك، فبدلاً من القفز في الماء دفعة واحدة، اجعل جسمك يعتاد على الماء ببطء وحذر . بهذه الطريقة، يمكنك تقليل ردة الفعل المفاجئة.

عادةً ما تكون نقطة البداية الجيدة للمبتدئين هي نقع الجسم لمدة 5 دقائق في ماء تتراوح درجة حرارته بين 10 و15 درجة مئوية (50-59 فهرنهايت). تذكر أن أي ماء أبرد أو لفترة أطول ليس جيدًا.

حوض استحمام ساخن

تُعدّ هذه الطريقة، الأكثر راحةً من الماء المثلج، مفيدةً أيضاً لصحة القلب. فالاستلقاء في الماء الساخن، وهي عملية تُعرف باسم "التسخين السلبي"، يُمكن أن يُحدث نفس التأثيرات على الجسم التي يُحدثها التمرين الرياضي .

تخيّل، عندما ندخل الماء الساخن، يزداد تدفق الدم إلى بشرتنا. هذا يعني أن كمية كبيرة من الدم تنتقل إلى أذرعنا وأرجلنا. وهذا يُشكّل ضغطًا على القلب والأوعية الدموية، تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة. وهذا يُقوّي جهازنا القلبي الوعائي، كما يُمكن أن يُخفّض هرمونات التوتر ويُقلّل من القلق.

للاستفادة الكاملة من هذه الفوائد القلبية الوعائية، عليكِ الاسترخاء في ماء دافئ بدرجة حرارة حوالي 39 درجة مئوية (102 فهرنهايت) لمدة 30 دقيقة تقريبًا . أما إذا كنتِ ترغبين فقط في الشعور بتحسن وخفض ضغط الدم قليلًا، فـ 15 دقيقة كافية.

غمر الوجه في الماء المثلج

يحظى هذا الأمر بشعبية كبيرة على منصات مثل تيك توك كوسيلة لتخفيف القلق بشكل فوري. وهناك أساس علمي لذلك. فعندما نشعر بالخوف أو القلق، يدخل جسمنا في حالة " الكر والفر ". عندها ترتفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر بشكل كبير .

لكن عندما نضع وجوهنا في الماء البارد، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاودي في الجسم، المرتبط بالاسترخاء والهدوء. ويرسل إشارة إلى الدماغ "للتهدئة".

لماذا نضغط على وجوهنا؟ لأن وجوهنا غنية بالأعصاب وقريبة من الدماغ، مما يسمح بإرسال هذه الإشارة إليه بسرعة. لكن لا ينبغي أن تشعر بعدم الراحة لدرجة الاختناق. يمكنك أيضاً رشّ بعض الماء البارد على وجهك، أو وضع كمادة ثلج على رقبتك، أو وضع مكعب ثلج على وجهك لتحقيق نتائج مماثلة.

حمام للقدمين

إن نقع القدمين في حوض من الماء الساخن لا يمنحك شعوراً مريحاً فحسب، بل يساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل وتخفيف الألم. أحد أسباب ذلك هو تأثيره على أنظمة تنظيم حرارة الجسم. فبعد غسل القدمين بالماء الساخن، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً، مما يُحسّن جودة النوم.

أظهرت دراسة حديثة أن حمامات القدم الساخنة تُحسّن جودة النوم لدى المرضى الذين خضعوا لجراحة في الظهر. كما أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة قد تُساعد النساء في سن اليأس وتُخفف آلام الدورة الشهرية.

سباحة

هذا أمرٌ معروفٌ للجميع. لكن السباحة ليست مجرد رياضة مفيدة. فبفضل ضغط الماء، أو الضغط الهيدروستاتيكي ، تُحسّن السباحة معدل ضربات القلب وحجم الدم الذي يضخه القلب بشكلٍ أفضل من التمارين الأخرى. ويُسهّل هذا الضغط حركة السوائل في جميع أنحاء الجسم.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أنشطة مثل السباحة والجري تحت الماء يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، بل وتساعد في تقليل فقدان الذاكرة الذي يحدث مع التقدم في السن.

مثل غيرها من الطرق، اكتسبت السباحة في المياه المفتوحة شعبية واسعة. لكنها تنطوي أيضاً على مخاطر، لذا من المهم اتباع احتياطات السلامة، خاصةً للمبتدئين. ولكن إذا مارستها بأمان، يمكنك جني نفس الفوائد الصحية التي تجنيها من الغطس في المياه المثلج.