هل فكرتِ في هذه الأمور قبل إنجاب طفل؟ (قائمة التحقق قبل الحمل)

هل تفكرين أنتِ وشريككِ في إنجاب طفل؟ إنه قرار مصيري في الحياة، ومسؤولية كبيرة أيضاً. ولكن قبل الحمل، من المهم الحفاظ على صحة جسمكِ واستعداده قدر الإمكان لاستقبال هذا الكائن الصغير. نسمي هذا "الرعاية قبل الحمل". تخيلي الأمر كتحضير التربة لنبات صحي. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن بعض الأمور التي يجب عليكِ القيام بها قبل الحمل .

1. اذهب لرؤية الطبيب أولاً.

قد تتساءلين: "حسنًا، سأحتاج لزيارة الطبيب بعد الولادة، فلماذا الآن؟" لكن في الواقع، من المهم جدًا مراجعة الطبيب قبلها. حتى لو سبق لكِ الإنجاب، يُنصح بمراجعة الطبيب هذه المرة أيضًا. لأن أي مشاكل صحية لديكِ (مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم) قد تؤثر على حملكِ. لذا، من الأفضل لكِ ولطفلكِ السيطرة عليها مبكرًا.

سيسألك الطبيب أنتِ وشريكك عن تاريخكما الطبي الكامل. وقد يجري أيضاً بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود أي حالات طبية لدى أي منكما قد تؤثر على الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، وبناءً على التاريخ الوراثي لعائلتك، قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات لأمراض مثل الثلاسيميا أو فقر الدم المنجلي.

2. اعتني بأسنانك ولثتك أيضاً.

قد لا يكون هذا الأمر قد خطر ببالك من قبل، ولكن ثمة ارتباط وثيق بين صحة الفم الجيدة والحمل الصحي. فمرض اللثة قد يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. لذا، من الأفضل مراجعة طبيب الأسنان الآن لمعالجة أي مشاكل في صحة الفم.

3. تجنب التدخين والكحول تماماً.

ربما تعلمين أن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل ليسا جيدين على الإطلاق. فهذه الأمور تعيق نمو الجنين وقد تسبب له مشاكل صحية لاحقاً.

لكن الأهم هو تجنب هذه العادات حتى قبل الحمل . فالتدخين وشرب الكحول يقللان من فرص الحمل ويزيدان من خطر الإجهاض. إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة للإقلاع عن هذه العادات، فتحدثي مع طبيبكِ.

4. هل ينبغي لنا الحد من استخدام الكافيين؟

قد يؤدي شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا (حوالي 250 ملليغرام من الكافيين) إلى صعوبة الحمل وزيادة خطر الإجهاض . ولا يقتصر هذا على القهوة فحسب، بل يشمل أيضًا الكافيين الموجود في الشاي وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة.

هناك فائدة أخرى لتقليل تناول الكافيين الآن: لن تضطري إلى التعامل مع الانزعاج والرغبة الشديدة في تناول الكافيين التي تصاحب الأسابيع الأولى من الحمل.

5. اختر طعامك بحكمة

كما ذكرنا سابقاً، نحن الآن نهيئ أفضل بيئة لاستقبال المولود الجديد. لذا، هذا هو الوقت الأمثل للابتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية. احرصي على إدراج الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي اليومي.

اتباع نظام غذائي مغذٍ قبل الحمل يمكن أن يساعد أيضاً في حمايتك من حالات مثل سكري الحمل الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل.

6. من الضروري تناول حمض الفوليك.

هذا أمرٌ يجب عليكِ فعله بالتأكيد. حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، ويوجد بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية. وقد ثبت أن حمض الفوليك ضروري للوقاية من العيوب الخلقية الخطيرة (مثل عيوب الأنبوب العصبي) في دماغ الطفل وحبله الشوكي.

7. التخلص من الوزن الزائد

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فإن ذلك يزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل).

الحمل ليس الوقت المناسب عموماً لإنقاص الوزن. لذا، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، فإن أفضل وقت للقيام بذلك هو قبل الحمل .

8. أخبر طبيبك عن الأدوية التي تتناولها.

هذا أمرٌ بالغ الأهمية أيضاً. أخبري طبيبكِ بجميع الأدوية التي تتناولينها، سواءً كانت بوصفة طبية أو بدونها، بالإضافة إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية، وحتى الأدوية الأيورفيدية أو السنهالية. فبعض هذه الأدوية قد يؤثر على الجنين.

9. تناول المأكولات البحرية باعتدال.

ربما سمعتِ أنه من غير المستحب تناول الأسماك الغنية بالزئبق أثناء الحمل. لكن قد يستغرق الأمر عامًا كاملًا حتى يتخلص جسمكِ من الزئبق، لذا من الأفضل أن تكوني على دراية بهذا الأمر مسبقًا.

يُعدّ تناول السمك مرتين أسبوعياً أمراً رائعاً، لكن الأسماك الكبيرة كالتونة والماكريل الملكي والقرش تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق. لذا، يُنصح بتناول الأسماك الصغيرة كالسردين والرنجة والهلبوت.

10. ابدأ بممارسة الرياضة.

لا تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل تساعدك أيضاً على اكتساب القوة واللياقة اللازمتين للولادة. لذا، ابدئي الآن بممارسة رياضة تستمتعين بها (كالمشي أو اليوغا).

11. جهز نفسك ذهنياً لهذا التغيير الكبير.

الطفل نعمة عظيمة، فهو يُغيّر كل شيء في حياتك. يؤثر على كل جوانب حياتك، من عملك إلى إدارة أمورك المالية، وصولاً إلى علاقتك بشريك حياتك. إنّ التحدث عن كل هذه الأمور مسبقاً، والتخطيط لها، والاستعداد النفسي لها، سيجعل هذه الرحلة الجميلة القادمة أسهل بكثير.