ඔයාටත් ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (Ankylosing Spondylitis), ඒ කියන්නේ කෙටියෙන් AS තියෙනවා කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කිව්වද? උදේට නැගිටිනකොට කොන්ද තද වෙලා, හරියට රොබෝ කෙනෙක් වගේ හෙලවෙන්නෙත් නැතුව වගේ දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට මේ වේදනාව, අපහසුතාවය එහෙම්මමයි නේද? බෙහෙත් කියන්නෙ මේකට තියෙන ප්‍රධානම ප්‍රතිකාරයක්. ඒත් ඔයා දන්නවද, බෙහෙත් වලට අමතරව ඔයාට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන් වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා කියලා. අපි අද කතා කරමු ඒ ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ව්‍යායාම: ඔයාගේ හොඳම යාළුවෙක්
AS වලට මොන තරම් අලුත් බෙහෙත් ආවත්, ව්‍යායාම කියන්නෙ මේ රෝගයේ හැම අවස්ථාවකදීම වැදගත් වෙන ප්‍රධානම ප්‍රතිකාරයක්. අධ්‍යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා, නිතරම ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඇඟ ඇතුළේ තියෙන ප්‍රදාහය (inflammation) සහ AS රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙනවා කියලා. ඔයාට ගැළපෙනම ව්‍යායාම මොනවද, ඒ ටික කොහොමද හරියට කරන්නේ කියලා සැලැස්මක් හදාගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට හරි භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ට (Physical Therapist) හරි පුළුවන්.
ඔයාට ගෙදරදිම ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන්. හැබැයි තනියම කරනකොට කම්මැලි හිතෙනවා නම්, group එකකට සම්බන්ධ වෙන එකෙන් ඔයාට හොඳ motivation එකක් ලැබෙයි.
| ව්‍යායාම වර්ගය | ලැබෙන ප්‍රයෝජනය |
|---|---|
| පිහිනීම (Swimming) | කොන්ද, බෙල්ල සහ උකුල් සන්ධි වල නම්‍යශීලී බව (flexibility) වැඩි කරනවා. |
| ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (Deep Breathing) | පෙනහළු වල ධාරිතාවය වැඩි කරගන්න උදව් වෙනවා. |
| ඇදීමේ ව්‍යායාම (Stretching) | වේදනාව සහ ඇඟේ තද ගතිය අඩු කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. |
| ඇවිදීම, යෝගා, ටායි චී (Walking, Yoga, Tai chi) | ඇඟේ නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව් (posture) නිවැරදිව තියාගන්න උදව් වෙනවා. |
මොන ව්‍යායාමයක් කරත් මේ ටික මතක තියාගන්න: හෙමින් පටන් අරන් ටික ටික වැඩි කරන්න. මේක ඔයාගේ දින චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒක නවත්තලා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න.
භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy) - ඔයාටම ගැළපෙන සැලැස්මක්
භෞත චිකිත්සාවේ ප්‍රධානම අරමුණ තමයි ඔයාව ක්‍රියාශීලීව තියන එක සහ ඔයාගේ වේදනාව පාලනය කරන එක. මෙතනදි වෙන්නේ, ඔයාගේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන්න සහ අදින්න (stretch) අවශ්‍ය කරන හොඳම ව්‍යායාම මොනවද කියලා භෞත චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක වැඩ කරලා ඉගෙනගන්න එකයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, AS තියෙන කෙනෙක්ට උදව් කරලා පළපුරුද්ද තියෙන කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන එක. එතකොට එයාට පුළුවන් ඔයාගේ තත්ත්වයට සහ ඔයාගේ හැකියාවට ගැළපෙන විදිහටම ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් හදලා දෙන්න. මේ සැලැස්මට ව්‍යායාම, ස්ට්‍රෙචින්, උපකරණ එක්ක කරන ව්‍යායාම වගේම චිකිත්සකවරයා අතින්ම කරන ප්‍රතිකාරත් (hands-on treatment) ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට මේ ප්‍රතිකාර වලින් AS රෝගය තවත් වැඩි වෙන එක නවත්තන්න බැරි වෙයි, ඒත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරලා ඔයාට ලොකු සහනයක් දෙන්න පුළුවන්.
වෘත්තීය චිකිත්සාව (Occupational Therapy) - එදිනෙදා ජීවිතය පහසු කරගමු
AS කියන තත්ත්වය ඔයාගේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම වගේ බලපාන්න පුළුවන් - ගෙදර වැඩ වල ඉඳන් ඔයාගේ රස්සාව දක්වාම. වෘත්තීය චිකිත්සාවෙන් (Occupational Therapy) වෙන්නේ ඔයාගේ වේදනාව අඩු කරලා, කාගෙවත් උදව්වක් නැතුව තනියම වැඩ කරගන්න ඔයාට උදව් කරන එකයි.
හිතන්නකෝ... උයන පිහන එක, නාන එක, ගේ අස්පස් කරන එක වගේ එදිනෙදා වැඩ ලේසියෙන් කරගන්න පුළුවන් වෙන විදිහේ උපක්‍රම සහ ඒවට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් උපාංග ගැන ඔයාට මෙතනදි ඉගෙනගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, නාන කාමරේදි balance එකට ඉන්න පුටුවක් (shower bench) පාවිච්චි කරන හැටි, එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ සන්ධි වලට එන පීඩනය අඩු කරගන්න සැරයටියක් (cane) වගේ ආධාරකයක් පාවිච්චි කරන හැටි ඔයාට වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක් (Occupational Therapist) පෙන්නලා දෙයි.
| වෘත්තීය චිකිත්සාවෙන් ලැබෙන තවත් ප්‍රයෝජන | |
|---|---|
| බාධක හඳුනාගැනීම | ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ වලදී ඔයාට මුහුණ දෙන්න වෙන බාධක මොනවද කියලා හරියටම හඳුනාගන්න උදව් කරනවා. |
| ආධාරක උපකරණ | වැඩ පහසු කරගන්න පුළුවන් ආධාරක උපකරණ (assistive devices) පාවිච්චි කරන හැටි ඉගෙනගන්න පුළුවන්. |
| සැප නින්දක් | ඔයාගේ දින චර්යාව සහ නිදන කාමරය පොඩ්ඩක් වෙනස් කරලා, හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උදව් කරනවා. |
| ශක්තිය ඉතුරු කරගැනීම | හරියට වෙලාවට විවේක අරගෙන, වැඩ වල වේගය පාලනය කරගෙන ශක්තිය ඉතුරු කරගන්න හැටි කියලා දෙනවා. |
| මානසික සුවතාවය | හිත සැහැල්ලු කරගන්නා ක්‍රම (relaxation techniques) සහ සිහියෙන් ඉන්නා ක්‍රම (mindfulness) පුරුදු කරලා මානසික සෞඛ්‍යය දියුණු කරනවා. |
වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගැනත් දැනගමු
ජල චිකිත්සාව (Hydrotherapy)
සරලවම කිව්වොත්, මේක කියන්නෙ උණුසුම් වතුරේ කරන ව්‍යායාම වලට. උණුවතුර ඇඟට දෙන සනීපෙත් එක්ක හෙමින්, පාලනයකින් යුතුව කරන ව්‍යායාම වලින් ඔයාගේ මස්පිඬු relax වෙනවා. ඒ වගේම මස්පිඬු වල ශක්තිය වැඩි කරලා, සන්ධි වල වේදනාව අඩු කරලා ඒවායේ චලනය පහසු කරන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
කයිරොප්‍රැක්ටික් ප්‍රතිකාරය (Chiropractic)
මේකෙදි වෙන්නේ, චිකිත්සකවරයා එයාගේ අත් වලින් හරි විශේෂ උපකරණයකින් හරි ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළට පීඩනයක් යොදලා සන්ධි චලනය කරවන එක. මේකෙන් සන්ධි සහ මස්පිඬු වල වේදනාව සමනය වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මෙතන ගොඩක් වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. ඔයාගේ කොඳු ඇට එකට පෑහිලා, ඒ කියන්නෙ (Spinal Fusion) එකක් වෙලා තියෙනවා නම්, මේ ප්‍රතිකාරය ඔයාට කොහෙත්ම සුදුසු නෑ. මේ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරලා තීරණයක් ගන්න.
කටු චිකිත්සාව (Acupuncture)
මේක අවුරුදු 3000ක් විතර පරණ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රමයක්. මෙහිදී, ඔයාගේ වේදනාව තියෙන තැන අනුව, හරිම සියුම් කටු 5-20ක් විතර ඔයාගේ සම හරහා විශේෂ ස්ථාන වලට (pressure points) ඇතුල් කරනවා. මේකෙන් මොළයටයි සුෂුම්නාවටයි "feel-good" hormones, ඒ කියන්නෙ ඇඟට සනීපයක්, සතුටක් ගේන හෝමෝන නිදහස් කරන්න සංඥාවක් ලැබෙනවා. AS තියෙන අයට මේකෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
සම්බාහන ප්‍රතිකාරය (Massage Therapy)
හොඳ සම්බාහන ප්‍රතිකාරයකින් වේදනාව සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගන්නත්, කෙටි කාලීනව ඇඟේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරගන්නත් පුළුවන්. හැබැයි, AS තියෙන කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරලා පළපුරුද්ද තියෙන, සුදුසුකම් ලත් කෙනෙක්වම හොයාගන්න එක මෙතනදිත් හරිම වැදගත්. මොකද එයා දන්නවා ඔයාගේ සංවේදී සන්ධි වලට සහ මස්පිඬු වලට පීඩනයක් එල්ල නොකර ඉන්න. හැමෝටම සම්බාහනය එකම විදිහට බලපාන්නෙ නැති වුණත්, සමහරුන්ට මේකෙන් ලොකු ශාරීරික සහ මානසික සුවයක් ලැබෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Ankylosing Spondylitis (AS) වලට බෙහෙත් විතරක් නෙවෙයි, බෙහෙත් නොවන ප්‍රතිකාරත් ගොඩක් වැදගත්.
- ව්‍යායාම කියන්නේ මේ රෝගයට තියෙන ප්‍රධානම සහ අත්‍යවශ්‍යම ප්‍රතිකාර වලින් එකක්. ඒක කවදාවත් අතපසු කරන්න එපා.
- භෞත චිකිත්සාව සහ වෘත්තීය චිකිත්සාව මගින් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතය ගොඩක් පහසු කරගන්න පුළුවන්.
- කයිරොප්‍රැක්ටික් වගේ ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න කලින්, ඒක ඔයාට සුදුසුද කියලා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. විශේෂයෙන්ම කොඳු ඇට පෑහිලා (spinal fusion) තියෙනවා නම්, මේ ප්‍රතිකාරය සුදුසු නැහැ.
- මේ ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් තෝරාගන්න කලින්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන දේ මොකක්ද කියලා තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.