অফিচৰ চকীত বহি দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত টোপনি অহা যেন লাগেনে? নে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম বা পঢ়া-শুনা কৰি থাকোঁতে হঠাতে ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ হৈছে? এনে সময়ত আমাৰ বহুতেই দোকানলৈ লৰালৰিকৈ গৈ বিস্কুট এটা, চকলেট এটুকুৰা খোৱা বা কফি বা
এনাৰ্জি ড্ৰিংক এটা খোৱাত অভ্যস্ত হৈ পৰে। সেই সময়ত অলপ বুষ্ট যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও ই কম সময়ৰ বাবেহে থাকে। যেতিয়া চেনি আৰু কেফেইনৰ পৰা পোৱা সাময়িক বুষ্ট শেষ হৈ যায়, তেতিয়া আপুনি আগৰ তুলনাত আৰু অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
সাময়িক সমাধানৰ পৰিৱৰ্তে আমি সঁচাকৈয়ে কেনেকৈ অনুপ্ৰাণিত হ’ব পাৰো?
আমাক আচলতে যি লাগে সেয়া সেই অস্থায়ী বুষ্ট নহয়, বৰঞ্চ দিনটোৰ ভিতৰতে চলি থকা বুষ্ট। আজি আমি সেই নিস্তেজ, ভাগৰুৱা অনুভৱৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আৰু আপোনাক সতেজ অনুভৱ কৰিবলৈ ১০টা সহজ উপায়ৰ কথা কৈছো। এনে কিছুমান কাম কৰিবলৈ ১০ মিনিটতকৈও কম সময় লাগিব।
১/ ব্ৰেকফাষ্ট কেতিয়াও এৰি নিদিব!
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা লোকসকলৰ মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ কম হয়, যিসকল লোকে ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে। মিঠাই বা পেষ্ট্ৰিৰ পৰিৱৰ্তে উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য, যেনে অটমিল খালে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা অধিক দিনলৈ বৃদ্ধি পাব। ইয়াৰ ফলত দিনটো আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ভোকৰ যন্ত্ৰণাৰ পৰাও হাত সাৰিব পাৰিব।
ভোক ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ ৷
২/ আমি যোগাসনৰ ভংগীমা চেষ্টা কৰিম নেকি?
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসন ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ অন্যতম উত্তম উপায়। যোগাসনত আমি বিভিন্ন শৰীৰৰ ভংগীমা আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰো। ই
এক ব্যায়াম আৰু ধ্যান দুয়োটা। ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক এক আচৰিত ধৰণৰ শিথিলতা প্ৰদান কৰে।
৩/ মনৰ সন্তুষ্টিৰে গান এটা গাওক!
আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি হৃদয়ৰ অনুকূল গীতটো গাইলে আপোনাৰ মনটো সুখী হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ
হৰম’নৰ মাত্ৰাও হ্ৰাস কৰে। গতিকে, ঘৰত থাকিলে আপোনাৰ হেয়াৰব্ৰাছটো মাইক্ৰ’ফোন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি জোৰেৰে গাই লওক। কিন্তু অফিচত তেনেকুৱা কৰিলে আনে আচৰিত হৈ চাব। গতিকে, গাড়ীত থকাৰ দৰে সময়ত এইটো চেষ্টা কৰিব পাৰে।
৪) এগিলাচ পানী খাব লাগে
ডিহাইড্ৰেচন বা শৰীৰত পানীৰ অভাৱ ভাগৰুৱা আৰু অলস অনুভৱ কৰাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। "দিনটোত ৮ গিলাচ পানী" নিয়মটো সঠিকভাৱে মানি চলিব নালাগে। কিন্তু গোটেই দিনটো পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ পানী পায়। যদি আপুনি পিয়াহ অনুভৱ নকৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং পাতল হয় তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি ভালদৰে হাইড্ৰেটেড।
কেইঘণ্টামানৰ মূৰে মূৰে উঠি এগিলাচ পানী খাব। অলপ ঘূৰি ফুৰিলেও সাৰ পাই থাকিব।
৫) কিছু বাদাম খাব।
এমুঠিমান বাদাম বা আলমণ্ড খাব, য’ত মেগনেছিয়াম আৰু ফ’লেট নামৰ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। আমাৰ শৰীৰত শক্তি উৎপাদন আৰু কোষ উৎপাদনৰ বাবে এই দুয়োটা পুষ্টিকৰ উপাদান অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰত এইবোৰৰ অভাৱ হ’লে আমি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰো।
৬) ডালচেনিৰ গোন্ধ লওক।
কিছুমানে কয় যে অলপ ডালচেনিৰ বাকলি উশাহ ল’লে ভাগৰ কমোৱাত সহায়ক হয় আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। হাতত ডালচেনি নাথাকিলে বেগত এচিকুট পদিনা খালে ঠিকেই আছে। পদিনাৰ মিঠা গোন্ধেও কিছুমান লোকক ভাগৰক পৰাস্ত কৰাত সহায় কৰে। এই গোন্ধবোৰে শক্তিৰ মাত্ৰাত কেনেকৈ প্ৰভাৱ পেলায় সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু এইটো চেষ্টা কৰাটো সহজ কথা।
গতিবিধি আৰু পৰিবেশও গুৰুত্বপূৰ্ণ!
খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দৰেই আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু পৰিৱেশে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
৭/ অলপ ঘূৰি ফুৰিব, ঘূৰি ফুৰিব।
ব্যায়াম হৈছে প্ৰাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধিকাৰী। কাৰণ প্ৰতিবাৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, পেশী আৰু মগজুলৈ দ্ৰুতগতিত প্ৰবাহিত হয়।
দিনটোত মাত্ৰ ১০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা উচ্চ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়াই পাৰে ইফালে সিফালে ঘূৰি ফুৰিব। অন্ততঃ ফোনত থাকোঁতে ঘূৰি ফুৰিব।
৮) ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰ’দঘাই দিনত বাহিৰত মাত্ৰ কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়িলেই আপোনাৰ মেজাজ, স্মৃতিশক্তি আৰু নতুন কথা শিকিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে আনকি আপোনাৰ আত্মসন্মানো বৃদ্ধি পাব পাৰে। যদি আপুনি একেবাৰে বাহিৰলৈ ওলাই যাব নোৱাৰে তেন্তে অন্ততঃ পৰ্দাবোৰ খুলি আপোনাৰ কোঠাত কিছু পোহৰ সোমাবলৈ দিয়ক।
৯/ জলপান খাওক
আপোনাৰ মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ ইন্ধনৰ প্ৰয়োজন। যদি আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায় তেন্তে আপোনাৰ মনটোৱেও কাম লাহে লাহে কৰিব। সেইবাবেই আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
যদি আপোনাৰ টোপনি অহা যেন লাগিছে তেন্তে এনে এটা সৰু জলপান খাওক যিয়ে আপোনাক দিনটোৰ বাবে পৰ্যাপ্ত শক্তি প্ৰদান কৰিব। প্ৰটিন আৰু লাহে লাহে জ্বলি থকা কাৰ্বৰ সংমিশ্ৰণেই উত্তম। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি
বাদামৰ ঘিউৰ সৈতে কল, বা কিছু সতেজ ফলৰ সৈতে দৈৰ দৰে কিবা এটা খাব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ
তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব, হঠাতে স্পাইক আৰু ডিপ নোহোৱাকৈ।
১০) নিজকে সুখী বন্ধুৰ সৈতে ঘেৰি ৰাখক।
আৱেগ অবিশ্বাস্যভাৱে সংক্ৰামক। যেতিয়া আপুনি সদায় নেতিবাচক আৰু সকলো কথাৰ অভিযোগ কৰা মানুহৰ কাষত থাকে, তেতিয়া এনে অনুভৱ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ শক্তি শেষ হৈ গৈছে। কিন্তু যিসকল মানুহে সদায় সুখী আৰু উৎসাহী হৈ থাকে তেওঁলোকে সঁচাকৈয়ে আপোনাক ওপৰলৈ তুলিব পাৰে।
| শক্তি বৃদ্ধিৰ পদ্ধতি | চমুকৈ... |
|---|
| ১/ ব্ৰেকফাষ্ট | ই আপোনাক দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে। আঁহযুক্ত খাদ্যই উত্তম। |
| ২/ যোগাসন | শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰি ভাগৰ দূৰ কৰে। |
| ৩/ গান গোৱা | মানসিক চাপ কমায় আৰু সুখী হৰম’ন বৃদ্ধি কৰে। |
| ৪/ পানী খোৱা | পানীলগা ৰোধ কৰে আৰু শৰীৰক সতেজ কৰি ৰাখে। |
| ৫/ বাদামৰ প্ৰকাৰ | শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য মেগনেছিয়াম আৰু ফ’লেট প্ৰদান কৰে। |
| ৬/ গোন্ধ পোৱা | ডালচেনি বা পদিনাৰ গোন্ধে তৎক্ষণাত বুষ্ট দিব পাৰে। |
| ৭/ লৰচৰ কৰা | ই মগজু আৰু পেশীলৈ অক্সিজেন যোগান ধৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। |
| ৮/ সূৰ্য্যৰ পোহৰ | মেজাজ আৰু স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰে। |
| ৯/ এটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান | ই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু মগজুলৈ ইন্ধন যোগান ধৰে। |
| ১০) আশাবাদী বন্ধু | ইতিবাচক মনোভাৱে আপোনাৰ শক্তি আৰু মেজাজ বৃদ্ধি কৰে। |
যদি আপুনি এই সহজ পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰিছে আৰু তথাপিও অস্পষ্ট ভাগৰ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ই আন এক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। গতিকে
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'লে ভাল ৷
টেক-হোম মেছেজ
- দ্ৰুত শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে চেনিযুক্ত পানীয় বা জলপানৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা স্বাস্থ্যকৰ জলপান খাওক।
- ডিহাইড্ৰেচন ক্লান্তিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।
- দিনটোত মাত্ৰ ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই অলপ ব্যায়াম কৰি শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যইও আপোনাৰ শাৰীৰিক শক্তিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। মানসিক চাপ কমাই নিজকে সুখী বন্ধুৰ সৈতে ঘেৰি ৰাখক।
- যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি ভাগৰুৱা হৈ থাকে যিটো এইবোৰৰ কোনোটোৱেই নিয়ন্ত্ৰণ নকৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷
শক্তি, ভাগৰ, টোপনি, শক্তি বৃদ্ধি, সুস্থতা, পুষ্টি
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক