ব্যস্ত দিনৰ মাজভাগত আপুনিও দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত চকু মুদি নেকি? আপোনাৰ শৰীৰত শক্তি বাকী থকা যেন লাগেনে, আৰু চকীত টোপনি যোৱাৰ দৰে অনুভৱ হয়নে? এই সময়ত বহুতে কফি, চাহ বা কোনো ধৰণৰ এনাৰ্জি ড্ৰিংক একাপ খাবলৈ দৌৰি যায়। কিছুমানে চকলেট বা বিস্কুটৰ দৰে মিঠা বস্তু খায়। সঁচা, সেই সময়ত তেওঁলোকে আপোনাক অলপ বুষ্ট দিয়ে। কিন্তু ই অস্থায়ী। যেতিয়া সেই দ্ৰুত উচ্চতাটো শেষ হৈ যায়, তেতিয়া আপুনি আগৰ তুলনাত আৰু অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চেনি আৰু কেফেইনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, গোটেই দিনটো আমাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা একেৰাহে ৰাখিব পৰা বহনক্ষম সমাধান বিচাৰি উলিওৱা।
গতিকে, আজি আমি ১০টা সহজ উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম যিবোৰ ১০ মিনিটতকৈও কম সময়ত কৰিব পাৰি সেই টোপনি আৰু ভাগৰক বাহিৰ কৰি পেলাবলৈ যিয়ে আপোনাক সদায় ভাগৰুৱা কৰি তোলে, আৰু আপোনাক গোটেই দিনটো সতেজ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখিব।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
শৰীৰক সজীৱ কৰি তোলাৰ ১০টা সহজ উপায়
ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে। এইবোৰ যদি আপুনি অভ্যাস কৰি লয় তেন্তে আপোনাৰ জীৱনত এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব।
১/ ৰজাৰ দৰে ব্ৰেকফাষ্ট খাওক!
বহুতে ব্যস্ততাৰ বাবে ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে। সেইটোৱেই তেওঁলোকে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুল। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে পুৱা পুষ্টিকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা লোকসকলৰ মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ কম হয়, ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়া লোকসকলতকৈ। কিন্তু ব্ৰেকফাষ্টত কি খাব সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। মিঠা বান বা পেষ্ট্ৰিৰ সলনি উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক ৷ যেনে অটচ দাইল বা কুৰাক্কান তালাপা খুব ভাল। এই ধৰণৰ খাদ্যই দুপৰীয়ালৈকে আপোনাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কাৰণ ভোকত থাকিলেও শৰীৰটো ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।
২) শৰীৰটো অলপ টানিব (যোগ) ৷
যোগাসনৰ দ্বাৰা মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়। যোগাসনত আমি বিভিন্ন ভংগীমা আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰো। যেন ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণ। জটিল যোগাসনৰ ভংগীমা কৰিব নোৱাৰিলেও ৰাতিপুৱা বা কামৰ সময়ত প্ৰথমতে ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো যথেষ্ট। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় আৰু মন শিথিল হয়।
৩/ আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো উচ্চস্বৰে গোৱা!
এইটো অলপ মজাৰ কথা। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি ডাঙৰকৈ গাই তেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক সুখ পায়। লগতে, ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়। গতিকে, যেতিয়া আপুনি অফিচত থাকিব, তেতিয়া কৰাটো কঠিন হ’ব কাৰণ আনে আপোনাক আচৰিত হৈ চাব। কিন্তু ঘৰত বা অকলে গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত এইটো চেষ্টা কৰক। আপুনি আচৰিত ধৰণৰ সকাহ অনুভৱ কৰিব!
৪) এগিলাচ পানী খাব লাগে
শৰীৰত পানীৰ অভাৱ হোৱা ডিহাইড্ৰেচন ভাগৰুৱা আৰু টোপনিৰ প্ৰধান কাৰণ। দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে বুলি কোনো নিয়ম নাই। কিন্তু শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি পানী খোৱা উচিত। যদি আপুনি পিয়াহ অনুভৱ নকৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং পাতল হয়,, তাৰ মানে আপোনাৰ শৰীৰত যথেষ্ট পানী আছে। ডেস্কত পানীৰ বটল এটা ৰাখক। কেইঘণ্টামানৰ মূৰে মূৰে উঠি অলপ পানী খাব। আনকি কেৱল ঘূৰি ফুৰিলেও আপোনাৰ টোপনিৰ পৰা মুক্তি পাব ৷
৫/ কিছু বাদাম খাব (Go Nuts!) ৷
আলমণ্ড, বাদাম, কাজু আদি কিছুমান বাদাম খাওক। শক্তি আৰু কোষ উৎপাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য দুটা পুষ্টিকৰ উপাদান মেগনেছিয়াম আৰু ফ’লেট প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। যেতিয়া আপুনি এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ অভাৱত থাকে তেতিয়া আপুনি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
| তৎক্ষণাত শক্তিৰ বাবে পদ্ধতি | ইয়াৰ লাভ |
|---|---|
| পুৱাৰ আহাৰ | গোটেই দিনটো শক্তি বজাই ৰাখে আৰু ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। |
| পানী খাব লাগে | ডিহাইড্ৰেচনৰ ফলত হোৱা ভাগৰ আৰু টোপনি অহা নাই। |
| এটা চুটি ব্যায়াম | ই সজীৱ কৰি তোলে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ চলাচল কৰে। |
| এটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান | ই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু মগজুক শক্তি প্ৰদান কৰে। |
৬) ডালচেনিৰ গোন্ধ লওক।
কিছুমানে কয় যে ডালচেনিৰ লাঠি উশাহ ল’লে ভাগৰ কমোৱাত সহায়ক হয় আৰু তেওঁলোকে অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ওচৰত কোনো ডালচেনি নাই তেন্তে পদিনা পাত ব্যৱহাৰ কৰি বা পদিনা সোৱাদযুক্ত আঠা চোবাই চাওক। পদিনাৰ মিঠা গোন্ধেও কিছুমান মানুহৰ ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই গোন্ধবোৰে প্ৰকৃততে আমাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু ই চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য এটা সহজ কথা।
৭/ শৰীৰটো লৰচৰ কৰক, সক্ৰিয় হওক!
ব্যায়াম হৈছে প্ৰাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধিকাৰী। যেতিয়াই আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়াই অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰলৈ পাম্প কৰা হয় ,ই দ্ৰুতগতিত পেশী আৰু মগজুলৈ বৈ যায়। ই আপোনাক তৎক্ষণাত বুষ্ট দিয়ে। যদিও আপুনি দিনটোত ১০ মিনিট সময় ৰাহি কৰিব পাৰে, তথাপিও ইয়াক অভ্যাস কৰি ল’লে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা অধিক ৰখাত সহায়ক হ’ব। ফোনত কথা পাতি থাকোঁতে অলপ খোজ কাঢ়ি যাওক, লিফটৰ সলনি চিৰিৰে যাওক। সম্ভৱ হ’লে অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
৮) ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰ'দঘাই দিনত বাহিৰত মাত্ৰ কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়িলেই আপোনাৰ মেজাজ, স্মৃতিশক্তি আৰু নতুন কথা শিকিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে আনকি আপোনাৰ আত্মসন্মানো বৃদ্ধি পাব পাৰে। অফিচৰ পৰা ওলাই যাব নোৱাৰিলে অন্ততঃ পৰ্দা খুলি নিজৰ কোঠাত কিছু পোহৰ সোমাবলৈ দিয়ক।
৯) পুষ্টিকৰ জলপান খাওক
আপোনাৰ মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ লেহেমীয়া হয়, আৰু আপুনি মন্থৰ অনুভৱ কৰে। গতিকে যেতিয়া টোপনি আহিব তেতিয়া এনেকুৱা এটা জলপান ধৰি লওক যিয়ে আপোনাক দিনটোৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি দিব। প্ৰটিন আৰু লাহে লাহে জ্বলি থকা কাৰ্ব থকা জলপানটোৱেই উত্তম। যেনে, কিছুমান বাদামৰ সৈতে কল, বা দৈৰ সৈতে ফলৰ টুকুৰা এটা ভাল ধাৰণা।
১০) ইতিবাচক, শক্তিশালী বন্ধুৰ সৈতে সময় কটাওক।
আৱেগ অবিশ্বাস্যভাৱে সংক্ৰামক। যেতিয়া আপুনি সদায় নেতিবাচক আৰু সকলো কথাতে অভিযোগ কৰা মানুহৰ লগত সময় কটায়, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ শক্তি শেষ কৰি পেলায়। কিন্তু যিসকল মানুহে সদায় সুখী আৰু উৎসাহী হৈ থাকে তেওঁলোকে আপোনাক বহুত শক্তি আৰু সজীৱতা প্ৰদান কৰে। গতিকে, যিসকলে আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰে তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থাকক আৰু আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰা আৰু আপোনাক সুখী কৰা লোকৰ সৈতে অধিক সময় কটাওক।
এই পদ্ধতিসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কেৱল ই আপোনাক তৎক্ষণাত বুষ্ট দিয়াই নহয়, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাক সুস্থ, অধিক শক্তিশালী জীৱন যাপন কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব। এইবোৰ কাম কৰিও যদি আপুনি অস্পষ্ট ভাগৰ অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক )ৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম ৷
টেক-হোম মেছেজ
- দ্ৰুত শক্তিৰ বাবে চেনিযুক্ত বা কেফেইনযুক্ত পানীয়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ই কেৱল সাময়িকভাৱে সমাধানহে দিয়ে।
- প্ৰতিদিনে আঁহযুক্ত, পুষ্টিকৰ ব্ৰেকফাষ্ট নিশ্চিতভাৱে খাব লাগে।
- শৰীৰত হাইড্ৰেচনৰ সঠিক মাত্ৰা বজাই ৰাখক। গোটেই দিনটো সামান্য পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
- দৈনিক ১০-১৫ মিনিটৰ চুটি ব্যায়াম বা ষ্ট্ৰেচিং চেচন এটাই শৰীৰ আৰু মনক সতেজ কৰি তোলাৰ এক উত্তম উপায়।
- তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত স্বাস্থ্যকৰ জলপান খাওক।
- যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি অত্যন্ত ভাগৰুৱা হৈ আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.