ক্ৰিয়েটিন শব্দটো শুনিলে জিমত বডি বিল্ডাৰসকলে ব্যৱহাৰ কৰা চাপ্লিমেণ্ট এটাৰ কথা মনলৈ আহে নহয়নে? হয়, সেই কাহিনীটোৰ কিছু সত্যতা আছে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ মগজুৰ সুস্থ কাম-কাজৰ বাবেও ক্ৰিয়েটিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে? এইটো এটা গোপন কথা যিটো বহুতে নাজানে। গতিকে আজি এই বিষয়ে বিতং আৰু সহজভাৱে কওঁ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ক্ৰিয়েটিন সঁচাকৈয়ে কি? শৰীৰৰ বাবে ই কেনেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ক্ৰিয়েটিন হৈছে এনে এক যৌগ যিটো আমাৰ শৰীৰত কিছু পৰিমাণে উৎপন্ন হয়, আৰু মাংস আৰু মাছৰ দৰে খাদ্যতো পোৱা যায়। ইয়াৰ মূল কাম হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰা মূল ইন্ধন অণু ATP (Adenosine Triphosphate) সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰা।
ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি ওজন তুলিব, চিৰি বগাই বা কেৱল ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই শক্তি এ টি পি নামৰ অণুৰ পৰা আহে। গাড়ী চলাবলৈ যেন গেছলিন লাগে।
কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল আমাৰ মগজুৱে আমাৰ পেশীতকৈ বহু বেছি পৰিমাণৰ এ টি পি ব্যৱহাৰ কৰে ৷ আচলতে আমাৰ শৰীৰে উৎপাদন কৰা মুঠ এ টি পি শক্তিৰ এক চতুৰ্থাংশ (২৫%) আমাৰ মগজুৱে ব্যৱহাৰ কৰে! লাখ লাখ মগজুৰ কোষে ইজনে সিজনৰ লগত যোগাযোগ কৰে, চিন্তা কৰে আৰু মনত ৰাখে, এই সকলোবোৰৰ বাবে প্ৰচণ্ড পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
জাৰ্মানীৰ এজন গৱেষকে এই বিষয়ে সুন্দৰকৈ বুজাইছে:
"ক্ৰিয়েটিন 'ইন্ধন'ৰ দৰে।" যেতিয়া মগজুৱে অত্যধিক শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে আৰু শক্তিৰ টেংকিটো খালী হয়, তেতিয়া ক্ৰিয়েটিনে ইয়াক সোনকালে পুনৰ ভৰোৱাত সহায় কৰে।"
মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ৰিয়েটিনৰ কি কি উপকাৰ আছে?
ক্ৰিয়েটিন আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে যদিও এতিয়ালৈকে যি পোৱা গৈছে সেয়া অতি আশাব্যঞ্জক।
- স্মৃতিশক্তি আৰু চিন্তাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে বিশেষকৈ নিৰামিষভোজী আৰু বয়সস্থ লোকৰ হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি আৰু চিন্তাৰ গতি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰা: এইটো বহুতৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া-শুনা কৰিলে বা গভীৰ নিশা কাম কৰিলে আমি শুব লগা হয়। পিছদিনা মগজুটো বৰ সক্ৰিয় নহয়নে? এটা অধ্যয়নত যেতিয়া ৰাতিপুৱালৈকে শুই থকা লোকসকলক ক্ৰিয়েটিন দিয়া হৈছিল, তেতিয়া তেওঁলোকৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা (মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ) গ্ৰহণ নকৰাসকলতকৈ ভাল আছিল।
- মানসিক চাপ আৰু হতাশা হ্ৰাস কৰা: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিনে মগজুৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি সহায় কৰিব পাৰে।ই কিছু পৰিমাণে হতাশাৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কনকাচন/মগজুৰ আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ ত্বৰান্বিত কৰা: যেতিয়া খেলুৱৈসকলে মূৰত আঘাত পায়, তেতিয়া মগজুত ক্ৰিয়েটিনৰ মাত্ৰা কমি যায়। বিশ্বাস কৰা হয় যে ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰকে মগজুৰ কোষবোৰ পুনৰ ভৰাই তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিব পাৰে।
কিন্তু এইটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই গৱেষণা এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে। গতিকে এই ফলাফলবোৰ ১০০% নিশ্চিত বুলি কোৱাটো এতিয়াও সম্ভৱ নহয়। এই তথ্যসমূহ নিশ্চিতভাৱে নিশ্চিত কৰিবলৈ অধিক দীৰ্ঘম্যাদী গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
গতিকে ক্ৰিয়েটিন কোনে ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে?
বৰ্তমানৰ তথ্যৰ ভিত্তিত সকলোৱে ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰিব লাগে বুলি কোনো চিকিৎসা পৰামৰ্শ দিয়া হোৱা নাই। কিন্তু কিছুমান নিৰ্দিষ্ট গোটে ইয়াৰ দ্বাৰা অধিক লাভৱান হ’ব পাৰে।
| গোট | কিয় উপযোগী হ’ব পাৰে? |
|---|---|
| বৃদ্ধ লোক | যিহেতু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে শৰীৰত ক্ৰিয়েটিনৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতে কমি যায়, গতিকে ই মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু পেশীৰ শক্তিত সহায় কৰিব পাৰে। |
| নিৰামিষভোজী/নিৰামিষভোজী | যিহেতু ক্ৰিয়েটিন মূলতঃ মাংস আৰু মাছৰ পৰা পোৱা যায়, সেয়েহে নিৰামিষভোজীসকলৰ ক্ৰিয়েটিনৰ মাত্ৰা সাধাৰণতে কম হয়, গতিকে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো অধিক উপকাৰী হ’ব পাৰে। |
| সঘনাই টোপনি যোৱা মানুহ | ই টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত মগজুৰ ওপৰত হোৱা চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ছাত্ৰ, পাইলট, আৰু নিৰাপত্তাৰক্ষী। |
| মূৰত আঘাত পোৱাৰ আশংকা থকা খেলুৱৈ | ৰাগবী, বক্সিঙৰ দৰে খেল খেলাসকলে দুৰ্ঘটনাৰ পিছত মগজুটো সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰিব পাৰে। |
কিন্তু ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ এজন ক্ৰীড়া পুষ্টিবিদৰ মতে, এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই ইয়াক “নিজৰ মগজুক সুৰক্ষা” দিবলৈ ব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰিব লাগে বুলি কোৱাটো এতিয়াও সোনকালে । গৱেষণা এতিয়াও হোৱা নাই।
যদি আপুনি ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰে তেন্তে সঠিকভাৱে কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰে?
মাত্ৰা আৰু প্ৰকাৰ
বেছিভাগ গৱেষণাই প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ বহুতে ভাবে যে ক্ৰিয়েটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকক প্ৰতিদিনে ২০ গ্ৰামৰ বৃহৎ ‘লোডিং ড’জ’ৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু পেশীৰ দৰে ই মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য নহয়। প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম অবিৰতভাৱে, অবিৰতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।
বজাৰত পোৱা সকলো ধৰণৰ ক্ৰিয়েটিনৰ ভিতৰত ক্ৰিয়েটিন মনোহাইড্ৰেট আটাইতকৈ বেছি গৱেষণা কৰা হৈছে আৰু ইয়াৰ ফলাফল সৰ্বোত্তম। গতিকে যদি আপোনাৰ হাতত পছন্দ আছে তেন্তে এই ধৰণৰ বাছনি কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
কেৱল খাদ্যৰ পৰাই যথেষ্ট পাব নোৱাৰেনে?
চুটি উত্তৰটো হ’ল, নাই ৷ আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াৰ কিছু উৎপাদন কৰে, আৰু আপুনি মাংস আৰু মাছৰ পৰা পায়। কিন্তু এবাৰ ভাবি চাওকচোন, মাংস খোৱাত অভ্যস্ত এজন ব্যক্তিয়ে প্ৰায় এক পাউণ্ড মাংস খালেও তেওঁলোকে সামান্য পৰিমাণেহে পাব, প্ৰায় ১-২ গ্ৰাম ক্ৰিয়েটিন। গতিকে প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম খোৱাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ হ’লে ইয়াক পৰিপূৰক হিচাপে ল’ব লাগিব।
creatine ব্যৱহাৰ কৰা নিৰাপদনে? কিবা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে?
ক্ৰিয়েটিন হৈছে বিশ্বৰ অন্যতম গৱেষণা আৰু স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত নিৰাপদ পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক। সুস্থ বৃক্ক থকা ব্যক্তিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া মাত্ৰা (প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম) গ্ৰহণ কৰাটো সাধাৰণতে নিৰাপদ।
কিন্তু, এই বিষয়ে আপুনি অতি সাৱধান হ’ব লাগিব:
যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া বৃক্কৰ ৰোগ বা যকৃতৰ অৱস্থাত আছে তেন্তে ক্ৰিয়েটিন ব্যৱহাৰ একেবাৰে পৰিহাৰ কৰিব লাগে। কাৰণ শৰীৰত ক্ৰিয়েটিন ভাঙি গ’লে সৃষ্টি হোৱা আৱৰ্জনাবোৰ বৃক্কে ফিল্টাৰ কৰি উলিয়াই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত ইতিমধ্যে দুৰ্বল হৈ পৰা বৃক্কৰ ওপৰত অতিৰিক্ত বোজা পৰিব পাৰে।
গতিকে কোনো কাৰণত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
সৰু সৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া
বিশেষকৈ পূৰ্বে উল্লেখ কৰা ‘লোডিং ড’জ’ৰ দৰে অধিক মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰিলে কিছুমান লোকে পেট ফুলা, বমি, পেটত ক্ৰেম্প, ডায়েৰিয়া আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কম মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰিলে এইবোৰ অতি বিৰল, সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম।
টেক-হোম মেছেজ
- ক্ৰিয়েটিন হৈছে এক অপৰিহাৰ্য ইন্ধন যিয়ে কেৱল পেশীকে নহয়, মগজুৰ কোষকো শক্তি প্ৰদান কৰে।
- প্ৰাথমিক গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিনে স্মৃতিশক্তি আৰু টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰাৰ দৰে বস্তুৰ বাবে উপকাৰ কৰিব পাৰে, কিন্তু এইবোৰ নিশ্চিত কৰিবলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।
- প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম ক্ৰিয়েটিন মনোহাইড্ৰেট খাব লাগে। ‘লোডিং ড’জ’ লোৱাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপোনাৰ বৃক্ক বা যকৃতৰ কোনো ৰোগ আছে তেন্তে ক্ৰিয়েটিন ব্যৱহাৰ নকৰিব।
- যিকোনো নতুন পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ খাই আছে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.