ক্ৰিয়েটিন কেৱল বডি বিল্ডাৰৰ বাবে নেকি? নাই, আপোনাৰ মগজুৰ বাবেও ইয়াৰ উপকাৰ আছে! (মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ৰিয়েটিন)

ক্ৰিয়েটিন শব্দটো শুনিলে জিমত বডি বিল্ডাৰসকলে ব্যৱহাৰ কৰা চাপ্লিমেণ্ট এটাৰ কথা মনলৈ আহে নহয়নে? হয়, সেই কাহিনীটোৰ কিছু সত্যতা আছে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ মগজুৰ সুস্থ কাম-কাজৰ বাবেও ক্ৰিয়েটিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে? এইটো এটা গোপন কথা যিটো বহুতে নাজানে। গতিকে আজি এই বিষয়ে বিতং আৰু সহজভাৱে কওঁ।

ক্ৰিয়েটিন সঁচাকৈয়ে কি? শৰীৰৰ বাবে ই কেনেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ক্ৰিয়েটিন হৈছে এনে এক যৌগ যিটো আমাৰ শৰীৰত কিছু পৰিমাণে উৎপন্ন হয়, আৰু মাংস আৰু মাছৰ দৰে খাদ্যতো পোৱা যায়। ইয়াৰ মূল কাম হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰা মূল ইন্ধন অণু ATP (Adenosine Triphosphate) সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰা।

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি ওজন তুলিব, চিৰি বগাই বা কেৱল ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই শক্তি এ টি পি নামৰ অণুৰ পৰা আহে। গাড়ী চলাবলৈ যেন গেছলিন লাগে।

কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল আমাৰ মগজুৱে আমাৰ পেশীতকৈ বহু বেছি পৰিমাণৰ এ টি পি ব্যৱহাৰ কৰে ৷ আচলতে আমাৰ শৰীৰে উৎপাদন কৰা মুঠ এ টি পি শক্তিৰ এক চতুৰ্থাংশ (২৫%) আমাৰ মগজুৱে ব্যৱহাৰ কৰে! লাখ লাখ মগজুৰ কোষে ইজনে সিজনৰ লগত যোগাযোগ কৰে, চিন্তা কৰে আৰু মনত ৰাখে, এই সকলোবোৰৰ বাবে প্ৰচণ্ড পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

জাৰ্মানীৰ এজন গৱেষকে এই বিষয়ে সুন্দৰকৈ বুজাইছে:

মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ৰিয়েটিনৰ কি কি উপকাৰ আছে?

ক্ৰিয়েটিন আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে যদিও এতিয়ালৈকে যি পোৱা গৈছে সেয়া অতি আশাব্যঞ্জক।

• স্মৃতিশক্তি আৰু চিন্তাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে বিশেষকৈ নিৰামিষভোজী আৰু বয়সস্থ লোকৰ হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি আৰু চিন্তাৰ গতি বৃদ্ধি পাব পাৰে।

• টোপনিৰ অভাৱৰ প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰা: এইটো বহুতৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া-শুনা কৰিলে বা গভীৰ নিশা কাম কৰিলে আমি শুব লগা হয়। পিছদিনা মগজুটো বৰ সক্ৰিয় নহয়নে? এটা অধ্যয়নত যেতিয়া ৰাতিপুৱালৈকে শুই থকা লোকসকলক ক্ৰিয়েটিন দিয়া হৈছিল, তেতিয়া তেওঁলোকৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা (মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ) গ্ৰহণ নকৰাসকলতকৈ ভাল আছিল।

• মানসিক চাপ আৰু হতাশা হ্ৰাস কৰা: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ক্ৰিয়েটিনে মগজুৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি সহায় কৰিব পাৰে।ই কিছু পৰিমাণে হতাশাৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

• কনকাচন/মগজুৰ আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ ত্বৰান্বিত কৰা: যেতিয়া খেলুৱৈসকলে মূৰত আঘাত পায়, তেতিয়া মগজুত ক্ৰিয়েটিনৰ মাত্ৰা কমি যায়। বিশ্বাস কৰা হয় যে ক্ৰিয়েটিন পৰিপূৰকে মগজুৰ কোষবোৰ পুনৰ ভৰাই তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিব পাৰে।

কিন্তু এইটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই গৱেষণা এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে। গতিকে এই ফলাফলবোৰ ১০০% নিশ্চিত বুলি কোৱাটো এতিয়াও সম্ভৱ নহয়। এই তথ্যসমূহ নিশ্চিতভাৱে নিশ্চিত কৰিবলৈ অধিক দীৰ্ঘম্যাদী গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।

গতিকে ক্ৰিয়েটিন কোনে ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে?

বৰ্তমানৰ তথ্যৰ ভিত্তিত সকলোৱে ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰিব লাগে বুলি কোনো চিকিৎসা পৰামৰ্শ দিয়া হোৱা নাই। কিন্তু কিছুমান নিৰ্দিষ্ট গোটে ইয়াৰ দ্বাৰা অধিক লাভৱান হ’ব পাৰে।

কিন্তু ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ এজন ক্ৰীড়া পুষ্টিবিদৰ মতে, এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই ইয়াক “নিজৰ মগজুক সুৰক্ষা” দিবলৈ ব্যৱহাৰ আৰম্ভ কৰিব লাগে বুলি কোৱাটো এতিয়াও সোনকালে । গৱেষণা এতিয়াও হোৱা নাই।

যদি আপুনি ক্ৰিয়েটিন গ্ৰহণ কৰে তেন্তে সঠিকভাৱে কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰে?

মাত্ৰা আৰু প্ৰকাৰ

বেছিভাগ গৱেষণাই প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ বহুতে ভাবে যে ক্ৰিয়েটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকক প্ৰতিদিনে ২০ গ্ৰামৰ বৃহৎ ‘লোডিং ড’জ’ৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু পেশীৰ দৰে ই মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য নহয়। প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম অবিৰতভাৱে, অবিৰতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।

বজাৰত পোৱা সকলো ধৰণৰ ক্ৰিয়েটিনৰ ভিতৰত ক্ৰিয়েটিন মনোহাইড্ৰেট আটাইতকৈ বেছি গৱেষণা কৰা হৈছে আৰু ইয়াৰ ফলাফল সৰ্বোত্তম। গতিকে যদি আপোনাৰ হাতত পছন্দ আছে তেন্তে এই ধৰণৰ বাছনি কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।

কেৱল খাদ্যৰ পৰাই যথেষ্ট পাব নোৱাৰেনে?

চুটি উত্তৰটো হ’ল, নাই ৷ আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াৰ কিছু উৎপাদন কৰে, আৰু আপুনি মাংস আৰু মাছৰ পৰা পায়। কিন্তু এবাৰ ভাবি চাওকচোন, মাংস খোৱাত অভ্যস্ত এজন ব্যক্তিয়ে প্ৰায় এক পাউণ্ড মাংস খালেও তেওঁলোকে সামান্য পৰিমাণেহে পাব, প্ৰায় ১-২ গ্ৰাম ক্ৰিয়েটিন। গতিকে প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম খোৱাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ হ’লে ইয়াক পৰিপূৰক হিচাপে ল’ব লাগিব।

creatine ব্যৱহাৰ কৰা নিৰাপদনে? কিবা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে?

ক্ৰিয়েটিন হৈছে বিশ্বৰ অন্যতম গৱেষণা আৰু স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত নিৰাপদ পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক। সুস্থ বৃক্ক থকা ব্যক্তিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া মাত্ৰা (প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম) গ্ৰহণ কৰাটো সাধাৰণতে নিৰাপদ।

কিন্তু, এই বিষয়ে আপুনি অতি সাৱধান হ’ব লাগিব:

গতিকে কোনো কাৰণত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।

সৰু সৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া

বিশেষকৈ পূৰ্বে উল্লেখ কৰা ‘লোডিং ড’জ’ৰ দৰে অধিক মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰিলে কিছুমান লোকে পেট ফুলা, বমি, পেটত ক্ৰেম্প, ডায়েৰিয়া আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কম মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰিলে এইবোৰ অতি বিৰল, সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে ৩-৫ গ্ৰাম।