মানসিক চাপে আপোনাৰ হাতৰ কঁপনি বৃদ্ধি কৰেনে? (অত্যাৱশ্যকীয় কঁপনি আৰু মানসিক চাপ)

আমি সকলোৱে জীৱনত কিছু পৰিমাণে মানসিক চাপ বা মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ। স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু যেতিয়া এই মানসিক চাপ চলি থাকে তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে। তেতিয়াই এচেন্সিয়েল ট্ৰেমৰৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে বা বেয়া হ’ব পাৰে। জীৱনত মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰা বস্তুবোৰ চিনাক্ত কৰি সেইবোৰ কমোৱাৰ উপায় শিকিব লাগে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ কি?

মানসিক চাপ হৈছে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ প্ৰতিক্ৰিয়া যেতিয়া আমি কোনো পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাব লাগে বা তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাব লাগে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই মানসিক চাপ আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তু। কাৰণ কোনো এটা পৰিঘটনাৰ প্ৰতি আমি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰোঁ তাৰ বাবেই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়। অৰ্থাৎ অনুষ্ঠানটো নহয়, আমাৰ সঁহাৰিয়েই সমস্যা।

কল্পনা কৰক যে আপুনি হঠাতে এটা ডাঙৰ কাম কৰিব লাগিব। কিছুমানৰ বাবে ই এক ডাঙৰ মানসিক চাপ। আন কিছুমানৰ বাবে সেয়া স্বাভাৱিক হ’ব পাৰে। গতিকে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা বস্তুবোৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ।

মানসিক চাপৰ সাধাৰণ কাৰণবোৰ কি কি?

আমি আমাৰ জীৱনৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত কেনেকৈ খাপ খাওঁ তাৰ ফলত আমি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ। আমাৰ শৰীৰ, মন আৰু আৱেগে এই পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনায় । তলৰ তালিকাখনত মানসিক চাপৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণৰ তালিকা দিয়া হৈছে।

মানসিক চাপৰ সতৰ্কবাণী কি কি?

কেতিয়াবা আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপৰ সঠিক কাৰণটো চিনাক্ত কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ সতৰ্কবাণীৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। এই লক্ষণবোৰ এবাৰ চিনি পালে আপুনি বুজিব পাৰিব যে আপোনাৰ শৰীৰে মানসিক চাপৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছে। তেতিয়া ইয়াক হ্ৰাস কৰাৰ পদক্ষেপ লোৱাটো সহজ হৈ পৰে। আমাৰ শৰীৰে আমাক এই সতৰ্কবাণীসমূহ শাৰীৰিক, মানসিক (আৱেগিক), আৰু আচৰণগতভাৱে দিয়ে।

ৰিলাক্সেচন কৌশল যিয়ে এচেন্সিয়েল ট্ৰেমৰ থকা লোকৰ বাবে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ অন্যতম উত্তম উপায় হ’ল শিথিলতা। তাৰ অৰ্থ হ’ল মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰা। বিশেষকৈ এচেন্সিয়েল ট্ৰেমৰৰ দৰে অৱস্থা থকা কোনোবা এজনৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মানসিক চাপ কমি যোৱাৰ লগে লগে কঁপনিও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই পদ্ধতিসমূহ অনুসৰণ কৰাৰ আগতে এটা নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লোৱা, বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা মুক্ত। আৰামদায়ক অৱস্থাত বহিব। আপোনাৰ সকলো চিন্তা আৰু সমস্যা কিছু সময়ৰ বাবে পাহৰি যাবলৈ চেষ্টা কৰক।

১/ ছন্দময় উশাহ-নিশাহ

যদি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত আৰু অগভীৰ হয়, তেন্তে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ লওক, আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।উশাহ লোৱাৰ লগে লগে পাঁচলৈ গণনা কৰক, আৰু তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে পাঁচলৈ গণনা কৰক। উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো কেনেকৈ স্বাভাৱিকভাৱে লঘু হৈ পৰে, সেই বিষয়ে গুৰুত্ব দিয়ক। এই পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে আপুনি আৰু লঘু হ’ব পাৰে।

২/ গভীৰ উশাহ লোৱা

কল্পনা কৰক আপোনাৰ নাভিৰ ঠিক তলৰ ঠাই (বেলি বুটাম)। কল্পনা কৰক যে সেই ঠাইত উশাহ লৈছে, আৰু আপোনাৰ পেটৰ অংশটো বায়ুৰে ভৰাই লওক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটটো বায়ুৰে ভৰাই থোৱা হৈছে, যেনে বেলুন ফুলাই দিয়াৰ দৰে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে উশাহ লওক, যেন বেলুনটোৰ পৰা বতাহ ওলাইছে। প্ৰতিবাৰেই এইদৰে উশাহ এৰিলে আপুনি লঘু অনুভৱ কৰিব।

৩/ প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা

ঠিক আছে, এতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লৈ উশাহ এৰিব। এতিয়া মানসিকভাৱে শৰীৰটো স্কেন কৰক। মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে। টান বা টান হোৱা কোনো অংশ আছে নেকি চাওক। সেই অঞ্চলবোৰ শিথিল কৰক। যিমান পাৰি টেনচন মুক্ত কৰক। মূৰটো এটা বা দুটা বৃত্তৰ দৰে ঘূৰাই দিব (বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক)। কান্ধ দুটা আগলৈ পিছলৈ কেইবাবাৰো গুটিয়াই লওক। এতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো পেশীক সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়ক। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে আনন্দ কঢ়িয়াই অনা কিবা এটাৰ কথা ভাবি চাওক। আৰু এটা দীঘলকৈ উশাহ লৈ উশাহ এৰি দিয়ক।

৪/ শিথিলতা আৰু সংগীত

এই শিথিলতা ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পটভূমিত কিছু শিথিল সংগীত বজাওক। কিছুমান মানুহে এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা শিথিলতা অডিঅ’ টেপ (য’ত সংগীত আৰু নিৰ্দেশনা দুয়োটা থাকে) শুনি জিৰণি লোৱাটো সহজ পায়।

মানসিক চাপৰ বাবে কেতিয়া চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে?

যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: কোনো জৰুৰীকালীন অৱস্থাত, যেনে আত্মহত্যাৰ চিন্তা, তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।

আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ কোনো উদ্বেগজনক বিকাৰ, আন শাৰীৰিক ৰোগ বা দুয়োটাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ।