বহুত কামৰ মাজত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ ৫ মিনিট! (দ্ৰুত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম)

হাতত থকা ফোনটো , অহৰহ ফোন, ইমেইল, হোৱাটছএপ মেছেজ... অফিচৰ সময়সীমা, চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত হোৱা কোনোবা এজনৰ কাম, চাকৰি হেৰুৱাৰ ভয়... এই সকলোবোৰৰ মাজতে আপুনি আনকি গম পোৱাৰ আগতেই আপোনাৰ শৰীৰটো কুঁজৰাই চকীৰ পৰা উঠি নোযোৱাকৈয়ে ঘণ্টা ঘণ্টা পাৰ হৈ যায় নহয়নে?

জিৰণি ল’বলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু সেইটো কাৰ মনত আছে? তাৰ বাবে কাৰ সময় আছে? আপোনাৰ সময় আছে! মাত্ৰ কম সময় লাগে, যেনে পাঁচ মিনিট।

মনলৈ তৎক্ষণাত সকাহ দিয়া সৰু কৌশল

যদি আপুনি অহৰহ মানসিক চাপত থাকে তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ আৰু প্ৰভাৱ দুয়োটাকে সম্বোধন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

প্ৰখ্যাত চিকিৎসক হাৰ্বাৰ্ট বেনছনৰ মতে আমাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ হুবহু বিপৰীত হ’ল শিথিলতা সঁহাৰি। তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয় আৰু পেশীবোৰ টান হয়, তেতিয়া তেওঁ অলপ মন্ত্ৰ ধ্যান কৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।

ইয়াত দুটা কথা মনত ৰাখিব লাগিব বুলিও তেওঁ কয়। "প্ৰথমটো হ'ল যে পুনৰাবৃত্তিই মূল কথা। দ্বিতীয়টো হ'ল যেতিয়া আপোনাৰ মনলৈ আন কথা আহিব (আৰু আহিব), তেতিয়া আপুনি সেই চিন্তাবোৰত মনোনিৱেশ নকৰিব, বৰঞ্চ সেইবোৰক ওপঙি যাবলৈ দিব লাগে।"

ইয়াত আপুনি কি কৰিব লাগিব:

ডেস্কৰ ওচৰত চকী এখনত বহি চকু মুদি থাকক। ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক।উশাহ উলিয়াই লওঁতে মানসিকভাৱে আপোনাৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ শব্দ এটা কওক। কিছুমানৰ বাবে এই শব্দটো হ'ব পাৰে "প্ৰেম"। এজন কেথলিকৰ বাবে ই হ'ব পাৰে "পবিত্ৰ মেৰী, অনুগ্ৰহৰে ভৰা..." এজন বৌদ্ধৰ বাবে ই হ'ব পাৰে "বুদ্ধই আপোনাক আশীৰ্বাদ কৰক" বা "তিনিটা অনুগ্ৰহ আপোনাক আশীৰ্বাদ কৰক।" সেয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

উশাহ লওক আৰু উশাহ লওঁতে মনতে শব্দটো কওক। যেতিয়া আন চিন্তা মনলৈ আহে, মাত্ৰ সেইবোৰ এৰি দিয়ক। তিনি-চাৰি মিনিট এনেদৰে কৰক। তাৰ পিছত চকু মেলি নিজৰ কামলৈ উভতি যাওক। গোটেই দিনটো সতেজ হৈ থাকিবলৈ ডাঃ বেনছনে ব্ৰেকফাষ্টৰ আগতে প্ৰায় ১০ মিনিট এই কামটো কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। তাৰ পিছত দিনটোত হঠাতে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি তৎক্ষণাত সকাহ পাব পাৰে।

ব্যায়ামৰ পৰা দ্ৰুত সমাধান

শৰীৰৰ এই জঠৰতা দূৰ কৰিবলৈ আন এটা উপায় আছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰক অলপ বেছি কষ্ট দিবলৈ! ভাবি চাওকচোন, অফিচৰ চিৰি এটাৰে ওপৰলৈ দৌৰি যাওক। বা মজিয়াত নামি প্ৰায় ১০টা পুচ আপ কৰক। যেতিয়া আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক এনেদৰে অলপ কষ্ট কৰে তেতিয়া মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত মানসিক চাপৰ সময়ত সক্ৰিয় হোৱা একেবোৰ পথেই উদ্দীপিত হয়। তেতিয়া শৰীৰে ভাবে যে এতিয়াই জিৰণি লোৱাৰ (আৰোগ্য লাভৰ সময়)। এনে কৰিলে শৰীৰৰ জঠৰতা দূৰ হ’ব।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত যি হয় সেয়া হ’ল অলপ শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰিলে শৰীৰটোক ছলনা কৰি তাৰ জঠৰতা নাইকিয়া হয়।

আন এটা অতি উপযোগী পদ্ধতি হ’ল শৰীৰৰ পেশীৰ গোটবোৰ টান কৰা আৰু তাৰ পিছত শিথিল কৰা।

• প্ৰথমে মুখৰ পেশীবোৰ প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে টান কৰক, তাৰ পিছত শিথিল কৰক।
• ইয়াৰ পিছত ডিঙি আৰু কান্ধ।
• ভৰিলৈকে এই কামটো কৰক।
• কুকুৰক পানী দিয়াৰ দৰে হাত-ভৰি জোৰেৰে জোকাৰিলেও সোনকালে সকাহ পোৱা যায়।

গভীৰ উশাহ লোৱাৰ কৌশল

যদি আপুনি কোনো সময়সীমা বা কোনোবাই কোৱা কিবা এটাৰ বাবে খং কৰে, তেন্তে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত আৰু অগভীৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল হাওঁফাওঁৰ তলৰ পৰা সকলো পুৰণি বতাহ উলিয়াই লোৱা।

এইটো এনেদৰে কৰা হয়:

উশাহ লওঁতে পেটটো আগলৈ ঠেলি দিব লাগে , বুকুখন নহয়। তাৰ পিছত, যেতিয়ালৈকে আপুনি ইমান টান অনুভৱ নকৰে যে আপুনি উশাহ ল’ব নোৱাৰে, তেতিয়ালৈকে সকলো বতাহ চেপি উলিয়াই লওক। পেটটো আকৌ আগলৈ ঠেলি উশাহ লওক।এবাৰ চেষ্টা কৰক!

চকুৰ ব্যায়ামৰ লগতে গভীৰ উশাহ ল’লেও যথেষ্ট সকাহ পোৱা যায়। (চকু দুটা ওপৰলৈ, তললৈ, সোঁফালে, বাওঁফালে গুটিয়াই দীঘলকৈ উশাহ লওক)।

"আনকি যিবোৰ কথা আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো বুলি ভাবো, যিবোৰ কথা স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে, আমি আচলতে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, আমাৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া কৰা।" মই এটা গোচৰ জানো যে চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষত (ETU) এগৰাকী মহিলাক অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (এৰিথমিয়া)ৰ বাবে মনিটৰৰ সৈতে সংযোগ কৰা হৈছিল। ভয়তে তাইৰ ফালে চাই থকা তাইৰ সৰু ছোৱালীজনীয়ে যেতিয়া সেইটো দেখি তাইৰ হৃদয়খনক "হিম... ছাৰ..." বুলি আদেশ দিলে। আশ্চৰ্যজনকভাৱে মনিটৰত লগে লগে দেখা গ’ল যে তাইৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হৈছে। মানুহে ভবাতকৈ শৰীৰৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে।

চাপৰ কাৰণ আমি সলনি কৰিম নেকি?

কেৱল শাৰীৰিকভাৱে মানসিক চাপ মুক্ত কৰিলেই যথেষ্ট নহয়। মূল কাৰণটো সম্বোধন কৰাটোৱেই উত্তম। আমি সাধাৰণতে ভয় বা খং অনুভৱ কৰিলে যি কৰো সেয়া হ’ল সেই অনুভৱটোৱেই সমস্যা বুলি ভাবি তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া।

বৰঞ্চ সেই অনুভৱক প্ৰত্যাহ্বান জনাই তিনিটা প্ৰশ্ন সুধিব:

১/ মোৰ সঁহাৰি ন্যায্য নেকি?

২/ এতিয়া যি কৰিছো (খং উঠা, মজিয়াত বস্তু পেলোৱা, বেৰত হাত ঠেলি দিয়া) উপযোগী নেকি?

৩/ ইয়াৰ ফলত মোৰ মনটো ভাল লাগে নেকি?

এই পন্থাৰ দ্বাৰা সেই অনুভৱ নিষ্ক্ৰিয় হৈ পৰে আৰু ই সলনি হয়।

আন এটা উপায় হ'ল যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া বন্ধ কৰি এই বাক্যটো সম্পূৰ্ণ কৰা: "মই আনন্দিত যে মই এজন ___________ নহয়।"

কল্পনা কৰক আপুনি যান-জঁটত আবদ্ধ হৈ আছে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই ভাল পাইছো যে মই দুৰ্ঘটনাটোত হোৱাজন নাছিলোঁ।" যেতিয়া আপোনাক অতিৰিক্ত কাম দিয়া হয়, তেতিয়া আপুনি হয়তো সুখী হ'ব, "মই চাকৰিৰ পৰা আঁতৰি যোৱা নাই।"

পৰিস্থিতি সলনি কৰাৰ আন উপায়ো আছে। বছৰ লগত কথা পতা আৰু কামবোৰ ভাগ-বতৰা কৰা, আপুনি প্ৰাপ্য ছুটী লোৱা, কাম কৰা ঘণ্টাৰ সংখ্যাৰ ওপৰত যুক্তিসংগত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰা আদি কথাবোৰ। আপোনাৰ ফোনত ভলিউম কমাই দিয়ক। চৌপাশৰ আন বস্তুৰ প্ৰতি বিচলিত হোৱা বন্ধ কৰক।

বা, কেৱল হাঁহিব।- ইচ্ছা কৰক বা নাপাওক। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আমি আমাৰ শৰীৰক যথেষ্ট ভালদৰে মূৰ্খ কৰিব পাৰো। "হাঁহিৰ সময়ত মুখৰ পেশীৰ গতিবিধিক মগজুৱে সুখৰ অনুভৱ বুলি ব্যাখ্যা কৰে।"

মনত ৰাখিব, এই পদ্ধতিবোৰে তাৎক্ষণিক সকাহ দিলেও দীৰ্ঘদিন ধৰি তীব্ৰ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম।