সন্তানৰ আশাত ব্যায়াম কৰাৰ বিষয়েও আপোনাৰ প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে। কোনো কোনোৱে কয় যে এই সময়ত ভালদৰে ব্যায়াম কৰিব লাগে, আন কোনোৱে কয় যে ই বিপদজনক আৰু সাৱধান হ’ব লাগে। এই দুজনৰ ভিতৰত কোনটো আচলতে সঠিক? গৰ্ভৱতী মাতৃ হিচাপে আপোনাৰ বাবে উপযোগী কি কি নিৰাপদ ব্যায়াম? এইবোৰ কিমান কৰিব লাগে? আজি এই বিষয়ে স্পষ্ট আৰু সহজভাৱে কওঁ।
সঁচাকৈয়ে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাটো ভাল নহয়নে?
কেইবছৰমান আগতে ইণ্টাৰনেটত এখন ছবি ভাইৰেল হৈছিল। সেইটো আছিল এগৰাকী ৮ মহীয়া গৰ্ভৱতী মহিলাই অতি গধুৰ বাৰবেল তুলি লোৱাৰ। এগৰাকী পেছাদাৰী বডি বিল্ডাৰ আছিল। পিছত তাই এটা সুস্থ ল’ৰা সন্তান জন্ম দিয়ে।
অৱশ্যে সন্তান জন্ম দিয়াৰ প্ৰাকক্ষণত এনে কষ্টকৰ ব্যায়াম কৰি চিকিৎসকে বেছি সুখী হোৱা নাছিল। তেওঁলোকে ইয়াক তীব্ৰ সমালোচনা কৰে। প্ৰসূতি আৰু স্ত্ৰীৰোগ বিজ্ঞানৰ এজন অধ্যাপকে এইদৰে ব্যাখ্যা কৰিছিল:
"প্ৰতি চেকেণ্ডতে তাই সেই ওজন তুলিলে শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ অংগলৈ বৈ যোৱা তেজৰ পৰিমাণ সেই সময়ত কাম কৰা পেশীবোৰলৈ ডাইভাৰ্ট হয়। ই কেঁচুৱাৰ নাভিৰ ওপৰত উঠি কিছু সময়ৰ বাবে ঠাইত ধৰি ৰখাৰ দৰেই। এইটো শিশুৰ বাবে একেবাৰেই ভাল নহয়।"
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি বেছি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ অধিক তেজ আপোনাৰ হাত-ভৰিৰ পেশীলৈ যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ জৰায়ু, প্লেচেণ্টা আৰু শিশুলৈ যোৱা তেজৰ পৰিমাণ সাময়িকভাৱে হ্ৰাস পায়। সেইবাবেই চিকিৎসকে কয় যে এই সময়ত আপোনাৰ বাবে কঠোৰ ব্যায়াম ভাল নহয়।
গতিকে ব্যায়াম কৰাটো ভাল নহয়নে?
অ’ নাই, তেনেকুৱা একো নাই। গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে বহু ভাল ফল পোৱা যায়। বেয়া কথা নহয়। কিন্তু শুদ্ধ আৰু নিৰাপদে কৰিব লাগিব।
নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাৰ এটা মূল উপকাৰ হ’ল ই গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে , যিটো গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, মনটোক শিথিল কৰি ৰাখিব পাৰে, প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তিও দিব পাৰে।
প্ৰশ্নটো হ'ল "কিমান যথেষ্ট?" এই সন্দৰ্ভত আমেৰিকান কলেজ অৱ অব্ষ্টেট্ৰিচিয়ানছ এণ্ড গাইনেক’লজিষ্ট (ACOG)ৰ নিৰ্দেশনা আছে। তেওঁলোকে কয় যে গৰ্ভধাৰণৰ আগতে কৰা বেছিভাগ ব্যায়াম এতিয়াও কৰিব পাৰি। কিন্তু, কিছু নিষেধাজ্ঞাৰ সৈতে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু তেওঁৰ অনুমোদন ল’ব লাগে। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে কি উপযোগী আৰু কি নহয় সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে তেওঁহে ক’ব পাৰে।
সাধাৰণতে কি কি ব্যায়াম নিৰাপদ?
- খোজ কঢ়া
- সাঁতোৰ
- নাচ - কিন্তু জপিয়াই পৰা বা পৰি থকা ধৰণৰ নহয়।
- গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে বিশেষ যোগাসন ( প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগাসন ) ৷
যিবোৰ ব্যায়াম গৰ্ভাৱস্থাত কৰাটো একেবাৰেই ভাল নহয়
কিছুমান ব্যায়াম শিশু জন্মৰ পিছলৈকে ৰখাটো ভাল। এইবোৰ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ গৰ্ভস্থ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
| পৰিহাৰ কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰক | কিয় বিপদজনক? |
|---|---|
| স্কুবা ডাইভিং | ডুবাৰুসকলে যেতিয়া পুনৰ ওপৰলৈ আহে, তেতিয়া তেওঁলোকৰ শৰীৰত জমা হোৱা বায়ুৰ বুদবুদবোৰ মুক্ত কৰিবলৈ এক বিশেষ প্ৰক্ৰিয়া (ডিকম্প্ৰেছন) কৰা হয়। গৰ্ভত থকা শিশুৱে এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে। সেই বায়ুৰ বুদবুদবোৰে আনকি শিশুৰ জীৱনকো ক্ষতি কৰিব পাৰে। |
| ক্ৰীড়াৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক | শিশুটি জন্ম হোৱাৰ পিছলৈকে ফুটবল, বাস্কেটবল, নেটবল আদি খেল খেলা বন্ধ কৰক। খেলি থকাৰ সময়ত যদি কঁকাল বা বলৰ দৰে কিবা এটাই পেটত খুন্দা মাৰে তেন্তে ই আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। |
| ডাউনহিল স্কিইং | শ্ৰীলংকাত আমাৰ বাবে এইটো বৰ প্ৰাসংগিক নহ’বও পাৰে, কিন্তু জানি ভাল। ইয়াত পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি। লগতে, যিহেতু ৬০০০ ফুটৰ ওপৰৰ উচ্চতাত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা কম, সেয়েহে শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন নাপাবও পাৰে। |
| তীব্ৰ ওজন উত্তোলন | স্বাভাৱিক, লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো একেবাৰেই ভাল নহয়। আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে শিশুটিলৈ যোৱা তেজৰ পৰিমাণ কমি যায়। লগতে শৰীৰৰ ওজন কমি যোৱা বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। |
কোনে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব বিচাৰে?
কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা গৰ্ভৱতী মাতৃক ব্যায়াম একেবাৰে বন্ধ কৰিবলৈ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে। কাৰণ ব্যায়াম কৰিলে তেওঁলোকৰ উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এনেকুৱা অৱস্থা আছে তেন্তে কোনো কাৰণত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ ব্যায়াম নকৰিব।
- যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ বা হাওঁফাওঁৰ ৰোগ আছে ৷
- যদি চিকিৎসকে আপোনাক কৈছে যে আপোনাৰ জৰায়ুৰ মুখ দুৰ্বল , তেন্তে আপুনি কম সময়ৰ ভিতৰতে গৰ্ভধাৰণ কৰিব পাৰিব।
- উচ্চ ৰক্তচাপ (Preeclampsia) . গৰ্ভাৱস্থাত এই উচ্চ ৰক্তচাপৰ অৱস্থা।
- যদি প্লেচেণ্টাৰ সমস্যা হয় (যেনে প্লেচেণ্টা প্ৰিভিয়া)।
- যদি আপুনি সঘনাই তেজ ওলায় ৷
- যদি অকাল প্ৰসৱৰ আশংকা থাকে ৷
আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে নে নাই সেয়া কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে জানে। গতিকে, নিজৰ সুৰক্ষাৰ বাবে যিকোনো কাম কৰাৰ আগতে তেওঁৰ লগত কথা পাতক।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো বৰ ভাল, কিন্তু ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰিব লাগিব।
- যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু অনুমতি লওক।
- খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে লঘু ব্যায়াম অতি নিৰাপদ।
- কন্টাক্ট স্প’ৰ্টছ, পৰি যোৱা আদি কাৰ্য্যকলাপ, গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা আদি কাম সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব লাগে।
- যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে (যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ) তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে ব্যায়াম নকৰিব।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি মূৰ ঘূৰোৱা, বুকুৰ বিষ, বা যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ হোৱা দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক