আজিকালি বহু লোকৰ এটা সমস্যা হ’ল তেওঁলোকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষাৰ ফলাফল পায় আৰু ৰঙা ৰঙেৰে কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ সংখ্যা দেখিব, তেতিয়া অলপ ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে নহয়নে? ঔষধৰ লগতে চিকিৎসকে কোৱা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল "ব্যায়াম" কৰা। কিন্তু কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব? আপুনি কি কৰে? প্ৰশ্নবোৰ মনলৈ আহে। চিন্তা নকৰিব, ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা আটাইতকৈ সহজ আৰু উত্তম কামটো হ’ল প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হোৱা। আজি আমি সঠিকভাৱে কওঁ যে কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব লাগে যিয়ে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব।
আমি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ প্ৰস্তুতি চলাম নেকি?
ব্যায়াম কৰাটো ভাল বুলি দৌৰিবলৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে আমি অলপ প্ৰস্তুতি চলাব লাগিব। এইবোৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিলে উৎসাহেৰে আৰু কোনো অসুবিধা নোহোৱাকৈ এই কামটো কৰি যাব পাৰিব।
প্ৰথমে ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা ৷ যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ বা পাৰিবাৰিক হৃদৰোগৰ ইতিহাস আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। তেওঁ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উত্তম সেই বিষয়ে বুজাব।
প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি প্ৰস্তুত কৰক।
বহুত সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ভাল জোতা এযোৰ ৷ আপুনি খোজ কাঢ়ি থাকক, জগিং কৰক, বা টেনিছ খেলক, আৰামদায়ক আৰু ভৰিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰা জোতা এযোৰৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ফলত ভৰি আৰু আঁঠুৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে ঘৰতে কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ ডিভিডি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, জিমলৈ যাব পাৰে বা লঘু হেণ্ড ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামটো বাছি লওক।
আপোনাৰ বন্ধুৱে জুম্বা ক্লাছ লৈছে বুলিয়েই আপুনিও একে কাম কৰিব লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। হয়তো তুমি নাচিবলৈ ইমান ভাল নহয়। যদি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ইয়াৰ পৰা বিৰক্ত হ’ব। গতিকে এনেকুৱা কাম বাছি লওক যিটো আপুনি ভাল পায় আৰু যিটো আপোনাৰ বাবে সহজ। ভাবি চাওকচোন, আপুনি হয়তো বেগেৰে খোজ কাঢ়িব বিচাৰিব, সাঁতুৰিব বা বাইক চলাব বিচাৰিব। তেনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওঁতে বিৰক্ত নোহোৱাকৈ কৰি থাকিব।
ঠিক আছে, এতিয়া ব্যৱসায়ত নামিবলৈ সাজু হওঁ!
এতিয়া যেতিয়া আপুনি ব্যায়ামৰ মূল কথাবোৰৰ বিষয়ে এটা ধাৰণা লৈছে, তেতিয়া ইয়াক কেনেকৈ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে ল’ব পাৰি চাওঁ আহক।
| কিটিপ | কেনেকৈ কৰিব লাগে |
|---|---|
| বন্ধুৰ সৈতে যোগদান কৰক। | যদি আপুনি অকলে ব্যায়াম কৰি বিৰক্ত অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে যোগদান কৰক। তেনেকৈয়ে কথা পাতি থাকোঁতে খোজ কাঢ়িব পাৰি। লগতে বন্ধুৱে চাই থকাৰ বাবে জপিয়াই "আজি যাব নোৱাৰো" বুলি কোৱাৰ সম্ভাৱনাও কম হ'ব। |
| বতৰৰ বাবে সাজু হওক। | বৰষুণৰ দিন এটাই আপোনাক ব্যায়াম কৰাত বাধা দিব নিদিব। ঘৰৰ ভিতৰত কৰিব পৰা কামবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক। বা ওচৰৰ শ্বপিং মলৰ ভিতৰতো খোজ কাঢ়িব পাৰি। বাহিৰত খোজ কাঢ়ি ভাল পালে ৰ’দঘাই ৰাতিপুৱা বা সন্ধিয়া এটা আঁতৰাই ৰাখক। |
| প্ৰযুক্তিৰ পৰা সহায় লওক | আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনত ফিটনেছ থিমৰ বহুতো এপ আছে। কিছুমান বিনামূলীয়া। এই এপসমূহে আপুনি কিমান দূৰ খোজ কাঢ়িছে আৰু কিমান কেলৰি জ্বলাইছে সেইটো অনুসৰণ কৰিব পাৰে। সেইটো আপোনাৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰেৰণাদায়ক হ’ব পাৰে। |
| এটা সূচী বনাওক। | "এই সপ্তাহত মই ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে নিৰ্দিষ্ট তাৰিখ নিৰ্ধাৰণ কৰক, যেনে, "মই সোমবাৰ, বুধবাৰ আৰু শুকুৰবাৰে ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িম।" সেই সময়বোৰ আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত চিহ্নিত কৰক। তেনেকৈয়ে আপুনি তেওঁলোকক মিছ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। |
এতিয়া আৰম্ভ কৰোঁ আহক! (যাওক!)
ঠিক আছে, এতিয়া আপোনাৰ বাবে সকলো স্পষ্ট হৈ পৰিছে। এতিয়া আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিব লাগিব। সেইটোত আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আৰু কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।
সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
এই ভুল বহুতে কৰে। তেওঁলোকে অতি উৎসাহেৰে আৰম্ভ কৰে, এঘণ্টা ধৰি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে, আৰু পিছদিনা শৰীৰত বিষ হ’লে হাৰ মানি লয়। তেনেকুৱা নকৰিবা। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, দিনটোত ১০ মিনিট খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক। এসপ্তাহৰ পিছত ১২ মিনিটৰ বাবে কৰক। লাহে লাহে সময় বঢ়াই ৩০-৪০ মিনিটলৈ যাওক। যেতিয়া আপুনি কিবা এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব, আনকি সৰু এটাও, তেতিয়া আপুনি নিজকে বৰ ভাল অনুভৱ কৰিব, আৰু আপুনি সেইটো কৰি থাকিব বিচাৰিব।
উত্তম ফলাফলৰ বাবে মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰে ব্যায়াম কৰিব লাগে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ ৩-৫ মিনিটৰ ভিতৰতে ঘামচি ওলাবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। বন্ধুৰ লগত কথা-বতৰা পাতিব পাৰিব লাগে, কিন্তু গান গাব নোৱাৰাকৈ ইমান নহয়। ইয়াক আমি জোৰদাৰ ব্যায়াম বুলি কওঁ।
নিজৰ বাবে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
কেৱল ব্যায়াম কৰাতকৈ সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিলে কামটো অধিক আকৰ্ষণীয় হৈ পৰে। ভাবি চাওক, "৩ মাহৰ পিছত ৫ কিলোমিটাৰ ফান ৰাণত অংশগ্ৰহণ কৰিম," বা "মই বন্ধুসকলৰ সৈতে নুৱাৰা এলিয়াত হাইকিং কৰিবলৈ যাম।" যেতিয়া আপোনাৰ তেনেকুৱা এটা লক্ষ্য থাকিব, তেতিয়া আপুনি তাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত হ’ব।
শৰীৰৰ বিষৰ সৈতে কাম কৰা
যেতিয়া আপুনি নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰে, বিশেষকৈ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ দৰে কিবা এটা, তেতিয়া এদিন বা দুদিনৰ বাবে ঘাঁ হোৱাটো স্বাভাৱিক। কাৰণ আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ আহিছে। এই ঘাঁই আপোনাক ব্যায়াম কৰাত বাধা নিদিব। ব্যায়াম কৰাৰ পৰাও এদিনৰ ছুটী ল’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে বিৰতি পাব।
প্ৰতিদিনে একে কাম নকৰিব।
প্ৰতিদিনে একে বাটে আৰু একে বেগেৰে খোজ কাঢ়িলে কিছু সময়ৰ পিছত শৰীৰে অভ্যস্ত হৈ পৰিব। ইয়াৰ পিছত আপুনি বিচৰা ফলাফল নাপাবও পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰক।
- যদি খোজ কাঢ়িছে: কেতিয়াবা বেগেৰে খোজ কাঢ়িব লাগে, কেতিয়াবা পাহাৰত উঠিব লাগে।
- যদি আপুনি ব্যায়ামৰ ডিভিডি কৰি আছে: নতুন এটা চেষ্টা কৰক যিটো অলপ কঠিন।
- চাইকেল চলালে: লাহে লাহে গতি আৰু দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰক।
শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰক
ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তি প্ৰশিক্ষণে কলেষ্টেৰল বা ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড প্ৰত্যক্ষভাৱে হ্ৰাস কৰা বুলি প্ৰমাণিত হোৱা নাই। অৱশ্যে ইয়াৰ বহু পৰোক্ষ লাভ আছে।
১) পেশী শক্তিশালী কৰা: ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক এৰোবিক ব্যায়াম (যেনে খোজ কঢ়া আৰু দৌৰা) অধিক সময় আৰু অধিক তীব্ৰতাত কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰিব।
২) কেলৰি বাৰ্নিং: পেশী হৈছে শৰীৰৰ আটাইতকৈ বেছি শক্তি খোৱা অংশ। যেতিয়া আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া আপুনি কেৱল থিয় হৈ থকাৰ সময়তো আপোনাৰ শৰীৰে অধিক কেলৰি জ্বলায়।
৩) ওজন হ্ৰাসঃ এইবোৰ কাৰণত শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে। ওজন কমালে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও স্বাভাৱিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সপ্তাহত কমেও দুদিন সময় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- একেলগে ডাঙৰকৈ আৰম্ভ নকৰিব, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ব্যায়ামৰ সময় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
- আপুনি ভাল পোৱা আৰু মজা পোৱা এটা ব্যায়াম বাছি লওক , যাতে আপুনি ইয়াৰ সৈতে থিয় দিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি।
- উত্তম ফলাফলৰ বাবে আপোনাৰ সাপ্তাহিক পৰিকল্পনাত এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া আৰু দৌৰা, আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ, যেনে ওজন উত্তোলন, দুয়োটাৰে মিশ্ৰণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ।
- কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো এদিনতে কৰিব পৰা কাম নহয়,মনত ৰাখিব যে ই এক দীৰ্ঘম্যাদী জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন। অধ্যৱসায়ী আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে আপুনি এটা সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক