⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ৰাতিপুৱা খোজ কঢ়াৰ আশ্চৰ্যজনক স্বাস্থ্য উপকাৰ
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মৰ্নিং ৱাক হৈছে আপুনি নিজকে দিয়া উপহাৰ। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দিনটোত মাত্ৰ এঘণ্টা দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ জীৱনত দুঘণ্টা সময় যোগ হ ’ ব পাৰে ৷ কেৱল সেয়াই নহয়, এই অভ্যাসটোক দৈনন্দিন অভ্যাস কৰি ল’লে আন বহুতো সুবিধাও পাব।- গোটেই দিনটো আপুনি অতি শিথিল আৰু সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰিব।
- হৃদৰোগ , ষ্ট্ৰোক , ডায়েবেটিছ , আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কমি যায়।
- মূৰ আৰু মনটোৱে ভাল স্পষ্টতা লাভ কৰে ৷
- উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয় ।
- শৰীৰে ভাল শক্তি আৰু শক্তি লাভ কৰে ৷
- স্মৃতিশক্তি ভাল হয়, আৰু বয়সৰ লগে লগে অহা ডিমেনচিয়াৰ দৰে ৰোগৰ সম্ভাৱনা কমি যায়।
- মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বহুখিনি উন্নতি হয়।
- অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি ৰোধ কৰে।
সৰ্বাধিক ফলাফলৰ বাবে সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট (অৰ্থাৎ দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন) এইদৰে খোজ কঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
| লাভ | কেনেকৈ হয়? (কেনেকৈ হয়?) |
|---|---|
| ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি | দৈনিক খোজকাঢ়িলে চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে দিনটোত ২০ মিনিট অৰ্থাৎ সপ্তাহত ৫ দিন খোজ কাঢ়ে তেওঁলোকৰ অসুস্থতাৰ দিন ৪৩% কম। অসুস্থ হ’লেও তেওঁলোকৰ লক্ষণসমূহ বহু কম গুৰুতৰ হয়। |
| ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত | খোজ কাঢ়িলে হৃদস্পন্দন বাঢ়ি যায় আৰু ৰক্তচাপ কমি যায়। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বহুখিনি উন্নত হ’ব পাৰে। দিনটোত ২ মাইল (৩.২ কিলোমিটাৰ) খোজ কাঢ়িলে আনকি ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব পাৰে। |
| যৌথ সমৰ্থন | খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ লৰচৰ কৰে। এই গতিবিধিৰ ফলত গাঁঠিবোৰলৈ পুষ্টি আৰু অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ উন্নত হয়। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ বিষ কমি যায় আৰু ইহঁতৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়। |
| পেশী শক্তিশালী কৰা | ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে ভৰি আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়। শক্তিশালী পেশীই আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। |
| এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় | ৭১-৯৩ বছৰ বয়সৰ পুৰুষৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকলে দৈনিক এক মাইল (৪০০ মিটাৰ)তকৈ অধিক খোজ কাঢ়িছিল তেওঁলোকৰ ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা কম। আনকি চুটি, ধাৰাবাহিকভাৱে খোজ কঢ়াটোও আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে ভাল। |
ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হ’ব পাৰে
ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাটোৱে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আচৰিত ধৰণৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ২০-৩০ মিনিট বা তাতকৈ অধিক সময় খোজ কাঢ়িলে দিনটোৰ সৰ্বোত্তম সুবিধা লাভ কৰিব পাৰি। সপ্তাহত কমেও ৫ দিন এই কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰাতিপুৱা খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ দিনটো সুখী মনেৰে আৰম্ভ আৰু শেষ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। ই আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ৷ আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আপুনি বহি থকাৰ সময়তকৈ খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে অধিক নতুন ধাৰণা উলিয়াই আনে৷ খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে, যিয়ে পিছদিনা ৰাতিপুৱা অধিক সতেজ অনুভৱ কৰি সাৰ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।"ফিল-গুড হৰম'নে" কেনেকৈ কাম কৰে
খোজ কাঢ়িলে বা আন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে কেইবাটাও হৰম’ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে আপোনাক মানসিক আৰু আৱেগিক দুয়োটা দিশতে সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়।- ড'পামিন:ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু হতাশা হ্ৰাস পায়।
- চেৰ’টনিন: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনি ভাল হয় আৰু আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি পায়।
- টেষ্টষ্টেৰন: পুৰুষৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বিকাশত সহায় কৰে।
- ইষ্ট্ৰজেনঃ মহিলাৰ ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণ কম কৰিব পাৰে।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →বাৰু, এই অভ্যাসটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?
যিজনে দেৰিকৈ শুই থাকে আৰু সোনকালে সাৰ পায়, তেওঁৰ বাবে সোনকালে শুই থকাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে ৰাতিপুৱাৰ খোজক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেন্তে নিজকে প্ৰেৰণা যোগোৱাৰ কেইটামান উপায় আছে।- আগৰ নিশা কাপোৰ প্ৰস্তুত কৰক: আগৰ নিশা খোজ কঢ়াৰ কাপোৰ আৰু জোতা সাজু কৰি লওক। তাৰ পিছত ৰাতিপুৱা উঠি সেইবোৰ পিন্ধিলেই হ’ল।
- আপোনাক সুখী কৰা প্লেলিষ্ট বনাওক: আপোনাৰ প্ৰিয় গীত কিছুমান পিন্ধক আৰু খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। ই আপোনাক কম ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
- খোজ কঢ়াৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰক: খোজ কঢ়াৰ আগতে আৰু পিছত কিছুমান ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ বাবে অতি উত্তম।
- আন্ধাৰত খোজ কঢ়াৰ সময়ত সাৱধান হওক: যদি আপুনি ভোৰভোৰাই আন্ধাৰত খোজ কাঢ়িছে তেন্তে প্ৰতিফলিত কাপোৰ পিন্ধক যাতে আপুনি যান-বাহনৰ দ্বাৰা দেখা পায়। লগতে ৰাস্তাৰ কাষত যিমান পাৰি খোজ কাঢ়িবলৈ মনত ৰাখিব।
- বিভিন্ন পথত খোজ কঢ়া: প্ৰতিদিনে একেটা পথতে খোজ কঢ়াৰ পৰিৱৰ্তে নতুন বাট আৰু নতুন পৰিবেশত খোজ কঢ়া। তেতিয়া প্ৰতিদিনে পুৱা নতুন কিবা এটাৰ বাবে আগ্ৰহেৰে বাট চাই থাকিব পাৰিব।
এদিন বাদ দিয়াৰ চিন্তা নকৰিব। সেয়া স্বাভাৱিক। পিছদিনা আকৌ আৰম্ভ কৰক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কি উপযুক্ত অনুভৱ হয় আৰু আপুনি কি কৰিব পাৰে তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰা। লাহে লাহে খোজ কঢ়াৰ দূৰত্ব আৰু সময় বৃদ্ধি কৰক। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে তেন্তে এনেধৰণৰ ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।
টেক-হোম মেছেজ
- মৰ্নিং ৱাক এটা অতি সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুয়োটাকে উপকৃত কৰে।
- সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। দিনটোত ১৫-২০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই কাম কৰি থকা। সপ্তাহত কমেও ৫ দিনৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
- সৰু সৰু কামবোৰ কৰক (যেনে সাজ-পোছাক পিন্ধা, সংগীত শুনা) যিয়ে আপোনাক এইটো অভ্যাসত পৰিণত কৰাত সহায় কৰিব।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.