তেজৰ চেনি কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব? (তেজৰ চেনি কেনেকৈ কম কৰিব পাৰি)

আমাৰ শৰীৰে শক্তি লাভৰ মূল ইন্ধন হ’ল তেজৰ চেনি বা আমি কোৱাৰ দৰে গ্লুক’জ। কিন্তু এই চেনিৰ মাত্ৰা যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি বেছি থাকে তেন্তে ই বহুতো গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে ডায়েবেটিছৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ কেৱল ডায়েবেটিছ ৰোগীয়েই নহয়, যিকোনো ব্যক্তিয়ে সুস্থ হৈ থাকিব বিচাৰিলে, তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সৌভাগ্যক্ৰমে আমি এই অৱস্থাটো ব্যায়াম কৰা, উপযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি ঔষধ খোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কামেৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।

ভাল কাৰ্বহাইড্ৰেট (Complex Carbs) বাছি লওঁ আহক

কাৰ্বহাইড্ৰেট বা আমি ' ষ্টাৰচ ' বুলি কোৱা কেইবাবিধো। এটা প্ৰকাৰ হ'ল সৰল কাৰ্বহাইড্ৰেট ৷ এইবোৰ অতি সোনকালে হজম হৈ গ্লুক’জলৈ ৰূপান্তৰিত হয়, যিটো তেজত যোগ হয়। কল্পনা কৰকচোন, মিঠা পানীয় খালে বা মিঠা খাদ্য খালে এনেকুৱাই হয়। তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বাঢ়ি যায়।

আনটো প্ৰকাৰ হ'ল জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট ৷ ইয়াৰ ভিতৰত ষ্টাৰচ আৰু ফাইবাৰ অন্যতম। কাৰণ ইহঁত হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগে, গতিকে গ্লুক’জ লাহে লাহে তেজলৈ নিৰ্গত হয়। অৰ্থাৎ এই খাদ্যসমূহ খোৱাৰ লগে লগে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি নহয়। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ অধিক থাকে।

জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য বাছি লোৱাটো ভাল। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• শস্য (যেনে, চজিনা, সেউজীয়া বীন)
• ফল (গোটেই ফল হিচাপে)
• মিঠা আলুৰ দৰে ষ্টাৰচিযুক্ত শাক-পাচলি
• গোটা শস্যৰ খাদ্য যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ আৰু গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি

আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে।

আঁহো এক প্ৰকাৰৰ জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট। কিন্তু বিশেষত্ব হ’ল আমাৰ শৰীৰে সেইবোৰ হজম কৰি গ্লুক’জলৈ পৰিণত কৰিব নোৱাৰে। গতিকে আঁহযুক্ত খাদ্য খালে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি নহয়। ইয়াৰ উপৰিও আঁহৰ আন বহুতো উপকাৰ আছে। ই হজম শক্তি সহজ কৰে , আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰি অপ্ৰয়োজনীয় খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, আৰু লগতে হৃদৰোগ আৰু বৃহদান্ত্ৰৰ কৰ্কট ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।

দ্ৰৱণীয় আঁহ আৰু অদ্ৰৱণীয় আঁহ দুটা প্ৰধান প্ৰকাৰৰ। ইয়াৰে দ্ৰৱণীয় আঁহে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত বিশেষভাৱে সহায় কৰে।

কি কি খাদ্যৰ গ্লাইচেমিক ইনডেক্স কম?

গ্লাইচেমিক ইনডেক্স ( GI) হৈছে কোনো খাদ্য খোৱাৰ পিছত আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কিমান সোনকালে বৃদ্ধি পায় তাৰ পৰিমাপ। বিশুদ্ধ গ্লুক’জৰ জি আই ১০০।

• ৫৫ বা তাতকৈ কম জি আই থকা খাদ্য স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য যিয়ে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰে।
• ৫৫ তকৈ অধিক জি আই মান থকা খাদ্য হ’ল তেজত চেনিৰ মাত্ৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰা খাদ্য।

গতিকে খাদ্যত অধিক কম জি আইযুক্ত খাদ্য যোগ কৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, বগা ৰুটিতকৈ গোটা ৰুটিৰ জি আই কম।

গোটেই দিনটো সক্ৰিয় হৈ থকাৰ গুৰুত্ব

ব্যায়াম কৰা বা শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাটো তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ অন্যতম উত্তম উপায়। আমি যেতিয়া সক্ৰিয় হৈ থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে আমাৰ পেশী আৰু যকৃতত জমা হৈ থকা চেনি জ্বলাই শক্তি উৎপাদন কৰে। এই জমা হোৱা চেনিবোৰ শেষ হ’লে শৰীৰে আমাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যিমানেই বেছি ব্যায়াম কৰিব সিমানেই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কম হ’ব।

কিন্তু যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত, তেন্তে ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে ই নিৰাপদ পৰিসৰৰ ভিতৰত আছে। লৰচৰ কৰা,যদি আপুনি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া) লক্ষণ দেখা দিয়ে, যেনে মূৰ ঘূৰোৱা আৰু দুৰ্বলতা, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

সাধাৰণতে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰাটো ভাল, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰ। আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত সামান্য পৰিমাণৰ ব্যায়ামও অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে:

• লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক।
• দোকানলৈ যাওঁতে গাড়ী চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বাইক চলাব বা খোজকাঢ়িব।
• টিভি চাই ঘূৰি ফুৰিব।

খাদ্য খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়িলে ইয়াৰ মহান উপকাৰ

সাধাৰণতে আমি খাদ্য খোৱাৰ পিছত ৩০ৰ পৰা ৯০ মিনিটৰ ভিতৰত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এটা উত্তম, প্ৰমাণিত উপায় হ’ল খাদ্য খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়ি যোৱা। শেহতীয়াকৈ কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে খাদ্য খোৱাৰ পিছত প্ৰায় ৩ মিনিটমান খোজ কাঢ়িলেও তেজৰ চেনি বৃদ্ধি হোৱাত বাধা দিব পাৰে। প্ৰায় ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িলে আৰু ভাল বুলি নিশ্চিত কৰা হৈছে। কাৰণ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হৈ পৰে ৷ ইনচুলিন হ’ল তেজত থকা চেনি কোষৰ ভিতৰলৈ লৈ গৈ শক্তিলৈ পৰিণত কৰে।

গতিকে মনত ৰাখিব, ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত চোফাত বহি টিভি চোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বাৰীখনত অলপ খোজ কাঢ়িলেও আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ বিনিয়োগ।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।

যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত পানীলগা হ’ব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰত পানীৰ মাত্ৰা কমি যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজত পানীৰ পৰিমাণ কমি যায় আৰু চেনিৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে যদি অতি পিয়াহ অনুভৱ কৰে তেন্তে ই তেওঁলোকৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বেছি হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদিও প্ৰতিদিনে পানী খোৱাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণ নাই, তথাপিও এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই প্ৰতিদিনে কমেও ৪-৬ গিলাচ পানী খোৱাটো বাঞ্ছনীয়। গৰমৰ দিনত আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত বেছিকৈ পান কৰিব লাগে। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেন্তে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং গাঢ় হালধীয়া হ’ব পাৰে।

ওজন কমালে চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে

যদি আপোনাৰ ওজন বেছি, তেন্তে অলপ ওজন কমালে হৃদৰোগকে ধৰি আন বহুতো ৰোগৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে। লগতে, সামান্য পৰিমাণৰ ওজন কমালেও তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ওজন কমাব তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন হৰম’ন অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায়।

যদি আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খাই আছে, তেন্তে ওজন কমালে আপোনাৰ ঔষধৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আনকি গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওজনৰ ৫% পৰ্যন্ত কম হ’লে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে । আপোনাৰ বাবে কাম কৰা ওজনৰ লক্ষ্য আৰু খাদ্য পৰিকল্পনা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

যদি আপুনি টোপনিত অসুবিধা পায়, তেন্তে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি গ’লে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হয়। শুই উঠাৰ আগতে ফোন আৰু টেবলেটৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ এৰাই চলা আৰু কোঠাটো আন্ধাৰ কৰি ৰখাৰ দৰে সহজ কথাবোৰে আপোনাক ভালকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি এইবোৰে সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ৷ তেওঁ আপোনাৰ টোপনিৰ লগত জড়িত অৱস্থা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব পাৰে আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ সময়মতে গ্ৰহণ কৰক।

যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ বাবে যিকোনো ঔষধ খায়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ দিয়া চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাস্থ্যকৰ পৰিসৰত ৰখা (বেছি বেছি বা বেছি কম নহয়)। সেই লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ আপুনি আপোনাৰ ঔষধ নিৰ্ধাৰণ কৰা ধৰণে গ্ৰহণ কৰিব লাগিব, ধাৰাবাহিকভাৱে । অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইনচুলিনৰ এটা মাত্ৰাও বাদ দিলেও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সুস্থ পৰিসৰত থকাৰ সময় বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। যদি আপুনি কোনো ড’জ হেৰুৱাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।

নিয়মিতভাৱে আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰোঁ আহক।

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এইদৰে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ ৰেকৰ্ড ৰখাটোৱে আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাই কাম কৰিছে নে নাই বা পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত চিকিৎসকক সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি টাইপ ১ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে গোটেই দিনটোত বিশেষকৈ খাদ্য খোৱাৰ আগতে, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আৰু শুই উঠাৰ সময়ত কেইবাবাৰো তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।

তেজ এটোপাল লৈ মিটাৰেৰে পৰীক্ষা কৰা ফিংগাৰ প্ৰিক পদ্ধতিৰ উপৰিও শৰীৰত পিন্ধা Continuous Glucose Monitors (CGMs) নামৰ যন্ত্ৰপাতিও আছে। এইবোৰে কেইমিনিটমানৰ মূৰে মূৰে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা জুখি লিপিবদ্ধ কৰে।

চেনি হ্ৰাস কৰা বুলি দাবী কৰা প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰী সঁচা নেকি?

বজাৰত বিভিন্ন খাদ্য পৰিপূৰক আৰু প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰী আছে যিয়ে চেনি হ্ৰাস কৰা বুলি দাবী কৰে। এইবোৰৰ বিষয়ে কিছুমান বৈজ্ঞানিক তথ্য চাওঁ আহক।

• ডালচেনিঃ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ডালচেনে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিশেষকৈ উপবাসৰ সময়ত গ্লুক’জ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• আপেল চাইডাৰ ভিনেগাৰ:খাদ্য খোৱাৰ পিছত এইবোৰ সেৱন কৰিলে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ হঠাতে বৃদ্ধি হোৱা ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়। অৱশ্যে বৃক্কৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে।
• মেথি গুটিঃ মেথিৰ গুটিৰ তেজত শৰ্কৰা কমোৱাৰ ক্ষমতাও আছে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
• মেগনেছিয়াম, জিনচেং, বাৰ্বেৰিন, প্ৰ’বায়’টিক: এইবোৰৰ ওপৰতো গৱেষণা চলি আছে যদিও ফলাফল পৰস্পৰ বিৰোধী। অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন।

হঠাতে তেজৰ চেনি বৃদ্ধি হ’লে কি কৰিব?

যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে অতি উচ্চ হৈ পৰে, আমি ইয়াক হাইপাৰগ্লাইচেমিয়া বুলি কওঁ। বেছি বেয়া নালাগিলেও মিটাৰৰ ৰিডিং বেছি হ’লে আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• চেনি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয় পৰিহাৰ কৰক।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনিবিহীন তৰল পদাৰ্থ বিশেষকৈ পানী খাব লাগে।
• পাৰিলে কিছু ব্যায়াম কৰক।

কিন্তু হাইপাৰগ্লাইচেমিয়া চিকিৎসা নকৰিলে জীৱন সংকটজনক হ’ব পাৰে। ই এক চিকিৎসা জৰুৰীকালীন অৱস্থা। যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত আৰু তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক।

চিকিৎসালয়ত চিকিৎসকে আপোনাক ইনচুলিন, শিৰাত দিয়া তৰল পদাৰ্থ, আৰু প্ৰয়োজনীয় ইলেক্ট্ৰলাইটৰ দ্বাৰা চিকিৎসা কৰিব।

ডায়েবেটিছ, ব্লাড চেনি, ব্লাড চুগাৰ, ডায়েবেটিছ, চেনি নিয়ন্ত্ৰণ, চেনি কমোৱা খাদ্য