আপুনি এনেকুৱা এজনক চিনি পায়নে যিয়ে ভাবে যে তেওঁলোকে যিয়েই নকৰক কিয়, সেইটো নিখুঁত হ’ব লাগিব, সামান্যতম ভুলো নোহোৱাকৈ? হয়তো আপোনাৰো একেই অনুভৱ হয়। যদিও কোনো এটা ত্ৰুটি নোহোৱাকৈ হুবহু কাম এটা কৰাটো ভাল কাম যেন লাগিব পাৰে, আচলতে এইটো এনেকুৱা এটা কাম যিয়ে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে আৰু আমাৰ জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আজি আমি এই মানসিক অৱস্থাৰ কথা কৈছো ‘সকলো নিখুঁত হ’ব লাগিব’ অৰ্থাৎ নিখুঁততাবাদ ৷
নিখুঁততাবাদ সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সকলো নিখুঁত হোৱাৰ, নিখুঁত হোৱাৰ, আনৰ দ্বাৰা নিখুঁত বুলি দেখাৰ তীব্ৰ প্ৰয়োজনীয়তা। কিন্তু এইটো আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰা বহুত বেলেগ। নিজৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো স্বাস্থ্যকৰ। কিন্তু নিখুঁততাবাদ হ’ল মনৰ এক নেতিবাচক অৱস্থা য’ত আপুনি নিজৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে, অবাস্তৱ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰে, আৰু তাৰ পিছত সেইবোৰত উপনীত নহ’লে হতাশ হৈ পৰে।
পূৰ্ণতাবাদৰ প্ৰধান প্ৰকাৰ দুটা। দুয়োজনে উচ্চ মানদণ্ড নিৰ্ধাৰণ কৰে। কিন্তু মালাডাপটিভ পাৰফেকচনিষ্টসকলে সেই লক্ষ্যসমূহ পূৰণ কৰিব নোৱাৰিলে তীব্ৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়।
গৱেষণাৰ মতে , এই পৰিস্থিতি তিনিটা ভাগত গঠিত:
- আত্মমুখী নিখুঁততাবাদ: নিজৰ পৰা নিখুঁততা আশা কৰা।
- অন্যমুখী নিখুঁততাবাদ: আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকৰ পৰা (পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, কৰ্মচাৰী) নিখুঁততা আশা কৰা।
- সামাজিকভাৱে নিৰ্ধাৰিত নিখুঁততাবাদ: সমাজ বা আনৰ হেঁচাত পৰি নিখুঁত হ’বলৈ অধ্যৱসায় কৰা।
আপুনি যি ধৰণৰ নহওক কিয়, আপুনি নিজৰ ওপৰত অতি কঠোৰ, কঠোৰ নিয়ম জাপি দিছে। ইয়াৰ ফলত উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতি হৈছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
১/ বিলম্ব আৰু উৎপাদনশীলতা হ্ৰাস
আচৰিত কথা যে যিসকল মানুহে সকলো কাম পৰিপাটিকৈ আৰু নিখুঁতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেওঁলোকে প্ৰায়ে শেষত বিলম্ব কৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ উৎপাদনশীলতা কম। কিয় তেনেকুৱা হৈছে?
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এটা ডাঙৰ প্ৰজেক্ট আছে। এজন নিখুঁততাবাদী হিচাপে আপুনি ইয়াক ১০০% সঠিকভাৱে কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰিছে, আনকি সৰু সৰু কথালৈকে। কিন্তু ই কিমান নিখুঁত হ’ব লাগিব তাৰ হেঁচাত প্ৰজেক্টটো আৰম্ভ কৰিবলৈ ভয় লাগে। আপুনি ভাবে, "অ', মই কেতিয়াও ভবাৰ দৰে নিখুঁত হ'ব নোৱাৰো," আৰু আপুনি প্ৰজেক্টটো আৰম্ভ কৰাটো একেবাৰে শেষলৈকে পিছুৱাই দিয়ে।
এইটো এটা "সকলো বা একোৱেই নহয়" মানসিকতা। হয় আপুনি কামটো ১০০% সঠিকভাৱে কৰে, নহয় আপুনি হাৰ মানি লয়। ইয়াৰ ফলত শেষত আপুনি কামটো সময়মতে সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে আৰু আৰু অধিক হতাশ হৈ পৰে।
২) মানসিক দুৰ্বলতা আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি
এজন নিখুঁততাবাদী হিচাপে আপুনি কান্ধত বহুত হেঁচা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। এইটো স্ব-আৰোপিত হ’ব পাৰে, বা আপুনি সমাজৰ পৰা আহিছে বুলি ভবা কিবা এটা হ’ব পাৰে। এই অত্যধিক চাপে আপোনাক মানসিকভাৱে অতি দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আন বহুতো মানসিক সমস্যাৰ দুৱাৰ মুকলি হয়।
ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি Imposter Syndrome নামৰ অৱস্থাৰ প্ৰতিও আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে। এই সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰে যে "মই এই পদটোৰ বাবে, এই চাকৰিটোৰ বাবে, এই সম্পৰ্কটোৰ বাবে উপযুক্ত নহয়। মই আনৰ দৰে ভাল নহয়। মই মানুহক প্ৰতাৰণা কৰিছো।" এই চিন্তাবোৰে কৰ্মক্ষেত্ৰত বা পঢ়া-শুনাত পাৰদৰ্শিতা দেখুৱাব পৰা ক্ষমতাতো বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
৩/ উদ্বেগ আৰু হতাশা
নিখুঁততাবাদ আৰু উদ্বেগ/হতাশাৰ মাজত অতি ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। যেতিয়া আপুনি নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা উচ্চ মানদণ্ড পূৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰা হেঁচা আৰু মানসিক চাপে উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকে তেন্তে ই হতাশালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
কিছুমান মানুহে এই অনুভৱবোৰ বাহ্যিকভাৱে দেখুৱাব নোৱাৰে। তেওঁলোকে নিজৰ উদ্বেগ, দুখ, হতাশা লুকুৱাই ৰাখে আৰু ‘নিখুঁত’ হাঁহি এটা পিন্ধে। এইটো এটা অতি বিপদজনক পৰিস্থিতি। কাৰণ জীৱনত হতাশ হৈ আত্মহত্যাৰ চিন্তা থাকিলেও কোনেও নাজানে। আপুনি হয়তো নিজকে অমূল্য অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি এই অনুভৱবোৰ অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে কষ্ট নাপাব। বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। বা নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকক দেখা কৰি এই বিষয়ে কথা পাতিব।
৪/ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা
এই মানসিক চাপে শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উদাহৰণ হ'ল অৰ্থৰেক্সিয়া নাৰ্ভ'ছা । এইটো হ’ল যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে কি খায় আৰু কি খায় সেই সম্পৰ্কে অতি কঠোৰ, কঠিন নিয়ম থাকে, আৰু সেই খাদ্যাভ্যাসৰ পৰা সামান্যও বিচ্যুত হ’লে তীব্ৰ অপৰাধবোধ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে।
জীৱনৰ সকলো বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এই তীব্ৰ প্ৰয়োজনীয়তাই কেতিয়াবা Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ৰোগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।ইয়াৰ উপৰিও ই নিখুঁততাবাদ নামৰ মানসিক ৰোগলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। নিখুঁততাবাদ হৈছে নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰবল আকাংক্ষা। সেই নিয়ন্ত্ৰণ হেৰাই গ’লে আন মানসিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
| বৈশিষ্ট্য | স্বাস্থ্যকৰ প্ৰচেষ্টা | ক্ষতিকাৰক নিখুঁততাবাদ |
|---|---|---|
| লক্ষ্যসমূহ | প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা। | অবাস্তৱিক, অতি উচ্চ, নিখুঁত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা। |
| ভুল | ভুলবোৰক শিক্ষণৰ অংশ বুলি গণ্য কৰা হয়। | ভুল হ’ল এক অসহ্যকৰ ব্যক্তিগত ব্যৰ্থতা। |
| প্ৰক্ৰিয়া | যাত্ৰা আৰু প্ৰচেষ্টাৰ শলাগ লয়। | কেৱল শেষ ফলাফল (পূৰ্ণতা)ৰ কথাহে চিন্তা কৰে। |
| সুখ | প্ৰচেষ্টা আৰু অগ্ৰগতিৰ বাবে সুখী। | সিদ্ধতাত উপনীত হ’লেহে সাময়িক সুখ আহে। |
৫) মানৱ সম্পৰ্কত ব্যাঘাত জন্মা
আন এটা গুৰুতৰ পৰিণতি হ’ল আপোনাৰ পৰিয়াল, সংগী আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত টান। বিশেষকৈ যদি আপুনি নিজৰ পৰা আশা কৰা একে উচ্চ ‘নিখুঁত’ মানদণ্ড আনৰ পৰা আশা কৰে, য’ত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।
আপোনাৰ সংগীয়ে কৰা সৰু সৰু কামতো আপুনি দোষ বিচাৰি পাব পাৰে। আপোনাৰ সন্তানৰ প্ৰতি অবাস্তৱ আশা থাকিব পাৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰত আনে কৰা কামত আপুনি সন্তুষ্ট নহ’বও পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ ওপৰত বহুত হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে। এইটো কোনো সম্পৰ্কৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ নহয়।
৬) বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থাকিবলৈ অক্ষমতা
এজন নিখুঁততাবাদীৰ মনটোৱে সদায় কাম কৰি থাকে। বৰ্তমান মুহূৰ্তত নাই, মূৰত আছে। হয় আপুনি অতীতত ঘটা কিবা এটাৰ অভিযোগ কৰিছে ("যদি মই অলপ ভালকৈ কৰিলোঁহেঁতেন..."), নহয় আপুনি ভৱিষ্যতে কেনেকৈ নিখুঁতভাৱে কিবা এটা কৰিব পাৰি তাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে।
ইয়াৰ ফলত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ আনন্দ আৰু শান্তি হেৰুৱাবলগীয়া হয়। যেতিয়া আপুনি বন্ধুৰ লগত কথা পাতি থাকে, পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটায়, বা কোনো ধুনীয়া ঠাই ভ্ৰমণ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মনটো নাথাকে। ইয়াৰ ফলত আপুনিও অধিক অকলশৰীয়া আৰু হতাশ অনুভৱ কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ‘পূৰ্ণতাবাদ’ হৈছে নিজৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰাতকৈ সম্পূৰ্ণ বেলেগ, অস্বাস্থ্যকৰ মানসিক অৱস্থা।
- ইয়াৰ ফলত মানসিক সমস্যা যেনে বিলম্ব, উদ্বেগ, আৰু হতাশাৰ লগতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও হ’ব পাৰে।
- ই আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কক যথেষ্ট ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে।
- এই পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক সহায় কৰা নাই বুলি স্বীকাৰ কৰাটোৱেই ইয়াৰ পৰা ওলাই অহাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।
- যদি এই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বহুত মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাইছে, তেন্তে অকলে কষ্ট পোৱাতকৈ চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক