গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ব্যায়াম: আপোনাৰ বাবে কি ঠিক আৰু কি ঠিক নহয়?

নতুন মাতৃ হোৱাৰ আশা কৰা সময়টো আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি বিশেষ সময়। এই সময়ছোৱাত শৰীৰ আৰু মনৰ সকলো পৰিৱৰ্তনৰ মাজতে আপুনি হয়তো ভাবিছে যে ‘ব্যায়াম কৰাটো ভাল নে নহয়?’ কিছুমানে ভয় কৰে যে ইয়াৰ ফলত কেঁচুৱাটোৰ ক্ষতি হ’ব। আন কিছুমানে ভাবে যে ব্যায়াম কৰিলে প্ৰসৱ সহজ হ’ব। প্ৰকৃত সত্য কি? আজি এই বিষয়ে জানো আহক, যেন আমি বন্ধু এজনৰ লগত কথা পাতিছো।

গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো সঁচাকৈয়ে কিয় ভাল?

গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰটো সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰি। আচলতে ইয়াৰ বহু উপকাৰ আছে।

• ভংগীমা শুধৰাই দিয়ে: শিশুটি বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে পিঠিৰ ওজন বাঢ়ি যায়। ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কঁকালৰ বিষ আৰু ইয়াৰ ফলত হোৱা ভাগৰ কমিব পাৰে।
• গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে: কিছুমান মাতৃৰ গৰ্ভাৱস্থাত ডায়েবেটিছ হয় । ব্যায়ামে এই বিপদ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ কমায়: ব্যায়ামে হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত অহা মানসিক চাপ আৰু খংৰ দৰে বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• প্ৰসৱৰ বাবে শক্তি প্ৰদান কৰে: প্ৰসৱ এটা সময়সাপেক্ষ প্ৰক্ৰিয়া। ব্যায়ামে শক্তি আৰু ষ্টেমিনা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰি আছিল, তেন্তে কিছু পৰিৱৰ্তন কৰি ব্যায়াম কৰি থাকিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত। সাধাৰণতে খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰাৰ দৰে কামবোৰ গৰ্ভাৱস্থাত আৰম্ভ কৰাটো নিৰাপদ বুলি গণ্য কৰা হয়।

ব্যায়াম কৰাটো কোনে একেবাৰে পৰিহাৰ কৰিব লাগে?

কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে ভাল ধাৰণা নহ’বও পাৰে। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো এটা অৱস্থা আছে তেন্তে ব্যায়ামৰ বিষয়ে দুবাৰ ভাবিব লাগে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ আলোচনা কৰক ৷

গৰ্ভাৱস্থাত নিৰাপদ ব্যায়াম কি কি?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, সাৱধানে কৰিলে এই সময়ত ব্যায়াম কৰাটো নিৰাপদ। কিন্তু অতিমাত্ৰা নকৰিব।

আটাইতকৈ নিৰাপদ ব্যায়াম:

• সাঁতোৰ: গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে এইটোৱেই উত্তম ব্যায়াম। পানীৰ ওজন কম, গতিকে গাঁঠিবোৰত চাপ কম হয়।
• Brisk Walking: দৈনিক কৰিব পৰা অতি সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম।
• Indoor Stationary Bicycling : ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পৰি যোৱাৰ ভয় নোহোৱাকৈয়ে কৰিব পাৰি।
• যোগ আৰু পিলাটেছ: গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰাটো ভাল। এইবোৰে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি মনটোক শিথিল কৰি তোলাত সহায় কৰিব।
• লঘু ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ: পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু বেছি ওজন তুলিব নালাগে।

যিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে অলপ সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগে:

জগিংৰ দৰে কামবোৰ আপুনি পৰিমিতভাৱে কৰিব পাৰে। কিন্তু পেটটো বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে , এনে ব্যায়ামৰ পৰা আঁতৰি থকাটো বুদ্ধিমানৰ কাম যিবোৰৰ বাবে বহুত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু যিবোৰে আপোনাক পৰিব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাত কি কি ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰিব লাগে?

আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ সুৰক্ষাৰ বাবে এই সময়ত এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।

• ওজন কমাবলৈ কৰা ব্যায়াম: গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো স্বাভাৱিক। ই শিশুৰ সুস্থ বিকাশৰ লক্ষণ। সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত ওজন কমোৱাৰ কথা ভাবিব।
• যিবোৰ বস্তুত পতনৰ সম্ভাৱনা বেছি: স্কিইং, ঘোঁৰা চলোৱা, পৰ্বতাৰোহণৰ দৰে বস্তু এৰক। আনকি পেট বাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত পথত নিয়মীয়া বাইক চলোৱাটোও বিপদজনক হ’ব পাৰে।
• পেটত আঘাত দিব পৰা খেল: সংস্পৰ্শৰ লগত জড়িত খেল যেনে ফুটবল, বাস্কেটবল, হকী এই সময়ত একেবাৰেই উপযুক্ত নহয়।
• জপিয়াই, দৌৰা, জপিয়াই: এই সময়ত শৰীৰৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা হৈ পৰে। গতিকে জঁপিয়াই পৰাৰ দৰে বস্তুৱে গাঁঠিৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• মজিয়াত পৰি (হাত ওপৰলৈ তুলি) কৰা ব্যায়াম:বিশেষকৈ দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত শুই থাকিলে জৰায়ুৰ ওজনৰ বাবে এটা ডাঙৰ ৰক্তবাহী নলী সংকোচন হৈ পৰে, যাৰ ফলত শিশুলৈ যোৱা তেজৰ পৰিমাণ কমি যায়। গতিকে কেইমিনিটতকৈ বেছি সময় শুই নাথাকিব।
• অতি উত্তাপঃ অত্যন্ত গৰম ঠাইত ব্যায়াম কৰা, যেনে গৰম যোগাসন কৰাটো শিশুৰ বাবে ভাল নহয়। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয় তেন্তে এই সহজ টিপছসমূহ মানি চলাটো আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• সাজ-পোছাক: ঢিলা, আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক। ভাল সমৰ্থন থকা ব্ৰা পিন্ধাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• জোতা: আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ লগত খাপ খোৱা ভাল জোতা এযোৰ পিন্ধক। ইয়াৰ দ্বাৰা দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• খাদ্য আৰু পানীঃ ব্যায়াম কৰাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: যদি আপুনি ভাগৰুৱা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। কেতিয়াও নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব।
• উঠি যোৱা: ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজৰ পিছত হঠাতে উঠিব নালাগে। লাহে লাহে উঠি। অন্যথা মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগিব পাৰে।

কেতিয়া লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি চিকিৎসকক ফোন কৰক। কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপুনি জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাব লাগিব।

সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত কেতিয়া পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?

সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত যিমান পাৰি সোনকালে শৰীৰৰ ৰূপ ল’বলৈ আপুনি আগ্ৰহী হ’ব পাৰে। কিন্তু আতংকিত নহব। যদি আপুনি যোনিৰ দ্বাৰা প্ৰসৱ কৰিছিল তেন্তে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ কাম এটা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত। চিজাৰিয়ান প্ৰসৱৰ পিছত সাধাৰণতে কমেও ৬ সপ্তাহ অপেক্ষা কৰিব লাগে। অৱশ্যে পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা আৰু তেওঁৰ অনুমোদন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।