যেতিয়া আপোনাৰ ডাক্তৰে কয় যে আপোনাৰ বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ আছে , তেতিয়া অলপ আপ্লুত হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ, নিৰ্ধাৰিত ঔষধ সময়মতে গ্ৰহণ কৰি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কেইটামান সহজ অভ্যাস অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
দিনটোৰ বাবে এটা ভাল পৰিকল্পনা বনাওঁ আহক।
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা বহু লোকৰ বাবে তেওঁলোকৰ মেজাজৰ সৈতে ট্ৰেকত থাকিবলৈ সহায় কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ সূচীত আবদ্ধ হোৱা । যদি আপুনি ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই উঠালৈকে, খাদ্য আৰু কামৰ সময়লৈকে কথাবোৰ একেৰাহে ৰাখিব পাৰে, তেন্তে ই আপোনাৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন পৰিচালনা কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
টোপনি সোণালী! যত্ন লোৱা!
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা কোনোবা এজনৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয় । টোপনিৰ অভাৱে কেতিয়াবা আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। অৰ্থাৎ টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত হঠাতে অতি সক্ৰিয় মনোভাৱৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে, যাক আমি উন্মাদনা বুলি কওঁ।
একেদৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পুনৰ উত্থাপন হ’বলৈ ওলোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কেইবাদিনো শুই থকা নাই, তেন্তে আপুনি মেনিয়া এপিচ’ডৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। আনহাতে, যদি আপুনি সাধাৰণতকৈ বেছি শুই আছে, তেন্তে আপুনি হতাশাৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।
গতিকে, যদি আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত কোনো পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে, তেন্তে লগে লগে আপোনাৰ চিকিৎসকক জনাওক ৷ বৰ জৰুৰী।
ইয়াত কিছুমান অভ্যাস উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক ভাল টোপনিত সহায় কৰে। এইবোৰ টেবুল এখনত চাওঁ আহক, সহজ হ’ব।
| কি কৰিব লাগে | বিৱৰণ |
|---|---|
| নিৰ্ধাৰিত সময় | প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। এই অভ্যাস সলনি নকৰিব, আনকি ছুটিৰ দিনতো। |
| শান্ত হওক। | শোৱাৰ আগতে শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক। শান্ত কৰা গীত এটা শুনক, কিতাপ পঢ়ক বা গৰম গা ধোৱা। |
| বিচনাত কি কৰিব নালাগে | বিচনাত পৰি টিভি চাই বা ফোনত ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰা বন্ধ কৰক। বিচনাখন কেৱল শুবলৈহে। |
| শোৱনি কোঠা | আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক শান্তিপূৰ্ণ, জিৰণি লোৱা ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। অপ্ৰয়োজনীয় শব্দ আৰু অত্যধিক পোহৰ কমাব। |
অলপ আগুৱাই যাওঁ - ব্যায়ামৰ অভ্যস্ত হওঁ
ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে। কেৱল বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকাসকলৰ বাবেই নহয়, সকলোৰে বাবে এই কথা সত্য। লগতে ৰাতি ভাল টোপনিও সহায় কৰে।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক যাতে আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পৰাকৈ সুস্থ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। সহজ কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। বন্ধুৰ লগত ফুৰিবলৈ যোৱাৰ দৰে। লাহে লাহে দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ গঢ়ি তোলক, সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনেই।
ভালকৈ খাওক, ভালকৈ থাকক!
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা লোকৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ ব্যৱস্থা নাই। কিন্তু, আন যিকোনো ব্যক্তিৰ দৰেই, সঠিক বাছনি কৰিলে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰিব পাৰে। মূল কথাবোৰত গুৰুত্ব দিয়ক:
- ফল-মূল, শাক-পাচলি
- মাছ আৰু কুকুৰাৰ দৰে ক্ষীণ প্ৰটিন
- ব্ৰাউন ৰাইচৰ দৰে গোটা শস্য
- লগতে তেল, নিমখ , চেনি যিমান পাৰি কমাই দিব।
ষ্ট্ৰেছ নামৰ শত্ৰুক নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ আহক।
বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ থকা বহু লোকৰ মানসিক চাপে লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে, গতিকে শান্ত হ’বলৈ সময় উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
চোফাত বহি টিভি চাই বা ফোনত দূৰলৈ টেপ কৰিলে আপোনাক সঁচাকৈয়ে শান্ত নহ’ব। বৰঞ্চ যোগ বা আন কোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ দৰে কিবা এটা চেষ্টা কৰক। ধ্যানক'বলৈ বৰ ভাল কথা। বৰ সহজ কাম। মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে এটা ঠাইত বহি নিজৰ উশাহ-নিশাহ আৰু বাহিৰ ওলোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। আন চিন্তাবোৰ আহিব আৰু যাব। তেওঁলোকৰ লগত মোহ নাথাকিব বা তেওঁলোকৰ বাবে চিন্তা নকৰিব।
লগতে সংগীত শুনা আৰু আপোনাৰ বিষয়ে ভাল চিন্তা কৰা আৰু যাৰ কথা-বতৰা সান্ত্বনাদায়ক বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটোৱাটো অতি মূল্যৱান।
এইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
কেফেইন
কফি, চাহ, কিছুমান শীতল পানীয়ত থকা কেফেইনে আপোনাৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। চকলেটতো কেফেইন থাকে, গতিকে ইয়াক পৰিমিতভাৱে খাব লাগে। সম্ভৱ হ’লে এইবোৰ খোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰি দিয়াটোৱেই উত্তম। কিন্তু লাহে লাহে কমালে ভাল, কিয়নো হঠাতে বন্ধ কৰিলে মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে।
মদ আৰু ড্ৰাগছ
এইটো অতি বিপদজনক ৷ মদ আৰু ড্ৰাগছে আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰি ইহঁতে কেনেকৈ কাম কৰে তাক সলনি কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ইহঁতে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে, উন্মাদনা বা হতাশাৰ নতুন পৰিঘটনাৰ সূচনা কৰিব পাৰে আৰু চিকিৎসা অধিক কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে, মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।
যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ মদ বা ড্ৰাগছৰ সমস্যা আছে, তেন্তে লগে লগে সহায় লওক ৷ কেৱল বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ চিকিৎসাই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। ড্ৰাগছ আসক্তিৰ বাবে সুকীয়া চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। একে সময়তে দুয়োটা অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিব লাগিব। চিকিৎসক বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ লগত এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক সঠিক ঠাইলৈ ৰেফাৰ কৰিব পাৰিব।
সম্পৰ্ক আৰু বাইপোলাৰ
প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক হওক বা বিবাহ হওক, যিকোনো প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক বজাই ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান। আৰু বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লগত এই প্ৰত্যাহ্বান আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি পায়।
সকলোৱেই উন্মাদনা আৰু হতাশাৰ স্পষ্ট খণ্ড দুয়োটা অনুভৱ নকৰে। কিন্তু যেতিয়া তেওঁলোকে কৰে তেতিয়া ই এটা সম্পৰ্কত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
নতুন কাৰোবাক লগ পালে কেৱল নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ দিশটোহে দেখুৱাব বিচৰাটো স্বাভাৱিক। গতিকে, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোকক বাইপোলাৰ হৈছে বুলি কোৱাটোৱেই সম্পৰ্ক আৰম্ভ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় নহয়। আপুনিও ভয় খাব পাৰে যে আনজনে ভয় খাই আপোনাক এৰি যাব। কিন্তু, এটা সময়ত, আপুনি আপোনাৰ সংগীক ক’ব লাগিব।
আপোনাৰ মেনিক আৰু ডিপ্ৰেছন এপিচ’ডবোৰ কিহৰ বাবে ট্ৰিগাৰ কৰে সেই কথা জানিলে, আৰু লক্ষণসমূহৰ সৃষ্টি হোৱাৰ লগে লগে চিনি পালে, আপোনাৰ নতুন সম্পৰ্কত অস্বস্তিকৰ মুহূৰ্তবোৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বহুখিনি সহায় কৰিব।
বাইপোলাৰৰ সৈতে জীয়াই থকা আৰু দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্ক বজাই ৰখাটো কঠিন, কিন্তু সেয়া অসম্ভৱ নহয়।ইয়াৰ বাবে আপোনালোক দুয়োৰে পৰা কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন।
প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰি চিকিৎসা কৰা। আপোনাৰ চিকিৎসকে লিথিয়াম আৰু এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে মেজাজ ষ্টেবিলাইজাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে। প্ৰশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীৰ পৰা থেৰাপী লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে কাউন্সেলিঙলৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে আপোনাক বুজিবলৈ, আপোনাক কেনেকৈ সৰ্বোত্তমভাৱে সহায় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিবলৈ আৰু আপোনাৰ অনুভৱ চিনাক্ত কৰিবলৈ এক সুন্দৰ সুযোগ পায়। এইদৰে দুয়োজনে একেলগে কাম কৰি অধিক শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ হৈছে এক পৰিচালনাযোগ্য অৱস্থা। চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে ঔষধ হুবহু গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ভাল টোপনি অহা আৰু প্ৰতিদিনে একেটা সময়সূচীত কাম কৰাটোৱে আপোনাৰ মেজাজ সুস্থিৰ কৰি ৰখাত বহুখিনি সহায় কৰে।
- আপোনাৰ সামগ্ৰিক মংগলৰ বাবে ব্যায়াম, সুষম খাদ্য, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আদি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। এইবোৰে আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে আৰু ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু আপোনাৰ ওচৰৰ লোকসকলৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱ আৰু লক্ষণৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক। কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক