কঁকালৰ বিষৰ বাবে অনলাইন যোগাসনে সকাহ দিয়েনে? - শেহতীয়া গৱেষণাই কি কয় চাওঁ আহক

দীঘলীয়া দিন কৰ্মস্থলীৰ পৰা ঘৰলৈ আহিলে পিঠিৰ ঘাঁ হোৱা, বা ৰাতিপুৱা সাৰ পাই জঠৰ অনুভৱ হোৱা... এইবোৰ আমাৰ জীৱনৰ এক সাধাৰণ পৰিঘটনা হৈ পৰিছে নহয়নে? বহু লোক কঁকালৰ বিষত ভুগিছে। কিছুমানৰ বাবে ই অসহ্যকৰ। গতিকে ইয়াৰ কোনো সমাধান নাই নেকি? সঁচাকৈয়ে আছে। আজি আমি সেই সমাধানৰ এটাৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো।

যোগ আৰু কঁকালৰ বিষৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

কঁকালৰ বিষৰ বাবে বহু চিকিৎসকে যোগাসনৰ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। যোগাসনত লেহেমীয়া গতি আৰু ষ্ট্ৰেচবোৰে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু বিষ কমায়। কিন্তু সকলোৰে যোগাসনৰ ক্লাছলৈ যোৱাৰ সামৰ্থ্য নাই। কেতিয়াবা, ওচৰত যোগাসনৰ ক্লাছ নাথাকিবও পাৰে, বা ক্লাছৰ খৰচ বহন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, বা আমাৰ কামৰ লগত সময় বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

কিন্তু এতিয়া নতুন গৱেষণাই ইয়াৰ এটা ভাল সমাধান বিচাৰি পাইছে। অৰ্থাৎ ঘৰৰ পৰাই কৰিব পৰা অনলাইন যোগাসনৰ ক্লাছ (ভাৰ্চুৱেল যোগাসনৰ অধিবেশন) । আমেৰিকাৰ ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ গৱেষকৰ এটা দলে কৰা এই গৱেষণাত তেওঁলোকে দেখুৱাইছে যে ১২ সপ্তাহ ধৰি অনলাইন যোগাসন কৰিলে কঁকালৰ বিষ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, এই গৱেষণাত অংশগ্ৰহণ কৰাসকলৰ টোপনিৰ মান উন্নত হোৱাৰ লগতে বিষনাশক ঔষধৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস পোৱাৰ কথাও প্ৰকাশ পাইছে ৷

এয়া কেৱল গৱেষণা নহয়!

ইয়াৰ বিশেষ কথাটো হ’ল এইটো এটা অতি গ্ৰহণযোগ্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অনুসৰি কৰা হৈছিল। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা ৰেণ্ডম ক্লিনিকেল ট্ৰায়েল।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৱেষকসকলে কঁকালৰ বিষত আক্ৰান্ত লোকৰ এটা দল লৈ যাদৃচ্ছিকভাৱে দুটা গোটত ভাগ কৰিছিল।

1. ' Yoga Now' Group: গৱেষণা আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে এই লোকসকলক অনলাইন যোগাসনৰ ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ সুযোগ দিয়া হৈছিল।

২) ‘যোগ পাছলৈ’ গোট: এই লোকসকলক গৱেষণা শেষ নোহোৱালৈকে যোগাসন আৰম্ভ নকৰিবলৈ কোৱা হৈছিল। কিন্তু গৱেষণা শেষ হোৱাৰ পিছত তেওঁলোকক যোগাসনৰ ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ সুযোগো দিয়া হ’ল।

এইদৰে দুটা গোটৰ তুলনা কৰিলে আমি যোগৰ প্ৰভাৱ স্পষ্টভাৱে জুখিব পাৰো।

গৱেষণা কেনেকৈ কৰা হৈছিল?

মুঠ ১৪০ জন লোকে এই অধ্যয়নত অংশ লৈছিল। তেওঁলোকৰ গড় বয়স আছিল ৪৮ বছৰ, আৰু বেছিভাগেই আছিল মহিলা। অধ্যয়নৰ আৰম্ভণিতে তেওঁলোকৰ কঁকালৰ বিষ আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত শাৰীৰিক অস্বস্তি মধ্যমীয়া আছিল।

‘যোগ নাও’ গোটটোৱে প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ অধীনত ১২ সপ্তাহ ধৰি প্ৰতি সপ্তাহত এঘণ্টা অনলাইন ক্লাছ লাভ কৰিছিল। যোগাসনৰ মেট আৰু প্ৰি-ৰেকৰ্ডিং ভিডিঅ’ও দিয়া হৈছিল, আৰু দৈনিক ৩০ মিনিট নিজাববীয়াকৈ অনুশীলন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা হৈছিল। এই শ্ৰেণীসমূহৰ সময়ত তেওঁলোকক প্ৰায় ১৫টা যোগাসনৰ ভংগীমা শিকোৱা হৈছিল। সপ্তাহবোৰ পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে এই ভংগীমাবোৰৰ অসুবিধা ক্ৰমান্বয়ে বাঢ়ি আহিল।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ফলাফল সঁচাকৈয়ে আচৰিত!

গৱেষণাৰ ফলাফল সঁচাকৈয়ে বহুত ভাল।

৬ আৰু ১২ সপ্তাহৰ পিছত ‘যোগাযোগ পিছত’ গোটৰ তুলনাত ‘যোগাযোগ এতিয়া’ গোটৰ বিষ যথেষ্ট কম হৈছিল। পিঠিৰ লগত জড়িত কাৰ্য্যও উন্নত হ’ল।

কল্পনা কৰকচোন, ঘৰতে যোগাভ্যাস কৰাৰ ১২ সপ্তাহৰ পাছত ‘এতিয়া যোগাসন’ গোটৰ বিষ কমি যোৱাটো আনটো গোটতকৈ ছয়গুণ বেছি আছিল! বেক ফাংচনৰ উন্নতিও তিনিগুণ বেছি আছিল।

এই ফলাফলসমূহ, য’ত আছিল বিষ হ্ৰাস, কঁকালৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি, টোপনি ভাল, আৰু বিষনাশক ঔষধৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস, অধ্যয়ন শেষ হোৱাৰ ২৪ সপ্তাহৰ পিছতো বজাই ৰখা হৈছিল। অৰ্থাৎ এইটো সাময়িক সকাহ নহয়, বৰঞ্চ দীৰ্ঘম্যাদী লাভ।

গতিকে, মইও যোগাসন আৰম্ভ কৰিব লাগেনে?

কঁকালৰ বিষ এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা। গৱেষকসকলৰ মতে, ২০% জনসংখ্যা ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত ।এই পৰিস্থিতিয়ে প্ৰায় যিকোনো ব্যক্তিকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। গতিকে আপুনিও তেওঁলোকৰ মাজৰ এজন হ’ব পাৰে।

অধ্যয়নটোৰ নেতৃত্ব দিয়া গৱেষকসকলৰ ভিতৰত এজন ডাঃ হেলি টানখাই কয় যে যোগে কঁকালৰ বিষৰ দৰে অৱস্থা পৰিচালনাৰ এক ব্যাপক পদ্ধতি আগবঢ়ায় য’ত গতানুগতিক চিকিৎসা প্ৰায়ে বিফল হয়।

গতিকে, যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ আছে, তেন্তে যোগাসন বিবেচনাৰ যোগ্য কথা। অৱশ্যে ইয়াত এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আমি মনত ৰাখিব লাগিব ।

যদি কঁকালৰ বিষ হয় তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অৱস্থা পৰীক্ষা কৰি যোগাসনৰ দৰে ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নে নহয়, আৰু যদি আছে তেন্তে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিৰ্দিষ্ট নিৰ্দেশনা দিব।

আমাৰ যিসকলে ব্যস্ত জীৱন যাপন কৰে তেওঁলোকৰ বাবে অনলাইন যোগাসন এক বৃহৎ সুবিধা। কিন্তু পাহৰি নাযাব যে সকলো কাম নিৰাপদে আৰু উপযুক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ লৈ কৰা উচিত।