⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
‘দুজন মানুহে খাব লাগে’ এই কথাষাৰ সঁচা নেকি?
আমি সকলোৱে এই কথাষাৰ শুনিছো, "এতিয়া তুমি এজন নহয়, তুমি দুজন। গতিকে দুজনৰ বাবে খাব লাগিব।" কিন্তু সেয়া সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি? নহয় চিকিৎসকৰ মতে দিনটোত মাত্ৰ প্ৰায় ৩০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। আৰু সেইটো গৰ্ভাৱস্থাৰ দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকৰ পৰা। ভাবি চাওক ৩০০ কেলৰি কিমান সৰু। সেইটো প্ৰায় নিয়মীয়া কল আৰু একাপ দৈৰ সমান। নহ’লে দুজন মানুহক খুৱাবলৈ খাদ্যৰ পাহাৰ গোট খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। তেনে কৰিলে আপোনাৰ অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধিহে হ’ব।ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰত সাধাৰণতকৈ অধিক কিছুমান ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজন হয়। ফলিক এচিড আৰু আইৰণ দুটা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই সময়ৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰসৱৰ পূৰ্বে বিশেষ ভিটামিন পৰিপূৰক দিব। শুদ্ধকৈ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।- Folic Acid : ই গৰ্ভস্থ শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ বিকাশত সহায় কৰে। বিশেষকৈ ই জন্মগত বিসংগতিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে যাক স্নায়ু নলীৰ দোষ বুলি কোৱা হয়, যেনে স্পাইনা বিফিডা ।
- আইৰণ : এই সময়ত আপোনাৰ তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়, গতিকে খোজ মিলাবলৈ অতিৰিক্ত আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। অন্যথা আপুনি ক্লান্তি , উশাহ লোৱাত কষ্ট , আৰু ৰক্তহীনতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
সেয়েহে চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ আৰু ভিটামিন সময়মতে গ্ৰহণ কৰাত অৱহেলা নকৰিব।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰিনে?
বহুতে ভাবে, "অ', এতিয়া সন্তান জন্ম দিয়াৰ বাবে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিবলৈ বহু দেৰি হৈছে।" সেয়া সম্পূৰ্ণ মিথ। আচলতে আগতে ব্যায়াম কৰা নাই যদিও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো ভাল। কিন্তু এইটো নতুন, উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেল (যেনে, ফুটবল, ইনলাইন স্কেটিং) আৰম্ভ কৰাৰ বাবে ভাল সময় নহয় যিবোৰে পতনৰ আশংকা বহন কৰে। কিন্তু দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে কাম আৰম্ভ কৰাটো ঠিকেই আছে ৷ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বহুত উপকাৰ পোৱা যাব।- ৰাতি ভালকৈ টোপনি পাব পাৰে।
- গৰ্ভাৱস্থাত গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- শৰীৰ আৰু মনটোৱে ভাল বুষ্ট পায়।
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এই নিয়মবোৰ নিশ্চয়কৈ মনত ৰাখিব।
ব্যায়াম কৰাটো ভাল, কিন্তু অতি সাৱধানে কৰিব লাগে। ইয়াত কিছু কথা মনত ৰাখিবলগীয়া কথা উল্লেখ কৰা হৈছে। এই কথা স্পষ্টকৈ বুজিবলৈ এই টেবুলখন চাওঁ আহক।| কৰক | নকৰিব |
|---|---|
| এনে এক স্তৰত ব্যায়াম কৰক যাতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বন্ধুৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতিব পাৰি। | ইমান কষ্ট নকৰিব যে আপুনি উশাহ ল’ব নোৱাৰে বা কথা ক’ব নোৱাৰে। |
| চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু আনন্দদায়ক ব্যায়াম বাছি লওক (যেনে সাঁতোৰ, খোজ কঢ়া)। | পেটত কোনো ধৰণৰ চাপ, প্ৰভাৱ বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা কাম এৰক। |
| ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰটো বেছি গৰম হোৱা যেন অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰি জিৰণি লওক। | শৰীৰক অতিমাত্ৰা গৰম কৰা ব্যায়াম এৰক, যেনে গৰম যোগাসন ।'' শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি শিশুৰ বাবে ভাল নহয়। |
পানী আৰু অন্যান্য পানীয়
কেৱল ব্যায়ামৰ সময়ত নহয়, গোটেই দিনটো পানীলগাৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দিনটোত ৬-৮ গিলাচ পানী খোৱাটো ভাল। কিন্তু চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক। বেছিভাগ সময়তে আমি নাভাবো যে দোকানৰ পৰা কিনা ফলৰ পানীয়, মিঠা চাহ, আৰু ফ্ৰেপুচিনো'ৰ দৰে কফি পানীয়ত কিমান চেনি আৰু অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰি থাকে। সেয়ে বিশুদ্ধ পানী খোৱাটোৱেই উত্তম কাম।লগতে শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰতিও যত্ন লওক।
আপোনাৰ গৰ্ভত আপোনাৰ শিশুটি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ সলনি হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য সলনি হয়। গতিকে একেলগে অভ্যস্ত হোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আনকি বাইক চলোৱাৰ দৰে কাম কৰোতে অধিক লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰিব লাগে। গতিকে খোজ কঢ়াৰ সময়ত, চিৰিৰে ওপৰলৈ নামি যোৱাৰ সময়ত অলপ বেছি সাৱধান হওক।"মোৰ ডাক্তৰে মোক কৈছিল যে ভৰি ফুলাৰ বাবে সৰ্বোত্তম নিৰাময় হ'ল চুইমিং পুল। মই প্ৰায় প্ৰতিদিনে সাঁতুৰিবলৈ গৈছিলো। ই মোক বহুত সকাহ দিছিল।" - আমাৰ ৱেবচাইটৰ এজন বন্ধুৰ পৰা।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত 'দুজনৰ বাবে খোৱা'ৰ প্ৰয়োজন নাই। দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকৰ পৰা প্ৰতিদিনে মাত্ৰ সামান্য পৰিমাণৰ ৩০০ অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়।
- চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি ফলিক এচিড আৰু আইৰণযুক্ত ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম (যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰ) কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ হয়।
- যদি আপুনি বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, গৰম অনুভৱ কৰে বা পেটত চাপ পৰে তেন্তে ব্যায়াম নকৰিব।
- চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পৰিষ্কাৰ পানী খাব লাগে। শৰীৰৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হওক।
- ইয়াত উল্লেখ কৰা কোনো কথাত যদি আপোনাৰ কিবা সন্দেহ আছে, তেন্তে কেৱল আনৰ কথা বিশ্বাস নকৰিব, সদায় চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.