আপোনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম আছে, কিন্তু আপোনাৰ মনটোৱে কয়, "অ'... পিছত কৰিম।" পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া-শুনা আৰম্ভ কৰিবলৈ ওলোৱাৰ লগে লগে আপুনি ফোনটো তুলি লয়। অফিচত এচাইনমেণ্ট আছে যদিও শেষ নিশাৰ পৰা আৰম্ভ হয়। এই অভ্যাসটো আপোনাৰ বাবে বৰ চিনাকি যেন লাগিছে নহয়নে? আমাৰ বহুতেই ভাবে যে এয়া কেৱল এলাহ ৷ কিন্তু আচলতে এই বিলম্ব , বা আমি ইংৰাজীত যিটো বুলি কওঁ, ই বহুত গভীৰ মানসিক বিষয়। ই কোনো ব্যক্তিত্বৰ দুৰ্বলতা নহয়, ই আমাৰ মগজুৰ কামৰ ধৰণৰ লগত জড়িত। গতিকে আজি আমি কিয় বিলম্ব কৰো, ইয়াৰ কাৰণ কি, আৰু আমি এই অভ্যাস কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
মনত যি আছে আৰু হাতেৰে কৰা কামৰ মাজত দুটা বেলেগ কথা কিয়?
বিলম্বৰ এটা মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল আমি যিটোক ``উদ্দেশ্য-কাৰ্য্যৰ ব্যৱধান'' বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আমি কি কৰিবলৈ মনস্থ কৰিছো আৰু প্ৰকৃততে কি কৰিছো তাৰ মাজৰ ব্যৱধান। আমি কিবা এটা কৰিব বিচাৰো, কিন্তু নকৰোঁ।
কল্পনা কৰকচোন, আজি ৰাতি আপুনি এটা দৃঢ় উদ্দেশ্য লৈছে যে কাইলৈ ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি ব্যায়াম কৰিব। কিন্তু ৰাতিপুৱা যেতিয়া এলাৰ্ম বাজি উঠে তেতিয়া আপুনি বন্ধ কৰি আকৌ শুই যায়। সেইটোৱেই হৈছে `(উদ্দেশ্য-কাৰ্য্যৰ ব্যৱধান)`।
এয়া কেৱল বিৰক্তিতকৈও বেছি। ই আমাৰ চিন্তা আৰু অনুভূতিৰ দ্বাৰা অৰ্থাৎ আমাৰ `(জ্ঞানমূলক)` আৰু `(আৱেগিক)` দিশৰ দ্বাৰা প্ৰচণ্ডভাৱে প্ৰভাৱিত হয়।
- আমাৰ সামৰ্থ্যৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ: যেতিয়া আমি ভাবো যে "মই এই কামটো ভালদৰে কৰিব নোৱাৰিম" তেতিয়া আমি ইয়াক আৰম্ভ কৰাটো এৰাই চলোঁ।
- বিফলতাৰ ভয়: কিছুমান মানুহে এটা প্ৰজেক্ট আৰম্ভও নকৰে কাৰণ তেওঁলোকে আধাতে ৰৈ থাকিলে আনে কি ভাবিব বুলি ভয় কৰে।
- নিখুঁততাবাদ : কিছুমান মানুহে সকলো কাম ১০০% শুদ্ধকৈ কৰিব বিচাৰে, কোনো দোষ নোহোৱাকৈ। যেতিয়া তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে কামটো এই স্তৰৰ নিখুঁততালৈকে কৰিব নোৱাৰিব, তেতিয়া সেই হেঁচাত তেওঁলোকে কামটো আৰম্ভ কৰাটো পিছুৱাই দিয়ে।
বিলম্ব কৰাৰ অভ্যাস থকা ব্যক্তিজনে প্ৰায়ে এনে সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।
| অভ্যাসগত বিলম্ব কৰা ব্যক্তিৰ বৈশিষ্ট্য | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| কাম শেষ কৰাত অসুবিধা | বহু কাম আৰম্ভ কৰা কিন্তু কোনো এটা কাম সঠিকভাৱে শেষ কৰিব নোৱাৰা। |
| উচ্চ আৱেগিকতা | গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰি থাকোঁতে কিবা এটা মজাৰ কাম কৰাৰ প্ৰলোভন (যেনে, ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰা)। |
| কম আত্ম-অনুশাসন | নিজৰ বাবে কিছুমান নিয়ম বান্ধি সেই অনুসৰি কাম কৰিব নোৱাৰা। |
আত্মনিয়ন্ত্ৰণ ব্যৰ্থতাৰ প্ৰত্যাহ্বান
বিলম্বক প্ৰায়ে আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ বা ``আত্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ ব্যৰ্থতা'' হিচাপে দেখা যায়। কিন্তু ই ইচ্ছাশক্তি বা ক্ষমতাৰ অভাৱ নহয়। এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় যেতিয়া আমাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয়।
` আত্মনিয়ন্ত্ৰণ`ৰ অৰ্থ হ'ল কেৱল আমাৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু আচৰণক আমাৰ দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকা ধৰণে পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতা।
উদাহৰণস্বৰূপে পৰীক্ষাৰ ওচৰ চাপি অহাৰ সময়ত পঢ়াটো কঠিন আৰু বিৰক্তিকৰ। সেই সময়ত চিনেমা চোৱা বা বন্ধুৰ লগত কথা পতাটো বহুত সহজ আৰু মজাৰ হয়। ইয়াত `আত্ম-নিয়ন্ত্ৰণ` মানে আপোনাক তাৎক্ষণিক আনন্দ দিয়া বস্তুবোৰ আঁতৰাই ৰাখি অধ্যয়নৰ কঠিন কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটোত মনোনিৱেশ কৰা। বিলম্ব কৰা মানুহৰ এই ক্ষমতাৰ অভাৱ। তেওঁলোকে সহজেই সেইটোৱেই গুৰুত্ব দিয়ে যিটোৱে আপোনাক তাৎক্ষণিক আনন্দ দিয়ে।
বিশেষকৈ শিক্ষাৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা প্ৰযোজ্য। যেতিয়া আত্ম-কাৰ্যক্ষমতা আৰু আত্মসন্মান কমি যায় তেতিয়া আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু অধিক বিকল হৈ পৰে।
তৎক্ষণাত সন্তুষ্টিৰ খেদি খেদি বিপজ্জনক পৰিণতি
আমাৰ মগজুৱে আমাক সুখী কৰি ৰাখিবলৈ সদায় চেষ্টা কৰি থাকে। গতিকে, যেতিয়া আমি কিবা এটা কঠিন বা বিৰক্তিকৰ কাম কৰি থাকোঁ, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে আমাক এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে যিয়ে সেই মুহূৰ্তত আমাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়। ইয়াক `(Behavioral Delay)` বোলা হয়। সেই সময়ত আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো একাষৰীয়া কৰি আপোনাৰ ফোনটো তুলি লয়, ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰে , বা এই ক্ষণিকৰ আনন্দৰ সন্ধানত গান এটা শুনে।
যদিও এইটোৱে আপোনাক মুহূৰ্ততে আনন্দ কঢ়িয়াই আনে, তথাপিও কি হয়? আপুনি যিটো কাম স্থগিত ৰাখিছে সেয়া এতিয়াও আছে। ইয়াক শেষ কৰিবলৈ যি সময় লাগে সেয়া চুটি হৈ আহিছে। অৱশেষত সেই কামৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা হেঁচা, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বাঢ়িছে।
এইটো এটা চক্ৰৰ দৰে। কামটো কৰাটো কঠিন, গতিকে আপুনি বিলম্ব কৰে -> কাৰণ আপুনি বিলম্ব কৰে, আপোনাৰ সময় শেষ হয় আৰু চাপ বাঢ়ি যায় -> কাৰণ চাপ বাঢ়ে, কামটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে -> গতিকে আপুনি পুনৰ বিলম্ব কৰে।
এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ আপুনি মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণৰ অভ্যাস কৰিব লাগিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। দিনটোত মাত্ৰ এটা কঠিন কাম বাছি লওক আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে শেষ কৰক। ইয়াক শেষ কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰা সকাহ আৰু সাফল্যবোধে আপোনাক বাকী কামবোৰ কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব।
আপোনাৰ সময়ৰ হিচাপ ভুল নেকি?
আমি বিলম্ব কৰাৰ আন এটা ডাঙৰ কাৰণ হ’ল এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ কিমান সময় লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ ভুল ধাৰণা আছে। আমি ভাবো, "অ'... এইটো এটা সৰু কাম, আমি দুঘণ্টাত কৰিব পাৰো।" কিন্তু বাস্তৱত ইয়াৰ বাবে এদিন লাগিব পাৰে। কাৰণ আমি এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ লোৱা সময়ক তুচ্ছজ্ঞান কৰোঁ, সেয়েহে শেষ মুহূৰ্তলৈকে পিছুৱাই দিওঁ।
আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপুনি প্ৰয়োজন বুলি ভবাতকৈ কেইদিনমান বা এসপ্তাহ আগতে কাম আৰম্ভ কৰা। এইটো প্ৰথমতে কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে শেষ মুহূৰ্তৰ হেঁচা নোহোৱাকৈ কাম কৰিব পৰাটো কিমান ডাঙৰ।
সেই কামটো আপোনাৰ অপছন্দ নেকি? নে আপোনাৰ বাবে কঠিন?
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আমি ভাল লগা কামবোৰ কৰিবলৈ পিছুৱাই নিদিওঁ নহয়নে? বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে চিনেমা চাবলৈ যোৱাটো আমি পিছুৱাই দিওঁ নেকি, নে ভ্ৰমণলৈ যোৱাটো পিছুৱাই দিওঁ? নহয়, আমি অচিনাকি, অসুবিধাজনক, বিৰক্তিকৰ আৰু বিৰক্তিকৰ বুলি ভবা কামবোৰ কৰিবলৈ পিছুৱাই দিওঁ।
এই ধৰণৰ কামবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু জীৱনত আমি সদায় কৰিব বিচৰা কামবোৰ কৰিবলৈ নাপাওঁ। গতিকে ইয়াৰ সমাধান হ’ল আমি ভাল নোপোৱা কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ এটা সুকীয়া সময় আঁতৰাই ৰখা।
নিজকে জোৰ কৰি ক'ব, "ঠিক আছে, এই কামটো মোৰ একেবাৰেই ভাল নালাগে। কিন্তু আজি বিয়লি ৪ বজাৰ পৰা ৫ বজালৈ এই কামটো কৰিম।" যেতিয়া সেই ঘণ্টাবোৰ শেষ হ’ব, তেতিয়া কামটো সম্পূৰ্ণৰূপে শেষ নহ’লেও আপুনি এক বৃহৎ সাফল্য অনুভৱ কৰিব। সেই অনুভৱে আপোনাক আন কামবোৰো কৰিবলৈ শক্তি দিব।
আপুনিও ভাবেনে, "এইটো কৰি কিবা লাভ আছেনে?"?
এইটোও এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমি কৰা কোনো কাৰ্য্যই আমাৰ বাবে আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে, তেন্তে আমি সেই কাৰ্য্য কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত নহ’ম। ইয়াক `(নিয়ন্ত্ৰণ বৈশিষ্ট্য)` বোলা হয়।
আটাইতকৈ সহজ উদাহৰণ হ’ল পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়া। "মই কঠোৰ পঢ়া-শুনা কৰিলে নিশ্চয় ভাল ফলাফল পাম" বুলি বিশ্বাস কৰা এজন ছাত্ৰই আগতীয়াকৈ পঢ়ে। কিন্তু "মই যিমানেই পঢ়াই নকৰোঁ, কোনো কথা নাই, যিয়েই নহওক মনত নাৰাখিম" বুলি ভবা ছাত্ৰ এজনে নিজৰ কাৰ্য্য (পঢ়া-শুনা) আৰু ফলাফল (ভাল গ্ৰেড)ৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক আছে বুলি বিশ্বাস নকৰাৰ বাবেই লেহেমীয়া কৰে।
গতিকে, যদি আপুনি অহৰহ বিলম্ব কৰি আছে, তেন্তে ইয়াক কেৱল বিৰক্তি বুলিয়েই উলাই নকৰিব। ইয়াৰ আৰু গভীৰ কাৰণ থাকিব পাৰে। যদি এই অভ্যাসে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম বা শিক্ষাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপুনি এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে, বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰিস্থিতি বুজিব, এই সমস্যাৰ মূল কাৰণ বিচাৰি পাব আৰু ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ আপুনি প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- বিলম্ব এলেহুৱা নহয়, ই হৈছে ভয়, মানসিক চাপ, নিখুঁততাবাদ আদি গভীৰ মানসিক কাৰণৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা এক জটিল আচৰণ।
- আপুনি কিয় বিলম্ব কৰে সেয়া বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক। সেয়া কামটোৰ প্ৰতি অপছন্দই হওক, বিফলতাৰ ভয়েই হওক বা সময় পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা হওক।
- ডাঙৰ কামবোৰ টুকুৰা টুকুৰ কৰি লওক। এটা ডাঙৰ পাহাৰ এবাৰ একেলগে বগাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে খোজৰ পিছত খোজ লৈ যাওক।
- আপুনি অপছন্দ কৰা বা কঠিন অনুভৱ কৰা কামবোৰৰ বাবে দিনটোৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰাখক, আৰু সেই কামটো সেই সময়তহে কৰক।
- যদি এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন আৰু আপোনাৰ জীৱনত গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক