মানসিক চাপে আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছেনে? (ষ্ট্ৰেছ) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক

আপুনিও আজিকালি সকলো কামতে ভাগৰি পৰিছেনে, সৰু সৰু কথাবোৰতো খং কৰি আছেনে, আৰু সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি আছে নেকি? আজি আমি এনেকুৱা এটা কথা ক’বলৈ ওলাইছো যিয়ে আমাৰ সকলোৰে জীৱনক কিছু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰে, কিন্তু আমি সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পোৱা নাই। সেয়া হ’ল ‘ষ্ট্ৰেছ’, বা আমি সিংহলী ভাষাত কোৱাৰ দৰে মানসিক উত্তেজনা ৷ এয়া আমাৰ জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। কিন্তু যদি আমি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো তেন্তে ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

'ভাল' মানসিক চাপ আৰু 'বেয়া' মানসিক চাপ - পাৰ্থক্য কি?

প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। সকলো মানসিক চাপ বেয়া নহয়। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ আছে। সেই সময়ত অলপ নাৰ্ভাছ, অলপ ভয় লাগে নহয়নে? সেই ধৰণৰ মানসিক চাপ আচলতে ভাল। ই আমাক প্ৰস্তুত কৰে, সজাগ কৰি ৰাখে আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে।

কিন্তু সমস্যাটো হ’ল যেতিয়া এই মানসিক চাপ অবিৰত আৰু অদম্য হৈ থাকে। কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, পাৰিবাৰিক জীৱন, আৰ্থিক সমস্যা আদিয়ে আপোনাৰ মনটোক কোনো জিৰণি নোহোৱাকৈ এৰি দিয়ে। সেইটোৱেই আমি ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ বুলি কওঁ ৷ এই শত্ৰু যিয়ে নীৰৱে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰে।

মানসিক চাপৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰটো জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে আৰু হঠাতে এখন গাড়ী আপোনাৰ ফালে দ্ৰুতগতিত আগবাঢ়িছে। লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো অভাৰড্ৰাইভত পৰে। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হয়। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰে এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম'ন নিৰ্গত কৰে ৷ ইয়াকে কোৱা হয় ' যুঁজ-বা-উৰণৰ সঁহাৰি' ৷

জৰুৰীকালীন অৱস্থাত জীৱন ৰক্ষাৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, আমি আগতে কোৱা দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপৰ সময়তো আমাৰ শৰীৰে এনে আচৰণ কৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰত হোৱা সমস্যা আৰু আপোনাৰ ফালে অহা গাড়ীৰ মাজত আপোনাৰ মগজুৱে বিশেষ পাৰ্থক্য নকৰে। দুয়োটাৰে প্ৰতি ই একে ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। গতিকে আপোনাৰ শৰীৰটো যদি গোটেই দিনটো, কেইবা সপ্তাহ ধৰি, কেইবামাহো এই ‘জৰুৰীকালীন অৱস্থা’ত থাকে তেন্তে কি হ’ব? তেতিয়াই ৰোগবোৰ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপৰ প্ৰভাৱ: শৰীৰ আৰু মনত

অবিৰত মানসিক চাপে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ ওপৰত বিভিন্ন প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কেতিয়াবা আমি এই লক্ষণবোৰক আন ৰোগ বুলিও ভুলকৈ ধৰিব পাৰো।

সমস্যাটো মানসিক চাপৰ নহয়, আমি ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰো সেইটোহে!

ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো। আমি হয়তো মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিম। উদাহৰণস্বৰূপে, দেশৰ অৰ্থনৈতিক অৱস্থা বা কামৰ স্বৰূপৰ দৰে কথাবোৰ আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি ইয়াৰ প্ৰতি আমাৰ সঁহাৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।

কিছুমান মানুহে মানসিক চাপ চম্ভালিব নোৱাৰাৰ সময়ত ভুল কামৰ আশ্ৰয় লয়।

• ধূমপান কৰা।
• মদৰ প্ৰতি আসক্ত।
• বেছিকৈ খোৱা, বিশেষকৈ মিঠা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য।
• অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে অনলাইনত ধন খৰচ কৰা।
• জুৱাৰ ফালে মুখ কৰিলে।
• বা অনবৰতে আনৰ লগত কাজিয়াত লিপ্ত হৈ থাকে।

মনত ৰাখিব, এইবোৰে বৰ্তমানৰ সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে, সমাধান নকৰে। সাময়িক সকাহহে দিয়ে। গতিকে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমি সুস্থ আৰু ইতিবাচক উপায় বিচাৰি উলিয়াব লাগিব।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ কিছুমান সহজ উপায়

১) ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, বাইক চলোৱা বা ভাল পোৱা খেল খেলা। ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন হয়, যিবোৰ হৈছে সুখী হৰম’ন। মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে এনে এক উত্তম উপায়।

২) উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম: যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিস্তব্ধ ঠাইত গৈ চকু মুদি গভীৰভাৱে উশাহ লওক। ৪ গণনাৰ বাবে উশাহ লওক, কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰক, আৰু ৬ গণনাৰ বাবে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।

৩) ৰাতি ভালদৰে টোপনি লোৱা: দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শোৱাৰ এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক আৰু জিৰণি লোৱা কিবা এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া।

৪) সুষম আহাৰ : পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে। চেনিযুক্ত, তেলীয়া ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি কম কৰক। ফলমূল, শাক-পাচলি, আৰু পৰিষ্কাৰ পানী বেছিকৈ খাব লাগে।

৫/ বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ লগত কথা পাতক: আপোনাৰ সমস্যাবোৰ ভিতৰত বটলত ভৰাই নাৰাখিব। আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পত্নী বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। ই বহু মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৬) নিজৰ বাবে সময়: প্ৰতিদিনে অলপ সময় আঁতৰাই ৰাখক নিজৰ ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ। সংগীত শুনাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিনেমা চোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অলপ বাগিচা কৰালৈকে যিকোনো কামেই হ’ব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো এই মানসিক চাপটো আপুনি এতিয়াও চম্ভালিব নোৱাৰে, যদি ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম বা পাৰিবাৰিক জীৱনত গুৰুতৰভাৱে প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।

বিশেষকৈ,

• যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰে,
• যদি আপুনি মানসিক চাপৰ বাবে মদ্যপান বা অন্যান্য ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰিছে, তেন্তে
• যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আছে,
• যদি আপুনি শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে সঘনাই বুকুৰ বিষ আৰু তীব্ৰ মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰে,

পৰামৰ্শৰ বাবে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। কেতিয়াবা এই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ আঁৰত আন কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে বিচাৰে তেন্তে তেওঁ আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়। শাৰীৰিক ৰোগৰ বাবে ঔষধ খোৱাৰ দৰেই মানসিক সুস্থতাও ঠিক তেনেদৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।