আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও বেছি নেকি? আহক জানো আহক হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বিষয়ে!

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কৈছিলনে যে আপোনাৰ শেহতীয়া তেজৰ পৰীক্ষাত উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ লগতে উচ্চ কলেষ্টেৰল পোৱা গৈছে? বহুতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ বিষয়ে বিশেষ একো নাভাবে। কিন্তু আচলতে হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগৰ সৈতে ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, ভাল খবৰটো হ’ল যে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰি আৰু কিছু ব্যায়াম কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আচলতে আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ২০%ৰ পৰা ৫০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি?

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আমাৰ তেজত থকা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে সেই খাদ্যত থকা অতিৰিক্ত কেলৰি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি চৰ্বি কোষত সংৰক্ষণ কৰি পিছত শক্তিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু যেতিয়া আমি প্ৰয়োজনতকৈ বেছিকৈ খাওঁ, বিশেষকৈ চেনি আৰু ষ্টাৰচ বেছি থকা খাদ্য (যেনে ৰুটি, ভাত, মিঠাযুক্ত পানীয়) তেতিয়া তেজত এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷

গতিকে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান খাদ্য কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

হৃদয়ৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট খাদ্য

এটা সুস্থ সিদ্ধান্তৰে দিনটো আৰম্ভ কৰোঁ আহক। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান ব্ৰেকফাষ্ট ৰেচিপি দিয়া হ’ল।

দুপৰীয়াৰ আহাৰ যিয়ে হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা কমায়

ইয়াত আপুনি বনাব পৰা আৰু লগত লৈ যাব পৰা কিছুমান সুস্বাদু আৰু পুষ্টিকৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ আগবঢ়োৱা হ’ল।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱা ৰাতিৰ আহাৰ

ৰাতিৰ আহাৰ সহজ কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

মদৰ বিষয়ে এটা বিশেষ টোকা

মহিলাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটা আৰু পুৰুষৰ বাবে দুবিধ মদ্যপান সীমিত কৰক। কিন্তু যদি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা ২০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ বেছি হয় তেন্তে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটোৱেই উত্তম। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা খাদ্য কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰে?

প্ৰতিদিনে একেখিনি বস্তু খাব নোৱাৰি, গতিকে আপোনাৰ প্ৰিয় খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ সময়ত এইবোৰ মূল কথাবোৰ মনত ৰাখিব।

• প্লেটৰ নিয়ম: মানসিকভাৱে আপোনাৰ প্লেটখন ৪ ভাগত ভাগ কৰক।
• দুভাগ (প্লেটৰ আধা) শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলেৰে ভৰাই লওক ৷
• এটা অংশ (এটা অংশ) গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, বুকৱেট, ওটছ, গোটা শস্যৰ ৰুটি)ৰে ভৰাই লওক।
• বাকী আধাখিনি (কিছু সময়ৰ বাবে) কম চৰ্বিযুক্ত প্ৰটিন (মাছ, ছালবিহীন কুকুৰা, মচুৰ দাইল, চজিনা, কণীৰ কুহুম)ৰে ভৰাই দিব।

• "বগা" বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক: পৰিশোধিত খাদ্য (বগা ৰুটি, বান), চেনি, মিঠাই, আৰু মিঠা পানীয়ৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক। এইবোৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

• ভাল চৰ্বি বাছি লওক:স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰে সমৃদ্ধ খাদ্য, বিশেষকৈ ওমেগা-৩, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ছালমন আৰু টুনা, ফ্লেক্সচিড, আখৰোটৰ দৰে চৰ্বিযুক্ত মাছ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

• বেয়া চৰ্বি পৰিহাৰ কৰক: ৰঙা মাংস, বেকাৰী সামগ্ৰী, আৰু ট্ৰেন্স চৰ্বিযুক্ত পেকেট খাদ্য পৰিহাৰ কৰক (যদি লেবেলত লিখা আছে ‘হাইড্ৰ’জেনেটেড অইল’ , তেন্তে সেই খাদ্য কিনিব নালাগে)।

• দুগ্ধজাত খাদ্য বাছনি কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক: কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিবিহীন গাখীৰ, দৈ, আৰু পনিৰ বাছি লওক।

যদি আপুনি এই খাদ্যত আঁঠু ল’বলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে চিকিৎসক বা যোগ্য খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমোৱা খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।