প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হয়নে? Adult ADHD ৰ কথা কওঁ আহক

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে, "মই কিয় এটা এটাকৈ কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰো?" নে সহজে খং উঠে, মনটো বিচৰণ কৰি থকা যেন লাগে, আৰু এটা ঠাইত নথকাৰ দৰে অনুভৱ কৰে? যদি আপুনি সৰুৰে পৰাই এই সমস্যাবোৰত ভুগি আহিছে আৰু আজিও এই সমস্যাবোৰৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো গম নোপোৱাকৈয়ে প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি নামৰ অৱস্থাত ভুগি আছে। এইটো লাজৰ কথা নহয়। ই এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ মগজুৰ কামৰ ধৰণত প্ৰভাৱ পেলায় ৷ ইয়াৰ বিষয়ে সহজ আৰু বিশদভাৱে কওঁ।

প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) হৈছে এনে এক অৱস্থা য’ত আপোনাৰ মগজুৱে এটা কথাত মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়। ইয়াৰ ফলত ইম্পলচিভ আৰু অতিক্ৰিয়াশীলতা হ’ব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে যদি কোনো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এডিএইচডি হয় তেন্তে ই নিশ্চয় সৰুৰে পৰাই আছে। কিছুমান মানুহৰ কম বয়সতে এই ৰোগ ধৰা পৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহে প্ৰাপ্তবয়স্ক হ’লেহে গম পায়। সৰুতে এডিএইচডি হোৱা সকলোৱেই প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে ইয়াৰ সৈতে আঁতৰি নাযায়। বহু লোকৰ এই অৱস্থা অব্যাহত আছে।

ADHD ৰোগীৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এডিএইচডি ৰোগী সকলো একে নহয়। আপোনাৰ লক্ষণসমূহ মৃদুৰ পৰা গুৰুতৰলৈকে হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা আপোনাৰ জীৱনত ইয়াৰ প্ৰভাৱ ডাঙৰ হ’ব পাৰে, আৰু আন কেতিয়াবা ইমান নহ’বও পাৰে। এই লক্ষণসমূহ সকলো সময়তে থাকিব পাৰে, বা কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়তহে দেখা দিব পাৰে।

এইবোৰ আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ নেকি চাবলৈ তলৰ টেবুলখন চাওক।

এডিএইচডিৰ প্ৰকাৰ আছেনে?

হয়, এডিএইচডিক তিনিটা মূল প্ৰকাৰত ভাগ কৰা হয়।

১/ অসাৱধান এডিএইচডি: এই লোকসকলৰ মূলতঃ মনোযোগৰ সমস্যা থাকে। তেওঁলোকে যেন দিবাস্বপ্নত হেৰাই যায়, বস্তুবোৰ ভুল ঠাইত থাকে, আৰু প্ৰায়ে বস্তু হেৰুৱাই পেলায়। ইয়াক আগতে ADD (Attention Deficit Disorder) বুলি কোৱা হৈছিল।

২) হাইপাৰএক্টিভ/ইম্পলচিভ এডিএইচডি: এই লোকসকলৰ মূল বৈশিষ্ট্য হৈছে অস্থিৰতা আৰু ইম্পলচিভ। অনবৰতে অস্থিৰ হৈ থাকে, এটা ঠাইত থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, বহুত কথা পাতে, কথা কওঁতে আনৰ মাজত বাধা দিয়ে।

৩/ সংযুক্ত ADH D: এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। এই লোকসকলৰ ওপৰত উল্লেখ কৰা দুবিধৰ সংমিশ্ৰণ থাকে।

এডিএইচডিৰ প্ৰকৃত কাৰণ কি?

বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও ১০০% নিশ্চিত হোৱা নাই যে এডিএইচডিৰ কাৰণ সঠিক। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা স্পষ্টকৈ দেখা গৈছে যে ই বংশগত ৷ অৰ্থাৎ আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবা এজনৰ (পিতৃ-মাতৃ, ভাই-ভনী) যদি এডিএইচডি হয় তেন্তে আপোনাৰো এডিএইচডি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

লগতে এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুৰ গঠন আৰু কাৰ্য্যৰ কিছু পাৰ্থক্য দেখা যায়। তেওঁলোকৰ মগজু সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিপক্ক হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। মগজুৰ কোষৰ মাজত বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (neurotransmitter) বোৰেও বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।

আপুনি কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে আপুনি এডিএইচডি আছে নে নাই?

এডিএইচডি নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো এটা পৰীক্ষা নাই। যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই অৱস্থা হৈছে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এডিএইচডিৰ অভিজ্ঞতা থকা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱা।

আপোনাৰ চিকিৎসকে এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:

• তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ আন শাৰীৰিক কাৰণ আছে নেকি চাবলৈ সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব ৷
• কিছুমান তেজ পৰীক্ষা কৰাটো বাঞ্ছনীয় হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ মানসিক অৱস্থা বুজিবলৈ মানসিক পৰীক্ষাক বুজায়।
• আপোনাৰ শৈশৱৰ বিষয়ে বহুত প্ৰশ্ন কৰা হব ৷ যিহেতু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত এডিএইচডি হঠাতে নহয়, গতিকে শৈশৱৰ পৰাই দেখা দিয়া লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ স্কুলৰ ৰিপৰ্ট কাৰ্ড চাবলৈ কওক (চাওক যে শিক্ষকৰ পৰা কম গ্ৰেড, মনোযোগৰ অভাৱ, আৰু ভালদৰে কাম কৰিব পৰাৰ পিছতো অসৎ আচৰণৰ বিষয়ে কোনো টোকা আছে নেকি)।
• মাক-দেউতাকৰ লগত কথা পাতিব আৰু শিশু অৱস্থাত আপোনাৰ আচৰণৰ বিষয়ে সুধিব।

ADHD ৰ চিকিৎসা কি কি?

সাধাৰণতে এডিএইচডি চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণৰ জৰিয়তে পৰিচালনা কৰা হয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ অনুকূলে চিকিৎসা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব, য’ত ঔষধ, আচৰণ চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিব।

১/ ঔষধ

এডিএইচডিৰ বাবে প্ৰধানকৈ দুবিধ ঔষধ।

• উদ্দীপক: এইবোৰ বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ঔষধবোৰে মগজুৰ মনোযোগ আৰু ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। এই ঔষধসমূহৰ উদাহৰণ হ’ল `মিথাইলফেনিডেট (ৰিটালিন)` আৰু `এম্ফেটামাইন`। এইবোৰ অতি ফলপ্ৰসূ।
• অ-উদ্দীপক: কিছুমান লোকক উদ্দীপক উপযোগী নহ’লে বা ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বেছি হ’লে এই ধৰণৰ ঔষধ দিয়া হয়। `Atomoxetine (Strattera)` এনে এটা ঔষধ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: এই ঔষধসমূহ কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। আপুনি আপোনাৰ আন যিকোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা আপুনি গ্ৰহণ কৰা আন কোনো ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাব লাগে।

২/ থেৰাপী

ঔষধৰ দৰেই এডিএইচডি পৰিচালনাৰ বাবেও থেৰাপী অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• জ্ঞানমূলক আৰু আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চিনাক্ত আৰু সলনি কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ আচৰণ উন্নত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা: এডিএইচডিৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে বিভিন্ন কৌশল (যেনে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম) অভ্যাস কৰা।
• জীৱন প্ৰশিক্ষণ: আপোনাক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ, আপোনাৰ জীৱনক সুশৃংখলিত কৰাত আৰু সংগঠিত হোৱাত সহায় কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কাম কৰা।

এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত সহায় কৰাৰ সহজ উপায়

চিকিৎসাৰ উপৰিও দৈনন্দিন জীৱন সহজ কৰি তুলিবলৈ নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে।

• আপোনাৰ সময়সূচী সংগঠিত কৰক: দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এটা কামৰ তালিকা বনাওক। ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু কামত ভাঙিব। আপোনাৰ ফোনত এটা দৈনিক পৰিকল্পনাকাৰী বা এটা সোঁৱৰাই দিয়া এপ ব্যৱহাৰ কৰক।
• বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰক: কাম কৰাৰ সময়ত টিভি আৰু ফোন আদি বস্তু আঁতৰাই ৰাখিব লাগে। সম্ভৱ হ’লে নিস্তব্ধ ঠাইত কাম কৰক।
• কিছু অতিৰিক্ত শক্তি লাভ কৰক: যদি আপুনি এটা ঠাইত থাকিবলৈ অসুবিধা পায় তেন্তে দিনটোত ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। খোজ কঢ়া, দৌৰা, ভাল পোৱা খেল খেলা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো শান্ত হ’ব আৰু আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত হ’ব।
• ৰেচ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে অলপ সময় অপেক্ষা কৰক: যেতিয়া আপুনি খং কৰে আৰু সেই মুহূৰ্তৰ লগে লগে কিবা এটা ক’ব/কৰিবলৈ মন যায়, তেতিয়া লাহে লাহে উশাহ লওক আৰু ১০ লৈ গণনা কৰক।বেছিভাগ সময়তে সেই জৰুৰীতা নাইকিয়া হৈ যাব।
• "নাই" কোৱাত অভ্যস্ত হওক: এডিএইচডি হ'লে আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক গ্ৰহণ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক হেঁচাত পৰিব পাৰে। গতিকে নিজৰ সীমা বুজিব আৰু কৰিব নোৱাৰা কামবোৰক "নাই" বুলি ক'বলৈ ভয় নকৰিব।
• সহায় বিচাৰিব: যদি আপুনি এই সকলোবোৰ নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা চিকিৎসকৰ পৰা সহায় বিচাৰক। দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়।

এডিএইচডি আপোনাৰ দোষ বা দোষ নহয়। মাথোঁ আপোনাৰ মগজুৰ কাম কৰাৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন। সঠিক নিদান, চিকিৎসা, আৰু পৰিচালনাৰ দ্বাৰা আপুনিও আন সকলোৰে দৰে সফল আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।