ক্লাছত থাকোঁতে বা অফিচত মিটিঙত থাকোঁতে কেতিয়াবা ফিডজেট হৈছেনে? কলমটোৰে ফিডজেট কৰি টেবুলত আঙুলি টিপিলে নেকি? আমাৰ বহুতৰে এই অভ্যাস আছে। কিছুমানে ইয়াক বেয়া অভ্যাস, মনোযোগৰ অভাৱ বুলি ভাবে। কিন্তু আচলতে সিংহলী ভাষাত ফিজিং বুলি কোৱা এই ‘ফিজটিং’ৰ অভাৱনীয় লাভ আৰু চিকিৎসাৰ দিশো আছে। গতিকে আজি এই বিষয়ে অলপ গভীৰভাৱে কওঁ।
‘ফিজটিং’ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘ফিজটিং’ বুলিলে আপুনি গম নোপোৱাকৈ কৰা যিকোনো পুনৰাবৃত্তিমূলক শৰীৰৰ গতিবিধিক বুজায়। আমি নিজৰ মাজত দেখা ‘ফিজটিং’ৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল-
- ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ জোকাৰি থকা।
- ভৰিৰে মাটিত টেপ কৰিবলৈ।
- চুলিখিনি কাৰ্লিং কৰা ৷
- আঙুলিৰে টেবুলত টিপ মাৰি বা হাতত কলমৰ দৰে কিবা এটা ঘূৰাই।
বেছিভাগ সময়তে আমি গম নোপোৱাকৈয়ে এইবোৰ ঘটে ৷ শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ শৰীৰে কিছুমান বিশেষ বস্তু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এটা উপায়। উদাহৰণস্বৰূপে, শৰীৰে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি আমাৰ মনোযোগৰ সময়, শৰীৰৰ ওজন বা মানসিক চাপৰ দৰে কথাবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
লগতে এই অভ্যাসৰ জিনীয় প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ যদি আপোনাৰ পৰিয়ালত এই অভ্যাস থাকে , তেন্তে আপোনাৰো এই অভ্যাস হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
ইয়াৰ লগত আমাৰ মগজুৰ সম্পৰ্ক কেনেকুৱা?
আমাৰ মগজুৰ হাইপ’থেলামাছ নামৰ এটা সৰু অংশই এই ‘ফিজটিং’ৰ বাবে বহুলাংশে দায়ী। হাইপ’থেলামাছ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ বহুতো প্ৰক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ঠাই। আমাৰ শৰীৰত উত্তেজনা, ভোক, জাগৰণ আদি কামৰ লগত ই জড়িত হৈ থাকে। এন্দুৰৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত যেতিয়া বিজ্ঞানীসকলে তেওঁলোকৰ হাইপ’থেলামাছত অৰেক্সিন নামৰ প্ৰ’টিন এটা বেজী দিছিল, তেতিয়া প্ৰাণীবোৰৰ শৰীৰৰ যাদৃচ্ছিক গতি যথেষ্ট বৃদ্ধি পাইছিল।
‘ফিজটিং’ৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?
আমি যদি এই অস্থিৰ আচৰণ কিয় কৰোঁ, তেন্তে ইয়াৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও।
১/ মনোযোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ
যেতিয়া আমি বিৰক্ত অনুভৱ কৰো বা মনোযোগ হেৰুৱাওঁ, তেতিয়া আমি ফিজিট হোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা বক্তৃতা শুনি আছে যিটো আপোনাৰ আগ্ৰহৰ বিষয় নহয়। সেই মুহূৰ্ততে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে ফিডজিং বা ফিডজিং কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এইটো আচলতে আমাৰ শৰীৰৰ মনোযোগৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়াস।
কল্পনা কৰক যে আপুনি ফোন কলত কিতাপ এখনৰ চুকত কিবা এটা লিখি আছে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যেতিয়া আপুনি তেনেকুৱা কৰে তেতিয়া আপুনি ফোনটোৰ সবিশেষ মনত ৰখাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যিজনে মনত ৰাখিব নোৱাৰে। অৰ্থাৎ এই সৰু সৰু গতিবিধিবোৰে আমাৰ মগজুক সজাগ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
২) শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে
এইটো অলপ আচৰিত কথা। ফিজটিং হ’ব পাৰে শৰীৰে নিজৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এক ব্যৱস্থা। এটা অধ্যয়নত সুস্থ লোকক আঠ সপ্তাহৰ বাবে প্ৰয়োজনতকৈ অধিক খাদ্য দিয়া হৈছিল। এই সময়ছোৱাত তেওঁলোকৰ ফিজিকেল আচৰণ নিৰীক্ষণ কৰা হৈছিল। আচৰিত কথাটো হ’ল তেওঁলোকৰ ফিজিকেল আচৰণ, যেনে ফিজটিং আৰু ভংগীমা সলনি হোৱা আদি যথেষ্ট বৃদ্ধি পালে। যেন শৰীৰে অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰ জ্বলাই পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিছিল।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে যিসকলে বেছি ফিজল কৰিছিল তেওঁলোকৰ ওজন কম ফিজ্জেট কৰাসকলতকৈ কম হৈছিল। অৰ্থাৎ আমি বহি বা থিয় হৈ থকা এই সৰু সৰু গতিবিধিবোৰেও যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি জ্বলাই দিয়ে।
৩/ মানসিক চাপ আৰু অতিৰিক্ত শক্তি মুক্ত কৰিবলৈ
কেতিয়াবা, আমি মানসিক চাপ, উত্তেজনা বা ৰখা শক্তিৰ পৰা উপশম পাবলৈ ফিডজেট কৰো। আমি যেতিয়া এই কামটো কৰো তেতিয়া আমি নখ কামোৰা, শৰীৰ খোঁচ মাৰি বা চুলি টানি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। বিৰক্ত হ’লেও আমি গম নোপোৱাকৈয়ে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব পাৰো। গতিকে, যেতিয়া আমি মনোনিৱেশ কৰি থাকিব লাগিব, তেতিয়া আমি আমাৰ মনোযোগ উন্নত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ হুলস্থুল কৰিব পাৰো।
গতিকে ‘ফিজটিং’ বেয়া কথা নেকি?
ফিজটিং প্ৰায়ে মানসিক চাপ বা বিৰক্তিৰ প্ৰতি নিৰাপদ সঁহাৰি, কিন্তু বিৰল ক্ষেত্ৰত , ই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিন হ'ব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ভৰিৰ অস্বস্তিৰ বাবে অহৰহ ভৰি দুখন জোকাৰি থাকে, তেন্তে ই ৰেষ্টলেছ লেগ চিণ্ড্ৰম নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। লগতে, কিছুমান অভ্যাস, যেনে ছাল ছিঙি বা চুলি টানি , চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বুলি গণ্য কৰা হয় যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিছুমান কঁপনি, যেনে আমি ফিজিটিং বুলি ভবা, আচলতে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ বাবে হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি আপোনাৰ অভ্যাস ইমানেই তীব্ৰ যে ই আপোনাৰ, আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা আনৰ লগত বাধা দিয়ে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
সামাজিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা কিছুমান মানুহে ভাবে যে ফিজিকেল কৰা কোনোবাই বিৰক্ত, অসাৱধান বা খং কৰে। লগতে আমি কৰা এই আন্দোলনে আনকো বিচলিত কৰিব পাৰে।
ফিজটিং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিনে?
যিহেতু এইটো প্ৰায়ে অচেতন হৈ থাকে, গতিকে ইয়াক ৰোধ কৰিব পৰা কোনো নিৰাময় নাই। কিন্তু ফিজিং বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি আমি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰো যিয়ে আমাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আমি ইয়াক ‘হাৰ্নেছিং ফিজটিং’ বুলি কওঁ।
তলৰ তালিকাখনত ইয়াৰ বাবে মানি চলিব পৰা কিছুমান নীতি দেখুওৱা হৈছে।
| নীতি | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| নিৰ্দিষ্ট সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ | যদি আপুনি হাত, ভৰি বা গোটেই শৰীৰেৰে ফিডজেট কৰে, তেন্তে সেই অংশৰ বাবে উপযুক্ত সঁজুলি যেনে ফিজেট স্পিনাৰ বা ষ্ট্ৰেছ বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। |
| বিক্ষিপ্ত নহয় | আপুনি বাছি লোৱা সঁজুলি বা গতিবিধিয়ে আপুনি কৰা মূল কামটোত (যেনে পঢ়া-শুনা, কাম কৰা) বাধা দিব নালাগে। চকু বা কাণ বিচলিত কৰিব নালাগে। |
| সঁজুলিটো উদ্দীপক নহয়। | যদি আপুনি বাছি লোৱা সঁজুলিটো খেলনাৰ দৰে অত্যধিক উদ্দীপক হয়, তেন্তে আপোনাৰ মনোযোগ মূল কামটোৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰে। গতিকে সাধাৰণ কিবা এটা বাছি লওক। |
| ৰাজহুৱা স্থানত ব্যৱহাৰ কৰক | আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলনবোৰ আনক অশান্তি নিদিয়াকৈ ৰাজহুৱা স্থানত কৰিব পাৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে এটা ভাল উপায় হ’ল কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ অংগবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰা (যেনে আঙুলি লৰচৰ কৰা)। |
ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেও ফিজিটিংৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু পুষ্টি লাভ কৰা ৷
- ভাল পোহৰ, উদ্দীপক পৰিৱেশত কাম কৰা।
- মানসিক চাপ- ব্যৱস্থাপনা দক্ষতাৰ প্ৰশিক্ষণ।
ফিজটিং প্ৰায়ে বিৰক্তি বা মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া, গতিকে সেই অনুভৱবোৰ হ্ৰাস কৰা পৰিৱেশত থাকিলে সহায় হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ফিজটিং এটা অতি সাধাৰণ আচৰণ যিটো আপুনি হয়তো গম নাপাবও পাৰে যে আপুনি কৰি আছে। লাজ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
- ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মনোযোগ, শৰীৰৰ ওজন আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- এইটো প্ৰায়ে নিৰাপদ হ’লেও কেতিয়াবা ই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ অভ্যাসে আপোনাক বা আনক আমনি কৰিছে তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- হঠাতে ৰৈ যোৱাতকৈ ‘ষ্ট্ৰেছ বল’ৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ফ’কাচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ভাল টোপনি, সুষম খাদ্য, মানসিক চাপ কমোৱা আদি কথাবোৰেও এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক