এটা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ অসুবিধা হয়নে? আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ অসুবিধা পায় আৰু আপোনাৰ মনোযোগ অহৰহ বিচৰণ কৰি থাকে নেকি? যদি আপুনি এইবোৰৰ সৈতে যুঁজি থাকে তেন্তে আপোনাৰ এটেনচন-ডেফিচিট/হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD) হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ উপৰিও আন এটা অতি শক্তিশালী বস্তু আছে যিয়ে আপোনাক এই লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সেয়া হ’ল ব্যায়াম।
ব্যায়ামে সঁচাকৈয়ে এডিএইচডিত সহায় কৰেনে?
আমি সকলোৱে জানো যে ব্যায়ামে আপোনাক চেম্পল ল’বলৈ আৰু ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ মগজুৰ বাবে ব্যায়ামৰ উপকাৰিতা ইয়াতকৈ বহু বেছি। ভাবি চাওকচোন, মাত্ৰ এটা অধিবেশনৰ পিছত আপোনাৰ মানসিক মনোযোগ, মগজুৰ কাৰ্য্য, শক্তি, আৰু একাগ্ৰতা উন্নত হ’ব, আৰু আপোনাৰ মানসিক বিভ্ৰান্তি কমি যাব। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়াম আপোনাৰ এডিএইচডি ঔষধৰ দৰেই, ই আপোনাৰ মগজুত প্ৰভাৱ পেলায়।
কাৰণ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰে এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ হ ’ ল ড’পামিন ৷ এই ড’পামিনেই আমাক মনোনিৱেশ আৰু স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰাত সহায় কৰে। এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুত সাধাৰণতে এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা কম থাকে। ব্যায়ামে এই ড’পামিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
| ব্যায়ামৰ উপকাৰিতা | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমি যায় | মনটোৱে লঘু আৰু শান্ত অনুভৱ কৰে। |
| হঠাতে হোৱা ইমপালছন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা | আৱেগিক আচৰণ আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক আচৰণ হ্ৰাস পায়। |
| কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰা | একেলগে কেইবাটাও কথা মনত ৰাখি কাম কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়। |
| কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ উন্নতি | পৰিকল্পনা, সংগঠিত, আৰু সবিশেষ মনত ৰখা আদি দক্ষতাৰ উন্নতি হয়। |
| মগজুৰ পৰা আহৰণ কৰা নিউৰ’ট্ৰফিক ফ্যাক্টৰ (BDNF)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি | এইটো এটা প্ৰটিন যিয়ে শিক্ষণ আৰু স্মৃতিশক্তিত সহায় কৰে। ব্যায়ামৰ লগে লগে ই বৃদ্ধি পায়। |
মনত ৰাখিব ব্যায়ামৰ এই উপকাৰিতা ঔষধৰ দৰে, অৰ্থাৎ চিৰদিন নাথাকে। গতিকে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট চেচনটোক দিনটোৰ বাবে চিকিৎসাৰ ‘ড’জ’ হিচাপে ভাবিব। সপ্তাহত ৪ বা ৫ দিন ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, দিনটোত কমেও ৩০-৪০ মিনিট ।
আপুনি বাছি লোৱা ব্যায়ামটো "মধ্যমীয়া তীব্ৰ" হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত:
- আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব লাগে।
- দ্ৰুত আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগিব।
- ঘামচি ওলাব লাগিব ৷
- আপোনাৰ পেশীবোৰে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
যদি আপুনি এই তীব্ৰতাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শৰ বাবে কথা পাতক ।
কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে?
এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে বহু ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা আৰু ভাল লগা কিবা এটা বাছি লোৱা।
এৰোবিক ব্যায়াম
এইবোৰ যিকোনো ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে। এই ধৰণৰ ব্যায়াম যেতিয়া আপুনি ৩০-৪০ মিনিট একেৰাহে কৰে তেতিয়া ই মগজুত নতুন স্নায়ু পথ সৃষ্টি কৰে আৰু মগজুত ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰে ভৰাই দিয়ে যিয়ে ফ’কাচত সহায় কৰে।
- দৌৰা
- দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িছে
- বাইকিং
- সাঁতোৰ
এইবোৰ ঘৰৰ ভিতৰত বা বাহিৰত কৰিব পাৰি। কিন্তু পাৰিলে বাহিৰত, প্ৰাকৃতিক পৰিৱেশত ব্যায়াম কৰক ৷ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ঘৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰাতকৈ বাহিৰত ব্যায়াম কৰিলে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ অধিক হ্ৰাস পায়।
মনক জড়িত কৰা জটিল ব্যায়াম
ব্যায়াম যিমানেই জটিল হ’ব সিমানেই মগজুৰ বাবে উপকাৰী। কাৰাটে, টাইকোৱাণ্ডো, জুডোযুদ্ধ কলাত আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু মন আৰু শৰীৰৰ একত্ৰীকৰণৰ ওপৰত যথেষ্ট গুৰুত্ব দিয়া হয়। এই ধৰণৰ খেলৰ সহায়ত আপুনি এনে দক্ষতা বিকাশ কৰিব পাৰে যেনে-
- মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা
- শৰীৰৰ ভাৰসাম্য
- সময় ব্যৱস্থাপনা (সময়)
- স্মৃতি
- নিজৰ কৰ্মৰ পৰিণতি বুজি পোৱা
যদি আপুনি যুদ্ধ কলাৰ ইমান প্ৰতি আগ্ৰহী নহয়, তেন্তে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এনেকুৱা কাম চেষ্টা কৰিব পাৰে:
- ৰক ক্লাইম্বিং
- নৃত্য
- জিমনাষ্টিকছ
- যোগাসন
দলীয় ক্ৰীড়া
চফটবল, ছকাৰ বা ক্ৰিকেটৰ দৰে দলীয় খেলত যোগদান কৰাটো সপ্তাহৰ কেইদিনমান নিজকে সক্ৰিয় কৰি ৰখাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। দলীয় ক্ৰীড়াই ব্যায়ামৰ শাৰীৰিক সুবিধা প্ৰদান কৰে, লগতে আপোনাক উৎসাহিত কৰিবলৈ এটা সামাজিক গোট থকাৰ অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰে। দল হিচাপে কাম কৰিলে আপোনাৰ যোগাযোগ দক্ষতা, পৰিকল্পনা ক্ষমতা আৰু আত্মসন্মানো বৃদ্ধি পায়।
এইটো কেনেকৈ চলি থাকিব?
এডিএইচডি ৰোগী কোনোবাই একেটা ৰুটিনতে আঁঠু লোৱাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, ফলাফল চাবলৈ হ’লে অনুশীলন কৰি থাকিব লাগিব। গতিকে, এই টিপচ্ সমূহে আপোনাক অভ্যাসটো আগুৱাই নিবলৈ সহায় কৰিব।
- বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰক: প্ৰতিদিনে একেটা ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দিনে দিনে বা সপ্তাহৰ পিছত সপ্তাহ ধৰি ব্যায়ামৰ ৰুটিন বেলেগ বেলেগ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বিৰক্তি কম হ’ব।
- সংগী বিচাৰি উলিয়াওক: যেতিয়া আপুনি বন্ধুৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিব, তেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত হ’ব। আৰু ঘামচি ওলোৱাৰ সময়ত কথা পাতিলে সময় পাৰ হৈ যোৱাটো প্ৰায়েই লক্ষ্য কৰিব নোৱাৰিব।
- ৰাতিপুৱা ব্যায়াম: যদি আপোনাৰ সময়সূচীৰ লগত খাপ খাই পৰে, তেন্তে ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰক, ঔষধ খোৱাৰ আগতে। তেনেকৈয়ে মগজুত উৎপন্ন হোৱা এই ফিল-গুড ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ পৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰিব।
- ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব: ব্যায়াম এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাৰ এক উত্তম উপায়, কিন্তু ই কেতিয়াও আপোনাৰ ঔষধৰ বিকল্প নহয়। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব।
এডিএইচডি থকা শিশুৰ বাবে খেলা-ধূলা ভাল নেকি?
এডিএইচডি থকা শিশুক ক্ৰীড়াৰ লগত জড়িত কৰা হওক নে নহয় সেয়া অভিভাৱকৰ বাবে এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন হ’ব পাৰে। কিন্তু এটা কথাত বেছিভাগ বিশেষজ্ঞই একমত যে শিশুৰ বাবে খেলৰ সুবিধা অতিশয় বেছি।
ক্ৰীড়াৰ লাভ
- সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ: নিয়ম আৰু অনুশাসনৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰাটোৱেই আন শিশুৰ সৈতে কাম কৰিবলৈ শিকাৰ বাবে সৰ্বোত্তম স্থান।
- লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ: খেলে শিশুসকলক হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যৰ বিষয়ে শিকাব পাৰে।
- আত্মসন্মানঃ কেতিয়াবা যেতিয়া শৈক্ষিক দিশত ভাল নহোৱা শিশুৱে ক্ৰীড়াত সফল হয়, তেতিয়া ই তেওঁলোকৰ আত্মসন্মানত এক বৃহৎ উত্থান হ’ব পাৰে।
সম্ভাৱ্য প্ৰত্যাহ্বান
- বিক্ষিপ্ততা: আপুনি প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাক আওকাণ কৰি আপোনাৰ দলৰ দায়িত্বৰ কথা পাহৰি যাব পাৰে।
- বিৰক্তি: ক্ৰীড়া অনুশীলন একে ধৰণেৰে পুনৰাবৃত্তি হোৱাৰ বাবে শিশুৱে বিৰক্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ: এডিএইচডি ৰোগী শিশুৱে আৱেগিক হ’ব পাৰে, পৰাজয় মানি ল’বলৈ অসুবিধা পাব পাৰে আৰু আনৰ প্ৰতি খঙত অভিনয় কৰিব পাৰে।
কিবা বিশেষ বিপদ আছেনে?
অভিভাৱক হিচাপে মূৰৰ আঘাত (কনকাচন)ৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সচেতন হ’ব লাগে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এডিএইচডি থকা খেলুৱৈসকলে আনতকৈ এই আঘাতৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আৰু ইয়াৰ সুস্থ হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। গতিকে যদি আপোনাৰ সন্তানে ৰাগবী বা ফুটবলৰ দৰে উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেল ভাল পায় তেন্তে দুবাৰ ভাবি চাওক।
শেষত আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে কি খেল সৰ্বোত্তম? উত্তৰটো সহজ। আপোনাৰ শিশুৱে যিটো খেলৰ প্ৰতি আটাইতকৈ বেছি আগ্ৰহী আৰু উপভোগ কৰে, সেইটোৱেই তেওঁৰ বাবে সৰ্বোত্তম খেল। যদি আপোনাৰ সন্তানে উপভোগ কৰে তেন্তে ইয়াৰ সুফল স্বাভাৱিকতে আহিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনাৰ বাবে ব্যায়াম এক অতি শক্তিশালী আহিলা। মগজুৰ ঔষধৰ দৰে।
- সপ্তাহত ৪-৫ দিন কমেও ৩০-৪০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- আপুনি ভাল পোৱা আৰু আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই অনা ব্যায়াম বা খেল বাছি লওক। সেইটোৱেই হ’ব আগবাঢ়ি যোৱাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰেৰণা।
- ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আপোনাৰ বাবে কি ব্যায়াম উপযুক্ত সেইটো জানিবলৈ।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: আপুনি ব্যায়াম কৰি আহিছে বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে ADHD ঔষধ খোৱা কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব।
- শিশুৰ বাবে খেল বাছি লওঁতে শিশুৰ আগ্ৰহ আৰু আনন্দক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। লগতে সুৰক্ষাৰ প্ৰতিও সচেতন হওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক