আমি সকলোৱে জানো যে সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ভালকৈ খাব লাগে আৰু ব্যায়াম কৰিব লাগিব ৷ কিন্তু আপুনি জানেনে যে এইবোৰৰ উপৰিও আন এটা শক্তিশালী কৌশল আছে যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যক দীৰ্ঘকালীনভাৱে সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে, কিন্তু সেয়া ইমান পৰিচিত নহয়? সেইটোৱেই হৈছে আনক সহায় কৰা। হয়, আপুনি ঠিকেই শুনিছে। মমতা আৰু দয়াৰ সৰু সহায়েও আমাৰ শৰীৰটোক আচৰিত ধৰণে সুস্থ কৰি তুলিব পাৰে। এইটো কেনেকৈ হয় চাওঁ আহক।
শৰীৰৰ ভিতৰত এই "দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ" কি?
এই কাহিনীটো বুজিবলৈ আমি প্ৰথমে শৰীৰত "প্ৰদাহ" বুলি কোৱা বস্তুটোৰ বিষয়ে অলপ জানিব লাগিব। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ দুবিধ।
কল্পনা কৰক যে আঙুলি কাটিলে সেই অংশ ৰঙা হৈ পৰে, অলপ ফুলি উঠে আৰু গৰম অনুভৱ হয়, নহয়নে? সেইটোৱেইক তীব্ৰ প্ৰদাহ বুলি কোৱা হয় ৷ আচলতে সেইটো এটা ভাল কথা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই ঘাঁটো ভাল কৰিবলৈ কাম কৰি আছে। কেইদিনমানৰ পিছত ভাল হৈ যাব।
কিন্তু আজি আমি যিটো কথা কৈছো সেয়া বেলেগ। সেইটো হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ ৷ মাহৰ ভিতৰত, হয়তো বছৰ বছৰ ধৰি শৰীৰৰ ভিতৰত লাহে লাহে জ্বলি থকা জুইৰ দৰে। বাহিৰৰ পৰা কোনো ডাঙৰ চিন নাথাকিলেও ই আমাৰ কোষ আৰু কলাবোৰক ভিতৰৰ পৰা লাহে লাহে ক্ষতি কৰে।
কোৱা হয় যে পৃথিৱীৰ সকলো মৃত্যুৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক লোক দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহৰ ফলত হোৱা ৰোগৰ সৈতে জড়িত।
তলৰ তালিকাখনত এই দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহৰ ফলত হ’ব পৰা কিছুমান মূল ৰোগৰ তালিকা দিয়া হৈছে।
| চিকিৎসাজনিত অৱস্থা | দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহে কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে |
|---|---|
| হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোক | ই ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰি পাতল কৰি তুলিব পাৰে। |
| ডায়েবিটিছ | ই শৰীৰত ইনচুলিনৰ কাৰ্য্যত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। |
| কিছুমান প্ৰকাৰৰ কেন্সাৰ | কোষৰ দীৰ্ঘদিনীয়া ক্ষতিৰ ফলত কেন্সাৰ কোষৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। |
| অন্যান্য ৰোগ | হাড় আৰু গাঁঠিৰ ৰোগ আৰু যকৃতৰ ৰোগ আদি অৱস্থাৰ লগতো ইয়াৰ সম্পৰ্ক আছে। |
ইয়াৰ মূল কাৰণসমূহ হ'ল মেদবহুলতা, খাদ্যাভ্যাসৰ দুৰ্বলতা, পৰিৱেশ প্ৰদূষণ, ধূমপান, আৰু তীব্ৰ মানসিক চাপ ।
আনক সহায় কৰা আৰু এই প্ৰদাহৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
ঠিক আছে, এতিয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটো আহিছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা স্বেচ্ছাসেৱকক সহায় কৰোঁ তেতিয়া আমাৰ তেজত থকা ইন্টাৰলিউকিন ৬ নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ এটা কমি যায়। এই ``Interleukin 6`` টো এটা মিটাৰৰ দৰে যিয়ে আমাৰ শৰীৰত কিমান প্ৰদাহ আছে সেইটো জুখিব পাৰে। ইয়াৰ মূল্য হ্ৰাস পোৱাৰ অৰ্থ হ’ল দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ কমি যায়।
আচৰিত কথাটো হ’ল কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এইদৰে আনক সহায় কৰিলে বডি মাছ ইনডেক্স (BMI)ৰ দৰে কিবা এটাৰ দৰেই প্ৰদাহ হ্ৰাস পায়।
লেনদেন দুয়োপক্ষৰ হ’ব লাগিব।
কিন্তু ইয়াত আৰু এটা সৰু কথা আছে। কেৱল বহুত বন্ধু-বান্ধৱ আৰু আত্মীয়ৰ কাষত থাকিলেই নহ’ব৷ সেই সম্পৰ্কবোৰত আমিও আনক সহায় কৰা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰা "দাতা" হোৱাটো প্ৰয়োজন। কোনোবাই যদি সদায় আনৰ পৰা সহায় আশা কৰি থাকে, কিন্তু নিজৰ বাবে একো নকৰে, তেন্তে সেই ব্যক্তিজনে এই সুবিধা কম পাব। অৰ্থাৎ এই নিৰাময় কেৱল মিলাপ্ৰীতিৰ পৰাই নহয়, সেই সমাজখনৰ সৈতে মমতা আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰাই আহে।
কিয় এনেকুৱা হয়? আমাৰ মন আৰু শৰীৰে যিদৰে কাম কৰে।
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
১/ জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিওৱা: যেতিয়া আমি আন কাৰোবাক সহায় কৰো তেতিয়া আমাৰ এনে লাগে যে "মই যি কৰিছো সেয়া মূল্যৱান, মই কাৰোবাৰ বাবে ভাল কাম এটা কৰিছো।" এই "জীৱনত অৰ্থ" অনুভৱে হৰম'ন কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে , যিয়ে আমাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। মানসিক চাপ কমি গ’লে দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহও কমি যায়।
২) মগজুৰ পৰিৱৰ্তন: আমি যেতিয়া মমতাৰ অভ্যাস কৰো তেতিয়া ভয় আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আমাৰ মগজুৰ কেন্দ্ৰ amygdala ৰ কাৰ্য্যকলাপ কমি যায়। একে সময়তে আনন্দ, সন্তুষ্টি আৰু মৰমৰ অনুভূতিৰ বাবে দায়বদ্ধ চেপটাল এৰিয়াটোও উদ্দীপিত হয়। মগজুৰ এই অংশবোৰশৰীৰৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱস্থাৰ লগত প্ৰত্যক্ষ সংযোগ আছে।
৩/ "যুদ্ধ বা পলায়ন" সঁহাৰি হ্ৰাস: যেতিয়া আমি মানসিক চাপ বা ভয় খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে "যুদ্ধ বা পলায়ন" অৱস্থাৰ বাবে সাজু হয়। এইটো নিয়ন্ত্ৰিত হয় চিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেমে । এই সময়ত হৃদস্পন্দন বাঢ়ে, ৰক্তচাপ বাঢ়ে। এই অৱস্থাত থাকিলে দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ বৃদ্ধি পায়। কিন্তু আমি যেতিয়া কোনো দয়াৰ কামত লিপ্ত হওঁ, তেতিয়া এই ব্যৱস্থাটো শান্ত হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত প্ৰদাহৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
কিন্তু সকলো সীমাৰ ভিতৰতে কৰিব লাগে!
এই কথা শুনি কিছুমান মানুহে হয়তো ভাবিব পাৰে, "বাৰু, তেন্তে মই সকলো আঁতৰাই আনক সহায় কৰা উচিত।" নাই, তেনেকুৱা নহয়।
সকলোৰে বাবে এটা অনুকূলতা থাকে। আনক সহায় কৰাটোও বেলেগ নহয়। যদি আপুনি নিজকে পাহৰি নিজৰ স্বাস্থ্য আৰু সুখক অৱহেলা কৰে আৰু আনক সহায় কৰিবলৈ সহ্য কৰিব নোৱাৰা বোজা এটা লয় তেন্তে ই উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতি কৰিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল পত্নীয়ে অবিবাহিত আৰু অসুস্থ স্বামীৰ যত্ন লোৱাৰ বাবে মানসিক চাপত আছিল, তেওঁলোকৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে তেওঁলোকৰ মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা সাধাৰণ জনসংখ্যাতকৈ ৬৩% বেছি।
গতিকে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল ভাৰসাম্য ৷ আনক সহায় কৰক, কিন্তু সেয়া এনেকুৱা হ’ব লাগে যিয়ে আপোনাক আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি কঢ়িয়াই আনে। ই আপোনাৰ বাবে বোজা বা বোজা হ’ব নালাগে। আপোনাৰ সামৰ্থ্যৰ ভিতৰত কৰা আৰু আপোনাৰ সীমাবদ্ধতা জানি অলপ সহায়েও আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ মহান আৰোগ্য আনিব পাৰে।
যদি আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপ বা আপ্লুত অনুভৱ কৰি থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ হৈছে শৰীৰৰ ভিতৰত হোৱা এক নিৰৱ ক্ষতি যিয়ে কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগ, যেনে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, কেন্সাৰ আদিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- ভাল পুষ্টি আৰু ব্যায়ামৰ লগতে আনক দয়াৰে সহায় কৰাটো এই দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাৰ এক শক্তিশালী উপায়।
- আমি যেতিয়া আনক সহায় কৰোঁ তেতিয়া আমাৰ জীৱনে অৰ্থ লাভ কৰে, মানসিক চাপ কমি যায়, মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ভাৰসাম্য। নিজকে পাহৰি নাযাব আৰু চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি কাম লওক। আনক এনেদৰে সহায় কৰক যাতে আপুনি সুখী হয় আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে আপোনাক সহায় কৰে।
- যদি আপুনি অনবৰতে মানসিক চাপ বা ভাগৰুৱা হৈ থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক