ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে যোগৰ আচৰিত উপকাৰ

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে ব্যায়াম আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাই নহয়, ডায়েবেটিছৰ সৈতে জড়িত অন্যান্য জটিলতাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। গতিকে ব্যায়ামৰ কথা কওঁতে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা বা ওজন তোলাৰ দৰে কথাবোৰ মনলৈ আহে। কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও এনে এটা ব্যায়াম আছে যিটো বহুতে নাভাবে, কিন্তু শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বহুত ভাল। সেয়া হ'ল "যোগ"।

যোগৰ প্ৰকৃত স্বাস্থ্য উপকাৰিতা কি কি?

যোগ কালিৰ পৰা আৰম্ভ হোৱা বস্তু নহয়, শ শ বছৰ পুৰণি ইতিহাস থকা বস্তু। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাভ্যাসে আপোনাৰ সামগ্ৰিক জীৱনৰ মানদণ্ড বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। "সৰল ভাষাত ক'বলৈ গ'লে যোগ কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়াম নহয়, ই এক মানসিক ব্যায়ামও। যোগ শব্দটোৰ নিজেই অৰ্থ হৈছে "একত্ৰিত কৰা" বা "সংযোগ কৰা।" অৰ্থাৎ যোগে আপোনাৰ শৰীৰ, উশাহ, আৰু মনক একেলগে সংযোগ কৰে। ই ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই। গতিকে চাওঁ আহক যোগাভ্যাস কৰিলে আপুনি কি লাভ লাভ কৰে।"

মধুমেহ ৰোগত যোগাসনে কেনেদৰে সহায় কৰে?

ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ সুস্থ হৈ থাকিবলৈ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে যদি আপুনি দৌৰিবলৈ বা জপিয়াইবলৈ অসুবিধা পায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি আঁঠুৰ দৰে গাঁঠিবোৰত বেছি চাপ দিব নিবিচাৰে, তেন্তে যোগাসন এটা উত্তম বিকল্প। বেছিভাগ ধৰণৰ যোগাসন এৰোবিক নহয়। অৰ্থাৎ ঘাম এটাও কাম কৰিব নালাগে বা কোনো ক্লান্তিকৰ কাম কৰিব নালাগে। কিন্তু কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা আছে যিবোৰ অলপ বেছি দ্ৰুতগতিত চলি থাকে আৰু তথাপিও কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা দিব পাৰে। যোগ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ থাকে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন উঠাব নোৱাৰাকৈ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা। এই ধৰণৰ ব্যায়ামে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে ইনচুলিনৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তেজত থকা গ্লুক’জ (চেনি)ক অধিক সহজে শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাত সহায় কৰে ।

যোগাসন কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?

যদি আপুনি যোগাসনত নতুন, তেন্তে এজন যোগ্য, অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকৰ সৈতে নবীন ক্লাছ লোৱাটোৱেই উত্তম। আপোনাৰ স্থানীয় চিকিৎসালয় বা চিকিৎসা কেন্দ্ৰত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে বিনামূলীয়া যোগাসনৰ ক্লাছ থাকিব পাৰে। লগতে অনলাইন ভিডিঅ' চাব পাৰিব আৰু ঘৰতে যোগাসন কৰিব পাৰিব। কিন্তু তেনে কৰিলে বহুত সাৱধান হওক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু সুধিব লাগে, "এইটো মই আৰম্ভ কৰা উচিত কাম নেকি?" কাৰণ কিছুমান মানুহৰ বাবে গৰম কোঠাত কৰা হট যোগ বা বিক্ৰম যোগৰ দৰে দ্ৰুত গতিৰ যোগ শৈলী উপযুক্ত নহ’বও পাৰে। গতিকে সকলো কথা চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ নিৰাপদ।

যোগাসনৰ ভংগীমা আপুনি চেষ্টা কৰিব পাৰে

যোগাসনৰ ভংগীমা কৰোতে এটা ভংগীমাৰ পৰা আন এটা ভংগীমালৈ অতি লাহে লাহে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। হঠাতে ভংগীমা সলনি কৰিলে ৰক্তচাপ কমি যাব পাৰে আৰু মূৰ ঘূৰোৱা যেন লাগিব পাৰে। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা দিয়া হ’ল:

• সূৰ্য্যৰ চেলুটেচন
• বেংৰ ভংগীমাৰ দৰে বহি থকা ভংগীমা
• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট

এই ক্ষেত্ৰত বিশেষ সাৱধান হওক!

য’ত মূৰটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰতকৈ কম হয়, যেনে হেডষ্টেণ্ডৰ দৰে ওলোটা ভংগীমা এৰক । কাৰণ মূৰটো তললৈ নমাই দিলে চকুৰ ভিতৰৰ চাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এইটো বিপদজনক হ’ব পাৰে, কিয়নো তেওঁলোকৰ চকুৰ জটিলতা হোৱাৰ আশংকা থাকে। ভাবি চাওকচোন, এটা সাধাৰণ আগলৈ ভাঁজ কৰিলেও এই প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে এই ক্ষেত্ৰত অতি সাৱধান হওক।

কিমান দিন যোগাসন কৰিব লাগে?

যোগাসন কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ পৰিমাণ নাই। কিন্তু সাধাৰণ পৰামৰ্শ হ’ল প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰা। মধ্যমীয়া-তীব্ৰতাৰ অৰ্থ হ’ল স্বাভাৱিকতকৈ অলপ বেছি জোৰেৰে উশাহ ল’ব লাগে, কিন্তু তথাপিও আপুনি কথা-বতৰা আগবঢ়াই নিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি কৰা সামান্য পৰিমাণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপেও আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ সাধন কৰিব পাৰে। ডায়েবেটিছ, যোগাসন, ডায়েবেটিছৰ বাবে যোগাসন, ব্যায়াম, ব্লাড চুগাৰ, ডায়েবেটিছৰ বাবে ব্যায়াম, ডায়েবেটিছৰ বাবে ব্যায়াম