Bəzən Facebook , YouTube-da saatlarla vaxt keçirdiyinizi və ya oyun oynadığınızı hiss edirsiniz, amma dayana bilmirsiniz? Bu, bəzi insanlar üçün normal olsa da, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) olan böyüklər üçün bu vəziyyət o qədər ağırlaşa bilər ki, hətta "İnternet asılılığı" adlanan bir vəziyyətə də səbəb ola bilər. Əslində, sorğular göstərir ki, ADHD olan gənclərin təxminən 20%-i bu problemdən əziyyət çəkir. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə daha ətraflı danışaq.
İnternet Asılılığı nədir?
Sadə dillə desək, asılılıq həm özünüzə, həm də ətrafınızdakılara təsir edənə qədər təkrar-təkrar etdiyiniz hər hansı bir şeydir. İnternet asılılığınız varsa, saatlarla vaxtınızı aşağıdakı kimi şeylərə sərf edə bilərsiniz:
- Onlayn oyunlar oynamaq
- Onlayn qumar
- Sosial mediada vaxt itirmək
- Onlayn alış-veriş
- İstənməyən videolara və ya pornoqrafiyaya baxmaq (P ORN qrafikası)
Xüsusilə də əgər sizdə DEHB varsa və bu problem düzgün müalicə olunmursa, internetdə lazım olduğundan daha çox vaxt keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Xüsusilə onlayn oyunlar DEHB olan insanlar üçün böyük problem ola bilər. Çünki onlar çox cəlbedicidir və oyun oynayarkən digər insanlarla danışmaq və əlaqə qurmaq imkanı verir. Verdiyi ani məmnuniyyət ondan qurtulmağı çox çətinləşdirir.
Sizdə də bu xüsusiyyətlər varmı?
İnternet asılılığından şübhələnirsinizsə, aşağıdakı simptomlara nəzər yetirin və onların sizə aid olub-olmadığını yoxlayın. Əsas əlamətlər bunlardır.
| Asılılıq əlaməti | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Dayandırılmaz | Hətta vacib bir tapşırığınız və ya vəzifəniz olsa belə, internetdən uzaqlaşmaq çox çətindir. Saatlarla "5 dəqiqəyə dayanacağam" deyərək vaxt keçirirsən. |
| Qəzəblənmək | İnternetinizi kəssəniz və kimsə sizə onu söndürməyi desə, tez əsəbiləşəcək, əsəbiləşəcək və ucadan danışacaqsınız. |
| Depressiya | İnternetdə olmadığınız zaman özünüzü kədərli, tənha, boş və ya depressiyada hiss edirsiniz. |
| Həmişə bu barədə düşünürəm | Başqa bir şeylə məşğul olarkən belə, zehniniz ən sevdiyiniz onlayn oyun və ya sosial media lentiniz kimi şeylərlə məşğul olmağa davam edir. |
| Başqa şeylərdən qaçınmaq | Onlar dostları ilə çölə çıxmaq və ailələri ilə vaxt keçirmək əvəzinə, internetdə vaxt keçirməyin yollarını tapırlar. |
| Gizlənən | Nə qədər müddətdir internetdə olduğunuzu başqalarından gizlədir, "Mən o qədər də çox internetdə olmuram" deyə yalan danışırsınız. |
DEHB və internet asılılığı arasında əlaqə nədir?
Niyə DEHB olan insanlar internet asılılığına bu qədər meyllidirlər? Bunun bir neçə səbəbi var.
1. Beyin funksiyası və ani məmnuniyyət
DEHB olan insanların beyinləri daim cəlbedici və stimullaşdırıcı şeylərə cəlb olunur. İnternet, xüsusən də oyunlar və sosial media, məhz buna uyğundur.
Daha dəqiq desək, beynimizdə dopamin adlı kimyəvi bir xəbərçi var. Bu, bizə xoşbəxtlik və məmnunluq kimi hisslər yaşatmağa kömək edir. ADHD olan insanların beynindəki bu dopamin sistemində cüzi bir fərq var. Buna görə də onlar həmişə dərhal mükafat verən şeylər axtarırlar. Smartfondakı bir tətbiq və ya oyun onlara dərhal zövq verən bir şeydir.
2. Özünütənzimləmənin Zəif cəhətləri
Digər şey özünə nəzarətdir. Yəni, emosiyalarımızı və davranışlarımızı idarə etmək və diqqətimizi cəmləmək bacarığıdır. Buna deyilirİcra funksiyası . DEHB olan insanların beynindəki bu nəzarət mərkəzləri inkişaf etməmişdir. Buna görə də, onlar impulsiv və düşünmədən hərəkət etməyə daha çox meyllidirlər (impulsiv davranış) . İnternetdə saatlarla vaxt keçirmək də çətin və nəzarətsiz bir davranışdır.
İnternetdən istifadə DEHB-yə səbəb ola bilərmi?
Xeyr. Bu, tamamilə yanlış bir fikirdir. İnternetdə çox vaxt keçirmək hiperaktivlik pozğunluğuna (DEHB) səbəb olmur. DEHB-nin dəqiq səbəbi hələ aşkar edilməsə də, mütəxəssislər genlərin əsas rol oynadığına inanırlar. Bu o deməkdir ki, bu, nəsildən-nəslə ötürülən bir şeydir.
Bundan əlavə, elm adamlarının şübhə etdiyi bir neçə başqa risk faktoru da var:
- Beyin Zədələnməsi
- Ananın bətnində olarkən qurğuşun, alkoqol və ya tütün məhlullarına məruz qalması
- Vaxtından əvvəl doğuş
- Aşağı doğuş çəkisi
Bu asılılıqdan necə qurtulmaq olar?
Əgər sizdə DEHB və internet asılılığı varsa, bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Çıxış yolunun olmadığını düşünməyin. Düzgün köməklə bu vəziyyəti mütləq nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
DEHB üçün müalicə alın
Bu , ən vacib və ilk addımdır . DEHB dərmanları impulsiv davranışınızı və ani məmnuniyyətinizi idarə etməkdə çox kömək edə bilər. Buna görə də mütləq ixtisaslı bir həkimə (həkimə) müraciət edin və vəziyyətinizi müzakirə edin.
- Əgər artıq müalicə alırsınızsa, həkiminizə internet istifadənizi idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi bildirin.
- Əgər depressiya və ya narahatlıq kimi vəziyyətlərin DEHB ilə birlikdə olduğunu hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizə də məlumat verin, çünki bu xəstəliklər birlikdə mövcud ola bilər.
- Dərmanlarla yanaşı, Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi danışıq terapiyaları da çox faydalıdır.
Texnologiyadan kömək alın
Onlayn oyun oynaya biləcəyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa kömək edən bəzi tətbiqlər var. Bu müddət bitdikdə, tətbiq özü oyunu bloklayır. Bu, həmçinin onlayn olmaq üçün vaxt limiti təyin etməyə kömək edir.
Mümkünsə, iki kompüterdən istifadə edin.
Bu, hər kəs üçün mümkün olmasa da, mümkün olduqda, bir kompüteri iş üçün, digərini isə oyun və əyləncə üçün saxlayın. Beləliklə, işləyərkən diqqətinizi yayındıran tətbiqlərin diqqətinizi yayındırma ehtimalınız daha az olacaq.
Yatmaq üçün vaxt təyin edin.
Bir çox insan gecələr internetdə azıb qalır. Buna görə də, münasib bir yatma vaxtı təyin edin və həmin vaxt üçün zəngli saat qurun. Zəngli saat çalınan kimi, nə etməyinizdən asılı olmayaraq, ekranı söndürün və yatmağa hazır olun.
Sağlam vərdişlər inkişaf etdirin
Məsələn, işdən evə qayıdanda onlayn oyun oynamaq əvəzinə, 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Bu, sizə idman edəcək və oyun oynamaq istəyinizi itirməyə kömək edə bilər.
Kömək istəyin
Əgər bu səyahəti təkbaşına keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Onlara inkişaf etdirməyə çalışdığınız yaxşı vərdişlər barədə danışın və sizi buna təşviq etmələrini xahiş edin. Bəzən ADHD üzrə məşqçinin köməyinə də müraciət edə bilərsiniz. Onlar sizə bu vəziyyətləri idarə etmək üçün lazım olan üsulları öyrədəcəklər.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB olan yetkinlərdə internetdən asılılıq riski artır.
- Bu, xarakterinizdəki zəiflik deyil, beyində dopamin və özünənəzarətlə əlaqəli bioloji səbəblərə görə baş verən bir şeydir.
- İnternetdən çıxmaqda çətinlik, əsəbilik və internetdə olmadıqda kədər hissi kimi əlamətlərə diqqət yetirin.
- Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün ən vacib addım DEHB üçün düzgün tibbi müalicə axtarmaqdır. Bunun üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət edin.
- Müalicə ilə yanaşı, kifayət qədər yuxu almaq, sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək və etibarlı insanlardan kömək istəməklə bu vəziyyəti uğurla idarə edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin