Hamiləlik dövründə bədəninizin adi haldan iki dəfə çox dəmirə ehtiyacı olduğunu bilirdinizmi? Çünki bədəniniz həm sizin, həm də körpəniz üçün əlavə qan istehsal etmək üçün dəmirdən istifadə edir. Amma təəssüf ki, hamilə qadınların 50%-ə qədəri bu vacib mineralı kifayət qədər qəbul etmir. Buna görə də narahat olmayın. Dəmirlə zəngin qidalar yeməklə və həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi dəmir əlavələri qəbul etməklə dəmir səviyyənizi qoruya bilərsiniz. Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq.
Dəmirin bədənimiz üçün faydaları nələrdir?
Sadə dillə desək, dəmir qanımızdakı qırmızı qan hüceyrələrinin oksigen daşımasına kömək edir. Bu qırmızı qan hüceyrələrində hemoglobin adlı xüsusi bir zülal var. O, oksigen daşıyan bir vasitə kimi fəaliyyət göstərir. Beləliklə, dəmir ağciyərlərinizdən bədəninizə, həmçinin plasenta vasitəsilə körpənizə oksigen daşımaq üçün vacibdir.
Bədəninizdə kifayət qədər dəmirin olması , daim yorğun və zəif hiss etdiyiniz, qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azaldığı bir vəziyyət olan dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu anemiya körpənizin az çəki ilə və ya vaxtından əvvəl doğulması riskini artıra bilər. Buna görə də, buna diqqət yetirmək çox vacibdir.
Gündə nə qədər dəmirə ehtiyacınız var?
Hamiləliyiniz boyunca gündə ən azı 27 milliqram (mq) dəmir qəbul etməlisiniz. Həkiminiz adətən ilk prenatal müayinənizdə sizə dəmir həbi təyin edəcək. Bu miqdar tez-tez sizə verilən prenatal vitaminin tərkibinə daxildir.
Əgər ana südü verirsinizsə, 19 yaşdan yuxarısınızsa, gündə 9 milliqram (mq) dəmir, 18 yaş və ya daha kiçik yaşda olan gənc anasınızsa, 10 milliqram (mq) dəmir kifayətdir.
Dəmirlə zəngin olan qidalar hansılardır?
Dəmiri ətdən, balıqdan, quş ətindən və bitki mənşəli qidalardan ala bilərik. Yediyimiz qidalarda iki növ dəmir var.
1. Hem dəmiri: Bu, bədənimizin ən asan mənimsəyə biləcəyi dəmir növüdür. Bunlar əsasən heyvan mənşəli qidalarda olur. Məsələn, mal əti , toyuq və donuz əti kimi məhsullarda.
2. Hem olmayan dəmir: Bu, əsasən bitki mənşəli qidalarda olur. Məsələn, ispanaq, soya, mərcimək, noxud və lobya. Bazarda mövcud olan dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilərdə də mövcuddur.
Dəmirlə zəngin qidalar və onların tərkibindəki dəmir miqdarı.
| Yemək | Dəmir tərkibi (təxmini) |
|---|---|
| Dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər - 1 porsiya | 18 mq |
| Dəmirlə zənginləşdirilmiş yulaf ezmesi - 1 stəkan | 11 mq |
| Soya - 1 stəkan | 8.8 mq |
| Mərcimək - 1 stəkan | 6,6 mq |
| Böyrək lobyası - 1 stəkan | 5.2 mq |
| Ispanaq - 1/2 stəkan | 3 mq |
| Üzüm - 1/2 stəkan | 1,6 mq |
Vacibdir: Mal əti və toyuq qaraciyəri dəmirlə zəngin olsa da, A vitamini ilə zəngin olduqları üçün hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir. Bu barədə həkiminizə müraciət edib təsdiqləməyiniz ən yaxşısıdır.
Əgər siz vegetarian və ya veqansınızsa, təkcə qidadan kifayət qədər dəmir almaq bir az daha çətin ola bilər. Çünki bədən asanlıqla mənimsənilən hem dəmiri almır. Buna görə də, əgər vegetariansınızsa, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun . O, dəmir səviyyənizə və hemoglobin səviyyənizə daha çox diqqət yetirəcək.
Dəmirin udulmasını artıran və azaldan amillər
Digər vacib məqam isə C vitamini ilə zəngin qidalarla yanaşı, dəmirlə zəngin qidalar da yeməkdir. Məsələn, portağal, naringi, laym, pomidor və bibər (capsicum) kimi qidalar. C vitamini bitki mənşəli qidalarda olan hem olmayan dəmirin orqanizmə mənimsənilməsinə kömək edə bilər.
Eynilə, dəmirin udulmasını maneə törədə biləcək şeylər də var. Bunlara çay, qəhvə, süd və süd məhsulları (məsələn, qatıq və pendir) və tam taxıllar daxildir. Buna görə də, dəmirlə zəngin qidalar yeyərkən, bunları eyni vaxtda içməkdən və ya yeməkdən çəkinin.
Bir düşünün, əgər səhərlər dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər yeyirsinizsə, onunla bir fincan çay içməkdənsə, bir stəkan portağal suyu içmək daha yaxşıdır. Yaxud dəmir həbinizlə süd içmək əvəzinə, bir-iki saat sonra için. Başa düşdünüzmü?
Dəmir əlavələrinin hər hansı bir yan təsiri varmı?
Bəli, bəzi insanlar dəmir tabletləri qəbul edərkən kiçik yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Mədə pozğunluğu, ürəkbulanma, qusma, qəbizlik və ya ishal kimi hallar çox rast gəlinir. Amma narahat olmayın. Bədəniniz bir neçə gündən sonra buna uyğunlaşacaq. Nəcisinizin qaralması da normaldır.
Bu narahatlıqların qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Bol su için. Gündə ən azı 2-3 litr su içməyə çalışın.
- Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə göyərti, tərəvəz, meyvə və tam taxıl kimi qidaları daxil edin.
- Həbi yeməklə birlikdə qəbul edin. Acqarına deyil, yeməklə birlikdə və ya yeməkdən sonra qəbul etmək mədə pozğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
- Dozanı bölün. Həkiminiz ilə danışın və gündəlik dozanı birdən qəbul etmək əvəzinə, səhər və axşam olmaqla iki dozaya bölə biləcəyinizi yoxlayın.
Əgər bunlar kömək etmirsə, həkiminizlə danışın . O, sizə fərqli bir dəmir həbi verə bilər və ya qəbizlik üçün nəcis yumşaldıcısı tövsiyə edə bilər. Unutmayın ki, yalnız həkiminizin təyin etdiyi dəqiq dozanı qəbul etmək vacibdir. Gündə 45 milliqramdan (45 mq) çox qəbul etməkdən çəkinin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bədəniniz adi haldan iki dəfə çox dəmirə ehtiyac duyur.
- Dəmir çatışmazlığı anemiyası özünüzü həddindən artıq yorğun hiss etməyinizə və körpənizin böyüməsinə təsir göstərə bilər.
- Ət, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və mərcimək kimi dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Dəmirin mənimsənilməsini artırmaq üçün eyni zamanda C vitamini ilə zəngin qidalar (portağal, naringi, pomidor) yeyin.
- Dəmir əlavələri qəbul edərkən eyni zamanda çay, qəhvə və süd məhsulları içməkdən çəkinin.
- Əgər dəmir həbləri qəbizliyə və ya digər yan təsirlərə səbəb olarsa və ya dəmirlə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, bu barədə həkiminizlə danışın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න