Uşağınızda DEHB varmı? İdman kömək edə bilər! (DEHB üçün məşq)

DEHB-li uşağınız bir anlıq bir yerdə qalmaqda çətinlik çəkirmi? Bir yerdə qalmaq istənildikdə daim qaçan və narahat olan bir uşağa qulluq etməyin nə qədər çətin olduğunu bilirik. Bir valideyn olaraq, "Uşağım niyə belədir?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma tək deyilsiniz. DEHB ( Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu ) uşağın günahı və ya valideynlik qüsuru deyil. Bu, beyin funksiyası ilə əlaqəli tibbi vəziyyətdir. Vəziyyəti idarə etmək üçün dərman və məsləhətlə yanaşı, idman da uşağınızın əlavə enerjidən istifadə etməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

DEHB olan bir uşaq üçün idmanın faydaları nələrdir?

DEHB-li uşaqların əsas xüsusiyyətlərindən biri bu narahat və nadinc davranışdır. Onlar bədənlərindəki bu əlavə enerjini buraxmaq istədikləri üçün sakit otura bilmirlər. Beləliklə, idman təkcə bu enerjini buraxmır, həm də tədqiqatlar göstərir ki, idman DEHB ilə əlaqəli bir çox digər problemlərin həllində kömək edə bilər.

Sadə dillə desək, uşağınızın hər gün aktiv qalması aşağıdakı kimi şeylərə kömək edir:

• Diqqətin yayınması : Ev tapşırığı edərkən və ya müəllimi dinləyərkən diqqətin yayınma ehtimalı daha azdır.
• İmpulsivlik: Birdən-birə bir şey etmək və sualı sona qədər cavablandırmaq kimi şeyləri idarə edə bilmək.
• Zəif sosial bacarıqlar: Digər uşaqlarla oynamağı və komanda şəklində işləməyi öyrənmək.

Səhiyyə mütəxəssisləri uşaqların gündə ən azı 60 dəqiqə orta və ya intensiv idmanla məşğul olmalarını tövsiyə edir. Bu, velosiped sürmək, üzmək, futbol oynamaq və ya rəqs etmək kimi hər şey ola bilər. Lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə açıq havada vaxt keçirmək DEHB olan uşaqları sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bir araşdırmada parkda cəmi 20 dəqiqəlik gəzinti DEHB olan uşaqların diqqət müddətini yaxşılaşdırdığı aşkarlanıb.

İdman və beyin funksiyası arasındakı əlaqə

İdman yalnız əzələ qurmaqla məhdudlaşmır. Bu, həm də beynimizin sağlam qalmasına kömək edir. Təsəvvür edin ki, uşaq idman edərkən beyninin istehsal etdiyi kimyəvi maddələrin miqdarı və tərkibi dəyişir. Biz bu kimyəvi maddələri neyrotransmitterlər adlandırırıq. Diqqətlə birbaşa əlaqəli olan bu neyrotransmitterlərdən biri də dopamindir .

Həqiqətən də təəccüblü olan odur ki, DEHB üçün stimullaşdırıcı dərmanlar beyində dopamin səviyyəsini də artırır. Bu, bizə idmanın beyinə dərmanlarla eyni təsir göstərdiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, idman beyni stimullaşdırmağın təbii bir yoludur.

Tədqiqatlar göstərir ki, DEHB olan uşaqlar məşqdən sonra diqqəti ölçən testlərdə daha yüksək bal toplayırlar. Həmçinin, onlar daha az impulsivlik bildirirlər. Bu, xüsusilə stimullaşdırıcı dərman qəbul etməyən uşaqlar üçün doğrudur.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, idmanın uşağın beyninə təsirinin bir neçə əsas yolu var. Gəlin buna bu cür baxaq.

İdman uşağın düşüncə və davranışına kömək edir

DEHB olan uşaqlar üçün xüsusilə çətin olan sahələrdən biri icra funksiyasıdır . Sadə dillə desək, bu, addım-addım bir şeyi planlaşdırmaq, təşkil etmək və tamamlamaq qabiliyyətimizdir.

Bu bacarıq çatışmazlığı uşağınızın ev tapşırıqlarını bitirməyi, məktəbə nahar etməyi və ya otağını təmizləməyə başlamağı unuda, sonra isə dayanıb başqa bir şey etməyi unuda bilməsinin səbəbidir. Xoş xəbər budur ki, idman DEHB olan uşaqlarda bu icra funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.

Həmçinin, DEHB olan bir çox uşaq sosial münasibətlərdə və davranışlarında problemlərlə üzləşir. Komanda idmanı ilə məşğul olmaq hər iki sahəni inkişaf etdirmək üçün əla fürsət yaradır.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan uşaqların dərsdə başqalarını kəsmək (məsələn, danışarkən qəfildən içəri girmək, başqalarının adını çəkmək və ya başqalarını vurmaq) kimi uyğunsuz davranışlara görə cəzalandırılma ehtimalı daha azdır.

Uşağınızı idman etməyə təşviq etmək üçün daha çox səbəb

DEHB simptomlarına kömək etməklə yanaşı, uşağınızı idmana cəlb etmək üçün bir çox başqa yaxşı səbəblər də var. Mütəmadi olaraq aktiv həyat tərzi sürməyin aşağıdakı kimi faydaları da var:

• Sağlam çəki saxlamaq.
• Qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini normal saxlamaq.
• Diabet riskini azaltmaq.
• Özünəinam və özünə hörmətin yaxşılaşdırılması.

İdman DEHB üçün tam müalicə planının yalnız bir hissəsidir. Bu müalicə planına dərman və terapiya daxil ola bilər. Buna görə də, uşağınız üçün ən yaxşı DEHB müalicə planını hazırlamaq üçün bunu pediatrınız, psixiatrınız və ya psixoloqunuzla müzakirə etməyinizə əmin olun.