Yenə ilin o vaxtıdır... özümüzə "Bu dəfə mütləq arıqlayacağam" və "Zərərli qida yeməyi dayandıracağam" söz verdiyimiz vaxt. Amma dürüst desəm, bu vədlərin neçəsini əslində yerinə yetiririk? Əksər hallarda bu vədlər yanvar ayına qədər unudulur, elə deyilmi? Bəs bu dəfə bir az fərqli düşünsək necə olar? Yalnız təkbaşına çox çalışmaq əvəzinə, evdəki hər kəs bu sağlam səyahətə birlikdə başlasa necə olar? Bu, həm yemək vərdişlərinizi , həm də ailə bağlarınızı gücləndirmək üçün əla fürsət olardı.
Gəlin böyük dəyişikliklərdən yox, kiçik dəyişikliklərdən başlayaq.
Evinizdəki hər şeyi birdən-birə dəyişdirməyə çalışmayın. Əgər belə etsəniz, bu, sizi çaşdıracaq və sonda təslim olacaqsınız. Ona görə də kiçik şeylərdən başlayaq . Praktik olaraq edilə biləcək şeylər haqqında düşünün.
Bunu belə düşünün...
- Bu dəfə az yağlı, asan hazırlanan resept kitabı götürüb ailənin hər bir üzvünün bəyənəcəyi bir neçə yemək seçə bilərsinizmi?
- Evdə hazırladığınız yeməklərə bir az daha çox tərəvəz və ya kiçik bir salat əlavə edə bilərsinizmi?
- Ailədə hər kəsi iş, məktəb və dərslərlə eyni vaxtda bir araya gətirmək çətindir. Bəs həftədə ən azı bir gün ayırıb hamının birlikdə nahar edə biləcəyi bir gün ayıra bilmərikmi?
Məhz bu kiçik dəyişikliklər tədricən vərdişlərə çevrilir. Bu, sanki sizin damınız altında işləyən digər insanlarla oturub yemək yediyiniz vaxtların sayını artırmaq kimidir, amma fərqli vaxtlarda. Əvvəlcə bir gündən başlayın, sonra isə ayda neçə günə qədər artıra biləcəyinizi görün.
Unutmayın ki, burada məqsəd sağlam qidalanmaq və ailə olaraq birlikdə vaxt keçirməkdir . Bəlkə də bunu həftə içi edə bilmirsinizsə, həftəsonu birlikdə şam yeməyi planlaşdırın. Bu, ailənizə bir araya gəlmək şansı verir və həmçinin həftəsonu burger və kartof qızartmasından çəkinməyə kömək edir. Bu, həm sağlam qidalanma vərdişidir, həm də saxlaya biləcəyiniz Yeni il qətnaməsidir.
Birlikdə yeməyin təəccüblü sağlamlıq faydaları
Bu, sadəcə bir araya gəlməkdən daha çox şeydir. Tibb tədqiqatçıları deyirlər ki, ailə olaraq birlikdə yemək, xüsusən də şam yeməyi çox sağlamdır. Məsələn, Harvard Tibb Məktəbinin professoru Dr. Metyu Gillmanın apardığı bir araşdırma göstərib ki, ailələri ilə müntəzəm olaraq birlikdə yemək yeyən uşaqlar, yemək yeməyənlərə nisbətən daha yaxşı yemək vərdişlərinə malikdirlər.
Bu tədqiqat 9-14 yaş arası 16.000 uşağı əhatə etmişdir. Aydındır ki, valideynləri ilə birlikdə yemək yeyən uşaqlar...
- Daha az un və fast food yeyin.
- Daha az qazlı içki içmək.
- Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
Bu, uşaqların bədənində toplanan doymuş yağların miqdarını azaldır, bu yağlar qan damarlarımızda toplanıb onları tıxaya bilər və qan şəkərinin səviyyəsini artıran və diabet kimi xəstəliklərə səbəb olan karbohidratlardır.
| Qida vərdişi | Ailə ilə birlikdə yemək yeyərkən | Tək yemək yeyərkən |
|---|---|---|
| Fast food və un yeməkləri | Daha az götürmək | Həddindən artıq çox qəbul etmək |
| Meyvə və tərəvəzlər | Həddindən artıq çox qəbul etmək | Daha az götürmək |
| Doymuş yağlar | Bədən daha az qəbul edir | Bədən üçün həddindən artıq |
| Gələcəkdə ürək xəstəliyi və diabet riski | Aşağı risk | Risk yüksəkdir. |
Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə formalaşan bu yaxşı qidalanma vərdişləri onların bütün həyatına təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, uşaqlarımıza erkən yaşlarından yaxşı və sağlam vərdişlər aşılamalıyıq.
Bu, yaxşı valideyn olmaq üçün böyük bir köməkdir.
Ailə yeməkləri də uşaqların yaxşı tərbiyəsi üçün vacibdir. Kolumbiya Universitetinin Narkotik və Alkoqol İstifadəsi üzrə Milli Mərkəzinin (CASA) illərlə apardığı tədqiqatlar eyni şeyi dəfələrlə təsdiqləyib.
"Yeniyetmələr valideynləri ilə nə qədər tez-tez nahar edirlərsə, siqaret çəkmək, qanunsuz narkotik istifadə etmək və ya spirtli içkilərdən sui-istifadə etmək ehtimalı bir o qədər az olur ."
Bunun səbəbi, uşaqların düşüncələrini, gün ərzində baş verən hadisələri və problemlərini valideynləri ilə bölüşmək üçün ən yaxşı yerin nahar süfrəsidir. Uşaqlar valideynlərinin onlara qayğı göstərdiyini və onları dinlədiyini hiss edirlər. Kiçik uşaqlar ürəyinin dərinliyində "bizi rahat buraxın" kimi sözlər desələr də, valideynlərinin onları sevməsini və qayğısına qalmasını gözləyirlər. Bu bağ onların səhv yola düşməsinin qarşısını alan əsas amillərdən biridir.
Ailəvi yemək vaxtlarını necə uğurlu etmək olar?
İndi bunun nə qədər dəyərli olduğunu bilirik. Amma bunu uğurlu etmək üçün bir neçə şeyə diqqət yetirməliyik.
- Televizoru və telefonu söndürün: Bu, bir-birinizi dinləməyin vaxtıdır. Televizorun səsinin və ya telefonunuzdakı bildirişlərin onu pozmasına imkan verməyin.
- Masanı dava-dalaş yeri etməyin: Uşaqlarınızı danlamaq və ya həftə ərzində yığılan problemlər barədə danışmaq üçün buranı seçməyin. Bunu etsəniz, uşaqlarınız masaya gəlməkdən çəkinməyə başlayacaqlar.
- Ünsiyyətə və əlaqəyə üstünlük verin: Bu, ailə üzvlərinin bir-biri ilə əlaqə qurması üçün bir zamandır. Hər kəsin fikir və hisslərini sərbəst şəkildə ifadə edə biləcəyi bir atmosfer yaradın.
- Uşaqlarınızın danışmasına icazə verin: Onlardan günləri haqqında soruşun. Məktəbdə baş verənlər, dostları və xoşladıqları şeylər haqqında danışın.
- Yüngül və sakitləşdirici bir mühit yaradın: Bəzi tədqiqatçılar hətta kiçik bir şam yandırmağın belə zehnə sakitlik gətirə və yaxşı əhval-ruhiyyə yarada biləcəyini söyləyirlər.
Bunu hər gün etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Amma bunu etdikdə, hər kəsə sevinc bəxş edən və ailə bağlarını möhkəmləndirən bir vaxt keçirmək sizə bağlıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bütün ailənin birlikdə qəbul etdiyi sağlamlıq qərarlarının təkbaşına qəbul etdiyiniz qərarlardan daha uğurlu olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Böyük dəyişikliklər etməyin. Həftədə bir gün birlikdə yemək kimi kiçik bir şeylə başlayın.
- Birlikdə yemək uşaqların qidalanmasını yaxşılaşdırır və onları diabet və ürək xəstəliyi kimi gələcək xəstəliklərdən qoruya bilər.
- Bu, uşaqlarla ünsiyyəti yaxşılaşdıracaq və onlara narkotik kimi səhv hərəkətlərdən çəkinməyə kömək edəcək.
- Nahar masası problemləri həll etmək və ya mübahisə etmək üçün deyil, xoşbəxt söhbət və ailə bağlarını möhkəmləndirmək üçün bir yer olmalıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin