Yetkinlərdə DEHB ilə necə yaxşı yaşamaq olar? (Yetkinlərdə DEHB ilə yaxşı yaşamaq)

Eyni işi görməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Diqqətiniz tez yayınır? Darıxırsınız və başladığınız bir işi bitirə bilmirsiniz? Bunlar Yetkin Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) əlamətləri ola bilər. Bu vəziyyət həyatınızın hər tərəfinə təsir edə bilər. Amma narahat olmayın. Həkiminizin təyin etdiyi dərmanlara əlavə olaraq, gündəlik həyatınızı bir az daha asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Hər şeyi bir vərdişlə düzəltmək mümkün deyil, amma yaxşı həyat tərzi və pəhrizi birləşdirdiyiniz zaman böyük bir fərq görə bilərsiniz. Gəlin görək nələrdir.

Günə düzgün qidalanma ilə başlayaq.

DEHB olan insanların piylənmə riski bir qədər yüksəkdir. Mütəxəssislər hələ də bunun dəqiq səbəbini anlamağa çalışırlar. Bu, nə yediyinizə o qədər də diqqət yetirməməyinizlə və ya nə vaxt tox olduğunuzu bilməməyinizlə bağlı ola bilər. Bu amillərin hər ikisi qəlyanaltılara və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Sağlam bir pəhrizə necə riayət edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin. O, sizi DEHB olan insanlarla işləyən bir diyetoloqa yönləndirə bilər.

Başlamaq üçün bəzi sadə məsləhətlər :

Yeməkləri planlaşdırın

Bəzən diqqətiniz yayınır və yeməkləri buraxa bilərsiniz. Sonra acdığınız zaman tez yeyə biləcəyiniz sağlam olmayan bir şey seçə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün yeməklərinizi vaxtında planlaşdırın və qidalı qidaları yanınızda saxlayın.

• Alış-verişə getməzdən əvvəl siyahı tutun. Bu, lazımsız əşyalar almaqdan çəkinməyə kömək edəcək.
• Növbəti gün üçün yeməyi birlikdə bişirin. Onda səhər yeməyi hazırlamağa tələsməyə ehtiyac qalmayacaq.
• Tərəvəzləri əvvəlcədən doğrayın. Bişirərkən daha asandır.
• Çiy düyü, mərcimək və noxud kimi şeyləri həmişə evdə saxlayın.

İdman sadəcə bir şey deyil!

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman DEHB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu, idman edərkən beynimizdə dopamin və norepinefrin kimi neyrotransmitterlərin ifraz olunması ilə baş verir. Sadə dillə desək, bunlar beynimizdə bizə zövq, diqqət və həyəcan verən kiçik elçilər kimidir. DEHB-nin müalicəsində istifadə olunan əsas stimullaşdırıcı dərman növləri bu kimyəvi maddələrin fəaliyyətini manipulyasiya etməklə işləyir.

Bütün böyüklər kimi, DEHB olan insanlar da həftədə 5 gün ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmalıdırlar. Sürətli gəzinti və qaçış kimi şeylər bunun üçün yaxşıdır.

İdmanın sizin üçün faydaları:

• Stressi azaldır.
• Ağla xoşbəxtlik və şəfa gətirir.
• Bu, impulsları idarə etməyə kömək edir.
• Hiperaktivliyi azaldır.
• Planlaşdırmaq və işi başa çatdırmaq bacarığını inkişaf etdirmək.

Yaxşı yuxunun dəyərini bilirsinizmi?

Orta yaşlı bir yetkin gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır . Lakin əgər sizdə DEHB varsa, yuxuya getməkdə və ya yuxunu davam etdirməkdə çətinlik çəkmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu yuxu problemləri DEHB simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Dərman qəbul etmə vaxtınızı tənzimləməli və ya başqa bir dərmana keçməli ola bilərsiniz. Həkiminiz həmçinin yuxunuza təsir edə biləcək hər hansı bir əsas tibbi vəziyyəti yoxlayacaq.

Məsələn, bu kimi xəstəliklərin müalicəsi yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər:

• Yuxusuzluq
• Depressiya və ya narahatlıq
• Obstruktiv Yuxu Apnesi
• Sirkadian ritm problemləri
• Narahat Ayaqlar Sindromu
• Narkolepsiya

Həmçinin, yaxşı yuxu almaq üçün bu vərdişlərə əməl edə bilərsiniz.

Əgər bunlardan heç biri kömək etmirsə, yuxu mütəxəssisinə müraciət edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.

Pis vərdişlərdən imtina etməliyik.

DEHB-nin narahatlıqlarının öhdəsindən gəlmək üçün sağlam olmayan vərdişlərə əl ata bilərsiniz. Bununla belə, bəzi şeyləri məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq vacibdir, xüsusən də DEHB varsa.

• Narkotik və alkoqol istifadəsi: Bu şeylərdən tamamilə uzaq durun. Bəzi insanlar DEHB-nin yaratdığı kədər və qəzəb kimi mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün alkoqol və ya marixuanaya müraciət edirlər. Həmçinin, nikotin (siqaret) və kokain kimi şeylər sizə DEHB dərmanlarından aldığınıza bənzər müvəqqəti bir təkan verə bilər. Amma həqiqət budur ki, DEHB olan insanların bu şeylərə aludə olma riski daha yüksəkdir.
• Siqaret çəkmək: Əgər ana hamiləlik dövründə siqaret çəkirsə, uşaqda DEHB inkişaf riski arta bilər. Həmçinin, DEHB olan insanların siqaret çəkmə ehtimalı DEHB olmayanlara nisbətən iki dəfə çoxdur. Siqaret çəkməyə başladıqdan sonra tərgitmək çox çətin ola bilər. Bu vərdişdən tərgitmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışın.
• Ekran Vaxtı: Bu, smartfonsuz yaşaya bilməyəcəyiniz bir dövrdür. Amma ona nə qədər vaxt sərf etdiyinizə diqqət yetirin. ADHD sizdə "smartfon asılılığı" inkişaf etdirmə ehtimalını artıra bilər.

Stressi necə idarə etmək olar?

Diqqət çatışmazlığı (DEHB) olduqda gündəlik həyat çətin ola bilər. Çox stress altında olduqda, DEHB simptomlarınız daha da pisləşə bilər. Düşüncələrinizi və emosiyalarınızı idarə etmək daha çətin ola bilər.

Stress idarəetmə üsullarını müalicə planınıza necə daxil edəcəyiniz barədə həkiminizdən soruşun. Onun təklif edə biləcəyi bəzi məsləhətlər.

Köməyə ehtiyacınız olduqda, bu barədə danışmaqdan heç vaxt çəkinməyin. Nələrdən keçdiyinizi başa düşə biləcək bir çox insan var. Qoşula biləcəyiniz dəstək qrupları barədə həkiminizdən və ya sosial işçinizdən soruşun.