Diqqət çatışmazlığı və ya hiperaktivlik pozğunluğu ilə yaşayan yetkin bir insan olaraq, bu əhval dəyişikliklərini yaşaya bilərsiniz. Bir an özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hiss edə bilərsiniz, digər an isə heç bir səbəb olmadan son dərəcə kədərli və ya depressiyaya düşə bilərsiniz. Buna adətən "əhval dəyişiklikləri" deyirik. Bu, çox stresli bir təcrübə ola bilər. Amma narahat olmayın, bunu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var. Gəlin bu barədə danışaq.
İdman sadəcə bir şey deyil!
"İdman" dedikdə, bunun darıxdırıcı olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma əslində bu, özünüzü daha xoşbəxt və sakit hiss etməyinizə kömək edə biləcək bir şeydir. İstər gəzinti, istər qaçış, istərsə də üzgüçülük xoşunuza gəlsin, gündə cəmi 20 dəqiqə idman etmək stressinizi azaldacaq və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bu, həmçinin gün ərzində işləmək üçün sizə daha çox motivasiya verəcək.
Əgər yoqanı sevirsinizsə, bu da əladır. Yoqa və meditasiyanın stressi azaltmağa və DEHB simptomlarını idarə etməyə kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Nə hiss etdiyinizi yazın.
Bu, bir az qəribə görünə bilər, amma çox faydalı bir üsuldur. Hisslərinizi hər gün kiçik bir jurnala yazın. Bu gün xoşbəxtsinizmi? Kədərlisinizmi? Əsəbisinizmi? Narahatsınızmı? Bu kimi şeylər yazanda bir müddət sonra hisslərinizdəki bir qanunauyğunluğu görə biləcəksiniz .
Sadə dillə desək, bu, əhval-ruhiyyənizin dəyişkənliyini nəyin tetiklediyini anlamağınıza kömək edir. Məsələn, hər axşam kiminləsə danışarkən özünüzü stressli hiss edirsinizsə, bunu gündəliyinizə yazmaq, bu nümunəni tanımağınıza kömək edəcək. Onda gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən qaçınmaq və ya onlara hazırlaşmaq olar. Bu, zehni sağlamlıq üçün əla bir vərdişdir.
Gəlin bir az nə yeyib-içdiyimiz barədə düşünək, yaxşı?
Alimlər illərdir şəkərin, süni tatlandırıcıların və rəngləndiricilərin DEHB-yə təsirini araşdırırlar. Lakin onlar birbaşa əlaqə tapa bilməyiblər . Lakin bu, nə yediyinizin vacib olmadığı anlamına gəlmir. Sağlam ağıl və bədən üçün yaxşı, qidalı bir pəhriz vacibdir.
| Qidalanma bölməsi | Niyə vacibdir? |
|---|---|
| Omega-3 yağ turşuları (Qızılbalıq, tuna/qızılbalıq kimi balıqlar ehtiva edir) | Bunlar beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Onlar xoşbəxtlik və sakitlik yaradan dopamin və serotonin adlanan kimyəvi maddələrin düzgün ötürülməsinə kömək edir. |
| B vitamini (B2, B6, B9) | Bəzi DEHB olan insanlarda bu vitaminlərin çatışmazlığı aşkar edilmişdir. B6 vitamini çatışmazlığı depressiyaya və çaşqınlığa səbəb ola bilər. B9 vitamini (folat) beyin inkişafı üçün vacibdir. |
| Məhdudlaşdırılacaq şeylər | Alkoqol və siqaret çəkmək bədənin B vitamini səviyyəsini azalda bilər. Qəhvə və çay kofein ehtiva edir, ona görə də onlardan həddindən artıq içmək sizi əsəbi və narahat hiss etdirə bilər. Buna görə də, onları mülayim şəkildə qəbul etmək yaxşıdır. |
Yaxşı bir gecə yuxusu nə qədər dəyərlidir?
Yuxu bəzən DEHB olan bir insan üçün çətinlik yarada bilər. Özünüzü çox yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə yuxuya ehtiyacınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Özünüzü çox pis hiss etdiyiniz günlərdə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Həmçinin, DEHB üçün bəzi dərmanlar yuxuya mane ola bilər.
Səbəb nə olursa olsun, kifayət qədər yatmamaq əhvalınızı pisləşdirə bilər . Kifayət qədər yatmadığınız zaman özünüzü əsəbi və əsəbi hiss edə bilərsiniz. Buna görə də hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bunu gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin.
Həmçinin, xoruldayırsınızsa və yuxuda boğulma hiss edirsinizsə (Yuxu Apnesi), bu barədə də həkimə müraciət etməyinizə əmin olun , çünki bu simptomlar bəzən DEHB-yə bənzəyə bilər.
Gün üçün kiçik bir plan qurmağın üstünlüyü
Bütün gün eyni qaydalara riayət etmək DEHB simptomlarına səbəb ola bilər, xüsusən də əhval dəyişikliklərini idarə etməkdə. Bu, həyatınıza müəyyən bir nizam və nəzarət verir. Açarlarınızı hər gün eyni yerdə saxlamaq, hər gün eyni vaxtda durmaq və tapşırıqları təqvimə yazmaq kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.
Çıxın və baxın.
Yaşıl, təbii mühitdə vaxt keçirməyin DEHB simptomlarını azaltdığı aşkar edilmişdir. Bəlkə də bu, çölə çıxmağın gəzməyə və idman etməyə imkan verməsi ilə bağlıdır. Həmçinin, yaşıl mühitə baxmaq stressi azalda və diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
"Hiperfokusunuzu" öz xeyrinizə çevirin
DEHB olan insanlar bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəksələr də, bəzən bunun əksi baş verir. Yəni, onlar xoşladıqları və özləri üçün vacib olan bir şeyə inanılmaz dərəcədə diqqət yetirə bilirlər. Buna hiperfokus deyilir.
İstedadınızın nə üçün olduğunu öyrənin. Bəlkə də bu, riyaziyyat, musiqi və ya mühəndislikdir. Yaxşı bildiyiniz bir sahədə mütəxəssis olmağa çalışmaq özünəhörmətinizi artıracaq. Bu, xoşbəxtlik hissinizi qorumağa kömək edəcək.
Gülümsəmək həm də dərmandır!
"Gülüş ən yaxşı dərmandır" deyən bir deyim var. Bu doğrudur. DEHB vəziyyətinizin gülməli tərəfini görməyi öyrənmək onun idarə olunmasında böyük kömək ola bilər. Bir az, hətta böyük bir gülüş belə, zehninizdəki mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Həmçinin, kiçik şeylərə gülüb onları unuda bilsəniz, narahat olmağı və onlara çox reaksiya verməyi dayandıracaqsınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əhval dəyişiklikləri DEHB ilə yaygındır, lakin onlar idarə oluna bilər.
- Hər gün bir az idman edin. Kifayət qədər yatın. Gününüz üçün bir plan qurun. Bu sadə şeylər böyük fərq yaradacaq.
- Qidalanmanıza diqqət yetirin, xüsusən də omeqa-3 və B vitamini ilə zəngin qidalar daxil edin.
- Hissləriniz haqqında gündəlikdə yazın. Bu, emosional tərzlərinizi anlamağınıza kömək edəcək.
- Əgər bunlardan heç biri sizə kömək etmirsə və ya vəziyyətinizin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.Bu, təkcə sizin üçün problem deyil və kömək almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin