Əgər uşağınızda diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu ( DEHB ) varsa, onu gecə yatırmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Onlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkə, ağlaya, daha çox şey diləyə və s. Bu davranışlarla tanış ola bilərsiniz. Tək deyilsiniz, tədqiqatlar göstərir ki, DEHB olan uşaqların 70%-ə qədəri və ya hər on nəfərdən yeddisi yuxu problemi ilə qarşılaşır. Amma narahat olmayın, uşağınızın yaxşı yatmasına kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gəlin onlar haqqında danışaq.
Niyə DEHB olan uşaqlarda yuxu problemləri olur?
Həkimlər hələ də DEHB olan uşaqlarda yuxu problemlərinin səbəbini dəqiq bilmirlər. Bu, uşağın davranışı ilə əlaqəli ola bilər və ya yuxunu pozan əsas tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola bilər.
Sadə dillə desək, buna təsir edə biləcək bir neçə əsas səbəb var:
- DEHB üçün stimullaşdırıcılar : Bu dərmanlar uşaqların gün ərzində diqqətini cəmləşdirməsinə kömək etsə də, bəzən təsirləri gecəyə qədər davam edə və yuxunu poza bilər. Lakin, bu dərmanları qəbul etməyən uşaqlarda da yuxu problemləri olur.
- Narahatlıq və davranış problemləri: Narahatlıq DEHB olan uşaqlar arasında da yaygındır. Günün hadisələri haqqında düşünmək, tək qalmaq qorxusu və qaranlıq qorxusu gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- Beyin Siqnalları: Yuxu və oyaqlığı idarə edən beynimizdəki siqnal sistemindəki dəyişikliklərin DEHB ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
- Melatonin çatışmazlığı : Melatonin bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan və yuxumuza kömək edən bir hormondur. Bəzi DEHB olan uşaqlarda bu hormonun səviyyəsi normaldan daha aşağı ola bilər.
Yuxu problemlərinin mümkün səbəbləri nələrdir?
DEHB olan bir uşağın yuxu problemi ola biləcəyinə dair bir neçə əlamət var. Bunlardan bəziləri uşaqlarda yaygın olsa da, DEHB olan uşaqlarda daha çox rast gəlinir. Onlar həmçinin müəyyən yuxu ilə əlaqəli xəstəliklər üçün daha yüksək risk altındadırlar.
| Problem/vəziyyət | Sadə dillə desək… |
|---|---|
| Yatmazdan əvvəl müqavimət | Yatmaq istənildikdə, "yox" deyirlər. Vaxtlarını bəhanələrlə keçirirlər. Otaqdan dəfələrlə çıxırlar. |
| Yatmazdan əvvəl narahatlıq | Gecələr tək qalmaqdan, qaranlıqda qalmaqdan qorxuram. Gündüzlər yaşadığım problemləri düşündüyüm üçün ağlımı rahatlada bilmirəm. |
| Yuxusuzluq | Yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, gecənin bir yarısında oyanmaq, yenidən yata bilməmək və ya səhər tezdən oyanmaq. Bu, xüsusilə kiçik uşaqlarda yaygındır. |
| Gecikmiş yuxu | Bədənin yuxu-oyanma dövrü tərsinədir. Gecə düşənə qədər oyaq qalır və sonra səhərə qədər yatırsınız. |
| Xüsusi yuxu qaydaları | Xüsusi bir oyuncağa sahib olmaq, televizora baxmaq və ya yuxuya getmək üçün otağınızda qalmaq vacibdir. Əgər o yoxa çıxsa, oyanacaqsınız. |
| Xoruldama və Yuxu Apnesi | Yuxu zamanı nəfəs almaqda çətinlik. Yuxu apnesində boğazdakı əzələlər boşalır və nəfəs bir neçə saniyə dayanır. Bu, yuxunu pozur. |
| Narahat Ayaqlar Sindromu | Ayaqlarda narahat, təsvir edilə bilməyən bir hiss. Bundan qurtulmaq üçün daim ayaqlarınızı hərəkət etdirməlisiniz. Bu, yatmağa gedərkən və ya yatarkən baş verə bilər. |
| Narkolepsiya | Nəzarət olunmaz dərəcədə həddindən artıq gündüz yuxululuğu və qəfil yuxuya getmə ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, DEHB olan insanlar arasında yaygındır. |
Yuxu çatışmazlığı DEHB-ni daha da pisləşdirirmi?
Bəli, mütləq. Bəzən uşağın davranış problemlərinin yuxu çatışmazlığından, yoxsa DEHB-nin özündən qaynaqlandığını demək çətindir, çünki bu ikisi bir-biri ilə əlaqəlidir.
Unutmayın ki, yuxusuzluq yalnız uşaqda pis davranışı deyil, həm də DEHB simptomlarını pisləşdirə bilər.
Kifayət qədər yuxu almamaq bu DEHB simptomlarını daha da pisləşdirə bilər:
- Hiperaktivlik : Uşağın hərəkətsizliyi və narahatlığı artır.
- Diqqətsizlik : Məktəb tapşırıqlarına və ya hətta deyilənlərə diqqət yetirmək qabiliyyəti azalır.
- Məlumatı anlamaqda çətinlik: Yeni bir şey öyrənmək və anlamaq çətinləşir.
Bundan əlavə, uzun müddətli yuxusuzluq digər problemlərin riskini artırır.
Məsələn:
- Depressiya və narahatlıq kimi zehni problemlər
- BədəndəÇəki artımı (Yüksək BKİ)
Ümumiyyətlə, yuxu çatışmazlığı uşağın həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Onlar məktəbi buraxa, gün ərzində əsəbiləşə və daim yorğun hiss edə bilərlər. Bundan əlavə, uşağınızın yuxu problemləri ona qayğı göstərmək üçün lazım olan stressi və təzyiqi artıra bilər.
Uşağınızın yaxşı yatmasına necə kömək etmək olar?
Uşağınızın yuxu problemlərinə səbəb olan gizli tibbi vəziyyətin olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət etməzdən əvvəl, evdə sınaya biləcəyiniz bəzi sadə, lakin çox vacib addımlar var. Biz bunları "yaxşı yuxu təcrübələri" adlandırırıq.
1. Yatmazdan əvvəl bir rejim qurun.
Hər gecə yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl eyni işi yerinə yetirin. Məsələn, bədəninizi yumaq, geyinmək, dişlərinizi fırçalamaq, kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və işıqları söndürmək kimi işləri eyni ardıcıllıqla edin. Bu, uşağınızın bədəninə "yatmaq vaxtıdır" siqnalını verəcək.
2. Ekranları söndürün
Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl televizor, smartfon, video oyun və kompüter kimi bütün elektron cihazları söndürün. Bu cihazlardan çıxan mavi işıq bizi yuxuya verən hormon olan melatoninin istehsalına mane olur. Bunun əvəzinə, uşağınızı kitab oxumaq və ya rahatladıcı bir şey etmək kimi rahatladıcı bir şeylə məşğul edin.
3. Kofein tərkibli içkiləri məhdudlaşdırın.
Günün ikinci yarısında, xüsusən də axşam saatlarında uşağınıza qəhvə, çay və kola kimi kofeinli içkilər verməkdən çəkinin. Mümkünsə, tamamilə dayandırmaq daha yaxşıdır.
4. Ağ Səs-küyü sınayın
Bəzi uşaqlar hətta ən kiçik səs-küydən belə oyanırlar. “Ağ səs-küy maşını”ndan çıxan monoton melodiyanın sakitləşdirici səsi ətraf mühitdən gələn digər səsləri boğaraq uşağın rahat yatmasına kömək edə bilər.
5. Gün ərzində yaxşı oynayın və idman edin.
Əgər uşaq gündüz fiziki fəaliyyətlə məşğul olur və oynayırsa, bu, bədənin yaxşı məşq etməsinə və gecələr yaxşı yatmasına kömək edəcək.
Əgər uşağınız bütün səylərə baxmayaraq yuxu problemləri ilə üzləşməyə davam edirsə, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, əsas tibbi vəziyyəti (məsələn, yuxu apnesi) yoxlamalı və ya uşağınızın dərmanlarında dəyişiklik etməli ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB olan uşaqlarda yuxu problemləri çox yaygındır, buna görə də narahat olmayın.
- Uşağınızın gecələr yata bilməməsi narahatlıq doğurmur. Bu, DEHB ilə əlaqəli bioloji və davranış amillərindən qaynaqlana bilər.
- Uşağınızın DEHB simptomlarını idarə etmək üçün yaxşı yuxu vacibdir. Yuxusuzluq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Əvvəlcə ardıcıl yuxu rejimi qurmağa çalışın. Ekran qarşısında vaxtınızı məhdudlaşdırmaq və gün ərzində idman etmək vacibdir.
- Bu ev üsulları işə yaramırsa, dərhal uşağınızın həkiminə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin