Körpəniz kifayət qədər kalsium alırmı? Gəlin bu barədə danışaq!

Yəqin ki, uşağınızın sümüklərinin möhkəmlənməsi üçün kalsiumun nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Amma əksəriyyətimiz gündəlik həyatımızda bu barədə çox düşünmürük, elə deyilmi? Bu gün kalsium adlanan bu qida maddəsi, balaca uşaqlarımızın ona nə qədər ehtiyacı olduğu, haradan aldıqları və kifayət qədər kalsium almadıqları təqdirdə nə baş verdiyi barədə danışacağıq. Sanki bir dostla danışmaq kimi.

Kalsium nədir? Niyə bədənimiz üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, kalsium bədənimiz üçün vacib bir mineraldır . Onun əsas funksiyası sümüklərimizi və dişlərimizi möhkəmləndirməkdir . Bu, sanki ev tikmək üçün sementə ehtiyac duyulur. Bununla yanaşı, kalsium bədənimizə bir çox digər vacib işləri görməyə kömək edir. Təsəvvür edin, kalsium sinirlərimizin düzgün işləməsinə, əzələlərimizin düzgün işləməsinə və ürəyimizin sağlam qalmasına kömək edir. Beləliklə, bu, kiçik bir şey kimi görünsə də, kalsium bütün bədənimizin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Niyə xüsusilə kiçik uşaqlar kalsiuma ehtiyac duyurlar?

Bu, çox vacib bir məqamdır. Həyatımızda yalnız bir dəfə güclü bir skelet qurmaq şansımız olur. Bu, gənc və gənc olanda olur. Daha dəqiq desək, uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə kifayət qədər kalsium qəbul edən uşaqlar yetkinlik həyatına ən güclü sümük sistemi ilə başlayırlar. Bu, onlara yaşlandıqca sümük itkisi kimi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Həmçinin, əgər kiçik uşaqlar və daha böyük uşaqlar kifayət qədər kalsium və D vitamini qəbul etmirlərsə, raxit adlanan bir xəstəlik inkişaf edə bilərlər. Bunu eşitmiş ola bilərsiniz. Raxit sümüklərin yumşalmasına səbəb olur. Bu, ayaqların əyilməsinə, böyümənin ləngiməsinə və bəzən əzələ ağrısına və zəifliyinə səbəb ola bilər. Buna görə də, uşaqlıq dövründə bu kalsiuma diqqət yetirmək çox vacibdir.

Bəs bu dəyərli kalsiumu haradan əldə edə bilərik?

Kalsium yediyimiz qidalardan ala biləcəyimiz bir şeydir. Bəzi qidalarda kalsium çoxdur. Gəlin görək onlar nədir. Süd məhsulları ən yaxşı təbii kalsium mənbələrindən biridir:

• Süd
• Qatıq
• Sərt pendirlər - Məsələn, Çeddar kimi pendirlər.

Əhəmiyyətli olan odur ki, süd və süd məhsullarındakı yağ faizi kalsiumun miqdarına təsir göstərmir. Yəni, yağHəm az yağlı süddə (yağsız, 1%, 2%), həm də tam yağlı tam yağlı süddə kalsiumun miqdarı təxminən eynidir. Həkiminiz sizə hansı süd növünün uşağınız üçün uyğun olduğunu deyəcək.

Bəzi uşaqlar süd məhsulları yeyə bilməzlər, elə deyilmi? Onlar kalsiumu necə əldə edirlər? Bəli, bu doğrudur. Bəzi uşaqlar süd içməkdə çətinlik çəkirlər (laktoza qarşı dözümsüzlük) və ya süd allergiyası ola bilər. Uşaqların kalsium almasına kömək edə biləcək digər qidalar da var.

• `Kalsium dəsti ilə hazırlanmış tofu`
• "Kalsiumla zənginləşdirilmiş soya içkiləri"
• Edamame (soya növü)
• Brokoli, kələm , pazl və Çin kələmi kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
• Badam, küncüt toxumu
• Ağ noxud, qırmızı noxud, noxud
• Portağal, əncir, gavalı

Bu günlərdə hətta qida şirkətləri belə kalsiumun əhəmiyyətini bilirlər, ona görə də uşaqlar üçün səhər yeməyi dənli bitkilərinə, çörəklərə və meyvə şirələrinə kalsium əlavə edirlər. Mağazadan bir şey aldığınız zaman üzərində "kalsiumla zənginləşdirilmiş" yazısı olan etiketə də baxa bilərsiniz.

Uşağımın gündə nə qədər kalsiuma ehtiyacı var?

Kalsium milliqramla (mq) ölçülür. Ehtiyac duyduğumuz kalsiumun miqdarı həyatımızın müxtəlif mərhələlərində dəyişir. Ən yaxşısı qidadan mümkün qədər çox kalsium almaqdır. Lakin, təkcə qida kifayət deyilsə, həkimlər bəzən sizə kalsium tabletləri kimi əlavələr verə bilərlər.

Körpənin nə qədər kalsiuma ehtiyacı var?

Ən kiçik körpələr kalsiumu ya ana südündən, ya da həkim tərəfindən tövsiyə edilən qida qarışığından alırlar.

• 6 aydan kiçik körpələrin gündə 200 milliqram kalsiuma ehtiyacı var.
• 6 aydan 11 aya qədər olan körpələrin gündə 260 milliqram kalsiuma ehtiyacı var.

Bunu mütləq yadda saxlamalısınız: Bir yaşdan (12 aydan) kiçik körpələrə yalnız ana südü və ya xüsusi olaraq körpələr üçün hazırlanmış qarışıq verilməlidir. Heç bir halda bir yaşdan kiçik körpələrə inək südü, keçi südü və ya evdə hazırlanmış qarışıq verilməməlidir. Bu, onların sağlamlığı üçün yaxşı deyil.

Körpələrin və azyaşlı uşaqların nə qədər ehtiyacı var?

Uşaqlar böyüdükcə sümükləri sürətlə böyüyür, buna görə də kalsiuma olan ehtiyacları artır.

• 1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqların gündə 700 milliqram (700 mq) kalsiuma ehtiyacı var. (Bu, gündə təxminən 2-3 porsiya süd məhsullarından əldə edilə bilər)
• 4 yaşdan 8 yaşa qədər uşaqlar üçünGündə 1000 milliqram kalsiuma ehtiyacınız var (bu, gündə təxminən 2-3 porsiya süd məhsullarından əldə edilir).
• 9-18 yaş arası uşaqlar və gənclər gündə 1300 milliqram (mq) kalsiuma ehtiyac duyurlar. (Bu, gündə təxminən 4 porsiya süd məhsullarıdır)

"Süd məhsulları" sözünü eşidəndə bunun nə demək olduğunu düşünə bilərsiniz. Sadə dillə desək, bir stəkan süd, bir stəkan qatıq və ya bir parça pendir hamısı bir porsiya hesab olunur.

Uşağımın kifayət qədər kalsium qəbul edib-etmədiyini necə dəqiq bilə bilərəm? Kömək etmək üçün nə edə bilərəm?

Körpələr ehtiyac duyduqları kalsiumu ana südü və ya süni qida ilə alırlar. Balanslı qidalanma, xüsusən də süd məhsulları ilə qidalanan kiçik uşaqlar, xüsusən də məktəb yaşlı uşaqlar adətən kifayət qədər kalsium alırlar. Lakin, böyük uşaqlar, yəni 9 yaşdan sonra kiçik uşaqlar qidalarına bir az daha çox kalsium əlavə etməli ola bilərlər. Çünki həmin vaxt onların bədəni sürətlə böyüyür və kalsiuma olan ehtiyacları da daha yüksəkdir.

Uşağınıza kalsiumla zəngin qidaları ləzzətli şəkildə verməyin bəzi yolları:

Budur, sınaqdan keçirə biləcəyiniz bəzi fikirlər:

• Sadə qatıq, meyvə parçaları və tam taxıllı dənli bitkiləri qat-qat qoyaraq gözəl bir parfe hazırlayın. Balaca uşaqlar bunu çox bəyənəcəklər.
• Təzə meyvə, az yağlı süd, kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südü və ya badam südü ilə ləzzətli bir smuzi hazırlayın.
• Kəsmik pendiri və ya qatığı təzə meyvə parçaları və ya şəkərsiz alma yağı kimi bir şeylə qarışdırın.
• Daha dadlı olması üçün adi südə bir az çiyələk və ya şokolad siropu əlavə edin. Amma unutmayın ki, mağazadan alınan ətirli süd içkiləri şəkərlə zəngindir, ona görə də onlardan mümkün qədər çəkinmək daha yaxşıdır.
• Uşağınızın yeməklərinə və qəlyanaltılarına bir az az yağlı pendir əlavə edin.
• Şorba hazırlayarkən, ona bir az ağ noxud əlavə edin.
• Bişmiş məhsulların və tərəvəzlərin üzərinə bir az küncüt toxumu səpin.
• Tərəvəz parçaları ilə yemək üçün humus hazırlayın.
• Qızartma hazırlayarkən, bir az tofu parçası əlavə edin.
• Fıstıq yağı əvəzinə badam yağı istifadə etməyə çalışın.
• Qəlyanaltı olaraq edamame təklif edin.
• Noxud və dilimlənmiş badamları salatlara və dənli bitkilərə əlavə edin.
• Yeməklərlə birlikdə daha çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (məsələn, brokoli, kələm, kələm və Çin kələmi) verməyi vərdiş halına gətirin.

Süd məhsulları yeyə bilməyən uşaqlar üçün nə edirsiniz?

Əgər uşağınız süd içərkən mədə problemi yaşayırsa, istər laktoza qarşı dözümsüzlük, istər süd allergiyası, istərsə də veqan pəhrizi saxlayan bir ailəsinizsə, uşağınızın kifayət qədər kalsium və D vitamini qəbul edib-etməməsi barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Daha sonra onlar sizə konkret məsləhət verəcəklər.

Gəlin bir az D vitamini haqqında danışaq. Bu, kalsiumla da əlaqəlidirmi?

Bəli, mütləq! D vitamini bədənimizin kalsiumu düzgün mənimsəməsi üçün də vacibdir. Sanki açar olmadan qapını aça bilməzsiniz. D vitamini olmadan, nə qədər kalsium yesək də, həmin kalsium sümüklərimizi gücləndirmək üçün lazım olan yerə çata bilməz. Problem ondadır ki, uşaqların adətən yediyi bir çox qidada çox D vitamini yoxdur. Buna görə də həkimlər tez-tez D vitamini əlavəsi verməyi məsləhət görürlər.

• Yalnız ana südü ilə qidalanan körpələrə doğuşdan etibarən D vitamini əlavəsi verilməlidir.
• Lakin, körpə qidasına D vitamini əlavə olunur . Buna görə də, gündə 32 unsiyadan (təxminən 950 millilitr) çox süd qarışığı içən körpəyə əlavə D vitamini verilməsinə ehtiyac yoxdur.

Bununla belə, körpənizin və ya uşağınızın D vitamini əlavəsinə ehtiyacı olub-olmadığını və nə qədər ehtiyacı olduğunu həkiminizdən soruşmaq ən yaxşısıdır.

Gəlin danışdıqlarımızı bir yerə toplayaq? (Evə aparın mesajı)

Yaxşı, kalsium haqqında çox danışdıq, elə deyilmi? Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz bəzi vacib şeylər bunlardır:

• Kalsium uşaqların sümüklərinin inkişafı üçün vacibdir. Bu, xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə vacibdir.
• Uşağınıza süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər və qoz-fındıq kimi müxtəlif qidalardan kalsium verməyə çalışın.
• Ehtiyatlı olun , çünki lazım olan kalsium miqdarı uşağın yaşından asılı olaraq dəyişir .
• D vitamini bədənin kalsiumu udması üçün vacibdir , buna görə də bunu da nəzərə alın.
• Uşağınızın kalsium ehtiyacları ilə bağlı hər hansı bir sualınız və ya şübhəniz varsa və ya ona süd verə bilmirsinizsə, ailə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Onlar sizə düzgün istiqamət verə biləcəklər.

Unutmayın ki, sağlam və güclü uşaq bizim ən böyük sevincimizdir. Onları lazımi qida ilə təmin etmək bizim məsuliyyətimizdir.

Ümid edirəm ki, bu müzakirə sizin üçün faydalı olub. Bilməli olduğunuz başqa bir şey varsa, soruşmaqdan çəkinməyin. Kalsium, uşaq qidası, sümük inkişafı, D vitamini, uşaq sağlamlığı, raxit, Kalsium əlavələri