Körpə gözləyirsiniz? Gəlin hamiləlik dövründə qidalanma ilə bağlı bu şeyləri öyrənək! (Hamiləlik Qidalanması)

Əgər bu günlərdə ailənizə yeni bir üzv gözləyirsinizsə, ilk növbədə təbrik edirəm! Bu, çox xüsusi bir zamandır. Buna görə də, bu xüsusi dövrdə həm özünüzə, həm də bətninizdəki körpənizin sağlamlığına çox diqqət yetirməlisiniz. Bunların arasında yemək və içki çox vacibdir. Bir çox insan hamilə olduğunuz zaman iki nəfər üçün yemək yeməli olduğunuzu düşünür. Amma əslində vacib olan çox yemək deyil, düzgün qidalı qidalar yeməkdir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq, tamam?

Hamiləlik dövründə daha çox yemək lazımdırmı? Nə qədər yemək lazımdır?

Analarımız və nənələrimiz tez-tez deyirlər: "İndi iki nəfər üçün yeməliyik". Bunda müəyyən qədər həqiqət var, amma düşündüyümüz qədər yeməyə ehtiyacımız yoxdur. Əgər bir körpə daşıyırsınızsa, gündə yalnız əlavə 340-450 kalori lazımdır. Amma hamiləliyin erkən mərhələlərində yox, körpənin sürətlə böyüdüyü sonrakı mərhələlərdə.

Bir düşünün, bu miqdarda kalori o qədər də böyük bir problem deyil. Səhər bir stəkan dənli bitkilər və bir stəkan süd bu miqdarı tez bir zamanda təmin edəcək. Əsas odur ki, qəbul etdiyiniz bu əlavə kalorilər körpənizin böyüməsinə və beyin inkişafına kömək edəcək qidalı qidalardan gəlir. Sadəcə boş kalorilər faydasızdır.

Bu dövrdə ən vacib qida maddələri hansılardır?

Sağlam qidalanma zülal, karbohidrat, yağ, vitamin, mineral və bol sudan ibarət olmalıdır. Hər kəsin ehtiyacları fərqli ola biləcəyi üçün həkiminizlə məsləhətləşmək və sizin üçün uyğun bir qidalanma planı hazırlamaq ən yaxşısıdır.

Amma ümumiyyətlə, bu dövrdə hər kəs üçün vacib olan bir neçə qida maddəsi var.

Fol turşusu nədir? Niyə vacibdir?

Körpə sahibi olmağı düşünməyə başladığınız ilk gündən bəri fol turşusu adlı bir qida maddəsi haqqında eşitmisiniz. Bu, B vitaminidir. Körpənin inkişafının erkən mərhələlərində baş verə biləcək spina bifida kimi sinir borusu qüsurlarının qarşısını almağa kömək edir. Buna görə hamilə qalmazdan əvvəl və hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində kifayət qədər fol turşusu qəbul etmək çox vacibdir.

Folat təbii olaraq yarpaqlı göyərtilərdə (xüsusilə tünd yaşıl), qoz-fındıqda, mərciməkdə, noxudda və yaşıl lobyada olur. Lakin həkimlər ümumiyyətlə hamilə qalmağa çalışan və hamiləlik dövründə (xüsusilə ilk 28 gün) qadınlara fol turşusu həbləri qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Bəs bu barədə həkiminizə müraciət etmək yaxşı bir fikirdirmi?

Kalsiumun faydaları

Sümüklərimizi və dişlərimizi möhkəm saxlamaq üçün kalsiumun nə qədər vacib olduğunu bilirik.Kalsium həmçinin qan dövranı sisteminin , əzələ sisteminin və sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Süd və süd məhsulları kalsiumun ən yaxşı mənbələridir.

Bəzi insanlar süd içdikdə mədə problemləri yaşayırlar ki, bu da laktoza dözümsüzlüyü adlanır. Yaxud süd məhsullarını sevmirsinizsə, həkiminizdən kalsium əlavəsi barədə soruşun. Kalsium həmçinin qabıqlı kiçik balıqlarda (məsələn, halibut, sardina), tofuda, brokolidə, ispanaqda və kalsiumla zənginləşdirilmiş meyvə içkilərində və qidalarında da olur.

Siz vegetarian/vegansınız?

Həkimlər ümumiyyətlə hamiləlik dövründə yeni bir veqan pəhrizinə başlamağı tövsiyə etmirlər. Lakin, əgər artıq vegetarian və ya veqan pəhrizinə əməl edirsinizsə, ehtiyatla davam edə bilərsiniz. Bununla belə, mütləq həkiminizə məlumat verməlisiniz.

Balıq, ət, quş əti, eləcə də süd məhsulları, pendir və yumurta yemədən ehtiyac duyduğunuz qidanı almaq bir az çətin ola bilər. Əlavə zülala ehtiyacınız ola bilər və B12 vitamini və D vitamini əlavələri qəbul etməyiniz lazım ola bilər.

Başqa hansı vacib qida maddələri var?

Bu qida maddələrinə əlavə olaraq, dəmir (ətdə, tünd yaşıl tərəvəzlərdə və qoz-fındıqda olur), yod (dəniz məhsullarında, yumurtada və süd məhsullarında olur) və xolin (ətdə, yumurtada və qoz-fındıqda olur) da bu dövrdə çox vacibdir. Bəzən tək yediyimiz qidalardan bunların hamısını kifayət qədər qəbul etmək çətindir. Buna görə həkimlər tez-tez gündəlik xüsusi prenatal vitaminlər qəbul etməyi məsləhət görürlər.

"Unutmayın ki, yediyiniz hər qida körpənizin sağlam inkişafına təsir göstərir. Buna görə də balanslı və qidalı qidalanmaq çox vacibdir."

Yemək istəyinin olması normaldırmı?

Hamiləlik dövründə qida istəyi çox yaygındır. Analarımız bunu "qida istəyi" adlandırırlar. Bəzi insanlar şokolad, ədviyyatlı qidalar , meyvələr və hətta rahatladıcı qidalar istəyirlər. Lakin bəzi insanlar gil və ya qarğıdalı unu kimi qeyri-qida məhsullarına da istəyiblər. Buna pika deyilir.

Yemək olmayan şeyləri yemək sizin və körpəniz üçün çox təhlükəlidir. Əgər siz də bu cür qəribə şeylərə can atırsınızsa, utanmayın və bu barədə həkiminizə məlumat verin.

Əks halda, qidalı və sağlam qidalara can atırsınızsa, bu istəkləri idarə etməyə ehtiyac yoxdur. Əksər hallarda, bu istəklər hamiləliyinizin təxminən 3 ayına qədər azalır.

Hamiləlik dövründə hansı qidalardan və içkilərdən mütləq çəkinməlisiniz?

Bu dövrdə faydalı və qidalı qidalarla yanaşı, yemək və içməkdən də çəkinməli olduğunuz şeylər var. Bunlardan da xəbərdar olmaq çox vacibdir.

• Alkoqol : Hamiləlik dövründə alkoqol qəbul etmək qətiyyən məsləhət görülmür. Hətta az miqdarda belə təhlükəsiz hesab edilmir. Buna görə də alkoqoldan tamamilə uzaq durun.
• Vitaminlər və Bitki Məhsulları: Həkimlə məsləhətləşmədən heç bir vitamin və ya bitki mənşəli məhsul qəbul etməyin. Bəzi şeylər doğulmamış körpəyə zərərli ola bilər.
• Kofein: Kofeindən (qəhvə, çay, bəzi qazlı içkilər) mümkün qədər uzaq durmaq ən yaxşısıdır. Lakin əksər həkimlər gündə bir və ya iki fincan qəhvə və ya çay (6-8 unsiya) içməyin körpənizə çox zərər verməyəcəyini deyirlər. Lakin, həddindən artıq kofein qəbul etmək düşük və digər problemlər riskini artıra bilər . Buna görə də qəbulunuzu məhdudlaşdırın və ya kofeinsiz içkilərə keçin.
• Qida ilə yoluxan xəstəliklər: Listerioz və Toksoplazmoz kimi xəstəliklər körpə üçün həyati təhlükə yarada bilər, sağlamlıq problemlərinə və ya düşüklərə səbəb ola bilər. Buna görə də,
• Bişməmiş ət, balıq və ya yumurta yeməyin.
• Pasterizə olunmamış süd və süd məhsullarından (bəzi pendir növləri) çəkinin.
• Yeməkdən əvvəl tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuyun.
• Çiy ətə toxunmuş bıçaq və ya doğrama lövhələri ilə bişmiş yeməyi kəsməyin.

Əgər artıq fərqinə varmadan bu cür riskli qida və içkilər qəbul etmisinizsə, indi bu barədə çox narahat olmayın. Qalan müddətdə onlardan çəkinin. Ciddi şübhələriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Balıq yemək yaxşıdırmı? Hansı növ balıq yeməlisiniz?

Balıq və dəniz məhsulları hamiləlik dövründə pəhrizinizə çox sağlam bir əlavədir, çünki tərkibində omeqa-3 yağ turşuları var. Onlar həmçinin proteinlə zəngin, doymuş yağ isə azdır.

Lakin bəzi balıq növlərində yüksək miqdarda civə olur. Məsələn, köpəkbalığı, qılıncbalığı, kral skumbriyası, kirəmit balığı, narıncı kobud balığı və böyükgöz tuna balığı. Bu civə körpənin ana bətnindəki beyin inkişafına zərər verə bilər.

Beləliklə, dəniz məhsulları yeyirsinizsə, müxtəlif balıq və dəniz məhsulları seçin. Və qəbulunuzu həftədə 12 unsiya (təxminən 340 qram) ilə məhdudlaşdırın. Bu, təxminən iki porsiya deməkdir. Tərkibində civə az olan və yemək üçün təhlükəsiz olan bəzi balıqlar:

• Yayın balığı
• Pollock
• Molyusklar
• Tilapiya
• Qızılbalıq
• Karides

Bəs konservləşdirilmiş tuna balığı haqqında nə demək olar? Bu məsələ ilə bağlı müxtəlif fikirlər mövcuddur. Bəzi məlumatlara görə, konservləşdirilmiş tuna balığında əvvəllər düşünüləndən daha çox civə ola bilər, buna görə də hamiləlik və ya hamilə qalmağa çalışarkən konservləşdirilmiş tuna qəbulunu məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

Əgər dostlarınız və ya qohumlarınız çayda və ya göldə tutulan balıq yeyirlərsə, onu bir yeməklə məhdudlaşdırın və həmin həftə digər balıqları yeməkdən çəkinin. Çünki həmin balıqda nə qədər civə olduğunu bilmirik.

Balıq yeməklə bağlı əlavə suallarınız varsa, həkiminizlə danışın.

Şişkinlik, mədə ağrıları və ürəkbulanma kimi problemlərlə nə edirsiniz?

Hamiləlik dövründə bu kimi kiçik narahatlıqlar yaşamaq normaldır. Narahat olmayın, onlarla bağlı edə biləcəyiniz şeylər var.

Qəbizlik üçün həllər

Qəbizlik hamiləlik dövründə istifadə olunan vitaminlərdəki dəmir və digər amillərdən qaynaqlana bilər. Buna görə də hamilə qalmazdan əvvəl yediyinizdən daha çox liflə zəngin qidalar yeməyə çalışın. Gündə təxminən 20-30 qram lif qəbul etməyə çalışın. Ən yaxşı lif mənbələri bunlardır:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər
• Kəpək çörəyi, dənli bitkilər, mafinlər

Tibbi məsləhət olmadan lifli tabletlər, içkilər və ya digər yüksək lifli məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz sizə məsləhət görmədikcə işlədici dərmanlardan istifadə etməyin. Kastor yağı kimi şeylər də yaxşı deyil, çünki onlar bədənin qida maddələrini udma qabiliyyətini azalda bilər.

Əgər qəbizlik problemdirsə, həkiminiz nəcis yumşaldıcısı təyin edə bilər. Lif qəbulunuzu artırdıqca bol su içdiyinizə əmin olun, əks halda qəbizlik daha da pisləşə bilər.

Qəbizliyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir. Yeməklər arasında gün ərzində bol su için. Bu, nəcisi yumşaldır və həzm sistemindən daha asan keçməsinə kömək edir. Bəzən isti çay, şorba və ya bulyon içmək də kömək edə bilər. Həmçinin, quru meyvələri əlinizdə saxlayın.

Mədənizdəki qazı aradan qaldırmaq üçün nə edirsiniz?

Bəzi hamilə qadınlar brokoli, ispanaq, gül kələm və qızardılmış qidalar yedikdən sonra ürəkbulanma və şişkinlik yaşayırlar. Əgər bu sizin də başınıza gəlirsə, bu qidalardan çəkinin və balanslı bir pəhriz saxlayın. Qazlı içkilər bəzilərində qaz və şişkinliyə də səbəb ola bilər. Lakin digərlərində həzm sistemini sakitləşdirdiyi deyilir. Buna görə də sizə uyğun olanı seçin.

Ürəkbulanmanın aradan qaldırılması

Səhər ürəkbulanması tez-tez səhər baş verir, lakin günün istənilən vaxtında baş verə bilər. Əgər tez-tez ürəkbulanma hiss edirsinizsə, gün ərzində kiçik, yüngül, az yağlı qidalar (məsələn, tost, kraker) yeyin. Bəzi insanlar zəncəfil tərkibli qidalar və içkilər yeməkdən rahatlıq tapırlar. Ürəkbulanmaya kömək etmək üçün bu üsulları sınayın:

• Hamiləlik dövründə qəbul edilən vitaminləri acqarına qəbul etməyin, gecə yeməklə və yatmazdan əvvəl qəbul edin.
• Səhər oyandığınız zaman, qalxmazdan əvvəl kiçik bir qəlyanaltı (məsələn, kraker) yeyin.
• Çeynənən sərt konfeti sor.

Bir sözlə, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, müzakirə etdiklərimiz sizə çox mənalı gəldi. Sadə dillə desək, hamiləlik dövründə pəhrizinizə diqqət yetirmək sizin və körpəniz üçün çox vacibdir.

• Söhbət çox yeməkdən getmir, vacib olan qidaları düzgün şəkildə yeməkdir.
• Fol turşusu, kalsium və dəmir kimi vacib qida maddələrini qəbul etdiyinizə əmin olun. Lazım gələrsə, əlavələr qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.
• Spirtli içkilər, az bişmiş qidalar və civə ilə zəngin balıqlar kimi şeylərdən tamamilə çəkinin.
• Kofeini məhdudlaşdırın.
• Mədə ağrısı və ya ürəkbulanma kimi kiçik narahatlıqlar hiss edirsinizsə, panik etməyin və müvafiq tədbirlər görün.
• Həmişə həkiminizlə danışın və sizin üçün ən yaxşı məsləhəti alın.

Sizə səmimi qəlbdən sağlam, xoşbəxt bir hamiləlik və sağlam bir körpə arzulayırıq!

Hamiləlik qidalanması, hamiləlik qidası, hamiləlik dövründə qida, fol turşusu, hamiləlik dövründə kalsium, hamiləlik dövründə qarşısını almaq lazım olan qidalar, Hamiləlik qidalanması Sinhala