“Oğlum, belin düz otur!” analarımız bizə uşaqlıqdan bəri həmişə deyiblər. Bu məsləhət həqiqətən dəyərlidir. Çünki belinizi düz saxlamaq bel və boyun ağrılarının qarşısını ala bilər. Bu, həmçinin bədəndə tarazlığı qorumağa kömək edir.
Lakin bəzi insanlar bu duruş haqqında adi insandan daha çox düşünməlidirlər. Xüsusilə ankilozlaşdırıcı spondilit və ya qısaca AS , spesifik iltihabi oynaq xəstəliyi olan bir insan üçün düzgün duruş həyatın bir hissəsinə çevrilməlidir. Bu xəstəliyin yaratdığı ağrı səbəbindən şüursuz şəkildə pis duruşlara alışa bilərik. Ağır hallarda bu xəstəlik onurğadakı kiçik fəqərələrin birləşməsi və onurğanın daimi olaraq irəli əyilməsinə və ya qozbel vəziyyətinə səbəb ola bilər. Buna görə də, bundan xəbərdar olmalıyıq.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
AS-da düzgün duruş niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, ankilozlaşdırıcı spondilit (AS) iltihaba səbəb olan oynaq xəstəliyidir. Əsasən onurğaya təsir göstərir. Yaratdığı ağrı və sərtliyə görə xəstə həmişə daha az ağrılı bir vəziyyətdə qalmağa çalışır. Çox vaxt bu, irəli əyilməklə olur. Uzun müddət belə qaldıqda, bu, vərdişə çevrilir.
Ən təhlükəlisi odur ki, AS nəzarət altına alınmazsa, onurğadakı fəqərələr birləşərək onurğanı bir vəziyyətdə saxlaya bilər. Əgər bu baş verərsə, onurğanı yenidən düzəltmək mümkün olmayacaq.
Amma narahat olmayın. Bu vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu müntəzəm olaraq idman etməkdir . Həmçinin, gündəlik fəaliyyətlərinizlə məşğul olarkən duruşunuza da diqqət yetirin. Bədənimizi necə tutduğumuza həmişə diqqət yetirməliyik. Çənənizi yerə paralel saxlayın, çiyinlərinizi rahatlayın və irəli əyilməməyə çalışın.
Gündəlik həyatda duruşu necə düzəltmək olar?
Oturarkən, dayanarkən, gəzərkən və hətta yatarkən diqqətli olmalı olduğumuz bir neçə şey var. Bu, bir az çətin ola bilər, amma öyrəşdikdən sonra fərqi görəcəksiniz.
| Duruş | Görüləsi işlər (Bunu edin) | Edilməməli Şeylər (Bundan Çəkinin) |
|---|---|---|
| Oturarkən |
|
|
| Ayaq üstə durarkən |
|
|
| Gəzərkən |
|
|
| Yatarkən |
|
|
Duruş korseti taxmaq yaxşıdırmı?
Bəzi insanlar duruş korsetinin taxılmasının duruşlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər. Düzdür, onu taxdığınız zaman sizi dik saxlayır. Amma bu, yalnız müvəqqəti bir həlldir. Bel əzələlərinizi gücləndirməyəcək.
Unutmayın ki, müntəzəm məşq duruş korsetindən min dəfə daha faydalıdır .
Peşəkar yardım axtarmaq – Fizioterapevtin rolu
Bütün bunları təkbaşına edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Fizioterapevtin köməyi burada çox faydalıdır.
Həkiminiz ilə danışın və fizioterapevtə müraciət edin. O, aşağıdakıları edə bilər:
- Bədəninizə və vəziyyətinizə ən uyğun bir məşq proqramı yaradın.
- Əzələlərinizi gücləndirmək və elastikliyini artırmaq üçün məşqlər edin.
- Düzgün duruş təlimi təmin edin.
- Gündəlik həyatda ağrıları azaltmaq və işləri asanlaşdırmaq üçün metod və texnikaları öyrədin.
Buna görə də narahat olmayın, bu gün həkiminizlə danışın və lazımi rəhbərliyi alın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əgər sizdə ankilozlaşdırıcı spondilit (AS) varsa, düzgün duruş saxlamaq vacibdir. Bu, uzunmüddətli bel ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Gün ərzində duruşunuza diqqət yetirin. Necə oturduğunuza, durduğunuza, gəzdiyinizə və yatdığınıza diqqət yetirin.
- Müvəqqəti həll yolları (məsələn, duruş korseti) axtarmaq əvəzinə, müntəzəm məşq və duruş məşqləri ilə daimi nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Bu yolu təkbaşına keçməyə çalışmayın. Həkiminizin və fizioterapevtinizin köməyinə müraciət etməyinizə əmin olun. Onlar sizə uyğun həllər təqdim edəcəklər.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.