"Düz otur!" Bu, uşaqlıqdan bəri eşitdiyimiz məsləhətdir. Məlum olur ki, bu sadə təlimat əvəzsizdir. Düzgün duruş boyun və bel ağrılarının qarşısını alır və ümumi tarazlığı daha yaxşı saxlamağa kömək edir.
Lakin bəziləri üçün duruş haqqında düşünmək sadəcə bir vərdişdən daha çox şeydir - bu, bir zərurətdir. Əgər sizdə Ankilozlaşdırıcı Spondilit ( Ankilozlaşdırıcı Spondilit ) və ya tez-tez adlandırıldığı kimi AS varsa, oynaq iltihabının müəyyən bir forması ilə mübarizə aparırsınız. Yaranan ağrı sizi rahatlıq tapmaq üçün şüursuzcasına pis duruşlar qəbul etməyə vadar edə bilər. Ağır hallarda, bu vəziyyət onurğanızdakı kiçik fəqərələrin birləşməsinə səbəb ola bilər və potensial olaraq daimi irəli əyilmiş duruşa səbəb ola bilər. Buna görə də məlumatlı olmaq çox vacibdir.
Niyə AS ilə düzgün duruş bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, AS əsasən onurğaya təsir edən iltihabi bir vəziyyətdir. Nəticədə yaranan ağrı və sərtlik səbəbindən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təbii olaraq əyilmiş vəziyyətə meyl edə bilərsiniz. Zamanla bu, sabit bir vərdişə çevrilə bilər.
Ən ciddi risk odur ki, AS müalicə olunmazsa, onurğanızdakı fəqərələr birləşə bilər və potensial olaraq onurğanızı sərt bir vəziyyətdə kilidləyə bilər. Bu baş verdikdən sonra neytral, dik duruşa qayıtmaq çox çətinləşir.
Narahat olmayın. Bu irəliləmənin qarşısını almağın ən yaxşı yolu müntəzəm məşq etmək və gündəlik işlər zamanı duruşunuza diqqət yetirməkdir. Bədəninizi necə tutduğunuza diqqət yetirin. Çənənizi yerə paralel saxlamağa, çiyinlərinizi rahat saxlamağa və şüurlu şəkildə irəli əyilməkdən çəkinməyə çalışın.
Gündəlik həyatda duruşunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar
İstər oturarkən, istər ayaq üstə durarkən, istər gəzərkən, istərsə də yatarkən edə biləcəyiniz müəyyən düzəlişlər var. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma ardıcıllıqla fərqi hiss edəcəksiniz.
| Fəaliyyət | Bunu et | Bundan çəkinin |
|---|---|---|
| Oturarkən |
|
|
| Ayaq üstə durarkən |
|
|
| Gəzərkən |
|
|
| Yatarkən |
|
|
Duruş korseti faydalıdırmı?
Bəzi insanlar duruş korsetinin onların vəziyyətinin düzəldiləcəyinə inanırlar. Onu taxarkən düz durmağınıza kömək edə bilsə də, bu, yalnız müvəqqəti bir həlldir və altdakı əzələləri gücləndirmir.
Unutmayın: Mütəmadi məşq istənilən duruş korsetindən minlərlə dəfə daha təsirli olur.
Peşəkar Dəstək: Fizioterapevtin Rolü
Bütün bunları təkbaşına idarə etməyin çətin olduğunu hiss etmək tamamilə normaldır. Məhz burada fizioterapevt əvəzolunmazdır.
Fizioterapevtə yönləndirmə barədə həkiminizlə danışın. Onlar aşağıdakıları edə bilərlər:
- Xüsusi vəziyyətinizə və fiziki ehtiyaclarınıza uyğun bir məşq proqramı yaradın.
- Əzələ gücünü və elastikliyini artırmaq üçün məşqlər öyrədin.
- Peşəkar duruş təlimi təmin edin.
- Gündəlik fəaliyyətlər zamanı ağrıları idarə etmək və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün üsulları paylaşın.
Narahat olmağa vaxt sərf etməyin; lazımi rəhbərliyi almaq üçün bu gün həkiminizlə danışın.
Əsas Nəticələr
- Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) olanlar üçün düzgün duruş vacibdir, könüllü deyil. Bu, uzunmüddətli onurğa əyriliyinə qarşı ən yaxşı müdafiədir.
- Gün ərzində duruşunuza diqqət yetirin - necə oturduğunuza, durduğunuza, gəzdiyinizə və yatdığınıza diqqət yetirin.
- Duruş breketləri kimi tez bir zamanda düzəldilmələrdən çəkinin; bunun əvəzinə, davamlı nəticələr üçün müntəzəm məşqlərə və peşəkar fizioterapiyaya diqqət yetirin.
- Bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Nirogi Lankadan fərdi dəstək almaq üçün həkiminiz və fizioterapevt daxil olmaqla tibbi qrupunuzla sıx əməkdaşlıq edin.
