Körpə gözlədiyinizi biləndə evdə, qohumlarınızdan və dostlarınızdan eşitdiyiniz ən çox yayılmış sözlərdən biri "İndi iki nəfər üçün yeməliyik"dir. Bu, çox mehriban bir şey olsa da, bu hekayə doğrudurmu? Həqiqətən iki nəfər üçün yeməlisinizmi? Hamiləlik dövründə nə qədər çəki almalı olduğunuz barədə dəqiq bir fikriniz varmı? Bu gün bir çox insanın verdiyi bu suallar haqqında danışacağıq.
Həqiqətən nə qədər əlavə kalori lazımdır?
Sadə dillə desək, "iki nəfər üçün yemək" deyimi mifdir. Körpə gözləyirsinizsə, qida qəbulunuzu ikiqat artırmağa ehtiyac yoxdur. Orta hesabla, hamilə qadının hamilə qalmazdan əvvəl qəbul etdiyi kalorilərə əlavə olaraq gündə yalnız 300 əlavə kalori qəbul etməsi lazımdır. Bu miqdar sağlam bir çəkiyə çatmağınıza kömək edəcək.
Amma qazanmalı olduğunuz çəki miqdarı hər kəs üçün eyni deyil. Bu, hamilə olduğunuz zaman bədən çəkinizdən asılıdır.
- Əgər normal çəkiniz varsa: Hamiləlik dövründə 25-35 funt (11-16 kiloqram) arasında çəki artımı normaldır.
- Əgər çəkiniz azdırsa: 28-40 funt (13-18 kiloqram) arasında çəki artırmağınız lazım ola bilər.
- Əgər artıq çəkilisinizsə: Yalnız 7-11 kiloqram (15-25 funt) çəki qazanmağınız lazım ola bilər.
Ən yaxşısı, sizin üçün uyğun çəki artımı miqdarı barədə həkiminizdən soruşmaqdır.
Tipik olaraq, hamiləliyin ilk 3 ayında təxminən 2-4 funt (1-2 kq), hamiləliyin qalan hissəsində isə həftədə təxminən 0,5 kq çəki qazanmağı gözləməlisiniz.
Təsəvvür edin ki, əkizlər gözləyirsiniz. Çəki artımınız körpələrinizin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Əkizlər çox vaxt vaxtından əvvəl doğulduqları üçün onların yaxşı doğuş çəkisinə sahib olması vacibdir. Əkizləri olan bir ananın gündə təxminən 3000-3500 kalori qəbul etməsi lazım ola bilər. Bu o deməkdir ki, o, 16-20 kq (35-45 funt) çəki almalıdır.
Bu artan çəki əslində hara gedir?
Yəqin ki, "Ana, bu qədər çəki necə artırsan?" deyə düşünürsən. Bu çəki artımı bədəninizdə sadəcə yağ kimi yığılmır. O, bir neçə hissəyə bölünür. Gəlin görək bu necə baş verir.
| Komponent | Təxmini Çəki (Təxmini Çəki) |
|---|---|
| Körpənin çəkisi | 8 funt (3,6 kq) |
| Plasenta | 2-3 funt (1-1.4 kq) |
| Amniotik maye - körpəni əhatə edən su | 2-3 funt (1-1.4 kq) |
| Döş toxuması | 2-3 funt (1-1.4 kq) |
| Qan həcminin artması | 4 funt (1.8 kq) |
| Doğuş və ana südü ilə qidalanma üçün lazım olan yağ yataqları | 5-9 funt (2.3-4.1 kq) |
| Böyümüş uşaqlıq | 2-5 funt (1-2.3 kq) |
| Kolleksiya | 25-35 funt (11-16 kq) |
Hamiləlik dövründə arıqlamaq yaxşıdırmı?
Bu, çox vacib bir sualdır. Ümumiyyətlə, hamiləlik arıqlamaq və ya pəhriz saxlamaq üçün yaxşı vaxt deyil . Lakin, hamilə qaldığınız zaman çox kilolu olsanız, həkiminiz sizə bir az arıqlamağı məsləhət görə bilər. Əgər bunu edirsinizsə, bunu etməlisiniz.Yalnız həkimin tam nəzarəti altında. Heç vaxt təkbaşına arıqlamağa çalışmayın.
Düzgün çəki necə qazanmaq olar?
Əgər həkiminiz sizə çəki artırmağı məsləhət görübsə, aşağıdakıları sınayın:
- Gündə bir dəfə böyük yemək yemək əvəzinə, beş və ya altı dəfə kiçik hissələrdə yeyin.
- Fıstıq, kişmiş, pendir və kraker, quru meyvə və qatıq kimi tez yeyə biləcəyiniz sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın.
- Çörəyin, krekerin, almanın, bananın və s. üzərinə fıstıq yağını çəkin. Bir xörək qaşığı fıstıq yağının tərkibində təxminən 100 kalori və 7 qram protein var.
- Kartof pürenizə, yumurta qarışdırmanıza və isti dənli bitkilərə bir az yağsız süd tozu əlavə edin.
- Yeməklərinizə kərə yağı, marqarin, qaymaqlı pendir, sous və pendir kimi bəzi qidalı maddələr əlavə edin.
Gözlədiyinizdən daha çox çəki alsanız nə edəcəksiniz?
Əgər həkiminizin tövsiyə etdiyindən daha çox çəki almısınızsa, bu barədə onunla danışın. Çox vaxt çəki itirmək üçün ən yaxşı vaxt körpənizi dünyaya gətirdikdən sonra olur. Lakin çəki artımını idarə etmək üçün bunları edə bilərsiniz:
- Sürətli yeməklərdən çəkinin: Əgər yeyirsinizsə, qızardılmış yeməklər əvəzinə soussuz və ya mayonezsiz qızardılmış toyuq sendviçi və az yağlı souslu salat kimi yeməklər seçin. Kartof fri və çörək qırıntılarında qızardılmış toyuq kimi yeməklərdən çəkinin.
- Tam süddən çəkinin: Gündə ən azı 4 porsiya süd məhsulları qəbul etməlisiniz. Bununla belə, yağsız və ya az yağlı (1% və ya 2%) süd istifadə edərək kalori və yağ miqdarını azalda bilərsiniz.
- Şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın: Alkoqolsuz içkilər, meyvə punşu və süni içki tozları sizə yalnız boş kalori verir. Bunun əvəzinə su və qazlı içkilər için.
- Bişirərkən əlavə etdiyiniz duz miqdarını azaldın: Duz bədəndə su saxlamağa səbəb olur.
- Şəkərli və yüksək kalorili qəlyanaltıları məhdudlaşdırın: Peçenye, konfet, ponçik, tort və kartof qızartması kimi qida maddələri az, kalorisi isə çoxdur. Bunun əvəzinə təzə meyvə və az yağlı qatıq kimi qidalar yeyin.
- Yeməyi sağlam şəkildə bişirin: Qızartmaq əvəzinə, bişirmə, qızartma və qaynatma kimi üsullardan istifadə edin.
- İdman: Gəzinti və üzgüçülük kimi sadə idman növləri hamilə ana üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Lakin idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən sizin üçün nəyin doğru olduğunu soruşmağı unutmayın.
Həkimə müraciət etmək üçün hər hansı bir fürsət
Aşağıdakı hallardan hər hansı birində həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
| Vəziyyət | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Əgər sizin üçün uyğun çəki artım hədəfini bilmək istəyirsinizsə. | Hər kəsin məqsədi fərqli olduğundan, düzgün məqsədi bilmək vacibdir. |
| Əgər çox çəki aldığınızı düşünürsünüzsə. | Nəzarət etmək üçün erkən məsləhət almaq fəsadların qarşısını ala bilər. |
| Əgər hamiləliyin ikinci və ya üçüncü trimestrində çəki itirirsinizsə. | Bu, körpənin inkişafına təsir edən bir problemin əlaməti ola bilər. |
| Əgər qidalanma pozğunluğu səbəbindən istədiyiniz qədər yeyə bilmirsinizsə. | Tibbi yardım vacibdir, çünki bu, ana və körpənin qidalanmasına birbaşa təsir göstərir. |
| Əgər çox tez çəki alırsınızsa. | Bu, hamiləlik dövründə yüksək təzyiqlə əlaqəli ciddi bir vəziyyətin, məsələn, preeklampsiyanın əlaməti ola bilər. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə "iki nəfər üçün yemək"ə ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan tək şey gündə sağlam 300 əlavə kaloridir.
- Çəki artımının sizin üçün uyğun miqdarı barədə həkiminizdən soruşun. Bu, sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişəcək.
- Əgər hər hansı bir çəki artımı hiss etsəniz, bu barədə həkiminizlə danışın. Heç vaxt təkbaşına qərar verməyin.
- Ani, çox sürətli çəki artımıBu, preeklampsiya kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Əgər bu baş verərsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Sağlam qidalanma və həkim tərəfindən təsdiqlənmiş idman sağlam və xoşbəxt hamiləliyin açarıdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin