Əgər gələcək anasınızsa, yəqin ki, "bunu et, onu etmə" barədə minlərlə şey eşitmisiniz, elə deyilmi? Əksər insanlar, xüsusən də qida və idmanla bağlı məsləhətlər verirlər. Bunlardan bəziləri doğrudur, bəziləri isə tamamilə mifdir. Buna görə də bu gün gəlin bu barədə ətraflı danışaq və ağlınıza gələn bir çox suala cavab tapaq. Amma unutmayın ki, bu şeylərdən hər hansı birinin sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə
mütləq həkiminizlə danışmalısınız .
"İki nəfərin yeməsi lazımdır" deyimi doğrudurmu?
Hamımız "İndi bir deyilsən, ikisən. Deməli, iki nəfər üçün yemək lazımdır" deyimini eşitmişik. Bəs bu, həqiqətən doğrudurmu? Xeyr. Həkimlərin fikrincə, gündə yalnız 300 əlavə kalori lazımdır. Və bu, hamiləliyin ikinci trimestrindəndir. 300 kalorinin nə qədər kiçik olduğunu düşünün. Bu, təxminən adi bir banan və bir fincan qatıq ölçüsündədir. Əks halda, iki nəfəri doyurmaq üçün çoxlu qida yığmağa ehtiyac yoxdur. Bunu etmək yalnız lazımsız çəki qazanmanıza səbəb olacaq.
Vitamin qəbul etmək niyə bu qədər vacibdir?
Hamiləlik dövründə bədəniniz müəyyən vitamin və minerallara adi haldan daha çox ehtiyac duyur.
Fol turşusu və
dəmir ən vaciblərindən ikisidir. Həkiminiz bu müddət üçün sizə xüsusi prenatal vitamin əlavəsi verəcək. Onu düzgün qəbul etmək çox vacibdir.
Buna görə də, həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş dərmanları və vitaminləri vaxtında qəbul etməyi laqeyd yanaşmayın.
Hamiləlik dövründə idman etməyə başlaya bilərəmmi?
Bir çox insan düşünür ki, "Ah, körpəniz dünyaya gəldiyi üçün artıq idman etməyə başlamaq üçün çox gecdir". Bu, tamamilə mifdir. Əslində, əvvəllər idman etməmisinizsə belə, həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi, hamiləlik dövründə sadə məşqlərə başlamaq yaxşı bir fikirdir. Lakin, yıxılma riski yüksək olan yeni, yüksək təsirli idman növlərinə (məsələn, futbol, konki sürmə) başlamaq üçün bu, yaxşı vaxt deyil. Lakin
sürətli gəzinti və
üzgüçülük kimi şeylərə başlamaq normaldır. Həkimin tövsiyəsi həftənin əksər günlərində gündə
ən azı 30 dəqiqə idman etməkdir. Bu, sizə bir çox fayda verəcək.
- Gecəniz yaxşı yata bilərsiniz.
- Hamiləlik dövründə gestational diabet riskini azaldır.
- Bədən və ağıl yaxşı bir təkan alır.
İdman edərkən bu qaydaları yadda saxlamağı unutmayın.
İdman etmək yaxşıdır, amma çox diqqətlə edilməlidir. Nəzərə alınmalı bəzi məqamlar bunlardır. Bunu aydın şəkildə başa düşmək üçün bu cədvələ nəzər salaq.
| Etməli olduğunuz şeylər | Edilməməli şeylər |
|---|
| Məşq edərkən bir dostunuzla söhbət etməyə imkan verən bir gərginlik səviyyəsində məşq edin. | Nəfəs ala və ya danışa bilməyəcək qədər çox işləmə. |
| Həkiminizin məsləhətinə uyğun olaraq sizin üçün rahat və xoş olan bir idman növü (məsələn, üzgüçülük, gəzinti) seçin. | Mədənizə təzyiq, təsir və ya xəsarət yetirə biləcək fəaliyyətlərdən çəkinin. |
| Məşq edərkən bədəninizin çox ısındığını hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və istirahət edin. | Bədəni həddindən artıq qızdıran məşqlərdən, məsələn , "isti yoqa "dan çəkinin. Bədən istiliyinin artması körpə üçün yaxşı deyil. |
Su və digər içkilər
Yalnız idman zamanı deyil, gün ərzində susuzlaşmanın qarşısını almaq çox vacibdir. Gündə 6-8 stəkan su içmək yaxşı fikirdir. Lakin
şəkərli içkilərdən mümkün qədər uzaq durun. Əksər hallarda mağazadan alınan meyvə içkilərində, şirin çaylarda və "Frappuccino" kimi qəhvə içkilərində nə qədər şəkər və lazımsız kalori olduğunu düşünmürük. Bunlar
çox tez bir zamanda lazımsız çəki artımına səbəb ola bilər. Buna görə də ən yaxşısı təmiz su içməkdir.
Həmçinin bədəninizin tarazlığına da diqqət yetirin.
Körpəniz bətninizdə böyüdükcə bədəninizin ağırlıq mərkəzi dəyişir. Sadə dillə desək, bədəninizin tarazlığı dəyişir. Buna görə də hamısına birdən öyrəşmək çətin ola bilər. Velosiped sürmək kimi bir şey edərkən belə, bunu daha yavaş və diqqətlə etməlisiniz. Buna görə də gəzərkən, pilləkənlərlə qalxıb-enərkən bir az daha diqqətli olun.
"Həkim mənə dedi ki, ayaqların şişməsi üçün ən yaxşı müalicə hovuzdur. Demək olar ki, hər gün üzməyə gedirdim. Bu, mənə çox böyük rahatlıq verdi." - Veb saytımızdakı bir dostumdan.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə "iki nəfər üçün yemək"ə ehtiyac yoxdur. İkinci trimestrdən etibarən gündə yalnız az miqdarda 300 əlavə kalori lazımdır.
- Həkiminizin təyin etdiyi kimi fol turşusu və dəmir tərkibli vitaminlər qəbul etmək çox vacibdir.
- Həkimlərin tövsiyə etdiyi kimi, gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idman (məsələn, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük) etməyin bir çox sağlamlıq faydası var.
- Özünüzü çox yorğun, isti hiss edirsinizsə və ya mədənizdə təzyiq hiss edirsinizsə, idman etməkdən çəkinin.
- Şəkərli içkilər əvəzinə bol miqdarda təmiz su için. Bədəninizin tarazlığına daha diqqətli olun.
- Burada qeyd olunan hər hansı bir şeylə bağlı şübhəniz varsa, sadəcə başqalarının dediklərinə inanmayın, həmişə həkiminizlə və ya terapevtinizlə məsləhətləşin.
Hamiləlik dövründə qidalanma, hamiləlik idmanı, doğuşdan əvvəlki qidalanma, doğuşdan əvvəlki sağlamlıq, fol turşusu, hamiləlik dövründə qidalanma, körpə gözləyərkən
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin